# ストレス完全版ーあなたはまだ知らない ストレス完全版 あなたはまだそれが何なのかを知らない # タイトルコール アローハ!高畑のビジネスのお価格するラジオへようこそ。こちらのチャンネルでは、高畑ことホテルの初心人が、高畑エンド高野へが、皆さんに学術的、科学的、データドリブンで分かっていることを共有する、そんなチャンネルとなっております。 # 本題 みなさん、ストレスという言葉を使っているでしょうか。便利な言葉です。 しかし、実際ストレスと思っているものは本当にストレスなのか、あなたは本当にストレスが何なのかを理解しているのか、 ストレスに対する対応の仕方、ストレスは果たしてそれは良いものなのか悪いものなのか、どうやってこれに対して対処していくのかというのが今回のテーマです。 ということで、みなさんおはようございます。こんにちは。こんばんは。タカ博士です。 今回、心理学の真ん中ということで、私、法定臨床心理学博士。 ストレスと言われるものなんですが、当然ですが、学術的にも研究はいっぱい進んでおります。 何よりも面白いなと思うのが、よく聞くことですけどね、私はストレスフリーに生きたいの、みたいなことを言う人いますが、 ストレスフリーに生きてしまった瞬間ですね、死んじゃいます。ストレスがない状態というのは、人間は死んじゃいます。 ということで、ある程度のストレスというものは、絶対的に必要である。 しかし、みなさんが思い描いているストレスと、私が喋っているストレスは一緒ではないという、この不思議な状況があります。 ので、それらも全て明確にしながらですね、我々人類は常にストレスと対処していって、ストレス耐久度をどんどん高めていくことこそが、 一つの目標であるということを明確にしていきたいなと思います。今の時代でいうと、レジリエンスといわれるものを高めていく、回復力を高めていく、 ストレス対応能力を高めていくにはどうしたらいいのかを、みなさんに説明していきたいなと思います。 ということでね、ストレス。物理学の用語で、もともとはあるわけですが、外部からの圧力であったり、 そういったものが物体にかかることをストレスといいます。当然ですけど、この圧力であったりとか、プレッシャーですよね。かかると、 それをストレスというふうにはかるわけですが、こうしてしまうと、全てのものには常に重力といわれるストレスがかかっている。 空気圧というもののストレスがかかっている。つまり、私たちも常にストレスかかっている状態で生きています。 それに対して対応できるような体の作りになっているわけですね。ストレス、精神的なという話もあるわけですが、精神的なというか、 人間の脳みそなんですけど、生命の危機であったりとか、自分の生きるか死ぬかに関係するようなものに対しては、 それに対してストレス、コルテゾールといわれるストレスホルモンといわれるものが分泌されまして、 それに対して対応能力を高めていくということをやります。ストレスがかかり続ける脳みそというのは、慢性的ストレスがかかると、 病気になったり、自律神経が破壊されたりといろいろと問題が起きるわけですが、これ面白いですよね。 何でしょうね。同じ事的事が起きたのにもかかわらず、一人の人間はそのストレスに対して対処できてしまって問題ないと。 笑って過ごせる人たちもいる中、泣き崩れて崩壊してしまう人たちもいる。この違いはどこから来るんだろうと思ったことはありませんか。 ということで、いろいろと要因が絡むんですよ、すごく。これが精神、思考、感情、物理もあるんですが、環境とか状況とかにも全てかかわってくるので、 あなたにとって一番ストレスとは何なのか、ストレスにどうやって対応していったらいいのかが分かるように説明していきたいなと思います。 さあ、ということで皆さん、当然ですが、熱力学第2の法則はご存知ですよね。 ビジネスサイエンスチャンネルを聞いているわけなので、当然、科学的なことを皆さん勉強していると思います。 熱力学第2の法則だよね、懐かしいなあ、というね、なわけないだろうと。知らないかなという人たちが多いと思いますが、 熱力学第2の法則というのはエントロピーに関してのものになります。エントロピーって何ですかというのは、 分かりやすく言ったら、現実世界でレーザーポインターみたいな、強い光を集中させたレーザーポインターで、 宇宙空間にレーザーピューって飛ばしても、どこかのところで拡散してしまうと。エネルギーというものは、 集中しているものが結果的には拡散してなくなってしまいますよという現象なんですよね。 ここに関わってくるのは意外とストレスと言われるものが関わってきます。 例えば、物体で言ったら、例えば木ですよね。木がありますと。森にある木ですね。木が何ヶ所の表紙に倒れましたと。 倒れてそのまま放置されたらどうなりますかといったら、朽ちてバラバラになって、土に帰るという現象が起きるわけですね。 自然の節理なわけですが、これがエントロピーです。 だから、朽ちていく理由というのが、いろいろとその物体に対するストレスがかかるからですね。圧力だったり何なりにかかるからバラバラになってしまいますというのがストレスです。 しかしですね、これ例外があると。例外は何ですかと言ったら、水海の中に落ちましたと。 シラトコとか、いろいろと日本国内でも水海いっぱいあるんですけど、何万年前とかレベルじゃないですけど、 数百年帯ぐらいだったら、その中にある木が腐らずにそのまま放置されているという状況が目で目視で確認できたりする場所があるので、面白いなと思いますね。 木が落ちましたというと、湖の中でボシャンと入りました。バラバラにならない。 何でですかと言ったら、水がその周りを支えているからですね。これサポートという現象です。 これが放置されると土の中に入っていって圧力がずっとかかる。ストレスというものがずっとかかるんですけど、バラバラにならない。サポートがしっかりある。 そうすると圧縮されて石炭ってなるわけですね。 これがさらに熱とかのエネルギーが加わって地面によってギャーって押されると、出来上がるのが皆さんご存知ダイヤモンドという現象ですね。 ダイヤモンド化、つまり炭素と言われるもの。我々の体全部炭素でできているんですけど、 この炭素と言われるものが複雑化という現象が起きまして、そのストレスに対応できる形に再編成が行われると。 ストレスがかかっています。環境のサポートがあります。そして熱エネルギーであったりとかが抽出されるわけですから、副作用的なエネルギーが出まして、複雑化が発生してダイヤモンドになると。 さて、これ人間も同じ現象が起きます。脳神経的に同じ現象が起きるわけですね。 ストレスとなる環境があります。サポートというものがなかった場合、環境にサポートが一切なかった場合、その物体はバラバラになってしまう。 これが燃え尽き症候群であったりとか、人がPTSDとかトラウマになってしまうという現象です。 しかし、この状況で、そもそもなんですけど、この物体が最初からダイヤモンドであった場合は、砕けないというか、傷つかないわけですね。 ストレスで耐えられるような構造になっているわけなんで。 でも、それになった理由というのは、そもそもストレスがかかっている中でその環境がサポートしてくれると。 サポートしてくれて変化するサポートをして、この変化の時にエネルギーが抽出されるわけですが、 このエネルギーが圧力かけていくと熱エネルギーみたいなのが出るんですが、人間でいうと感情が手放されたりとか、 カタルシスという現象であったりとか、考え方が手放されたりとかして、そこで複雑化というのが発生する。 多くの人はストレスがかかった時に、ストレスの元となるものを遮断するという方法で対処するんです。 これがストレス解消法というよりもストレス対処法として、一時的なものであって後々本当に対処するんだったらいいんですけど、 そうじゃなくて慢性的にその方法で対処するというのが問題なんです。 ほとんどの方はストレスでどうやって対処しますか。お酒を飲む。 皆さんちょっとイメージしてください。皆さんの脳みそはお酒を飲むことによって対応しているストレスに対して対応できるだけの強さを手に入れると思いますか。 お分かりですね。ならないわけですよ。 つまり酒というものを飲むことによってかかっているストレスがないようにごまかすという現象ですね。 だからこれ強くならないわけですよ。または環境を変えたり逃げたりという方法論もあるわけですが、それはそれでいいんじゃないかなと思うんですけど、 場所によっては健全性なんて一切ないところありますからね。 私も別に戦場のど真ん中ずっと行き続けないなんて思ったことも一度もないですからね。 ですが、このストレスというものから逃れることができないので、それに対応できる強さを自分が手に入れる。 そのためにはどうしたらいいか。あなたをサポートしてくれる場面、人や環境を手に入れなきゃいけないです。 応援してくれる環境であったりとか。泣き言とか言っていいですよ。感情出していいですよ。笑っていいし泣いていいしね。 怒りをあらわにしてもいい。これは心理的安全性といいます。つまり環境に心理的安全性があって、感情であったり本音であったりを言っていい場所があった場合、 人の脳みそというのはストレスに対応できるような構造に変わっていく。 その感情をゲロった後に冷静になってから、どうやって対応しようかとか、スキルセットを手に入れたりとか、 脳と言える人間になるとか、そういったような戦略を打つことによって、より高度な脳神経を組み替えていく。 これにより人は強くなっています。 今ストレスと感じている状況にいるんだったら、ありすぎる場合は一旦離れるというのが当たりだと思いますよ。 回復状態を作ってください。 # 本題後半 さてちょっと後半はあの真面目にね、真面目にって言うては、まあ哲学的な理論的な哲学だけじゃないです。物理学的な話だけじゃなくて 脳みそがストレスに強くなるたびにはどうしたらいいんですかという話です。 ストレス対応が得意な人たちって血中酸素濃度が正直高いです。 ここポイント。脳みそって結構 血液使ってそして酸素を使うんですけどね。血中酸素濃度低い人たち多いですね。 肩で呼吸して腹式じゃないと。 なので面白いんですけど不安病であったりとかストレス対処 対応が低い人たちって呼吸が浅い人めちゃめちゃ多いんですよね。 もし皆さんねこれ酸素濃度高めると人間のパフォーマンスってどれくらい高くなるんだろうって知りたい人 ぜひね、マラソン選手たちとかがゴールした後に口にこうやってなんかマスクみたいなつけて これを缶からシューっていうやつ あのあってで中身全部これあのピュアな酸素なんですよ 空気って私たち吸ってますけどこれ空気の中に窒素とか他のものがあって100%酸素って ことないじゃないですか ああいう缶に入っているやつって100%酸素なんですよ だから昔あのヘリウムガスとか吸ってこれから変わったら面白いみたいなことをやったことあると思うん ですから似たような感じであのぜひねえ カンカンの酸素をものすごい勢いで吸い込んでみてください すごいですよ人によってはあの 視覚が何だろう良くなる視野が良くな目が良くなるって現象起きたりとか頭がめっちゃ回転 するみたいな現象が起きるんですよ もう酸素肺ですねでで一瞬にしてねあのそのパフォーマンス下がるわけですけど でまぁ極端な例でまぁ体の中の酸素濃度がめちゃめちゃ高くなると そんだけ人間の脳みそってパフォーマンス高くなんだって体験してください でそうするとなるほどあの呼吸することで大事なんだってわかるわけですね でそれでえっと呼吸の仕方一本だけでも超絶練習してください 正しい呼吸の仕方どういうことですかと まずですねあの腹式呼吸ですが腹から息を吸ってお腹が出なきゃいけないはずです で たいてい止めなきゃいけないです 止める時間があるわけですね 止める時間は何なんですかって言ったらえっと酸素があの吸収される時間です で12数の日に 1秒止めて薄の3秒 123 このえっと呼吸法だけ えっと213です数の2秒えっと持つの あの末の1あの1秒そして吐き出すので3秒とか 倍でもいいですけどね214でもいいですけどやってみていただければなと思います ながらでこの 酸素を取り入れるっていう訓練をやるでここで面白いのは後はね えっと筋トレと有酸素運動もね脳みその増やす脳みその細胞増やそのには有酸素運動 しかないですよ でこれがねネックでねあの皆さんストレスかかるじゃないですか でストレスに対応するために人間の脳みそっていうのはえっと細胞と細胞の間の脳細胞と 脳細胞の神経を複雑化させることによって えっと対応することができるでそもそもこのハードウェアみたいな感じですね でタコ足みたいにデー性がいっぱい出ていると ソケットが足りない問題が出てくるわけですよ まあこれソケット風邪に足りなくなるとこの認知症という病気になるんですけど それの対抗策っていうのが有酸素運動しかないのでえっと過去にの目放送ありました けど脳みその細胞を増やしたかったら えっと週3回1回あたり45分の有酸素運動をやると8 何ですか7年半ぐらいで ギャルクアルツハイマーになります逆アルツハイマーって何ですのでアルツハイマー とかパーキンソン病になったらへと減るはずだった脳細胞の分を今足すってことをする っていうなんで脳みそが天才化するっていうね 7年半かずっとであの有酸素運動する習慣をつけるだけでめちゃめちゃ頭良くなるって いうね まあ頭良くなるポテンシャルがあるって言った方がいいですねえっとハードがあの あの何ですかハードドライブがあの増えるのでそれを何に使うかによってね全然変わる と思うんですけど少なくともあのストレスをストレスと感じないようになるっていう 現象になりますうつ病の研究とかでよく見られるやつなんですけどノースキャンすると 脳細胞減ったりとか あの縮小したりとかするの見入れるのでストレスずっとかかっている人たちってね 脳みそにすごいよくないんですよ でそれを増やそうっていうことをしなきゃいけないですねなんであの 運動酸素運動水そして栄養素をしっかりとっていただいてあと睡眠ですね なんかタンミンとかさあいろいろで流行ってますけど正直な話ですねともす当然 超絶特殊なタイプの人間じゃない限りは 7時間半ぐらいの平均的な睡眠が人間には必要です でえっと睡眠なんて無駄じゃないかみたいなこと言ってて起きる時なんかいろいろできるんだ みたいなこと言いますけどの人間の脳みそは出てる時こそ いろいろなシュミレーションであったり対策対策であったり対応方法を考えます 昔あったねあの学生時代とか数学の質問答えようとしてわかんなかったとりあえず出て 起きたらわかったみたいなこと あったと思うんですよだから寝てる最中に問題解決を脳みそを行うので ストレスの解消法という意味ではストレスを感じているものがありますそれを書き出し ます脳みそにこれを解いてくれと思いながら寝ます 次の朝解決してますって意外とありますよ だからね睡眠時間も人間の脳みそはあのやるべきことやってんだなと活動してんだな と覚えておいていただければと思います さあということでねストレス解消法ということでみんなそれぞれねあると思います けど やっちゃいけないのはボーインボース暴食ギャンブルですよね一時的な快楽に振り回されて ですねあの根本の問題であったりとかストレスに対する能力を高めるって ことをやってない 慢性的になり始めちゃったらも環境が良くないし一旦リセットしなきゃいけないので離れた 方がいいと私は思います それはね本当にね専門家の音助けがねあの人なんじゃないかなとか介入とか必要になる こと多いので あまりにもねストレスかかりすぎている人たちってそっから脱却して8ストレス源から離れ ストレッサーから離れるって言う 意思決定すらもできなくなってしまう場合もあるのでそういう人に見たらね 8風そこから切り離すってことをねやってあげたらいいんじゃないかなと思います さあ皆さんもストレスかかった時どういうふうな解消法をやってますかぜひね コメント欄に書いていただければと思います # 楽屋裏トーク(Q&Aコメント返し) ガキャラトークこちらでは皆さんからの質問コメントにお返しするコーナーです ヒューローシスさん なんか前のコメントの続きですね面白い 後編って書いてくださいロシア人海にウォッカーの瓶が流れてますよ美しい食材が泳いで ます中国人日本人皆さんはもう飛び込みましたよ 韓国人日本人はもう飛び込みましたよ 北朝鮮人今が亡命のチャンスです実力もシェア世界にし当たる試合が言う高 博士読んでみてどうでしょうも当たっていると思いますかこれはあの 前編で8合格客船が沈没しかけたときその 船長が各各国の乗客を海に飛び込ませようとするときになんていうかまあそうですね そんなこと言いそうですよね 平田井さんいつもありがとうございます経験です国同士が背中を合わせて仲間と 仲間意識を持ちもちも持ち物事を説明を説明たりでどのようなことが必要になるの でしょうか ああいい質問ですね 8 互いにあの利益になり続ける限りはなんとなくあの 助け合うことできるんですよ国っていうのはどっかの誰かが言ってたことですけど 国境があって国がある理由はそんだけ近くにいてもあの価値観であったりとか 物事のやり方が決定意思決定の仕方があの納得いかない民族同士が近くに 言って割れたから国っていうのが現象を受けるわけですよ だから 朝鮮ででかい一大国が存在しない理由はそれぞれの8価値観であったり生き方があまりにも 違いすぎて同意を得ることができないから国っていうものでバラバラけてるわけですね ただし8お互いの利点があの 重なる部分であった場合は協力することはできる まあそこの部分の範疇で8 ゲームによっては仲間ゲームによってはライバルゲームによっては敵っていう状態があるので 仲間でいられるゲームをできるだけプレイするってことですね まあ敵に回った時はしゃあないと思った方がいいのかもしれないそういうもんです カメさん高く作るもありがとうございましたお客さん選別すると利益が上がってクレーマーが 減る戦略で変わっているということを思いました 前回まで48の法則も戦略の話で自分の戦略ことを組んでいくのか考えたいです 昔の星のリゾートのような老害に苦しんで会社の経営者にお勧めの内容です 今日もありがとうございますマウチさあプロファイリング面白いですね 過去に身近な人を勝手にアメリカっぽいな中国っぽいな欧米かみたいなと今回の逆バージョンを やっていたのを思い出しました物事を分かりやすく立っ 捉えるために擬人化をやっていこうと思いますいいですよね 続きが海国をプロファイリングして擬人化する会は面白かった中国が権力に翻弄 されないための4つの8の法則をうまく使えているマキュビリストなのではと思いました 日本はいや日本人が中国を過小評価するのは 強化水月の完全催眠にかかるのかもしれませんもかかっているのかもしれないです というかまあメディアによってはかかっているんでしょうね 前田前田今日もご意見ありがとうございますノワルタ川爪を隠すに関して爪を隠すは飼い主を傷つけ ないためでもあるというのが響きました ボスマネジメントにもつながるかなと思います たぶんたくさんたくあかせ本日も行動変革にヒントありがとうございます各国の プロファイルすごく面白かったです中国で9年住んでおりますがまだまだ日本人と 中国人の考え方違う感じる日々です 裏トークでのサムスリーも明日から実践します海外住宅 在住もしくは国会後外国籍の方と仕事している方にお勧めしたいですねいいですよね 異文化心理学の会もやってみたいですね 春巻さん高架とこんにちは本日の脳内 os アップデートありがとうございます偽人化相手と一緒にイメージを共有できる 圧縮言語ですね確かに理屈よりキャラで例える方が不思議と理解しやすいです ものに例えるよりもキャラクターにたとえたとえた方がひも付いている情報が多いです 自分の世代の古いキャラクターを知らないと言われてショックを受けないように最新の アニメを勉強していきます まあ別にね別にそこまで勉強する人はないような気がしますけど 私の場合があれですかねキッズキャンプとかで家の子供たちいるんでね結構アップデートさせ られさせられるって言っちゃいけないかもしれないですけどしますね あの春巻さん高架とこんにちは本日も脳内OSアップデートありがとうございます 星の竜のマルチタスク化は難易度が高く実現には多くの時間が必要ですマルチタスク化ができれば 生産力は爆発的に上がると思うが中小企業がバネをするのに重すぎます 勘を捨てデータで判断しボトルネックを可視化し待機時間というコストの削減を図るという 部分を真似したいです職人の勘が支配する組織を変えたい 二代目さえない目後継者に知ってほしいです大変なんだよね ピンク社長高架線いつもありがとうございますピンク社長です 学びはくっマジッククエッション人は枠組みから選びたい 実際はいかなる時も王のように振る舞い品格を持つ 成長中の経営者仲間に届けたい内容です よかったです いつもありがとうございますピンク社長です48の修正術を教えていただき本当に感謝です豊かな人生を 図る指針となり なりましたと修正術は自分を守るたてですね実践項目は沈黙は金話しすぎない 何度も排除し実践いたしますぜひお願いします でまたピンク社長ですね学びはお客様を減らすあなたにとって大切なに割のお客様の対戦する 利益が増える 現実を直視する勇気を持つ実際は経営者の仕事は脳ということ 無駄なエネルギー減らし大切なことに集中する保証リゾート経営を学んでみます 利益を増やしたい経営者にお勧めいたします これね面白いですねだから 8大切なお客様にあるを大事にしなさいとでこの戦略それであってます でこれね2割2割以上に絞っちゃうのいいのかって話になると 8ラスベガスがねあのポット1%の実際来てたかどうか怪しい vip だけにしたら 今ラスベガス時代がね衰退しているので常に何か全体のお客さんも含めながら vip 部は vip vip タイグその上で 8ビジネス的な網羅的に範囲が広いんだったら8その他 そのたって言っちゃいけないのかもしれないけど他のお客様も楽しめるような形を取るのが 一番ベストかなと思います 学びは国を人間的パートナー t で分析することが繰り返ってきます 実際は国の性質を理解することで未来の世界情勢を予想します 海外進出グローバル展開する方にお勧めの解説 実際お客と相手がどんな性格なのかって友達レベルで知ってたら大抵行動と予想できます からね そこまで行きたいなというのがまあ事実です 13作にをプロファイリングする発想それして内容がとても面白かったですアニメキャラに例えると 狂気しやすくなるというのもすぐに実感できました 同じような企画あれば楽しみにしてます今日は身近な人はアニメキャラに例えてもそれいいですね ぜひやってみてくださいということで皆さんから質問コメントお待ちしてますまた次の 放送でお会いしましょう