# やってしまっている悪いナイトルーティン14個を打破する！不眠から熟睡への変換！ さあ、やってしまっている悪いナイトルーティーン14個を出し、あなたの不眠症または寝付けが悪いと、それと眠りが悪いというのを完全なる熟睡と回復に持っていく。 そのためにはどうしたらいいのかというのを科学的に皆さんにお伝えするということを今回やっていきます。 # タイトルコール アローハ、高博士の世界一色々ビジネスサイエンスチャンネル。こちらのチャンネルでは、高博士こと法廷臨床心理学博士遠藤貴典が皆さんに心理学、生物科学、科学、農科学、学術的に分かっていることを皆さんに検索して実践的に応用する、どうやったらビジネス、日常にサイエンスを取り組むか、皆さんがビジネスサイエンティストになって実験するチャンネルとなっております。 # 本題 ということで、要望にお答えしまして モーニングルーティーン、朝やってしまっている悪い習慣系ということで 何個か放送前にね、何個かの放送にね 事前、あの前の放送でやりましたけど そこからね、皆さん、じゃあ夜どうするんですか?というね コメント、質問ありましたので 今回は 皆さんの夜を良くするという ナイトルーティーンについてお伝えしたいかなと思います。 で、ここで一番大事なのは、じゃあ目的目標何ですか?って言ったら もうズバリこれは睡眠です。 睡眠、もうこのね、一つにもう全部集約しますね。 睡眠の質を向上させたら人生の質は向上します。 私、臨床心理学という分野ですけど セラピー・カウンセリングと言われるね あの、精神病と言われる病気や 適応障害というのも病気になるわけですけど 問題、要するに脳みその、脳みそに何か問題があって 自分でどうにもできないってなって みんな来るわけですが 一番、何ですかね 人が来る理由のナンバーワンがね こちらね、不眠症なんですよ。 寝れないから、やっぱりそのクリニックとか そういうとこに来るわけですね。 で、ここでね、別に私それを批判してるわけではなくて ただそういうもんですよって言いたいことは何かって言ったら 皆さん、お肉屋さんに行ったら肉をくれるわけですよね。 肉を勧めてくる。 お魚屋さん、お魚を勧めてくるわけですね。 で、精神科医に行ったら 当然薬を勧めてくるわけですよ。 で、なんでですかって そういう何々屋さんっていう屋さんだからですね。 で、これ良いとか悪いとかじゃなくて 資本主義でそういうもんなんで 大抵のお医者さん、卒業したのお医者さんの 新しい知識の96%が製薬会社から来てるそうです。 製薬会社がそういった病院に行って セミナーだったりワークショップだったりで プレゼンテーションをやるわけですよね。 当然自分たちの新しい薬が良いですよということをね。 当然ですけどこういう病気があって こういう治療法があって こちらの薬ですということを 勧めるためにやってるわけですね。 それでお昼ご飯とかで送っちゃったりしてね。 そういうことが行われてるので どうしても知識の偏りって言われるものが起きてしまうので なんか寝れないなと思ったら 皆さんでクリニック行ってしまったら はいこちらの睡眠薬、投薬っていうのが 渡されるわけですが 果たしてこの薬によって あなたは健康的な睡眠が取れるのかと言われたら クニックの策だということですよね。 なんでもそうなんですけど 薬とか過激なものっていうのを 私もそれがあって 良い場所があるなと思うわけですよ。 ですから西洋医学っていうのは 発展していった背景の裏には 戦場というねバトルフィールドがあるわけですね。 もうステッパ詰まって もうバンバンバンって爆弾がなんか ドーンドーンドーンってなってる状態で はぁ休まなきゃいけないでも寝れないって言って 今安全なの分かるんだけど 怖くて寝れないって言って 明日の戦いに支障が来たそうなんだっていう状況の この緊迫した状況で この薬を飲んで寝ようっていう これはまあありなんでしょうね。 ありだと思います。 ですが皆さんの日常そんな状態? なんか分かんないですけど そういう状態なんですか。 でこれその戦場に行ってる兵士たちは 要するに母国に帰って 自分の田舎に帰るわけですよ。 そしたら普通に寝れるわけですね。 要するには 眠りっていう障害が別に習慣化してないわけですよ。 習慣化してなくて ただ単にそういう環境だから寝れないから 薬でどうにかしましょうっていう状態で 一時的なものである限りは別に オーケーオーケー使ってくださいね。 例えばなんか年末年始で プロジェクトが大きいプロジェクトがあるとか なんか緊張するプレゼンテーションがあって 寝れないとか そういう時に使うのはいいかなと思うんですよ。 それはねさすがに。 そうじゃない場合の なんかもう慢性的になってるものは 慢性的っていうのは 生活習慣病っていうのがあるぐらいなんで 大抵が生活習慣ルーチンに問題がある。 でちなみにですけど 深い睡眠に取れないと 何がそんなに悪いんですかって 多くの方聞くわけですよね。 深い睡眠に取れないとやばいですよ。 もうそれが認知症の温床になったりとかね。 中にはもう細胞が回復しない 老化がすると これが全部睡眠からくるもんですね。 精神が不安定になる考えられないね。 パフォーマンスが上がる病気がかかる 免疫が落ちる 全部これ睡眠に問題があるわけですよ。 で大抵の人が推薦される 睡眠の量なんですけど 7時間半と言われるものがあります。 ここで単眠がどうだとかね。 えっとねあの あのありますけど戦略的な 単眠の戦略 私も受けたことがあります。 それだからもう一回言いますね。 私はバックグラウンドプロフィール 読んでもらえればいいんですけど 昔はアメリカ海軍の 師官候補生だったんですよ。 そういう時の単眠の訓練は そういうことで そういう場面があるからやるんですね。 日常生活やるのかって言って やりませんね。 やりません。 で私は分かることは えっとねハイパフォーマーの人たちの 多く長期的にハイパフォーマーの人たちね。 で異人とは言ってないです。 ハイパフォーマーで 要するに人生全てがなんか 調律がうまくいっている。 家族とも仲良いし ビジネスもうまくいっているし 体もフィットで健康だと そういうような人を見てくると 分かることは大抵が みんなぴったり7時間半 ぴったりとは言わないですけど そこら辺前後するくらいの 睡眠をとっています。 というか取れるんですよ。 年取ると長く寝てられない人が増えるの。 これって要するに老化の症状は 単眠なんですよ。 短くなる。 で人間の脳みそって面白いですよね。 自分がそれをやってると 脳みそは私そうなってる気がする という風に思うから 単眠やってると脳みそが勘違いしちゃう 私老化してるんじゃないかなと思って どんどん歳とってくるという不思議な現象 もう赤ちゃんとかすげー寝るじゃないですか 逆に言ったら私たちは そんなに寝れないわけですよ。 だから長く寝たらいいのかって言ったら 長く寝たら長く寝たら それの問題があるわけなんで ちょうどいいくらいの時間 寝ていただければと思います。 そうすると面白いことがね 1日でも約8時間寝てるわけじゃないですか 3×8 24なわけですよね 3分の1はずっと寝てるわけですよ だからこの睡眠の質を上げることが 寝る前にやってることですね じゃあやっていきましょう ということでやってしまっている 悪いことシリーズということで 1個目 あの就寝前の習慣がない なんかやることバラバラ なんかそろそろ寝る時間なら とりあえずなんかしようかなみたいな 歯磨いたり磨かなかったり 磨くタイミング違ったりとかね 毎回同じ行動のパターンをしないと だから面白いんですけど 人間の脳みそってどうやったら 高博士一瞬で寝れるんですかっていうの これを行動心理学で言うところの 要するには関連付けというやつですね 習慣化安価トリガーと言われるやつですよ でもう寝る準備 寝る準備に入りましたってパターンに入りました 体は準備し始めるよね 寝る準備ってこれが大抵1時間ぐらい前に始まる 朝起きての朝起きてからの 1時間のモーティングルーティンがあるとしたら あの夜寝る前の1時間の ナイトルーティンがあるわけですね この1時間のナイトルーティンを始めることによって でこれで寝るっていうことを毎回やってると 脳みそはそうですか もう寝る時間ですか なるほどって じゃあ寝るようにしましょうかっていうことをするわけですね 体にこれから寝るぞ寝るぞ寝るぞをね 自然に眠気を誘発させるということで これ質問です 大抵の人はないですね 1時間前とかそもそも寝る時間が決まってるってことです これは寝る時間が決まってる なんか1年を通してそれはね なんかいろいろ起きるから 寝る時間ねどうしてもずれちゃうってわかりますけども ねあの言ったら何ですか だから8対2の法則的に言ったら まあ大抵8割方こんぐらい寝てるみたいな こんぐらいの時間に寝てるってのはありますか ありませんかって話になるわけですね だから私も旅行行ったりで あのあの空の旅とかするんで まあねあの時間変更が起きるから それによってちょっとずれたりがするわけですけど まあねあの1年を通して まあまあ8割って言いましたけど じゃあねもうちょっともうちょっとゆるく言って 51パーセント 51パーセントは 毎回こんぐらいの時間に寝ますって ありますかってことですね そのその先のその1時間で寝る前の1時間で やってること一緒ですかっていう質問になるんですが これが大抵の人が一緒ではないわけですね 大体大抵が大抵が一緒っていうね なんかあったらいいかなと思うわけなんで ここらへんストイックにすることによって 睡眠の質がすごい上がりますね もうこれもう軍隊の訓練とか もうほんとそうですか もうね毎朝やることでしょ 前に寝る前に毎朝一緒みたいなね だからあれはもうシステマティックに やっぱりね効率をね重視してるわけですね だからできる範囲で構わないので やってみていただければと思います 次えーっとね寝る前に寝る前に あの風呂に入らない または冷たい風呂入るとか とか暑すぎるとねあの江戸っこなんで めっちゃ暑い風呂入りますみたいな感じのやつで これあかんあかんですよ 寝る1時間前に暖かいお風呂やシャワーを浴びると 体温が一時的に上昇して その後体温が低下することによって 睡眠を促進するというやつですね 体っての面白いんですけど えーっとね自然と冷たくなってくことによって 眠く眠気が出るんですが これ暖かいシャワーやると 要するに水分が蒸発して 体が冷え始めて あーもう寝る時間だっていう風になって 寝るわけですよね これが逆に冷たい じゃあ冷たいシャワーでいいじゃんと思いますけど 冷たいシャワーだとそれに反発して 体が体を温めようとするので 体は自然と暑くなるわけですね でこれ暑すぎるやつだと これ寝心に熱がこもってしまうので もうずっと暑いみたい寝れないみたいな ありません?なんかどっか温泉とか行って 効能すごいんだけど 体がポカポカしすぎて 寝れなかった経験ある人いません? なんでそれもそうすると1、2時間前に あの温泉入る時だったらもうなんか だからこそあれですよね 私だけなのかもしれないですけど あの温泉宿とか着いた時は もう即行で夕飯前に入るみたいな あのことをね私はやって それから夕飯食うみたいなスタイル取りますけど そういうのがちょうどいいんじゃないかな というふうに思いますね さあ次3つ目 大抵の人が寝る場所の環境が整っていない なんかねグチャグチャしてるとかいうのもあるし 適切ななんかこれで睡眠衛生って言うんですけど 睡眠衛生が取られていないということですね まあいいならテレビつけてみたいなさ なんか携帯電話あってみたいな そんなような感じですよね もうだから寝る場所は寝る場所として もう神聖な場所だというふうに考えた方がいいです 寝るための神聖な場所である みたいな感じの意味合いで いろいろごちゃごちゃ他のことをやらない 混ぜないっていうことです 寝る場所は寝るだけ まあ寝るだけか夜の営みをする まあそんなような形にしてください 快適な寝具と適切な温度 一般的な18度か22度ですね 暗く静かな環境深い睡眠を促進してくれるそうです さあということで本題後半行っていきましょう # 本題後半 さあ、次ですね。 やたら、面白いですけど、やたら静かすぎる。 これ面白いですね。 4番目、やたら静かすぎる。 人間の脳みそってリラックスできるっていうのを、 うるさかったらリラックスできないけど、 全くシーンとしてもリラックスできないんです。 これ面白いんですよ。 みんなそう思うんですけど、そうじゃないんですよね。 リラックスできる音楽を聞いたりとか、 ちょっとした雑音があったりとかね。 でもこれ田舎住んでる人は分かるんですけど、 田舎って静かじゃないんですよね、夜って。 やたら虫の声だとかなんだかとかで、 結構うるさかったりするわけですよね。 なので、このちょうどいい体にとっての 穏やかさを提供してくれるもの。 こちらなんですけど、 アルファ音楽とかBGMとか、 アルファ、セータ、デルタって色々あるわけですけど、 そこら辺も大抵気にせずに、 一番最初のやつはどれでもいいから聞いて、 これで寝やすいやつあったら寝やすいやつがあるわけですよね。 私も昔そうなんですけど、色々な音楽試しまして、 その中でいっぱいかかって寝れるやつを選んで、 それでノックアウトですよね。 だから中にはノックアウトできない、 これちゃうなっていうのがあるわけですよね。 だから色々試してみてください。 自分に合ったやつでいいんじゃないかなと思います。 音楽つけたくなくないよっていう人たちは、 そういう外の音でやっぱり寝やすいところってあるじゃないですか。 海の近くとかも寝やすいんですよ。 ラララーンっていう音がリラックス効果あるわけですよね。 なので、そういった意味で海の近くに家を作るっていう人たちも いるんじゃないかなと思います。 穏やかな音楽は心拍数やケース圧を下げるリラックス状態なので、 これによって入眠がスムーズになるという研究結果がいっぱいありますね。 次です。一つ目、アロマセラピー。 臭い。要するに何かをやってしまっている悪いルーティー。 寝る部屋が臭いか、匂わない。 無味無臭って、無味は関係ないから無臭なんでしょうね。 無臭だ、になっているわけですよね。 無臭だ、違和感だからよく考えてみてください。 原始人的な人間に関して言ったら無臭だ、違和感だからね。 違和感なんですよ。 臭いも嫌悪感を出して、嫌悪感が出ることによって 脳科学物質であってストレスホルモンが出るので、それでも不味いということで この良い香りというのがあるわけですね。 良い香りと言われるものがあるわけですね。 それと、だからといって匂いがきつすぎて反応があるわけで 適切、適量というのは自分で判断していただければと思います。 一般的にはラベンダーやカモミールと言われるものを エッセンシャルオイルはリラクセーション効果があり 睡眠の質を向上させると言われています。 ということは、これ面白いんですけど、カモミールティーとかね 部屋の中で作ってこうやって飲んでおいて 飲んでおいてティーバッグをそこまで入れといたら そんな自然な香りで眠くなるという現象があります。 少なくとも臭いはやめてってことですね。 部屋の中は臭いはやめて、換気とかしといてよ。 家の外の方が臭いんですけど、それ知らんから引っ越して。 6個目、日記、気持ち、何だろうな。 寝る前にイライラとか不安とかそういった気持ちを持ったまま寝るっていうね 寝ようとするという人たちが多い。 これが失敗ですね。 6つ目なんですけど、生鮮されることが何かというと 日記や感謝の気持ちを書くですね。 就寝前に日記を書いたり感謝していることをリストアップすることで ポジティブな感情を高め、ストレスや不安を軽減して寝れます。 だから寝る前に感じている感情が 夢とか脳内のシミュレーションに作用があるわけですね。 寝る前に自分で気分がいい状態にして寝ると。 実際に感謝のワークというワークがありまして 私も結構やってたんですけど 今感謝していることを10個書いてください。 今幸せだと思うこと。 自分がどうして幸せだと思うことを書いてください。 他人に対して感謝していることを書いてくださいというのをやるわけですね。 それで寝るわけですよ。 寝ることによって何かというと感謝、幸せという状態で寝るので もう脳みそでハッピー状態でハッピーセットですね。 それを自分からもう促すというのが大事ですね。 7つ目ですね。 何ですかね。 タブレットとかスマホで本を読んだりなんか見てる。 これもみんな悪いって分かってるじゃん。 ブルーライトガーっていうのもありますけどね。 これは面白いんですけど これの反対側にあるのは何なんですかって言ったら 要するには就寝前に軽い読書をするんですよ。 紙の本、紙での本が心が落ち着きストレスレベルが下がる。 ただし刺激的な内容とか電子書籍は避けてください。 キングダムとか読んでる場合じゃないですかね。 バトルモン読んでる場合じゃないですね。 なんかもうちょっと優しいやつであったりとか 心落ち着くような本。 まあいいですよ。 逆に私そういうの見たほうが心落ち着くんですっていう人は 別に私は何とも言わないですけど これ人それぞれなんで。 ともかくなんですけど電子書籍、電子系はちょっと避けていただければと思いますね。 ブルーライト、ライトつけて ブルーライトを軽減させるとスクリーンがオレンジになるやつあるじゃないですか。 あれであったとしても光を浴びてる状態っていうことに 脳みそが影響を受けてしまうんですよ。 寝る前にできるだけやめといてください。 寝室にパソコンであったりとか携帯電話とかいうのを できるだけ置かないってことをする。 というか寝る1時間前は閉じる、消すっていうことをしていただければと思います。 はい、次行きましょう。 8つ目。 これなんだろうと思いますよね。 コーヒー飲んだり、煙草吸うの。 寝る前に寝た箱ってあるじゃないですかね。 火事の原因になってそれで炎上みたいなこと起きるわけですけど。 火事が起きてワーってなるわけですけど。 これ昔からあるわけですけど、当然ですけど刺激フルーツなんで 覚醒作用があるんだから寝にくいに決まってるんですよ。 これらは就寝前6時間以内の摂取は睡眠を妨げます。 これも研究がありますね。 実際にカフェインが036時間で寝る前に取ったら どんな影響があるんですかというクリニカルスリープメディシンというのを 2013年に研究があるんですけど、 どちらかというと036時間前に取っても、どれ取ってもあかんかったというね。 なので6時間以上、6時間以内、6時間含むか含まないかみたいなところがありますけどね。 そこら辺ちょっと意識してから取っていただく。 もしすげえ健康な睡眠の仕方をしているとして、 10時にしましょう。夜中の10時ね。 分かりやすいからね。 10時にしよう、12時。 だから6時間前だったら午後6時なわけですね。 午後6時がタイムリミットになるわけです。 コーヒー取れるタイムリミット。 そこでまた取り始めるというのもおかしな話ですからね。 6時間後に寝ようと思っている頃にはもう取らないということを意識すればいいかなと思います。 9番目。やたら寝たら水飲む人。 なんか水だけじゃないんでしょうけどね。 お酒もそうなんですけど、やたら水分摂取量が多いみたいな感じですよね。 まぁ酒は水分にはなってないんですけどね。 これなんでですかって言ったら、 要するに分かりやすいところで夜間トイレ行きたすぎて睡眠が中断されるってやつですね。 適度な水分補給と言われるのが大事ですね。 だからおしっこいかない程度にいたからといって脱水状態じゃないってこの適度さが大事なんですね。 脱水状態であった場合、夜中また起きて喉乾いたなってやっぱり水飲みに行くわけですよね。 どうするのっていうのはそこの中間点。 中間点探してね。 やってください。 10番目。昼寝が長い。 これライトルーティーンじゃないんですけど、 昼寝が長かった。 夜に影響があるっていうね。 昼寝の制限。 日中での長時間の睡眠はもう夜に影響ありませんで、 昼寝なんですけど、これ昼寝の話もちょっとね、 Q&Aにも出たことあるんですけど、 20分から30分程度。 もう限界が30分。 で、午後遅くにはもう避けません。 もう昼寝なんだから昼のあたりにしといてよ。 ね、なんか11時、12時、1時くらいにしといてよね。 なんで、もうそこら辺で30分限度でやってみてください。 逆に30分以内であった場合はすごい体に良かったりしますね。 次、11番目。 なんかね、心配事を考えながら寝に行く人。 考えながら寝に行く癖。 悪いですね。 これ心配事があるんだったら書き出すなんですよ。 面白いって、紙に書き出すんです。 書き出したり、他人に言ったりとかにもあるんですけど、 そうすると、これで不安の量減るっていうね、 現象があるわけですね。 頭の中の不安や心配事を紙に書き出す心の整理ができて、 リラックスしやすくなりますね。 例えば、明日やること何なのかなって、 トゥルーリストチェックするのこの瞬間みたいな感じのとこもあります。 12番目。 光の調節が悪い。 もうね、明るい。 クソ明るい。 部屋明るい。 明るくしといてみたいな人いるじゃん。 明るくないと寝ないのよねとか言ってますけど、 もう体は寝てないから、そしたら。 体は寝てないから。 明るすぎて寝てないから。 なので、就寝前に明るい光を避け、 照明を落とすメラトニンの分泌を促進し、 体内の時計を整えるってことですね。 はい、次ですね。 次行きましょう。 13番目。 深呼吸や、 呼吸が浅い。 筋肉が緊張している状態で寝ようとする。 だから何かと言ったら、 体全身をリラックスさせる方法が分からない。 ちなみに、深い睡眠って面白いですよ。 深い睡眠って、 起きた時に目穴とかヨダレが出てるんですよ。 深い睡眠入ってるんだったら。 これがヒントなんですよね。 ヨダレとか目穴出てたらすげえ深いところに寝てるんだなっていうのは、 体の筋肉が全部リラックスしてその液体が出てるわけですね。 ってことは、 体の筋肉のリラックス量が睡眠の深さに連動してるんですよ。 これ大事でもう一個あるのは、 夜中寝る前に食べるっていう経験ね。 食べてしまう。 ご飯食べてる。 これもここに合わさってるんですけど、 筋肉にまつわることだから。 夜遅くにご飯食べないって言ってね。 消化考えてみてください。 6時間ぐらい前とかに食べるのやめといていただければと思うんです。 寝る前に。 カフェインと一緒だよ。 そのぐらいにしといて。 なんでかって言ったら、 消化器官が動いてると筋肉が動いてるんで、 リラックスできないから深い睡眠には入らないんですよ。 入りにくいんですよ。 で、消化終わったときに入るみたいな感じになるんでね。 14番目。 睡眠認識の記録。 だから自分の睡眠パターンを記録してない人が多い。 私は時計とか使ってね。 自分の睡眠パターンを記録すること。 これ面白いです。 1回やればそれでよくなります。 最後なんですけど、 寝る道具、寝具をどうするかっていうのを決める。 自分に合ったマットレス。 枕、実はほとんどいらない場合がありますので、 ご注意くださいということですね。 # 楽屋裏トーク(Q&Aコメント返し)1 楽屋村トーク、こちらQ&A。 皆さんからの質問コメントに返していくコーナーとなっております。 はい、では行きましょう。 タツヤさん、高畑さん、アロハ、ロハ、 ファッテリーシェイソンの重要性すごく勉強になりました。 会議についてはもっと詳しく知りたいと思いました。 自分は毎週新規プロジェクトの開発ズーム会議に 参加しているんですが、毎回1、2時間くらいあり、 もしこの時間が有意義だったかと言われれば 100%イエスとは言えない気持ちです。 時間もギュッと圧縮して毎週有意義な会議にしたいですが、 どうすればいいか分かりません。今は分かります。 今後ファシリテーションを含め、会議に特化した 情報についてシェアしていただけるとすごく嬉しいです。 これちょっと考えてやっておきましょうね。 宇佐川和久さん、謝罪の時には つい自分のことばかりを考えてしまいます。 謝罪される相手の立場になることをきちんと考えて 行動できるようにもやります。 本日も穴辺ありがとうございます。 ありがとうございます。 エモハシさん、いつもありがとうございます。 ストーリーあんまり考えてませんでした。 ホームページで情報配信はしていますが、 ストーリー性のあるものではないので、 アメブロでそれを書いていこうと思います。 そうした区別でいいでしょうか。 別にそれはそれでいいんじゃないですか。 ホームページ内にも企業した理由みたいなストーリーとか 置いてあったりする人たちもいますからね。 好きな人は好きで読みますからね。 日本クラフト佐藤さん、勝手に30日アレンジ、 ゆい4日目ということですね。 ハカセ、いつもありがとうございます。 質問する側が首脳圏を逃げるというのはびっくりしました。 日ごろの相手のコミュニケーションを 大事にしている方だと思っていますが、 午後ぐらいで話してしまっていたので、 八人を意識したいと思います。 もうね、話させたもん勝ち。話させたもん勝ちよ。 よく考えてみてください。 世の中にはホストホステスクラブとか キャバクラとかあるわけですよね。 それでその人たちの仕事を気分よくさせるということで、 結構話させるんですよね。話させるのが上手い。 これからこの話させることが上手い人たちは、 要するにすごいお金をもらうわけですよね。 そこにエネルギー効果としてはすごい価値を 見出す人たちがいるということは、話させるのが上手い人がいいんですね。 なんとなくですけど、こうやってボイシーとか聞くと、 高畑勲、話すの上手いなみたいなこと言われて、 私も話すの上手いようになったほうがいいのかなと。 これはそういう仕事でやってます。 要するにコンテンツ配信、コンテンツマーケティング的には それでいいかもしれないですけど、 要するにチームビルディングであったり会議であったり、 人と会うだったり営業であったりは、 その逆で全く自分が話さないほうがいいという、 このバランスをうまく活用していただければと思います。 あやこさん、高畑です。 今日は講演会MCお楽しみさまでしたということで、 比較の科学、興味深いです。 ありがとうございます。 静香さん、高畑さん、ありがとうございました。 人との比較も目標と同じで3段階必要なんですよ。 比較も使いこなします。 使いこなしてください。 定職演じる小張です。 高畑さん、アローハ、いつもありがとうございます。 演者と自分のギャップを比較してしまい、 若々面になってしまいますが、 参加者の人たちと会話すると、 何で来てるの?ってなったりします。 周りと比較して自分の位置を確認するって 間違えるとヤバいですね。 質問ですが、成長するための比較方法について 教えてください。 相手が自分より優れてる場合は、 その人がやってて、あなたがやっていないことは 何かなっていうのを出すんですよ。 私がやってしまってて、相手は絶対やらないことを 発見するわけですね。 それをやっちゃってることはやめて、 相手がやってることをやればいい。 そして、下で比較する場合は、 その人がやっていて、私もやっていることは 悪いことであるの。 だから、それはやめようと。 私がやってるけど、相手がやってないことは、 なるほど、続けようみたいな。 そんな感じになるわけですね。 これ、比較分析って言います。 環状部業、谷原さん、サジェストレージや リバースクロージング。 長らく聞きしているので、とても役立つ内容なんで 思わず立ち止まってメモしてしまいます。 これらのトーク術を身に付けたいです。 講座でも教えてください。 時が来たな、ということで。 ハブ5Dさん、高畑さん、おはようございます。 他人との比較ですから、上を見ても下を見ても キリがないし、他人を羨める時間があるなら 自分に有意義な時間を使おうと思ってきて しまった。私は比較上手の人より 成長が遅いのでしょうか。ベンチマークがあれば よいのかもしれませんが、自分と似た性質を持った 他人を見つけることが難しい場合、 個性的な返事はどのような マインドセットが必要でしょうか。 しわぶく考えたことがないお題なんで 心と頭に良い刺激です。 今日も学べ、ありがとうございます。 これですけど、それこそ フラダンスやってる時にですね、 集団でフラダンスやるんですが、 よくクブ・エトワーと言われる方、 先生がいるんですけどね、フラ界の トップなんですけど、彼が言うのは 自分のことだけをまず考えろ。 左の人でもない、右の人でもない。 一番大事な人間はお前だと。 お前を見つめろと。 その上で彼が言うのは、 みんなが同じことをしてるんだったら、 ダンスとしては同じことをやれと。 みんなが左行ってるのに、お前が右行ってるのは おかしいだろうと。視野を広く持てと。 視野を広く持ったまま、フォーカスは 自分に当てろなんです。 これね、優雅やすしみたいな感じで あるんですよね。これ物理でやると そういうマインドセットになってないからね、 もうひっさかめっちゃかになる人って多いんですけど、 学ぶとこれの応用が結構いろんなところに効いて、 この比較の科学でもそうなんですよね。 要するに、フォーカスの焦点は自分なんです。 そして、視野が 広くあって、全体が見えてるという状態なんですね。 だから、これポジティブシンキングの話でもあったんですけど、 ポジティブシンキングだけして、視野が狭くなって、 ポジティブ、ポジティブって言ってたら、 障害とかハードルとかにぶち当たって、 転ぶみたいなことが起きるわけですね。 それを焦点はポジティブで視野を広くする。 つまりは、この場合、ハマファージツイさんは、 自分っていうところに焦点があってるんで、 これはOKなんです。こっから視野を広くするんです。 広くして、こういう人たちいるんで、ふーんって言って、 ああ、成功した人たちみんなあっち行ってんな。 ということは、あっち行った方がいいのか。 なるほど、みたいな感じになるわけですね。 そんなような感じ。失敗してるやつは、 みんなあっち行ってんな。 よし、あっちは行かないようにしよう、みたいな。 こんなような感じになるわけですね。 その人たちがどういう人たちなのかって、 把握があるかないかですよね。 だから、面白いんですけど、 これ言っていいのかわかんないですけども、 いろんな自然災害とかの、いわゆるレスキューとかも、 私は警察機構とか、緊急の人たち、 レスキュー隊員とか、そういう人たちとも 仕事をすることがあって、 場面というか、レスキュー場面とかいうのを 見るんですけど、その前段階とか。 今だと、スマホとかみんなで 映像を撮るじゃないですか。 日本の参院施設でもそうでしたけど、 波が引いてって、うわ、すごいよね。 波引いてるよって言って、 みんな動画撮りに行くやつだと、やべえ、これは。 と言って、反対方向に逃げる人たちがいるわけよね。 この違いは何なの? みたいな感じですよね。 この引き方やばいよなって、分かるはずなんですね。 違和感あるんだったらというか、 そういう場所なんて、しかも地震あったじゃん、 さっきみたいなね。 てことは、次は津波だろ、みたいな。 この時ですよね。普段から、 自分一人で暮らしてて、誰も気にしないって、 コミュニティ気にしてないんだと、そういう情報ないわけですよ。 コミュニティ気にしてたら、あの人は災害の 準備してる人だよなって、 あの人ってすごい、コンサバで、 友達の中で、こいつは絶対生き残るやつだなって 言うやついるじゃないですか。 こいつバカやな、みたいなやついるじゃないですか。 そのバカやなと思っている地震とか、 近所の人が、全員が港の方に行ってて、 こいつは絶対生き残るな、みたいなやつが、 すごい真剣な顔して、お前行くぞ、みたいなことを言って、 もう一つ、あいつがすごい貯金とかしてて、 コンサバなやつがいて、そいつも高台の方に 向かってるってなった時に、 ここですよ、ここ。ここで、どっち行くの? 企画がちゃんとできてるかどうか、 でも視野は広く、もっと生きてるかどうかってことですね。 ロータスさん、今回の放送、とてもタイムリーで、 親族の若い人が博士号を取ったと聞いて、 自分の現状と比較して落ち込んでたところでした。 意味のない比較をしていたなと思うことができました。 目的意識を明確にして、比較を上手に使えるようにしたいと思いました。 ありがとうございます。 学園のトークの本の読み方、すごく参考になりました。 第一章から読もうとして脱節していたので、 気になるところだけ読むようにします。 企画の話ですが、企画対象の企業を 設定していなかったので考えてみます。 複数の事業がある場合は、事業ごとに 設定するのがいいのでしょうか。 そうですよね。関連事業みたいなやつで。 私、いろいろ事業とか手伝ってたりとかしますけど、 どれも別に任天堂さんと比べて だからなんだっていうところがあるんで、 私が任天堂と比べてもどうにもならないですね。 ここでテスラと比べてもどうにもならないわけですよね。 自分の同業他社とか似てるようなもの。 例えば私の場合だと、 公演とかイベント業、企業研修っていうので、 教育事業であったり似てるところで言ったら、 エンターテイメント性も欲しいから ステージとか運営とかするので、 イベント業、ジャニーズさんとか、 宝塚とか、激乱式とかも やっぱり比べる先になってたりします。 いつも楽しい放送ありがとうございます。 最近本を読んだりしているときに、 違うこと、ほとんどビジネスのことを 考えていることが増えました。 これは集中できていないからでしょうか。 別に応用しようとしてるんじゃないですか。 読んでいる最中に、 今夜の読み通しどうしようかな みたいな考え方のスタイルなんたら、 多分集中できていないでしょうね。 その考えていることをとりあえず横に置いておいて、 目の前のことにマインドを振るんですね。 目の前のことに集中できるようにするっていう 訓練じゃないかなと思いますけど。 りゅうじさかたさん、おはようございます。 今日もありがとうございます。 ありがとうございます。 おはようございます。 あの歯、才能の組み合わせ、役に立つ比較の仕方。 その人はかなり頭が良かったので納得しました。 自分は一人のときにします。 コメントのお返事ありがとうございます。 次機会があるときにお声掛けします。 ありがとうございます。 ボイシーのお方ですって言ってくれたら、 ああ、なるほどってなりますんでね。 ありがとうってなりますよね。 私も複合技一本でオンリーワンの立ち位置を 得得できるよう自分の尖った部分を探します。 読書の記憶定着の件、アドバイスありがとうございます。 今日から読書して即アウトプットを開始しました。 何を誰かに分かりやすく語れるように整理することで より理解が進んでいるような気がします。 今日もありがとうございます。 これを書き出して、例えばノートとかエバーノートとかに行って 入れて、とりあえず変える状態にしてみて 売れたら売れたみたいな感じで 一石二鳥ぐらいの感覚でやってみるのも あるかなと思います。コンテンツマーケティング みたいな感じでやるのもありかなというふうに 私は思います。 次、トーク2に行きましょう。 # 楽屋裏トーク2 かけ合わせトーク2 河野美月さん、高岡さん、アローハ、ウローハ 12月ベクトルで人と比べるとか、才能の組み合わせって発想がなかったので新しかったです。 割と何の自信もついていないので、分析大事ですね。大事です。 YSは家庭チャレンジ18日目。高岡さん、いつもありがとうございます。かけ合わせ勉強になりました。 何でも良いわけではないですが、得意な部分はかけ合わせてオンリーワンを作るイメージで合ってるでしょうか? それで合ってます。もう合ってます。 面白いんですけど、あえてディチューンしてオンリーワンにするという戦略もあるんですよね。 例えば、ディチューンで悪化させることを言うんですけど、ダイソンさんであった場合はうるさくするとか。 掃除している気分になるからみたいな。これディチューンですよね。 他のところからどんどん掃除機の音がうるさくなくなっている中でひとりでうるさくするみたいな。 ハーレーとかもそうですよね。あえてドドドドドドドドって音が出るようにさせてるみたいな。 そういうことで、マフラーつけてもっと静かにすることもできるんですけど、 それがあえていいっていう人のお客さんの音質があるのでそうしてるっていうのもありますね。 これは意外とそういうことも考えると面白いですね。 ハウダーニーさん、おはこんばちわ、タカハカさん、本日もありがとうございます。 人での比較はあまりしないようにしていたのですか? ベンチマークをして目的を持って比較をするのは目からうること、眼球が落ちました。 それ落ちちゃいけないやつだと思いますけどね。 自分の得意なことを合わせて一つの分野に使えるように組み合わせることを考えています。 コメントの回答ありがとうございます。 DMを少し重たさを感じるようにして一度送ってみたいと思います。 毎月不足を3、6ヶ月でワンクールと考えてますが、 タカハカさんがもしもDMを送るならどの程度の期間を送られますか? そうですね。何でしょうね。 頻度の多さ、できるんだったらできるだけ多く頻度で送りたいと思いますね。 キャンペーンと絡めたりすることができるんだったら、 毎月、日本っていろいろあるじゃないですか。季節のものみたいな。 バレンタインデーだから、クリスマスだから、クリスマスキャンペーン、バレンタインキャンペーン、 新年元旦キャンペーンみたいな。 1月から12月まで、旧日とか祝日とかそういう風にあやかって、 とりあえずそういった理由で、理屈で、ちょっとした大義名分でDMを送れるようにしたら、 だからかみたいな勝手な感覚で、反応があるかなみたいな風にやるような気がします。 私は。毎月送れるんだったら毎月送るし、毎日送れるんだったら毎日送りたいですね。 そこら辺は投資リターンがあるのか否かです。マーケティングっていうのはね。 お金をかければかけるほど普通にリターンがあって売り上げが立つっていって、 その頻度も上げれば上げるほどそうなったらそうするっていう形ですね。 頻度を上げてもそんなに変化ないんだったらその頻度を、スペースを上げていくっていうことをします。 安いところからどんどんどんどん頻度を上げていくっていうことをやってみていただければと思います。 うりむんさん、本の紹介ご紹介ありがとうございます。早速買って読んでみます。 流線性AI毎日活用させていただいてます。使うためにだんだん優しくなってきてしまいます。 あれでもう1回最初のやつコピペしてくっつけなきゃいけない。 チャットTPTのロープでせっかくなので流線性AIのプロンプトンに足してやってみます。 なので流線性AIの最初のプロンプトンあったじゃないですか。 たびたびもう一度この状態、このスクリプトプロンプトン通りの状態を維持してくださいってね。 性格が緩和してくるからさ。 お前忘れたから結構ヤンキーやったやんかみたいな。 お前昔のお前もっとギラギラしてたぞみたいな。 そんな感じの扱い。 覚えるとお前こうだったじゃん。かわそうだったみたいなね。 そんなようなやりとりです。 日本クラフト佐藤さん。 家庭30日チャレンジ15日目。いつもありがとうございます。 クロージングはどうしますか。任せますよ。の顧客の任せてしまうスタイルだったので、 じゃあスタイルは強烈でした。 なんですよね。お客さん、顧客も絶対買わせてあげなきゃいけない顧客と どっちかわかんないみたいな。これどうしたら買っちゃダメだなみたいな。 こうちょっとざっくりなんですけど、そういうふうな分け方して買わせてあげなきゃいけない人は もっと強くクロージングしてあげなきゃいけないですね。 そうした方がその人のためになるっていう分析までできてるんだったら やっぱりここは押していきたいですね。そうじゃない人たちは どっち使うぞみたいなところのところはとりあえずパッと振ってみて 買わなかったら買わなかったらいいかなと思ってますけどね。 福島アキトさん、高畑さんこんにちは。 比較することをそのように捉えたことなく、目から鱗の話です。 毎日目から鱗出てますからね。そろそろ鱗足りなくなるんですよね。 もう魚人だったんじゃないかみたいなね。 オススメ本の話でチームオブチームズ読み出したのですが、 いきなり挫折しそうだったので虫食いで読む。 気になるトピックから読むとアドバイスいただき助かります。 もうそんなんでいいよ。そんなんでいいんだよ。 特に難しい本とかはそうでも大事なとこだけで読んどけばいいんだよ。 これがね、こちらなんですけど、 例えば石原明さんというビジネスコンサルタントがいるんですけど 本を書いた中で、日本の方で最初に出版社に言って 付箋に入れたりとかハイライター入れたり太字にしろとかいうのを入れて もうここだけ読めばいいよっていう作りを始めた人が石原明さんというね ビジネスコンサルタントでね。 ちょうど2021年に亡くなってしまっている方なんですけど そういう感じで日本の本ってそこから読みやすいようにはできているので 何でしょうね、そういうここだけ読んどけばいいよみたいな作りじゃないやつは 自分の中でここだけ読んどけばいいよっていうのを自分で作らなきゃいけないという形になりますので ちなみにこの石原先生っていうのはね、うちのご近所さんでね よく一緒にご飯食べてたんですけどね 突如心筋梗塞で亡くなってしまったという方なんですが まあまあまあ、そうやって日本というのはサービスっていうのが良くて 日本の本の多くは読みやすいように作られてますね 海外の本に抵抗あるっていう人たちが言ってたのは そういった読みやすさっていうのをサービスとしてくれてなかったりするので なのでここら辺をね、ちょっと自分なりに読みやすくしていくっていうことをね 考えて読んでいただければと思います ということで、皆さんからの質問コメントはこちら楽屋ウォルトホークでお待ちしております また次の放送でお会いしましょう ふいほう