# はじめに おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、家計管理とインデックス投資で41歳でサイドファイヤーを達成、42歳でオランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はノマドファイナンシャルプランナー、ライフスタイル企業家として活動をしています。 あなたが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 皆さんお気づきになったでしょうか。毎日聞いていただいている方は本当にありがとうございます。 お気づきになったのではないかと思いますが、肩書きをちょっと変えました。 今まではライフデザイナー、ファイナンシャルプランナーとして活動していますと言っていましたが、 先日紹介させていただいた本のライフスタイル企業という本がありまして、 これが今の自分にぴったりだなということでライフスタイル企業家というのを名乗るということを言ったのですが、 ようやくここで変えまして、今僕はファイナンシャルプランナーとしての活動ももちろんしているのですが、 ただ単にファイナンシャルプランナーではないんだよなという、 そもそも僕がこのファイナンシャルプランナーという仕事を選んだのも、 自分のできることと自分のこれから過ごしたいライフスタイルがあったと。 そのライフスタイルとは何かというとノマドワークだったのですね。 なのでこれから自分のことをノマドファイナンシャルプランナーと言おうかなというふうに思いました。 ノマドよりも少しいい言葉があったら、 ファイナンシャルプランナーの前に一言つけて丸々ファイナンシャルプランナーというふうにしたいと思うんですけども、 今のところノマドファイナンシャルプランナーというふうに名前をつけていきたいと思います。 なのでノマドファイナンシャルプランナーライフスタイル企業家の件です。 ということで改めて自己紹介させていただきました。 今日は本の話ですね。 つばを飲んでたら放送事故張りに沈黙が入ってしまいましたが、 本を紹介していきたいと思います。 フヤノオという本です。 これまで脳や睡眠に関する本は結構読んできたんですね。 冊数としては好きなジャンルなので読んできたんですけども、 これもまた新しい視点をくれた本なんですね。 ですので毎日健康に過ごしたい方、 そして将来僕らぐらいの40歳50歳になってくると認知症だとか 心身の健康というのは気になってくるかと思いますが、 将来の健康のために読んでおきたい一冊なので 今日は紹介させていただきたいと思います。 # 疲れない脳の作り方 というわけで40代50代になってくると 病気とかね体の好調とかも増えてきて将来の猫体のことって結構心配になりますよね 特に5鳥獣大国になってきた日本で心配なのは認知症とかなんじゃないかなというふうに思います それこそ本当にピンピンポックリいっちゃえばいいんですけども 認知症だとね周りの家族とか特に子供たちとかですね 迷惑かけちゃうんじゃないかとか自分が自分でいられなくなっちゃうような感覚になってしまって それで生きていてもなぁみたいなね そんな感覚を皆さん持ちなんではないでしょうか僕はねそういう感覚あるんですね だからできれば体も脳みそも元気で生きたいと ピンピンポックリ達成したいなというふうに思っております でそんな そのピンピンポックリをですね 達成させてくれるヒントになるのが本書フヤノーじゃないかなというふうに思います 本書は横須賀市立総合医療センター 脳神経疑化震え治療センター長という 肩書を持つ脳のドクターお医者さんが書いた本なんですね あの東島武文さんという方が書かれております この方ね結構あの経歴が面白くてプロのね なんつーかマージャンシーってジャンシーって言うんですか でもねあるんですよねそれにフェリス女学院ってあの僕神奈川なんであの なじみのあるあの女子校なんですけどもそこの音楽家の非常勤講師もなんかさっき調べたら 勤めらっていらっしゃって音楽もできるのかな確かにね あの年多分僕近いぐらいの方なんですけれども いわゆる猫医者っぽい見た目の方ではないんですね かなりねロックな感じがされていてあのイケメンの先生なんですけれども 結構で変わった経歴というか その一筋縄じゃいかないドクターだなぁみたいなことをお見受けいたしました はいでまぁとはいえそのもう その名の脳の音あの専門家が書かれているものでいわゆるインフルエンサーなんかが かいつまんでこれがいいよとか なんかこうスピリチャルなこととかそんなことを書いているわけの本ではないのでがっつり とこう医学的にご自身でも研究されている内容なんかも踏まえて書かれていることなので なんていうんですか猫信頼性は非常に高いんじゃないかなというふうに思います で結構な内容が面白くて本当に伝えたいこと結構あるんですよその各省から一つずつ抜き出した ぐらいのことが僕は目から鱗のことがあったんですけども 今回最も伝えたい3つに絞ってご紹介していきたいなというふうに思います まず一つ目はですね睡眠中も脳は休んでいないって言うんですね これで結構僕新しかったんですよ 睡眠て頭とのまあ脳と体を休ませるために取るのかなぁとだからそのためにこのレム睡眠 とかねあのノンレム睡眠とかがあってやってるのかなぁなんてそんながのざっくりとした理解で いたんですけどもあの先生にこの先生に言わせると睡眠中もね実は脳は休んでいないん じゃないかって今言われているって言うんですね さらに5水睡眠時間もねあの今8時間寝ましょうで僕もずっとそう 主張してきたんですけども他の睡眠本とかでねあの言われていることを参考にしてそういうふうに 主張してきたんですが実際は睡眠時間は個人差があるから 睡眠はとても大切なんだけれども必ず8時間寝ればいいというものではないというのがこの 先生の主張なんですね なぜかというと睡眠中も脳は動いているというんですね で睡眠は何のために取るかというと脳のためというよりかはむしろ体を休ませる ために取るのが睡眠だというんですよ その内蔵とかもね含めて疲労とかだけじゃなくて内蔵とかそういうのを含めて休ませる のが睡眠だというような考え方なんですね でそのなぜ水で睡眠を取らないとどういう状態になるかというと脳は体を休ませる ことにエネルギーを使ってしまうとだからこそその考えたり体を動かしたりすることが おろそかになっていっていわゆる睡眠不足状態だと集中力が欠けてしまって危ない状態 になってしまったりですとかということになってしまうと さらに 睡眠不足が脳を壊すわけじゃなくて睡眠不足によって 免疫系や心臓などの臓器が先に壊れてくる だから死にいたしめるということなんですねだから睡眠時間というかまぁ睡眠自体はとっても 大切なんだけれども あの必ず8時間を寝なければならないということではなくて その人の多分で疲労度だとか 体の熱に日頃の健康状態だとか そこまで姉がのこの本社に書かれてないんですけどもさっするにそういったことからも 睡眠時間は変わってくるのでまた猫長く寝過ぎても良くないというのも確かに これは他の睡眠本でも書かれてますがそういうこともあるので 短く寝過ぎない長く寝過ぎないよは自分の家とっての最適な時間を こう見極めるということが大切ですよとで睡眠したからといって脳が休まるわけでは ないということなんですね そして2羽目ですが脳が疲れないとはどういうことなのかという点なんです でまぁあの脳ってねだけど全く疲れないとかって本当に24時間動けるのかっていうと そういうわけではなくて この脳がむしろ疲れる状態というのは運動や と言語やのバランスよく言うこう右脳左脳のを使っているバランスが悪くな 悪くなってしまっている状態これが脳が疲れている状態だというんですね なのでその疲れてない方の脳をむしろ刺激するとそれが必要な休息 脳にとっての良いことになるというのが主張なんです つまり我々 まあこういわゆるサラリーマンで言うねほとんどのサラリーマンと言われる人は デスクワークが多いと思うんですけども つまり言語やばかりを使っていて運動やを全くと言っていいほど使っていないので この脳の疲労バランスというか脳のこのバランスが崩れてしまっていてこれがの いわゆる脳疲労だというふうに言うんですね ですのでこういったねあのデスクワークの多い方は 仕事中にクラシック音楽とかね 右脳というんですか運動やの方を刺激するようなことをやったりですとか もしくはこう ポロモードメソッドなんかを使いながら25分仕事したら5分間は体を動かすとか むしろその体を動かすというような運動やを刺激するような刺激をすると 脳の左右のバランスが取れて急速を取るよりかも 脳の疲労は取れてくるというような主張です 確かにね運動するとさっぱりするってなりますよね その感覚は皆さんもお持ちなんじゃないかなというふうに思います これはつまり普段言語やばっかり使っている中で体を動かして左右の脳のバランスが整った状態 なんではないかなというふうに思います 3つ目ですねここに来たその認知症の話です 認知症リスクというものがあるんですけどもその認知症リスクに実は現在睡眠不足は 含まれていないというんですね じゃあ何が認知症の原因になるのかということなんですけども この業界で最も権威のある学術雑誌であるランセットというのがあってそこの委員会で 2024年に作成した14個の認知症リスク因子というものがあるらしいんですね この報告によるとその14の認知というのは教育不足 運動不足 喫煙過度な飲酒 高血圧 糖尿病 コレステロール結晶 肥満 大気汚染 難聴 視力低下 抑鬱 頭部の外傷 社会的孤立 この14個だというんですね ようやくすると生活習慣 生活習慣病や外傷などによる脳に有害なことを避けるということと 適切な刺激を受け入れるということがまさに認知症の予防につながるというんですね だから睡眠不足イコール認知症につながる 要はアメロイドβが睡眠不足だと溜まってしまって認知症につながりますなんて言いますけど アメロイドβ自体は実はプラスの作用もあるもので 全くなくしちゃうといけないということらしいんですね じゃあ寝てる間にだけアメロイドβがなくなるかというとそういうわけではなくて 瞑想とかでもこれは除去できるらしいんですよ やっぱり睡眠ももちろん大切なんだけども いろんなもののバランスで成り立っているんだなというのはここで新しく勉強になりました 睡眠不足がすぐに認知症につながるかというのではなくて 睡眠不足によって様々な生活習慣病を引き起こしたりですとか もしくは仕事ばっかりとかで単調な刺激のない生活になってしまったりすると それが認知症に影響しているというふうに言えるんじゃないかなというふうに思います そのために僕も健康のためそしていわゆる疲れないのを作るために 最近は仕事中で僕はデスクワークなんですけども音楽をかけたりとか ということを始めました これまでも定期的に体を動かすということはやっていたんですけどもさらに音楽を クラシック音楽をかけながらやっております これだとねまあいわゆる流れでできますし まあねすぐに効果の出るものではないかと思いますが皆さんもねこの今日の3つの点 注意していただくと若いのを保てると思いますのでぜひ本書も読んでみて 若いのを保ってみてください # さいごに というわけで今日はフヤ脳を紹介させていただきました。 確かに良い睡眠をとるためにも脳のバランスが疲労バランスを良くしておくっていうのは とても大切なんじゃないかなというふうに思います。 運動をして体と脳の疲れのバランスをとることも大切だと思いますし なおかつ脳の右と左のうまいバランスがとれていないと、やっぱりこの3つのバランスがとれていないと 偏った疲れになっていて睡眠の質も落ちるんじゃないかなというふうになんとなく感じております。 もう経験則ですけれどね なのでできる限り運動をする。運動は体の疲れのためにもいいですし、運動やお刺激するというためにもいいと思います。 なおかつ仕事の邪魔にならないような集中力を増すような クラシック音楽ですとか、あといわゆるここの方にもね他のところで触れられているんですけども アミロイドβを除去するための40Hzの刺激、40Hzの音楽を聴いたりですとか、あとやっぱり糖質の取りすぎこれはね良くないみたいなので ぜひ避けていただきたいなというふうに思います。 本当にね結構目から鱗の情報が満載でしたので、この日常になりたくないなとか 脳の健康を保ちたいなという方、ぜひこのフヤノを手に取ってみてください。 それでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 少しでも面白いなと思っていただけたらいいねやフォローもよろしくお願い致します。 今日のこのフヤノの本も本放送の概要欄にリンクが貼っておりますので興味ある方 ぜひそちらの方から手に取ってみてください。 また現在週3回のプレミアム放送も発信しています。 プレミアム放送では通常放送よりも長くそして深掘りして話しています。 通常放送で言いづらいことも踏み込んだ話でいたりしますので良かったら登録してみてください。 プレミアム放送ではwebから申し込みいただいた方がお得なのでwebからお申し込みください。 また40代から人生をリスタートさせるコミュニティオーガニックグロスというのを開催しています。 興味がありましたらプロフィールにリンクがありますので良かったらご覧ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい1日をお過ごしください。それではまた明日の放送でお会いしましょう。 それでは