# オープニング おはようございます。 アラフォーの財布と心と体を健康にして、 時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、 家計管理とインデックスとして41歳でサイドファイヤーを達成、 42歳でオランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナー、ファイナンシャルプランナーとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための 財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日は月曜日なので、 主催しているコミュニティ、 オーガニックグロースというのがあるんですけども、 そちらで提供している、 自由で気軽のある人生を手に入れるための 50のワークというものの大術と版をお届けしております。 今までもね、 今日が何個目だ? もう16個目ですね。 毎週月曜日に発信しているので、 よかったら過去の放送も聞いていただけたら嬉しいです。 興味を持っていただいたらね、 オーガニックグロースの案内が プロフィールにありますので、 もしよかったらそちらからご覧ください。 そちらの方ではですね、 毎週1回月、それも月曜日の朝5時に ダイジェスト版よりかもはるかに 濃い内容で発信しておりますので、 そちらにテキストなんですけどね、 文章なんですけど、 ありますのでよかったらそちらもご覧ください。 それでは今日、 ダイジェスト版をお届けしていきたいなという風に思います。 今日はですね、 刺激物を少し減らしていきましょう というようなお話をさせていただきます。 # 知らず知らずのうちに取り過ぎている刺激物 はいというわけで今日は刺激物についてですね刺激物ってもらうの変なあの 怪しいものではなくて日常生活でついつい生活あのなんだろうな 普通に生活していると取りすぎてしまうものって結構あると思うんですよね 例えばまあわかりするのだとお酒とかがそうだと思うんですけども本当はねやめた ほうがいいんだろうなぁと思いながらもついつい夜になったらあの夜になっちゃうと 飲んじゃうとか あとね朝とか仕事中とかもあの ずっとさせ続けにコーヒーを飲んでしまうとかあるんじゃないかなというふうに思います で今日はですねそんな 甘いものですとかコーヒーだとか いっぱいお酒だとかですねそういったのとの上手な付き合い方っていうのを話していき たいなというふうに思います でこういったものってね結構 何だろうなぁ今の生活だと無意識に取りすぎてしまっていてパフォーマンスを値下げているん じゃないかなって僕思うんですね なのであの体と心の高パフォーマンスを上げる この取りすぎ予防というのをね今日話していきたいんですね でそれにはまあなくすというのはなかなかハードルが高いというかそれをそれでなんか なんていうのかな人生の豊かさがなくなってしまうので少しでも減らす上手にこう まあたしなむっていうような形で付き合っていくのがいいんじゃないかなというふうに 僕は思っていますでそうすればですねまあ我慢じゃなくてパフォーマンスを上げつつ 毎日を健やかに楽しくするっていうことがねできると思うのでぜひ最後まで聞いて いただきたいなというふうに思います でまずですね このじゃあ刺激物って何なのよって話なんですけども 僕は具体的には5つ取り上げたいなぁと思っています 一つ目が塩分2つ目が糖分3つ目がニコチン 4つ目がアルコール5つ目がカフェインですね 塩分糖分ニコチンアルコールカフェインこれが日常生活の中で こう取りすぎになりやすい刺激物かなというふうに思いますが決して猫 危ないものではなくてニコチンちょっと危ないけど危ないかもしれないですけども そういうものではなくてあの普通に生活していても結構取りすぎちゃってて健康に 悪いから少し控えた方に控えませんかというような話なんですね まず一つ目の塩分なんですけども 塩分で血圧に影響するとかねあの健康リスクの話をねよく聞きますけども 美味しい食事には欠かせないですよねでこれてねついつい取り過ぎちゃうと思うんです よね特に味濃いのが好きな人とか特に気をつけたほうがいいですね で塩分のポイントは2つでこうね加工食品をちょっとだけ意識して減らしてみるっていう のがね大切じゃないかなというふうに思います でそしてもう一つが塩を使うなら天然塩にすることですね でこの加工食品っていうのはああ その安い塩に使ってるんですよね天然塩とかじゃなくていわゆる高塩化の取り上げだと思うん ですよね ねこうしたものってしかもね味濃い方がで美味しく感じますから結構ね塩が含まれて いると思うんですよ だからこの加工食品ねその塩だけじゃなくて他のもいろいろ入ってるから良くないっていうのもある んですけども 加工食品を減らしてみることで塩の接種量も減るんじゃないかなというふうに思います そして自宅で塩を取るときは生成された塩っていうのはほぼ塩化ナトリウムなので 天然塩を使うことによってまあナトリウムの取り過ぎを 抑えられるそこにあの 他のねミネラル分も入っているのでナトリウムの取り継ぎを抑えながら他にね 体に必要なミネラルも取れるので使うんだったらしっかりと天然塩 まあ少しで高いんですけどそれで体にとって 大切な投資だと思うのでそこはね出費をね蹴散らない方がいいんじゃないかなという ふうに思います僕個人が大好きな塩がありまして 東京都のですね青ヶ島っていう島があるんですけども そこで作られているヒンギャの塩っていうのがねあるんですよ 僕はまあ徒長職員だからちょっと押すっていうのもあるんですけどもでもねこの 塩は本当に美味しいのでぜひちょっとね 皆さんにも味わっていただきたいなと思います青ヶ島のヒンギャの塩ですね 味が深くてねこれその青島ってすごい小さい島なんですけども 海洋が黒書が立ててその黒塩を採取して 釜崎というか自熱で温めてですね塩を作っているので非常にミネラル分が豊富で 美味しいお塩なのでぜひチェックしてみてください で次が2つ目が当分ですね これ前にもねお話ししたんですけども特に気をつけたいのかそのジュースがスポーツ トニックに入っている加藤ぶどうと液糖ですね さあこれアルコール以上に感情に負担かけるって言われてるんですね 飲み物からだと一気に体に吸収されてこの加藤ぶどうと液糖 っていうのは猫の肝臓にすぐ行っちゃうんですねで肝臓ですぐに猫死亡に変わっちゃうん ですよ でそれが死亡感になる原因になるって言うんですね でそれで肝臓が疲れちゃうと体全体のパフォーマンスがパフォーマンスがガカンとね落ちてきて しまいます だからこのアルコールもそうなんですけどもこの甘いジュースを飲むことが体のパフォーマンスを下げて しまうんですね だから一見体に良さそうな顔しているこう乳酸菌飲料だとか野菜ジュースとかも実は結構ね当分が に入っていたりしますですのでこうしたものを 飲まずにいることによって体のパフォーマンスがね上げられると思うんですねですので 普段ねの飲み物はお茶とかノンカフェインのお茶とかお水ですね そういうものを基本にするのが体にとっては一番いい選択なんじゃないかなというふうに 思います 3つ目がにこちんですねまぁこれはまあ皆さんなんか言わず物が高な言わずもがなかなという感じが します これ体に良くないっていうのはね本当皆さんご存知だと思うんですで一方で猫禁煙するために あのベイプってあの電子タバコみたいなねあの水蒸気吸い込むのもありますけども あれもねまだ比較的新しいものなので 長期間の音健康への影響というのはねまだはっきりた分かってないと思うんですね あれ 見えないリスクがあることを考えるとにこちんが入ってないからいいやということではなくて あとはねそのにこちんがね燃やさないからねいいやとかではなくて ああいう電子タバコがベイクみたいなものとかもやっぱ酒といた方がこれはねあの量 減らせとかこれ禁煙しといた方がいいんじゃないかなというふうに思います でこれはねあのほんと病気のリスクかなり高まりますからね 自分の未来のためにもやっぱなくした方がいいんじゃないかなというふうにこれは思います で4つ目がアルコールですねまあこれはねあの僕自身も耳が痛い話ではあるんですね まああの僕も結構アルコール好きだ方だったのでだったって今でも好きなんですけども を散々猫飲んだくれていたのであまり偉そうなことを言える立場では全くないんです けれども うーん実際にね僕だいたいもう毎日なんだろうなぁ 500の間 女のロックコンパックね一時飲んじゃったりとか 酷い時は昔はですね若い時はでまぁ30代の時とかもだいたいボトル毎晩 ワインボトル1本から半分ぐらい半分から1本ぐらいはね開けていたんですねそれぐらい あの好きで飲んでいました だからどうやったら安いワインを手に入れるかとかねそんなことばっかり考えてたんですね だけどあのとかねあのどうやったら2回にならないかみたいなどういう飲み方がいいのかって 飲むことを前提に考えちゃってたんですね でも大切なのはまあ量もそうなんですけどもしっかりとねあのお酒を作らない日っていう いうのを作ることがね体には大切みたいですね 海外の基準とかもいろいろ調べたんですけども 集団位で総量管理して必ず休館日を設けるっていう風に設定されている国が今多いです オーストラリアとかイングランドとかですね で少量でも毎日飲むっていうのはね感動からするとやっぱり良くないみたいなんですね なんで結構負担がかかってしまうので必ずやっぱり休館 日は 48時間以上ですね開けた方がいいかなというふうに言われているみたいですね で今僕も一応こんなこと発信しているので前みたいに飲んでたらねこんなこと皆さんに 言えないので今どんなことをやってるかっていうと平日は飲まずに週末だけ 缶ビール12本っていうのをですね飲むようになっていますだいぶ量減りましたね あの500じゃないですよあのそこちゃった330なんですけども その330の間をまあ12本かなっていう感じです 金土日ですねこの週末だけ飲むようにしました まああの外でね友達とご飯食べる時とかあんまり気にしないで そのね今日は生地とか飲みませんとかそんなこともしてないですけども あの平時普段はねあの外食もしないのでそのぐらいあのほとんど飲まなくなりましたね その方がねやっぱり体とかも軽いですし睡眠の人がねやっぱねすごく良くなったん ですね あとね週末の一杯がやっぱ楽しみでね あの美味しく感じられるようになりましたそして最後がカフェインですね コーヒー中あの好きな方多いですよね僕もね実は大好きであの前はねほんと自分で コーヒー豆引いて飲んだりとかもう毎朝コーヒー豆引いて ドリップしてということでね結構まあ沼にはまるような感じでコーヒー楽しんでいたんです けども 他にもね飲む方とかだと朝にいっぱい会社でいっぱいランチ後にいっぱいとか 家でも飲んでてで水筒に入れて会社でもコーヒー飲むとか そういうふうにされている方多いんじゃないかなというふうに思います 僕も以前は家で朝いっぱい飲んで水筒にもあのコーヒー入れて会社でも飲んでたりとか しました もしね最近よく眠れてないなぁとか疲れが取れないなぁ疲れが取れないなぁというふうに 感じてたら 一応ねカフェインの量を少なくしてみるとねいいんじゃないかなというふうに思います カフェインであの自分が持ってる以上に結構睡眠の質に影響したりですとか 体の中にね残ったりするんですよねカフェインには高酸化作用みたいなメリットもあるし あの何よりにやっぱりあのうまいですよね香りとかもね だからやめるんじゃなくて例えばそのいっぱい本当にいい豆で最高に欲しく 入れて飲むとかそんな風にするのがいいんじゃないかなというふうに思います あの1回コーヒー飲むのやめてみてあの頭痛がするとそれカフェイン切れの頭痛なのでそう いった方はね結構気をつけた方がいいと思いますね # さいごに というわけで今日はその刺激物を減らしていきましょうという話をさせていただき ました 今日僕が一番伝えたかったのは健康のためとはいえ僕は0にする必要はないんじゃない かなっていうことなんですよ よくねこういったものって結構極端にゼロにしようとかゼロにしちゃう人がいるんです けども 僕は0にする必要はないと思うんですね例えば僕がお酒が好きだっていうのもあるんです けども美味しい食事と一緒に美味しいお酒を飲むとか仕事の合間とか朝一で美味しい コーヒーを飲むってすっごいなんか幸せですよねそれでって人生を豊かにしてくれる 本当に素敵な時間だと思うんですよ ただこういったものって中毒性があってついついやりすぎてしまう取りすぎてしまう っていうのが悩ましいところだと思うんですね だからこそちょっとだけ意識して自分でコントロールする たしなむっていうのがね大切な感覚なんじゃないかなというふうに思います そういえばですねあの前なんかの本で読んだんですけど 元首相の麻生太郎さんとかねちょっとあの なんていうんですかちょっと悪な感じがしていい感じの政治家がいますけども 1日の終わりにまだにですねその公務仕事が終わると1日の終わりに あの帝国ホテルのラウンジに行って葉巻を一本だけたしなむ時間っていうのをねすごく 大切にしているそうなんですね だからそれが彼にとってのマインドフルネスというか楽しみの時間なんでしょうね だけど彼健康じゃないですか多分それ以外にもねあの結構なご高齢だと思うんですけども それでもね元気にあんだけ公務こなされていますからね まあそのタバコ葉巻一本にせよ他のところとかも含めてそのねバカすかバカすか 吸ったりとかしなく管理気をつけていらっしゃるんじゃないかなというふうに思います だからこう依存してしまうとまずいいんですけども自分でして楽しむ部分には その余白みたいな時間がねきっと人生にとってその深みというかその楽しみをに与えて くれるんじゃないかなというふうに思います でこのよくよくでこのたしなむっていう言葉の音意味もね調べてみたんですよ これ親しんで好んで親しむという意味のほかに自分のおか行いについて気をつけるという 意味もねあるそうなんですねこれ大事輪に乗ってるんですけども なんでこのたしなむっていう言葉非常にいいなと思いますあの 好んで親しむという意味と自分の行いについて気をつけるという意味ですね なんでまあこう我慢するんじゃなくて自分の心と体を大切しながらまあ適量で やっぱり心地よく楽しむってことが大切かなって思います まあそんなねこう すごいから心身こそがいいだから人生を楽しむための一番何年土台になってきますやっぱり 健康がいいしちゃうとね もう絶対にこう幸せじゃないですからね健康あってこその幸せだと思うので しかもねこれ1回壊したとなかなかなおりませんし キープするためにはね毎日のこの取り組みってものが大切になってきますので この辺の音5つの 刺激物毎日ね取りすぎないようにちょっと気をつけていきましょうまさにあのたし なむ大人っていうのをね目指していけたらいいなというふうに思います それでは今日も最後のお聞きいただきありがとうございますような話いいなとか ちょっと役に立ったなぁと思ったらぜひいいねやフォローもよろしくお願い致します 皆さんのいいねフォローがとっても励みになりますあとねえ 僕のプロフィール欄のところにいい僕が主催してこのコミュニティですとかまあそのかいろんな ご案内がさせていただいておりますのでよかったらプロフィール欄も ご覧ください あと最後にですね先週の土曜日からプレミアム放送を始めました マッシュ月水金月レギュラー放送カーモク堂が プレミアム放送ということで週の半分をプレミアム放送にしました プレミアム放送では今までね公にはなかなか話せなかったことなんかも含めて話して いきたいなと思いますし長さももう少し長くしていこうかなというふうに思っております cm を入らずにね聞けるのでより充実したコンテンツを提供させていただきたいなというふうに 思っておりますのでぜひプレミアム放送もご利用ください それでは今日も財布と心と体を健康にして時間と場所の自由の実現に向けてできることを 少しだけ一緒に行動していきましょう 素晴らしい1日を過ごしくださいそれが1週間頑張っていきましょうまた明日の放送でお会いし ましょうプレミアム放送でお待ちしています