# 毎日飲んでいたコーヒーをやめて1年。僕の体に起きたこと おはようございます。オランダからお届けする40代のこれから面白くする生き方の提案、元公務員FPのケンです。 皆さんは1日どれぐらいコーヒー飲んでいますか? 朝起きてから1杯、ランチの後にまだ1杯、仕事の間に気合を入れるというかね、眠気覚ましに1杯とかね。 そんな風に気づけば結構水代わりに近い感じで飲んでる方も多いんではないでしょうか。 僕もですね以前はこれぐらい飲んでたんですよね。 もともとめちゃくちゃコーヒーが大好きで、特にアサイリの豆が好きでですね、 こだわりというわけではないですけども、近所のコーヒー豆屋さんで 豆を買ってきたりして、朝ですね自分でガリガリ豆をひいて入れるといったようなことをしていました。 またあれがね幸福感というかね、毎日の中のオアシスみたいな感じなんですよね。 それを大きめのマグカップと水筒に入れて分けてですね、朝飲む分と会社に持ってく分とで、1日に600ccぐらい。 多分それぐらいだとちょっと記憶してるんですけども、平気で飲んでいました。 オランダに来てからですね、 今2年が経ちまして、途中ぐらいから初めの方で飲んでたんですけども、途中からもう1年経つかな。 あのコーヒーを飲むのをやめました。きっかけはね、オランダのコーヒーがあまり惜しくないっていうのがあるんですよ。 ていうのも、こっちの方基本的にエスプレッソで飲むんで、あのひいてある豆もすごく細かいですし、ドリップ用ののがあまりこう 手に入らなかったんですよね。で、あのコーヒー豆屋さんもセントルの穴で行けばあるんですけど、あまり高いし、 ちょっと遠いし、手頃な距離感とかで入るところにあまり良いというか、良いコーヒー豆がなかったのもあって、遠ざかって見つつ まあそのこと、これからお話する内容のためにやめてみようかなと思って、やめてみました。 で、今日はですね、そんなコーヒーを手放したことで、僕の体や心にどんな変化が訪れたのかっていう、ちょっとそんな話を健康面の話をしてみようかなというふうに思います。 やめてみようかなと、そもそもまずくても結構コーヒーって中毒性が高いので、しばらくはこっち来てから飲んでたんですけども、 それでもやめようかなと思ったきっかけは、40代に入ってからどうにも気になり始めてきた睡眠の質なんですよね。 年齢を重ねにつれて、夜中にふと目が覚めたりとかね、結構疲れて寝たにも関わらずお酒飲んで寝ちゃったりとかしても、結構夜中にふと目が覚めたり、 睡眠が浅かったり、もう短い時間しか眠れなかったり、朝ね、早く、すっごい早く3時とか2時に目が覚めちゃう。 2時とか本当は朝なのかって感じですけど、そんな時間に目が覚めちゃったりとかね、みたいな感じで、なんか朝までぐっすりみたいなものがないなというふうに感じるようになってきました。 で、カフェインね、結局覚醒能力も高いんで、カフェイン抜いたらもしかしたらちょっと改善されるかもしれないなと思いまして、お茶も含めてやめたんですね。 で、初めはね、すっごい辛かったんですよ。毎日飲んでいた人がいきなりやめると、1日2日くらいね、ものすごい頭痛に襲われるんですね。あのカフェイン切れです。 カフェインって脳の血管を収縮させるんですよね。だからそれが切れると、カフェインが切れると脳の血管が膨張して血流が増えて、それでね頭痛が起きるそうなんですね。 これがカフェイン切れによる頭痛です。あれね、本当に痛くて辛いんですよ。 で、1日2日で抜けるんですけども、それが抜けるとようやくコーヒー飲まなくても大丈夫だなというふうになってきました。 だけども、この実感からすると、そのカフェイン切れの頭痛とかがなくなったとしても、完全になんかその自分のライフサイクルっていうんですかね、体のサイクルが整うまでには、さらにそこから半年とか1年ぐらい時間がかかったなというような感覚があります。 最近になって、今数ヶ月、多分1年弱ぐらいだと思うんですけども、カフェインを取らなくなって、ようやくなってその恩恵というかメリットをすごく感じるようになってきたんですよね。 で、一番大きな変化はやっぱり睡眠です。 今までは本当ね、さっきもお話ししましたけれども、朝までぐっすり眠れるということがなかったんですが、最近はね、結構眠れるんですよね。朝までぐっすり眠れるようになりました。 この間の月曜日とか、前日に娘の誕生日会があってすごく疲れていたというのもあるんですけども、夜の8時半に寝て、起きたらもう朝の6時。 いつも4時起きなんですけど、4時に1回目覚ましとかブーってなったんですが、もう決して寝てしまって、9時間寝てしまいました。もう子供みたいにね、爆睡しちゃったんですよね。 で、夜中に起きる頻度というのもね、なくなって少なくなってきましたね。本当に睡眠の質が上がったなという感じがしています。 アップルウォッチで睡眠のスコアも測ってますけども、高いスコアが出るときが多くなってきました。 で、もう一つがですね、これやってみるまで気づかなかったんですけども、日中の血糖値の動きにすごく敏感になりました。 今まではお昼に好きなものを好きなだけというか食べて、午後眠くなるのも当然というふうに思っていたんですよね。 なので、すかさずコーヒーも必ず食後に飲んで、カフェインの力で無理やり起きると。 それでも眠くなって、仕事中とかうとうとしちゃうことはありましたけども、それでも結構カフェインの力を借りていたということが大きいですね。 でもコーヒー飲まなくなると満腹にならなくても、白米とか糖質をしっかりとっちゃった日とかには、ものすごい眠気に襲われるんですよね。 僕の眠気が異常なのかな、よくわかんないんですけど、食べた後に血糖値の上昇を抑えるために散歩するんですけども、 ちょっと糖質を取りすぎちゃった日とか、歩きながらでも眠たくなってクラクラクラクラしちゃうんですよね。 いわゆるものすごい血糖値スパイクが起きています。 昔から体は、多分こういった血糖値スパイクが起きていて、糖質を取りすぎて体が腹がかかってるよっていうようなサインは出していたと思うんですけども、 カフェインが入ってくることによって、それを無理やりかき消してしたというのかな、気づかないようにしていた、気づけなかったっていうのがあると思うんです。 なんだけども、今はカフェインを取るのをやめたおかげで、ランチの食べ方が良くなかったなとか、体が少し疲れているなとか、また血糖値スパイクが来ちゃったから、 ちょっと食べる量とか気をつけなきゃいけないなっていうように、自分の体にものすごく気を遣えるようになりました。 これから我々の体、40代からは衰えていく一方なので、そうしたことに気づけた、ごまかしごまかしやらなくなったっていうのは、 すごく大きな失格だったなというふうに思います。 先日こちらに来て、初めて12時間ぐらい運転する用事があって、やってたんですよ。 こっちに来てから初めての運転だったんで、2年間運転してなかったんですね。 眠くなっちゃまずいなと思って、久々にお水筒にコーヒー入れて持ってきました。 どれぐらいかな、250ccとか300ccぐらいだと思います。 そしたらカフェめちゃくちゃ効きすぎて、朝から午前中のうちに飲むようにしてたんですね。 朝8時ぐらいに家出てからちょびちょび飲み始めて、お昼前に飲み終わって、 午後は飲まないようにしていたんですけども、 夜8時、9時ぐらいに家に着いて、1日運転して疲れてたので、 早く寝たいなーって思ってたんですけども、全然覚醒しちゃって、全然眠くならないんですね。 こんなにカフェインが効いたことなんて、ここ数年なかったので、 カフェインの力って改めて飲んでみるとめちゃくちゃすごいなって思いました。 これも毎日飲んでると体勢ができちゃって効かなくなっちゃうんですよね。 だから毎日当てたことの変化ってだんだん気づきにくい。 だから僕たちの40代、50代の方が、このリスナーにも多いと思うんですけども、 体力も気力も確実に変わってきているにも関わらず、毎日少しずつ変わってきているから、 気づけなかったりとか目を背けちゃってることって結構あると思うんです。 なのに、例えば昔と同じように、ちょっと疲れた時とか眠気な時にはコーヒーを飲んで気合で乗り切るみたいなこととか、 最近コーヒー飲んでもまだ眠いなとかでまたコーヒー足しちゃうみたいなね、 そういう足し算の無理を無意識に重ねてしまいがちなんじゃないかなって思います。 だから、毎回毎回言うようで飽きちゃうかもしれないですけど、何よりもバランスってすごく大切だと思うんですよね。 そのバランスを整えるためには、新しい健康法だとか、コーヒーで眠気がきちゃうから新しいコーヒーをさらに飲み足すよりかも、 当たり前になってしまっていて、麻痺しているというか、日常になってしまって気づけないものというものを一つ手放してみる、引き算してみると、 改めて自分の自然な声というのかな、ちょっと臭いですけど、自分の本来あるべきなところに気づけるようになってくるんじゃないかなというふうに感じています。 でも、もちろん僕も完全にゼロにしてるわけじゃないですよね。やっぱりバランスが大切なので、カフェに行ったときとか、ここのコーヒーおいしそうだなって思うときには、 いっぱいだけ楽しむようにはしています。ただ、無意識に水代わりとかね、眠気覚ましに飲むというような、昔みたいな向上的な習慣はやめました。毎朝飲むとかね、こういうのもやめました。 どうもね、最近こう眠りなさいなーとか、お昼にコーヒー飲んでもすぐ眠くなっちゃうなーっていう方は、一回ね、カフェインを抜くというのをやってみると、生活がガラリと変わると思います。 ただし、そういった今まで向上的にカフェインを摂っていた人たちが、いきなりゼロにするとね、すっごい頭痛、辛いと思うんですよ。 なので、そういった場合は、紅茶とか日本茶とかを挟みながら、少しずつグラデーションでね、減らしてみるといいんじゃないかなというふうに思います。 改めて言いますけどね、一度そのカフェインに頼らない本来の体っていうのかな、そういうのに戻ってみると、かなり見える世界に変わってくると思うんです。 僕は変わりました。 なので、自分自身の、あなたにとって自分自身の、無意識にも日常生活に染み込んでいる、当たり前のことになっている日常の刺激みたいなものが何かあれば、それを手放す勇気というものを持ってみると、いいんじゃないかなというふうに思います。 このあたりの日常的なね、体や心や財布によい習慣の作り方とか手放し方というものは、僕のやっているコミュニティとかでも実際のその習慣の作り方みたいなものをやっていますので、もしよかったら覗いてみてください。 リンクがプロフィールのところにあります。 それでは今日も最後まで聞いていただきありがとうございます。 今日の話でね、何か一つでも気づきなどがありましたら、ぜひいいねを押してもらえると嬉しいです。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、楽しい一日をお過ごしください。 それではまた明日。ケンでした。