# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ。この番組は、実践読書コンサルタントの大志翔が、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。オッショーです。 10月21日火曜日ですね。本日もご視聴ありがとうございます。 実践読書コンサルタントのオッショーが、本から得た学び、そして実践する知恵をお届けするチャンネルとなっております。 Voicy以外でもですね、読書会やセミナー、紙一枚読書法、実践プログラムなどなどですね、いろんな催しをやっております。 放送の概要欄にですね、各種イベントのお申し込み、URLですね、貼っておりますので、ぜひご確認いただければと思います。 来月はね、読書会、世界標準のフィードバックを取り上げた読書会をやりますので、はい、ご興味ある方はぜひね、お申し込みの程はよろしくお願いいたしますと。 はい、それでは本日の本題ですけれども、本一冊ご紹介してまいります。 はい、本山雄介さんの仕事ができる人が霧の悪い時間にやっていることですね。 はい、もう出たばかりの最新刊でございますが、いや、さすが本山さんね、もう切り口が素晴らしいですね。 もう霧の悪い時間という、このもうネーミングというかね、はい、もうこの観点が大変素晴らしいんですけれども、さあ、このね、いわゆる隙間時間ですね、どういう風に活用していきましょうかという、そういうね、テーマになっております。 それでは本編スタートです。 # 「スキマ時間」というビッグワードを分解する さあそれでは本山雄介さんの仕事ができる人が 霧の悪い時間にやっていることをお届けしてまいりますと。 はい、こちらの方ですね。霧の悪い時間ということで、このいわゆる隙間時間なんですけれども、その活用をね、どういうふうにやっているのかということで、 本山さんご自身の経験則プラスいろんな論文をね、元にして主張されておりますと。 はい、大変にね、分かりやすく、そしてね、さすが本山さんですよね。本の全体像が非常に分かりやすいのを、もう最初のね、序盤で全体像をね、 可視化、いわゆるペライチですよね。明示された上でね、読んでいて迷子にならないというね、そういう大変分かりやすい本だったかなと思います。 はい、ではもうストレートにですね、霧の悪い時間、有効活用するコツとは一体何なんでしょうかということで、この問いにね、今日は答えていきたいと思います。 はい、ズバリですね、隙間時間を4証言に分類して、それぞれね、to doやることをあらかじめ決めるということが最大のポイントになってきます。 はい、隙間時間というのを4証言、4分類して、それぞれね、何をやるかということをあらかじめ決めるということになります。 はい、ではこの4証言ね、4分類ということですが、どういうふうな切り口で分けていくかということになりますけれども、本の中ではですね、2つの軸ですね。 1つはですね、突発的な時間なのか、それとも予測できる時間なのかというね、まずこの軸ですね。 そしてもう1つの軸が、集中しやすい時間なのか、集中しにくい時間なのかというね、この軸で分けていくと、まあそうすると4つの時間ができますね。 突発的で集中しやすい時間、突発的で集中しにくい時間、そして予測はできる、そして集中しやすい時間、そして予測はできるが集中しにくい時間というかね、この4つの証言ができていきますよね。 はい、これそれぞれの証言において向いていることというかね、より効率的に使っていくためにコツというものがありますと、ということでそこをね、ちょっと具体的に今日ね、お話しできればと思いますと。 まずは突発的かつ集中できる時間ですね。 はい、になるんですが、この証言はですね、基本的に重要度が高いもの、集中力を要するものを取り組むのがいいということになります。 はい、まあ分かりやすい例でいくと、7つの習慣を読まれた方だとね、確か第2証言ですかね、重要だけれども緊急でない証言というのがあったかと思います。 まあ、あの領域ですよね、のことをやるといいですよということになりますと。 はい、でこれ突発的に発生した時間といっても、長い時間もあれば短い時間もあるので、細かいことを言うとですね、またその中でね、ちょっとやるべきことというのは変わってくるんですが、 大きくは、まずはこの突発的に発生した時間で集中できる時間は、7つの習慣でいう第2証言ですね、重要だけれども緊急でないことをやるといいということですね。 はい、それから次はですね、予測できる時間でかつ集中できる時間ということですね。 はい、でここのポイントはですね、つまりインプットですね。これはスマホでね、例えば後で読むというね、ブックアップマークしておいた記事を読む、あるいは時間がある程度あるのであれば読書ですね。 で、インプットをしていこうということですね。はい、予測できて集中ができる時間と。 この予測できる時間というのが、ちょっと具体例を出した方がね、分かりやすいと思うんですが、例えばその病院のね、待ち時間とか、あとはそのお食事どころでのね、提供待ちだとか、あとはその飛行機や新幹線の移動時間ですね。 はい、ある程度ね、そういう時間ができるということは予測できますと。ただその予測できるんだけれども、時間の長さが正確に読むことができないという、そういう時間ですね。この時間はインプットに当てるのがいいでしょうということなんですね。 はい、そしてね、残り2つの証言まとめてですね、突発的な時間で集中しにくい時間、そして予測できる時間だけれども集中できない時間と、集中しにくい時間ですね。はい、どちらも集中しにくい時間ということですが、この証言に関しては一言ね、無理をしないということ、もう無理に活用しようとしないということ。 もしね、もうどうしても使いたいということであれば、瞑想ですね、瞑想して心を整える時間に当てるといいですよということがおっしゃっています。ここもね、ちょっと時間の長さによってね、またちょっとね、もう少し時間があるなら、ちょっとね、簡単なタスクをね、もう1個だけ終わらせるとかね、そういうやり方もありますが、 とにかくこの集中が難しい時間というのは、無理してね、使わないとね、意気込まないということがポイントになってきますと。はい、ではですね、今回このまとめを作ってですね、私が響いたところをね、ちょっと補足的にお話ししますけれども、 あの、この隙間時間ですよね、この構造化、そして可視化というものがね、本山さんさすがだと、本当にお見事というのしか言いようがありませんと。はい、本をね、お手元にある方はですね、もしね、34ページ、35ページね、開いていただければ、まあ、この本で言いたいことはすべてここにね、すべて可視化していただいているので、ペライチでね、本当にこのあたりがね、さすが本山さんという形でね、あのさすがだなと。 いうところでございましたと。はい、それから今回ね、ここでこの本で書かれていることというのが、本山さんご自身のこれまでのね、お仕事の中での経験則だけではなくね、いろんなこの論文ですね、を論拠にされているので、非常に説得力もね、増しているなというところで、あの、素晴らしいなと。はい。 はい。まあ、そして、えーっと、隙間時間のね、活用に関して集中できない時間というので、思い切ってこれをもう切り捨てるというかね、無理しないというね、まあ、このあの判断というかね、結論がなかなか面白いなと思ってですね。隙間時間ってね、どうしてもこう漏れなくね、活用すべしっていう、なんかこう一種の幻想をね、持っていました。私自身ね。 そこをね、ちょっと打ち砕くというか、いう形でね、非常にあのインパクトのあるね、今回学びだったかなと思って、私たちに響いたというポイントになります。はい、それでは今日のね、学びをどう生かすかということで、2点お話をしたいと思います。 まずは、あの素直にですね、本書でこうね、それぞれの4小言でこういうことをやるといいということがね、より細かくね、今日話したことの詳細がね、書かれてますので、素直にその内容をトレースしてですね、隙間時間でやることをリスト化して、まあ、それを実際にやってみるということですね。これが1つ。 そしてその実際に、今1ヶ月ぐらいかな、やってみて、その効果がね、どうだったかっていうのを改めてね、言語化してみるということで、はい、2段構えてね、今回やっていければと思っております。はい、ということで本日は、本山裕介さんの仕事ができる人が、霧の悪い時間にやっていることをお届けいたしました。 # 感謝のコメント返し｜#252 休養は一歩間違えれば逆効果に｜『仕事の質を高める休養力』 2 いつもコメントありがとうございます。 10月10日は、休業は一歩間違えれば逆効果にということで、 仕事の質を高める休業力の2日目ですね、お届けしておりました。 はい、たくさんの方にね、コメントいただいております。 いつも皆さんありがとうございます。 真っ先にコメントいただいたのは、Kouheiさん。 明日の読書会スタンダードよろしくお願いします。 独領したので、3つの学びと今後へ生かすことをまとめ中。 Mahiroさんもご参加されるということで、ワクワクです。 はい、ありがとうございます。 読書会前の気合のコメントということでね。 はい、読書会もしっかり素晴らしいアウトプットいただいて、 ありがとうございましたね。 引き続きスタンダード、また来月もお越しいただけること、 楽しみにしております。 はい、それから、とことこひまわりさん。 昨日に引き続き素敵な本の紹介ありがとうございます。 セロトニンやオキシトシンは、 川沢真夫先生の先進会が見つけた3つの幸福を読んでいたので、 ずっと内容が入ってきました。 でも、順番や土台がしっかりしていないと 逆効果だなんて少し怖いですね。 身体に良い幸せホルモンも取り扱い注意になり得ること、 しかと心に留めておきたいと思います。 はい、ありがとうございます。 そうですね。 はい、幸福のピラミッドということで、 一番下の土台にあるこの健康ですね。 これをしっかり固めた上での、最後の頂点のドーパミンなんかもね、 摂取して、摂取とかね、補っていくっていうね。 はい、この順番ね、しっかりと守ってね、 健康な人生送っていきたいですね。 ありがとうございます。 はい、それから、セイケフミユさん、コシーさんも 職場に寛容植物をお勧めしていましたね。 毎月通っている美容室の近くに、 小さな盆栽を売っているお店があるので、ミニ盆栽を検討中です。 明日のスタンダード読書会、 よろしくお願いします。 はい、ありがとうございます。 そうそう、だから私、この本を読んでから、 寛容植物、ちっちゃいやつを300円ぐらいの、ちょっと購入しまして、 今、デスクの目の前に置いております。 はい、緑シルクをちょっとでも高めようということで、 この効果を、ちょっと堪能、味わっていきたいなと思います。 はい、それから、ガタカナマッキーさん、 毎朝の朝散歩、ハードルを下げるために、 糸吉先輩に習い、ランニングウェアを パジャマにしています。 微力であるが無力ではない、小さな行動実験を継続して、 コツコツ実践を積み上げていきますよ、と。 ありがとうございますね。 ランニングウェアをパジャマっていうのは、 これはなかなかのライフワークですね、これはね。 すごいな。 確かにこれだと、パッと朝起きて、 すぐ寝れれるっていうのは、これはすごいですね。 はい、ぜひ、ちょっとこの効果、 またちょっとコメントいただければなと思います。 ありがとうございます。 はい、それから、げんきさん、 オキシトシンはセロトニーが満たされていないと、 逆効果、気になります。 さまざまなことで、順番は大事なんだと実感しています。 TOEICも基本の文法を取り組み直したら、 伸び悩んでいたスコアが伸びてきました。 先人の知恵は素直にやってみます。 素晴らしいね。 TOEICも継続的に頑張ってらっしゃると、 本当に素晴らしいなと思っておりますね。 もう本当に基本をしっかり固めるというね、 言い尽くされてますが、 それが結局本質なんだなということかなと思います。 はい、ありがとうございます。 それから、まえもんさん、 週末は必ず自然に触れることも私の習慣なので、 心と体のバランスを週末に整えておくのが 大切にしていることですね。 はい、ありがとうございます。 いいですね。自然に触れることを、 週末のルーティンにされているということで、 これは素晴らしい習慣ですね。 はい、ぜひ自然に触れてリフレッシュをして、 また次の仕事の活力にしていくという、 いい循環ですね。 ありがとうございます。 はい、それから、ステムスさん、 休養を科学的に考えていくと、 どうしたらベストな時間を過ごせるか分かりやすくて、 腹にフォール、魅力ながらもやっていきます。 はい、ありがとうございます。 ステムスさんもいろんな取り組みされていて、 なかなか知らず知らず疲れが溜まっている 可能性は十分ありますので、 ぜひ、この季節の変わり目で体調も崩しやすいですので、 ぜひ、積極的なアクティブレストということで、 休養をとっていただければと思います。 ありがとうございます。 はい、それからすっすさん、 もう3年以上日課にしています。 歩くと気持ちがリフレッシュしてくれるところが良いです。 冬は暗い中、ナイト片手に和尚さんの帽子で聞きながら、 至高をめぐらせて歩くのは気持ちいいですと。 ありがとうございます。 そんな運動のお供に聞いていただいて、 大変嬉しく思います。 結構、ジョギング中とか聞いてくださっている方が多いみたいで、 非常に嬉しく思っております。 はい、引き続きランニングのお供として、 ご活用いただければなと思います。 はい、それからテルリッチさん、朝散歩毎日、 朝に太陽の光を浴びる習慣をつけるには良いかもですね。 寒くなると、なかなか出るのがきつくなりそうなので、 今のうちに習慣化してみたいですと。 ありがとうございます。 そうですね。 はい、ここはおっしゃる通り、だいぶ朝湯、 ちょっと冷え込んできたかなというところなので、 本格的に冷える前に、朝、夜7日、 外に出て運動する習慣を今のうちに身に付けていきましょう。 はい、私も頑張りたいと思います。 ありがとうございます。 はい、それからトーカンさん、幸せピラミッド、 ドーパミン、オキシトシン、セロテリン。 セロテリンが不足しているのに、 オキシトシンを入れると逆効果。 うわあ、気になる。 寸毒を増やすしかないということで。 はい、ありがとうございます。 これは、河沢潮先生の推薦図書、 筆読本ということなので、 ウェブ心理塾の優等生であるトーカンさんは、 きっと読まれるかなということで、 煽っておきたいと思います。 ありがとうございます。 無理のないように、読める範囲で 読んでいただければと思います。 はい、それからオックンさん。 今日は在宅勤務、近所の緑の多い場所で、 仕事前の朝散歩しながら今回の放送を聞きました。 セランディピティでも、寝不足もあり、 充電できた感覚はなかったです。 充電の前の休むが足りないからですよね。 出す、休む、充電するのを3ステップを意識した 行動を変えていきます。 はい、ありがとうございます。 いいですね。しっかりと自己認識がされていて、 素晴らしいと思います。 自分に今何が足りないのかというのを、 今回の本のフレームに合わせて、 休むという部分が不足しているのではないか というところで、 ぜひその不足している部分を適宜補って 言っていただければなと思います。 はい、それからじゅんさん。 オキシトシンは取り扱い注意。 これは知らなかったですね。 かばさわしおん先生の精神科医が見つけた 3つの幸福を読み直しているところでした。 はい、休養の3ステップ、疲労を出す、 完全に休む、充電する、 幸福の3ステップ、セロトニン、オキシトシン、 ドーパミン、その順番が大事。 セロトニンは心と体の安定。 オキシトシンはつながり、ドーパミンは達成 ということで、 はい、もう内容をきれいにまとめていただいて ありがとうございます。 こうして1つ1つまとめていただいて、 ご自身の中に取り込んでいっていただいて、 それを実践、実行いただければ、 もうバッチリ大丈夫ですので、 はい、じゅんさん、この調子でぜひ取り組んで 学び深めていきましょう。ありがとうございます。 はい、それからスイさん、 エビデンスを提示してもらえると、 すんなり入ってきますね。 納得度が違うと行動力にも結びつきやすいです。 机の上に寛容植物置いていますが、 人工でも大丈夫。 セロトニン、オキシトシンの10。 今日は後輩ちゃんとランチ。 これまでやりとりはしていたものの 初対面ドキドキということで、 あ、いいですね。 こういう楽しみがあるとね、 1日張りが出てくるというかね、 とっても充実していきますよね。 はい、ありがとうございます。 それからドラポンさん、 セロトニンは朝日や自然から、 オキシトシンは癒しや人との関わりから得られる。 ただ休むより自然の力を生かす方が 脳も心も効率的に回復する。 朝散歩は実施中。 寛容植物もデックスクに置いて眺めてます。 これからも継続していきます。 素晴らしいですね。既に実践、 実行されているということで、 はい、ぜひこの調子でね、給与ね、 積極的給与ね、取っていきましょう。 はい、それから春さん、春神様。 毎朝の散歩はできていないのですが、 毎朝新聞を撮るために外に出るので、 その時に深呼吸しています。 ピラミッドの土台がないとダメなんですね。 朝の深呼吸をより大事にします。 あ、いいですね。 こうね、ちょっと新聞撮るために朝ね、 外に出てそこで深呼吸をとるっていうね、 ちょっとしたことですけどね、 これやるとやらないと全然違うかなと思うので、 はい、大変素晴らしいね、習慣かなと思います。 はい、ありがとうございます。 それからサオさん、セロトニンが不足すると オキシトシンは満たせない。 真っ先に産後すぐの子育てを思い浮かべました。 赤ちゃんと接することで出るオキシトシン。 あまりの子育ての忙しさにセロトニンの土台が築けず、 結果オキシトシン、愛情ホルモンが作られず、 まずはセロトニンを増やす休養が必要になりますね。 ということで、はい、ありがとうございます。 なるほどね、この子育て文脈で捉えていただいてね、 ありがとうございます。 まあ、なかなかこの子育てもね、なかなかこう、 睡眠もなかなか取れないという、 どうしてもこう言いたしかたないというかね、 部分もありますけれどもね、 確かにね、その観点で見るとね、 やっぱりセロトニンという土台があってこそのね、 オキシトシンが生きていくというのは、 更に納得感が深まった感じでしょうか。 はい、ありがとうございます。 はい、そして最後ちょけしさん、 今日はモヤモヤ解消のため仕事しますということで、 はい、ありがとうございます。 いいですね、解消のため仕事をしますってね、いいですね。 はい、もうポジティブなね、このちょけしさんのコメントね、 はい、短い中にね、もうちょけしさんの決意がね、 現れていて大変素晴らしいなと思います。 はい、ということで以上コメント返しのコーナーでした。 # おわりに 最後のチャプターまで丁寧にご視聴ありがとうございます 本日は本山雄介さんの仕事ができる人が霧の悪い時間にやっていることをお届けいたしました はい本当に発売ね楽しみにして届いてねもうすぐちょっと読ませていただきましたがはい 非常に学び多くね なるほどとこういうふうにね隙間時間を使っていけばいいのかということでね 非常に学びあるね一冊でございました多くの方にお勧めできる一冊かなと思いますので ぜひね興味ある方は手に取っていただければなと思いますはいそれでは本日の放送 以上となりますまた明日 水曜日ですねお会いいたしましょうそれではじゃあねー せーのじゃんけん パー パーテンレンのパー