# 朝を整える心豊かな習慣とは？ おはようございます。佐藤です。 このチャンネル、日々気づき頼りでは、日本の伝統美と心遣いを通じて、日常を豊かにするヒントをお届けしています。 今日は月曜日の朝、週の始まりです。 皆さんはどんな習慣で一日をスタートしていますか? 私はどんなに寒い日でも、たとえ雪が降っても、毎朝窓を開けて、新鮮な空気を部屋に取り込むことから一日を始めています。 今日は、朝の習慣がもたらす心と体への効果や、取り入れやすい具体的な方法をご紹介したいと思います。 月曜日の朝は何かと慌ただしく感じることが多いですよね。 でも、ほんの少しの工夫で一週間を心豊かにスタートさせることができますよ。 今日は、誰でも簡単に取り入れられる朝の習慣をいくつかお話をいたします。 この放送が気に入っていただけたら、ぜひ概要欄からメルマガにご登録ください。 和文化や日々の気づきをお届けしています。 はい、今日は朝を整える心豊かな習慣という内容でお届けいたします。 まず、窓を開けて新鮮な空気を取り込むということですが、私が長年続けている朝の習慣です。 外の冷たい空気を吸い込むと一気に体が目覚めて、気持ちもリフレッシュします。 特に冬場の空気は澄んでいるのかなと思います。 肺に深く吸い込むだけでも気持ちがシャキッとします。 深呼吸としても、新鮮な空気を意識的に取り入れることは、自律神経を整える効果があると言われています。 たとえ雪が降っても、空気の入れ替えを必ずします。 その空気がちょっと乾燥しているなぁとか、少し湿っぽいなぁということで、 メイクをする時とか、あとはヘアを整える時、 そういう時にもその肌感で感じたことを取り入れて、少し化粧水を多めに使うとか、 そういうことにもこの朝の空気を肌で感じるということをしています。 そして二つ目、朝日を浴びて体内時計をリセットする。 この習慣はとてもお勧めだと思います。 朝起きたら少しの間でも窓辺で日光を浴びることをお勧めします。 朝日を浴びることで体内のセロトニンというホルモンが活性化されて、 気持ちが明るくなり、一日の活力が湧いてきます。 特に冬の曇り空でも、外の光を浴びるだけで効果があると言われています。 三つ目、簡単なストレッチで血流を促進しましょう。 朝の冷えた体をほぐすために、ストレッチを取り入れてみてください。 お勧めなのは肩甲骨をゆっくり回す動きですとか、 背伸びをするという簡単なストレッチで十分です。 体の緊張がほぐれて気分も晴れやかになります。 どうしても冬場というのは少し寒い分、 グッと体を縮込めている時間が多いと思うんですけれども、 腕をゆっくり回すですとか、 私の場合は朝目覚めてベッドから起き上がる前に全身をグッと伸ばすですとか、 亀裂腺のところを伸ばすとか、そういうことをしてから、 あまり急激に起きるということをしないで、ゆっくり状態を起こすということをしています。 そして四つ目、一杯の温かい飲み物を楽しむということです。 朝の寒い時間帯には温かい飲み物をゆっくり飲むことと、 心と体を整える良い習慣だと思って、 なるべくこの温かい飲み物を取り入れるようにしています。 特に茶湯、またはお茶でもいいですね。 体内を内側から温める効果があります。 特に私はお気に入りのカップがありますので、 それを使ってほんの数分でも心が豊かになる時間を作ることに努力をしています。 五つ目、感謝のひとときを作るということです。 朝少しの時間を使って心の中で、 今日も無事に目覚められたことですとか、 今日から新しい一日が始まる、 今日もすっきり目覚めたなど、 ちょっとしたことに感謝の気持ちを込めてみるということです。 心理学的にも感謝の気持ちというのは、 ポジティブな感情を高めると言われています。 私の場合はちょっとノートだったり、 あとはこの携帯のメモ機能に、 今日いいことがあったなとか、朝の気分ですとか、 そういうことを一行でも書き留めるようにしています。 そしてそれがこのような音声配信のネタになったりもしますので、 思ったことは書き留めるようにしています。 例えば雨が降っていたとします。 雨が降っていても、雨が降っていて、 じめじめして嫌だなという感じで書くわけではなくて、 雨が降って肌が乾燥しないでよかったなとか、 自分の中でとても柔らかい表現をするように心がけています。 今日は1週間を心豊かに始めるための朝の習慣をいくつかご紹介しました。 窓を開けて新鮮な空気を取り込むこと、 また朝日を浴びること、 簡単なストレッチ、温かい飲み物、そして感謝のひととき、 どれも簡単に始められることばかりですので、 ぜひ皆さんの朝の時間に取り入れてみてくださいね。 この放送が少しでもお役に立てましたら、ぜひいいねやフォローをお願いします。 また皆さんの朝の習慣についてコメントで教えていただけると嬉しいです。 最後にメルマガも配信しています。 和文化や心豊かな暮らしのヒントをお届けしていますので、 ぜひ概要欄からご登録ください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 新しい1週間が皆様にとって素晴らしいものになりますように。 また明日の放送でお会いしましょう。