# 2日連続でサボらないための「極小のルール」 おはようございます。オランダからお届けする40代のこれから面白くする生き方の提案、モトコームAFPのケンです。 今週の水曜日ですね、週刊課について放送したんですよね。 週刊課ってね、結構あの、したいなーとか、これ週刊にしたいなーと思ってても、結構、あのなんていうんですか、3日坊主で終わっちゃうっていうような悩みを抱えている方が多いんじゃないかなと思います。 で、僕自身もかつてはそうだったんですよね。で、なんとかして週刊化したいなという風な形で、それについて色々と試行錯誤をしてきました。 で、なんでこんなに週刊課にこだわるかっていうと、結局のところ、週刊好きをしなければ人生変わらないなという風に僕は考えているんですね。 若い頃とかは、何か一発逆転みたいな、劇的な出来事があって人生がガラッと変わるっていうこともあるんじゃないかななんて、無双に近いものを抱えていた時もありましたけども、 今、この年になるとそういうのは基本的にはもうないなということが身に染みてわかってきたということです。 そういう風にガラッと変わっているように見えても、僕らには見えない事前の週刊付けというか積み重ねがとてもあるんだろうなという風に、そういうこともわかるようになりましたということなんですね。 だからこそ、何か新しいことを始めたいとか、これから徐々に自分の理想のライフスタイルを目指したいという時には、 いかにそれに行き着くように毎日に良いことを週刊として落とし込めるかどうかにかかっているなという風に思います。 何かやるときっていうのは、どうやったらこれをちゃんと継続できるかなっていうことを一番に考えているんですね。 このVoice配信なんかもなんやかんやで、もう1年、なんとか1年ほぼ毎日配信というものを続けてきておりますが、まさにそうやって続けてきているんですよね。 今週の水曜日の放送では、やめられない週刊を作る法則というテーマでお話ししたんですが、実はですね、よく思い返してみると一つ話もらしてしまったなということがありまして、 自分自身ものすごく大切にしているルールがもう一つだけあったんですね。 今日はその話を付け加えたいなという風に思っております。 なので、水曜日のリンクもこのチャプターに貼っておきますので、よかったら後で聞いてみてください。 水曜日はプレミアム放送なんですけども、もしよかったら1ヶ月だけでも聞いていただけると嬉しいです。 肝心の言い忘れてしまったもう一つのルールは何かというと、2日連続でサボらないということなんですね。 これ言葉にするとすごくシンプルだし、当たり前じゃないかと思われるかもしれないんですけども、改めて考えるとこれめちゃくちゃ僕にとっては超重要なことです。 何かを始めようとした時に毎日やるって決めても、やっぱりめんどくせーなーとかね、今日は気分乗らないなーって時ね、絶対にやると思うんですもの。 だって人間だものっていう感じなんですけども。 僕自身も習慣化する時に1日はサボっていいって自分でも許していますね。 どうしてもできない時っていうのはできてしまうんで、1日はしょうがないかなというふうに思っています。 1日はサボっていいんだけども2日目はサボらないようにしてるんですね。 ここが習慣化できるかどうかの最大の、3日と言わず2日目が最大の肝なんじゃないかなというふうに思います。 常に2日目ですね。サボりの2日目っていうのが。 2日以上サボっちゃったものは確かに僕も全然続かないんですよ。 だから本当サボり2日目が肝だなって思います。 1日サボってしまった次の日の2日目ですね。 この日もやっぱりめんどくさいんですよね。やろうとしてもね。 昨日も休んじゃったし今日も毎日みたいになりがちなんですよ。 今日も雨降ってるなとかめんどくせえなとかなりがちだと思うんですよ。 でもそういうのより頭の中ですっげえめんどくせえなとか全く気が乗らないなって考えてる時って、 実はまだ習慣化しようという意識というか意志の火種みたいなものが残ってる証拠じゃないかなと思います。 やろうかどうしようかなって葛藤が生まれてるわけですから、 まだそういった気持ちが習慣化したい、続けたいっていう気持ちがまだ残ってる証なので、 それをくじいちゃいけないと思うんですよね。 だから完全に忘れているわけじゃないから葛藤すると、 その時にその火種をいかに消さないかっていうことが大切だなというふうに思います。 これが2日サボりが続いちゃうと結構この火種が消えやすいんですよね。 じゃあどうしてもやる気が起きない2日目はどうやって乗り切るかっていうと、 めちゃくちゃちょっとでもいいからやるという方法をとっています。 例えば朝の筋トレとか、最近はアップルフィットネス使っていて、 もう毎日メニューが変わるのでうまく飽きずに、 今日はヨガかとか、つらくないなとか、 今日コアだからもう腹筋痛くなるなこれとかいうふうに考えながら飽きずにできているんですけども、 今1ヶ月半ぐらいですか?できているんですけども、 少し前は自分で腕立て、スクワット、プランクを組み合わせて1分間ずつやっていたんですよ。 時間にするとタタンの総計でも5分やるかやらないかぐらいなんですね。 腕立て1分、スクワット1分、プランク2分だったので。 大体5分ぐらいですよね。 腕立てとスクワットを1分間に40回から50回くらいやって、2分間プランクをするんですが、 このたった5分がモーションが動かないときがあるんですよ。 めんどくせーなーとか、今日はちょっとやりたくないなーってときね。 結構あったんですね。 そういうときどうするかというと、1日サボっちゃうことはありました。 2日目は昨日サボっちゃったから今日はなんとかやらないとなというときですね。 というときは5分と言わず3回とか、とりあえず1回だけ腕立てするかみたいな感じで決めてやるんです。 本当に何なら1回でもいいからとりあえずやるっていう感じでポジションを作るんですね、筋トレの。 マット敷いたりとか、マットだったらヨガマットを敷いてみたりとか、 その場で腕立て1回やってみたりとかするわけなんですね。 その場でちょっと冷め込んでね、スクワット姿勢とってみるとかね、そんな感じでやってみます。 でねこれね、いざ1回モーションに入っちゃうと、 じゃあもうあと1分だから、いつもよりスローペースでもちょっとやるかみたいな感じになるんですよね。 この1回目の動き出しをね、いかにやるかっていうことがね、とっても大切なんです。 1回動いちゃえば結構そのまま、 惰性という言葉が正しくないかもしれませんけども、やりきることができちゃうと思います。 だからこの2日続けて休まないために、きっちりやらなくてもいいから、 本当にちょびっとだけちょびっとだけ1回でもいいからやるっていうような意識を持っておくのはね、とても大切なことだなと、 自分の実体験からも思うんですね。 例えば散歩を習慣にしたいなら、とりあえず靴を履いて玄関の外に出るだけでもいいと思います。 そうしたら、そのままガチャって入るのも気まずいというかね、何やってたのって言われちゃいそうだから、 少し歩いたりするじゃないですか。 そこまでハードルを下げて、自分を納得させてあげるっていうことが大切なんじゃないかなって思います。 そうやって2日連続サボんなかったぞみたいな事実作っていくと、 次の日もまたね、とりあえず1回だけ昨日と同じだけでもいいからやってみるかみたいな感じで、 繋がってくると思うんですよね。 これね、完璧主義の人ほど難しいかもしれないです。 100点満点じゃないとね、やった気がしないみたいなね。 でも、0より絶対に1の方がいいんですよね、こういう時って。 0を続けちゃうことが非常にまずいんで、100点満点だとしても1点でもいいからやると。 反対側からね、パーフェクトを求めること自体が絶対にうまくいかない要因だと思うんですよね。 やらない日を作らない。びっくりするくらいちょっとでもいいから、そのステップでちょびっとでもいいから、 行動するってことをしてみると、本当に習慣が続くんじゃないかなって思います。 これはですね、僕がオリジナルで編み出したっていうことではなくて、 ジェームスクリア式、ふくりで伸びる1つの習慣っていう本があるんですけども、 そこにね、書かれている本、本じゃないや、ノウハウというかやり方なんですね。 シャフターにリンク貼っておきますんで、習慣作りの本としては、僕は一番この本がしっくりきています。 日本版はね、この多分投資ブームとかの頃に出たから、ふくりで伸びるみたいなタイトルになってますけども、 現代はね、アトミックハビツと言います。 アトミックは原始、ハビツは習慣。つまり原始レベルのものすごく小さい習慣っていうような意味なんですね。 本当にこの人の本を読むと、小さくしようぜ、小さくしようぜしか言っていないんですけども、 それがいかに大切か、自分のハードル面を、心のハードルを下げるのにはどれだけ重要かということが、 これでも勝手くらい書かれています。 こうやってね、完璧を手放して、極小でいいから、めちゃくちゃ小さくていいから続けるという考え方は、 これはテクニックではなくて、本当に続けるために必要なことだと思うんですよね。 やっぱり小さく始める、ちょっとでもいいから続けるというのは、 このテーマである財布と心と体のバランスを整える、健康を整えるというところでも、 まさにバランスがめちゃくちゃ重要になってくるんですよね。 お金のこともそうですけども、結局一発逆転になっても損失の方がデカくなっちゃうことが多いと思いますし、 毎日奨学でも積み立てを続けていくという一つの習慣が結局は僕は強いと思うんですよね。 誰でもある程度の資産を作ることができるという再現性も強いと思います。 健康もそうじゃないですか。毎日やっておかないと健康を保てないですしね。 いきなり悪くなってからやろうとしてもマイナスからのスタートで辛かったりとかいろいろあると思います。 なので、ちょっとでも本当にちょっとでもやるっていうようなことを続けていくことが、 でね、また本当それがもう染み付いちゃったらちょっと難易度を上げていけばいいだけですからね。 そういうふうにやっていくことが本当にまさにこの習慣化のコツかなというふうに思います。 じゃあ最後ね、ちょっと一つ皆さんに応用喚起したいんですけども、 あなたは今何か続けたいと思っていることはありますか? もしあるとしたらそれは1回だけとか1分だけとかにするとどんな行動になっていくでしょうか? ぜひ自分なりのアトミックハビッツっていうのを見つけていただきたいなというふうに思います。 こうした習慣化の話とかどういった習慣が資産形成できるかとか、 幸せな過ごし方ができるかというのは、 僕の体験をもとに50の枠にまとめたものをコミュニティで共有しておりますので、 もしよかったらそちらの方もご覧ください。 それではですね、本日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 今日の話が何か一つでも気づきがありましたら、 ぜひいいねを押していただけると嬉しいです。 それでは今日も財布と心と体を健康にして素敵な一日をお過ごしください。 それではまた明日の放送でお会いしましょう。ケンでした。