# オープニング おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公民生活をしていましたが、家計管理とインデックス投資で41歳でサイドファイヤーを達成、 42歳でオランダのデンハーグに家族で移住しました。現在はライフデザイナー、ファイナンシャルプランナーとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日は月曜日なので、僕が主催しているコミュニティオーガニックグロースで提供している 自由で生き甲斐のある人生を手に入れるための50のワークの大実装版をお届けしていきます。 今日は食事について話したいと思っています。 いつも言っているのですが、40歳すぎたあたりから疲れやすくなったり、体の不調がわかりやすくなったり、感じやすくなったりしています。 特に日中眠くなるというのが、 前はランチを食べ過ぎた時もあったのですが、よくよく自分の体を観察してみると、食べ過ぎではないというのが出てきました。 純粋に量もあるのですが、毎日とっている食事そのものに疲れやすいとか、日中に眠くなってしまうという原因があるなと思いました。 皆さんもこういった疲れやすいとか急に眠くなるというようなことがあったら、食事の取り方とか内容に原因があるかもしれないのです。 健康のために食事を整えたいと思っていても、世の中に食事や健康は情報があふれています。 結局何が正しいのかわからなくなってしまうと思います。 ここで健康を気にして本を読んだのですが、何が正しいかというのは、究極のところ自分の体と相談し、実践しながら相談し、見つけていかなければいけないなと思いました。 本当に色々な食事方法を試してきたのですが、結局のところどれも正解はなかったのです。 今日はそんな経験から、僕が今も実践していて効果があるなというふうに言える3つの食事方法に絞ってお話したいなということを思っております。 難しいことはあまりありません。難しいと続かなくなっちゃいますからね。 我慢とかすると続かなくなっちゃうので、基本的にそういったことはないですと僕は思っています。 僕自身はそんなに苦労していないというか、我慢とかはしていないような食事法です。 やろうと思ったらすぐに始められることばかりなので、ぜひ最後まで聞いてみて生活に取り入れていただければなというふうに思います。 # 食事を整えましょう！ はいというわけで始めていきたいとおもいます で今日のその食事なんですけどもまず大前提としてお伝えしたいのはこの食事法さえやっておけば 絶対に健康になるというような万能な方法は存在しないということですね よくねこれだけ食べればとかそういったダイエット方法とかで結構を起こしていると思うんですけども まあやっぱりいろいろ読んだりやったりしてみるとこの食事法だけやっておけば絶対に 健康だとか安全だということは間違いなくないですね それはね絶対にないと思います 飲食動源という言葉があるようにあの食事は本当に大切だと思うんですけども 人それぞれやっぱ体質とかも違いますからね なのでこれさえやっておけば大丈夫ってことは絶対ないかなと思います あの簡単なね情報を簡単にできるような情報を発信すると あのその分売れたりもするんでやっぱそういうのもね商業的な面もあってそういった健康法 出てくると思うんですけども まあ出てきては消え出てきては消えじゃないですかだから結局あの これだけやってれば大丈夫っていうのはね信じない方がいいなというふうに思います なのであの今日僕が話すのもこれだけやっとけば大丈夫って本 あの話ではないんですねそこはちょっと今までと少し あの他の情報と違うかなというふうに思います でえっと僕がそのいろんな食事方法を見てきたりやってきたりして まあこれをやっとくと体にいいんじゃないかなという共通点が2つ ありましたそれが胃腸を休ませることと 血糖値をうまくコントロールすることこの2つですね 胃腸を休ませること糸腸ですね糸腸を休ませること 血糖値をうまくコントロールすることこの2つがその自分の健康管理にとっては大切なんじゃない かなというふうに思いますこれ共通していることじゃないかなと思うんですね だから何々を食べましょうではなくってこの胃腸を休ませるということと血糖値を コントロールすることを 中心というか 中心的な考え方において何を食べるかというのを考えていくということですね なぜかというとまあ現代人はない 結構にこう引き出しに食べているとが完食したりとかしてしまって あと1日3食ね今食べる方が多いと思うんですけどもそうすると内蔵がねずーっと 動いていて休む暇がないんですよね であと食べる順番とかもあのあんまり気にしていないと 血糖値がこう乱高下しがし上がったり下がったりが激しくなってしまうというのがあります でこれがね結構その疲れの原因だったり眠くなったりする原因になってしまうんですね だからここを整えることが健康への一番の近道だなというふうに僕は思っています ではまあそのために具体的に何をすればいいのかっていうことなんですけども僕が 実践している3つの高ルール食事の取り方っていうのをちょっと今から紹介して いきたいと思います でまず一つ目のルールは僕はねあの16時間の空腹時間を作るということです いわゆるは16時間ファスティングというものですね で僕の前に朝ごはん抜いています例えばまあ夜7時頃までにまあ夕飯を食べれば翌日の 昼12時まで何も食べないっていうような感じですね まあこれだけなんですねでまあ水分はねあのせっかあのしっかりとりませんの当分 あのカロリーを取らないようにしているということなので朝お茶を飲んだりだとか あの水を飲んだりだとかっていうことはねしています でまぁ一方でなあの朝食食べたほうがいいよって言われることも多いのでまぁ少し抵抗がある かもしれません僕も今までに朝食食べた方がいい派でした はいでもこの空腹の時間を作るっていうことにね結構大きなメリットがねあるん ですね 具体的にはですねまあ消化にエネルギーを使わない分 その体の修復や免疫機能にエネルギーを回せるって言うんですね だからよく風邪をひいた時にね食欲がない時ってありますよね 昔はない元気をつあの出すため食べなさいとか食べないとね余計早くなよな 直らないわよみたいなことなんて言われてましたけども 最近の研究だとね実はああいう時こそ 無理に食べずもしっかりと食べないで寝ておくっていう方が早く治るらしいんですね それと同じ原理で内臓にもね休息が必要なんですね であのもちろんねあのこれいい面だけじゃないんですよこの朝食を食べないという ところにもデメリットはあってまぁそれもね一応僕は理解をするというか 比較考慮をするそのメリットデメリットを比較した上で今朝食を抜くというのをやって いますで特に気をつけなきゃいけないのはこの断食後ファスティング後の 最初の食事はねあの血糖値が上がりやすくなりますのであの次のルール2つ目のルールが すごく大切になっています ででまぁというわけで2つ目のルールなんですけどもそれはね炭水化物を最後に食べるって いうことをねやっています カーボラストっていうらしいですねでねよくあのベジファーストとかプロテインファーストとかいう言葉が ありますねこれあの野菜をはじめに食べましょうとか あの肉とかやあのなんだ肉類をとかあのた タンパク質を最初に食べましょうっていうのがありますね で野菜を食べるよか肉の方を先に食べたほうがいいんだとかっていうことが言われ あのまことしやかに言われたりとかしてますけども あの研究データによるとあの重要なのは炭水化物を最後に回すことをらしいんですね なんで野菜でもタンパク質でもこれはねどっちでもがいいみたいなんですよ そんなに差は出ないらしいんですね血糖値の上昇というところで見ると ただこの肉か野菜を初めに食べて最後にご飯やパンとかこの炭水化物を最後に食べる ということが血糖値を抑える上ではとても重要なようです これだけでね血糖値の急上昇いわゆるあの急上昇からの急降下って言われるこの 血糖値スパイクを抑えることができるんですね ね昔はねあの三角食べっていうのがあるじゃないですか であれに実はかあの科学的根拠全然なくって子供が好き嫌いがあったとしても順番に残さず 食べるようにということでしつけの意味合いがね強いらしくて栄養学的な意味合いはあまり にないらしいのであの体の負担を考えると三角食べではなくってあのベジファーストっていう あのカーボラストですねカボラカーボラスト 炭水化物をあの最後に食べるというのが健康にはいいということです そして最後の3つ目のルールですけれどもこれが あのシンプルだけど結構効果的であの食後すぐに軽い運動するというのがねいいらしいん ですねこれ血糖値を上げないためです 運動といってもその自分に行ったら走ったりするとかハードな運動するとかそんなことではなく て食後30分以内にあの1分間のスクワットをやるとか まあこの程度でね大丈夫らしいんですね で食べた直後まあ直後といっても直後30分以内ぐらいにやるというのがあのポイント らしいです あのらしいですっていうのはこれあの読んだ本の知識で僕も自身もやってますけれども あの実際あのいいなぁとは感じているものの多少猫 僕も医者ではないのでちょっと人からの音その 読んだ知識ということであの二次情報になってしまうのであのらしいという言葉を使っています はいあのやっぱりちょっと代弁するのはなかなか難しいなぁというところなんですね すいません でまぁこれだけであの血糖値の上昇がねあの結構緩やかになるらしいんですよあのこれだけ ってその食後に1分間程度スクワットをやるとかあの階段を登る登り降りするとか いうだけで結構ね血糖値の上昇が緩やかにすることができます この血糖値コントロールというのは結構あのあらゆるよ 病気の音予防にもつながるのであのやらないとはないなというふうに思います まあここまで僕が実践するこの3つのルール あのなんだ16時間ファスティング カーボラストそして食後の軽い運動をということをやってきましたがこれだけは絶対に逆に 止めといた方がいいという食生活についても 食習慣についても一つだけあのお伝えさせてください それはあのこの間先週先々週のあの放送でもお伝えしましたけども あの甘いジュース飲むことですね あのこれはまあ毒と言ってもいいんじゃないかなというふうに最近思っております で何がいけないかというと葛藤ぶどう等液とですね これがアルコール以上にあの肝臓に負担をかけるとも言われているんですね あの効果コーラとかコカコーラでちゃいけないなコーラとか あの炭酸飲料とかあのスポーツドリンクももちろんなんですけども あの100%の音野菜ジュースとかあの果汁ジュースオレンジジュースとかぶどうジュースが ありますけども 要は液体になっているものっていうのはもう食物にも何もかもが取り除かれていても糖分だけ なのでこういったものは飲まない方がいいですね なのであの飲むんであれば飲み物は水かノンカフェインのお茶というふうに取得方がいいん じゃないかなというふうに思います はいあのまあ水と言ってもねあの全然もう今ちょっとねあの軽き臭かったりする地域の方 とかだとあの どうしてもミネラルウォーターとかになってしまうかと思いますけれども 匂いが気にならないようであれば全然水道水とかでいいんじゃないかなと思います 一時僕もねあの聴覚とかしてえっとあれですミネラルウォーターを の間しか飲まないようにしてたんですけどもぶっちゃけねやってみるとね大して体調変わり ませんでした 全然変わらなかったんですねなのであの飲み物は まあ水 かノンカフェイン水道水かノンカフェインの大田お茶とかでいいんじゃないかなというふうに思い ます はいというわけでね今日は僕が実践している3つの食事ルールについてお話をしています 来ましたでまぁもう一度まとめると16時間の空腹時間を作る 炭水化物は最後に食べる で最後食後はすぐに軽い運動する食後30分以内に軽い運動するということでした いきなりで全部やろうとしなくても大丈夫で大丈夫ですあのこの中から一つできそう なものを選んであの試してみるだけでも少しね体調の違いっていうのを見ることができるん じゃないかなと思うのでぜひ あのどれか一つでも試して観察していただきたいなというふうに思います # さいごに はい、というわけでね、最後の最後、もう一言だけちょっと付け加えさせていただきたいんですけども、大切なのは、もう完璧な食事法を目指すっていうことじゃなくて、自分の体にね、この声に耳を傾けて、自分にとっての最適解を見つけていくっていうことが大切なんじゃないかなというふうに思います。 やっぱりね、僕がやっててこれ今結構心地よく続けているというか、体調もいいので続けているんですけども、やっぱりこう、個人差はあると思っていて、これが皆さんの最適解になると、 とは限らないかなとも思っています。ぜひですね、一つずつ試してみながら、自分の体の声を聞きながら、修正をするというんですかね、やっていただきたいなというふうに思います。 きっかけに何かね、食事法とかを見直すきっかけになっていただいたら嬉しいなというふうに思います。 というわけで、今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。僕が主催するコミュニティオーガニックグロスでは、今日紹介したワークをですね、より詳細に解説しております。 また、月に2回にですね、ワークショップを開催したり、ワンオンワンもプランによってはありますので、月に1回必ず面談をするというようなワンオンワンプランもありますので、 よかったら概要欄、この放送の概要欄ですとか、プロフィールのところにご案内先のURLを貼っておりますので、よかったらご覧ください。 もしね、今日の放送いいなとか、少し役に立ちそうだなと思いましたらば、いいねやフォローもぜひよろしくお願いいたします。 いいねはね、聞いてよっていうぐらいの感覚でいいねを押していただけるととっても嬉しいです。 皆さんのいいねやフォローがとっても励みになります。ぜひよろしくお願いいたします。 あとですね、プロフィール欄に質問箱ですとか、先ほどのコミュニティのリンクですとか、質問箱ですとか、 ご相談先の、FPとしての相談のホームページのリンクとかも貼ってありますので、もしよろしければプロフィールなんかもご覧ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、時間と場所の自由の実現に向けて、できることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。1週間頑張っていきましょう。 それではまた明日の放送でお会いしましょう。それでは。