# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ この番組は実践読書コンサルタントの大塩が 本から得た学びと実践する知恵をあなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。オッションです。 1月18日、日曜日ですね。本日もご視聴ありがとうございます。 さあ、休養と共用の日曜日ですね。いかがお過ごしでしょうか。 本日はですね、予告しておりました通り、自分塾手帳ワーク第2弾ということで、 本日は24時間の棚卸しワークですね。こちらを今週はね、ちょっとお届けしていこうと思います。 ぜひご自身の時間を棚卸しいただいて、理想の使い方を見出していただくきっかけにいただければと思います。 それでは本編スタートです。 # 今より10%だけ満足が高い1日を描こう はい、それでは実践自分塾手帳シリーズ第2弾ということで、 本日はですね、24時間の棚卸しワーク、こちらについて私がどういう風にね、このワークに取り組んだのかということをちょっとお伝えいたしますと。 はい、で、ぜひね、この放送を聞かれて、自分塾手帳をお持ちの方はですね、 今日15分で結構ですので、このワークにね、取り組んでみると。 全部終わらなくてもね、いいですので、やり始めるね、きっかけの1つとしていただければと思います。 はい、それでは24時間の棚卸しワークということで、このワークは3ステップですね、で構成されています。 ステップ1が時間を記録する、ステップ2が振り返りを行う、 そしてステップ3が理想の1日を考えるというね、3ステップになっております。 はい、ではそれぞれね、どんな感じでワーク取り組んだかを少しね、お話ししたいと思います。 まず時間を記録するということで、こちらはですね、自分の1日の過ごし方を記録してみましょうと。 24時間全てでも、特に見直したい3時間だけでもOK、思い出せる範囲で気軽に書いてみてくださいということで、 現時点ね、現状のご自身の時間の使い方ですね、これを細かい単位で言うと、これは30分単位かな、最初の単位がね、 枠、用意されている枠がね、で、24時間をちょっとこう記録していくということですね。 この記録する枠が5日分ですね、ありますと。 最初にお伝えすると、私この24時間の頼ろしワークは結構好きで、割と毎年ね、これはコンスタントにやれているワークなんですね。 はい、なのでね、割とこのワークはそれなりに手慣れていると、私自身がね、そういう前提なんですけど、 これね、まず時間を記録するということなので、理想はですね、普段のご自身の時間の記録から入っていただく。 だからこのワークをするために、時間の記録をあらかじめ取るっていうのが理想は理想ですね。 ですけど、なかなかね、それをね、精緻にやるのは難しかったりっていう方もね、そういう方が多いかなと思うので、 時間の記録をすることがベストですが、難しいとかね、ちょっと時間がかかりそうであれば、思い出しベースでね、記入いただいていいのかなというふうにはね、私自身は感じております。 とは言いつつ、私の場合はですね、もともとタイムログと言ったらいいですかね、 1日何度時間を使ってっていうのをアプリというかね、ウェブの計測のツールでね、もうかれこれ10年以上ね、私はこれ習慣としてやってるので、 記録自体は私の場合はもうあるという前提でね、このワークには取り組んでいます。 はい、ワークが5日分あるんですけど、私全部は使ってなくて、大きく3つに分けて書いてるんですね。 1つは平日の会社に出社するパターン、2つ目は平日の在宅でお仕事をするパターン、最後は休日ですね、休みの日ということで、 3種類に分けて、大体こんな感じで過ごしてるよなというのを記録をね、ちょっと見返しながらですね、ざっくりと書いていくというね、 今どういう時間の使い方してるかなということを書いていますと。 色分けとかもですね、これはもう好きなようにっていう感じなので、普段使ってるペン使って書いていただいていいかなと。 私も去年まではね、もう本当に黒1色で書いたりしましたんで、今年はちょっとね、青と緑と赤3色ペン使ってちょっとやってますけれども、 この辺の色分けは本当にご自身のね、やりやすい形でいいかなと思ってます。 はい、そんな感じで3種類ね、3パターンを私は書き出しまして、ステップ2、振り返りですね、振り返りを行うということで、 ありがたいことにこの自分自負手帳は問いを用意してくださってるんですよね。 この書き出した時間に対する問いが4つ書かれていて、あなたがほっとした笑顔になった時間はという問い、 それからもっとこういう時間が増えたらいいなと思った時間はという問いですね。 それからイライラ、疲れ、焦りを感じて繋がった時間は、そして少しでも減らせそうなしんどさはありますか、できそうな工夫を書いてみましょうというね、 4つの問いがありますので、この問いにね、ステップ1で書いた記録をもとにね、ちょっと自分が感じたものを思いつくままに書けばいいかなと思います。 細かくね、それぞれの通り何を書いたかというのを、あまり細かく言うつもりはありませんが、 そうですね、ほっとした笑顔になった時間、代表的なのは、やっぱりこう読書かな、読書をしている時間が割とほっとする時間だし、 あとボイシーね、このボイシーの収録を終えた時かな、大体私の場合は夜に収録するんですけど、翌日分を。 翌日分が撮れた明日の明日大丈夫だという気持ちになるので、ボイシーの収録を終えた時とかね、結構ほっとしているかなと。 もっとこういう時間が増えたらいいなは、読書ね、繰り返し読書だったり、 あとはいろんな学習機会から学んで、そこからアイディアとかいろんなものを着想する時間ね、そういったものが増えるといいかなと思ってますね。 イライラ疲れ焦りを感じた時は、ちょっとダラダラしちゃうね、計画せずにダラダラしちゃったスマホをちょっと触ってダラダラしちゃったりとか、 動画ダラダラ見ちゃったなとか、時間が溶けたなという感覚を得た時は、焦りというか、自分に対してイライラすることが多いかなと。 あとは少しでも減らせそうなしんどさですね。そうですね、いろんなものをため込まないということかなということを書いてますね。 こまめに手を着手するということを、ここでは私の場合は書いたりしてました。 はい、そんな感じでステップ2、振り返りを行うということでやった後に、最後にステップ3、理想の1日を考えるということで、 この理想の1日を考えるというポイントはですね、これ手帳にも書いてありますけど、今より10%だけ満足が高い1日を思い描いてみましょうということで、 超理想を書いてもいいと思うんですけど、それよりも到達可能な10%だったら、1年かければいけそうじゃないですか。 10%だけ理想に近づく1日を思い描くということで、理想の1日の時間の使い方を書いてみましょうと。 これは枠が2日分だけなので、私は平日の在宅でお仕事する日と休日の2つのパターンで、プラス10%の理想を書いて書き出してみました。 書き出した上でですね、どこがポイントかということをね、ちょっと欄外に少し3ポイントでまとめてみたんですけど、 1つはですね、これは起床時間と就寝時間ですね。今よりもう少し早寝早起きにしようと。具体的な時間は先ほどの名言はしませんが、 もう少し早く起きる、その分もう少し早く寝るということを理想として書いていると。 2つ目はですね、ボイシーの収録ですね。さっきホッとする時間でボイシーの収録を終えたときという話をしましたけど、やっぱりこれがね、 割と早い時間に収録が終えていると、かなりその後の時間ホッとするんですよ。ストレスというか緊張感みたいなものはね、どうしようというのが減るので、 このボイシーの収録時間ですね、ちょっと早めると。具体的に言うとね、夕食より前の段階で完了していると、これはね、その後の時間かなり有意義というかね、 集中力もね、高まっていろんなことを着手できるかなと思ったので、これをちょっとね、理想として掲げました。 あとはね、運動ですね。平日のこのお散歩、ウォーキングだったり、またランニングですね、の習慣をちょっとこの時間のね、この辺にちょっと入れようかなというのを理想として書いてみました。 というね、大きく睡眠に関わるところとボイシーのところと、あと運動ですね。この3点で理想を少し描いてみたということで、このワークをやってみました。 こんな感じでね、24時間のたのおろしワーク、私の場合はこんな感じで取り組んでみました。お聞きになったあなたもですね、ぜひ24時間のたのおろしワーク取り組んでみてはいかがでしょうか。 時間の目安ですけど、私の場合はこれ見開き1ページね、全部書くのに、僕の場合は記録があるという前提ですね。時間の記録がある前提で書いて、書き切るのに大体30分ぐらいですね。 書きましたので、一つご参考にしていただければなと思います。はい、ということでこんな感じでね、毎週日曜日、仕入れた本図のね、月末以外は自分自負手帳の実践ということでお届けをしてまいりますので、来週もお楽しみにいただければと思います。 ということで本日は自分自負手帳実践、今日は24時間のたのおろしワークですね、お届けいたしました。 # 感謝のコメント返し｜#346 実践！自分軸手帳2026 ① 今年の目標 いつもコメントありがとうございます。先週の日曜日は、実践自分塾手帳2016の第1弾、 今年の目標のワークですね。こちらについて語っておりました。 日曜日にも関わるたくさんの反応、コメントをいただきましてありがとうございます。 おかげさまで、こうやって継続することができております。本当に感謝、感謝でございます。 真っ先にコメントをいただいたのは、じゅんさん。 毎週日曜日、自分塾手帳の使い方を配信いただけて非常に助かります。 今年の目標ページをまずは書いてみます。ありがとうございます。 ぜひ書けるところから、ちょっとでもいいんですよ。 全部書き切れなくてOKですので、スモールステップで ぜひ続けていただければと思います。ありがとうございます。 それからひまわりさん。毎週日曜日は、おしおさん。 自分塾手帳講座、これめっちゃ嬉しいです。 めちゃめちゃ嬉しいです。自分自身の手帳を見ながら放送を聞いて、 なるほど、そんな書き方もありねと即実践できるので、 とてもためになる放送だと思います。ありがとうございます。 そう言っていただけると、こうやって声を吹き込んでいる 甲斐がありますので、ぜひ今後とも聞いていただいて、 そしてぜひ実践をしていただければと思います。 それからひっきさん。今年の目標ページは、右側の方眼ページに 今年の漢字や目標を書き込んでいました。 左側は空欄だったので、ただいま入力しました。 毎週、週末に売り替えていきますと、素晴らしい。 聞いて即書き込むという、この行動力、行動宣言する前から 実行するという、大変素晴らしいですね。 所属が9割で大変素晴らしいと思います。 それからうらなかさん。自分塾手帳の記載の仕方について配信ありがとうございます。 26年度から自分塾手帳を使い始めた初心者なので、勉強になります。 試行錯誤してますので、参考にさせていただきます。 ありがとうございます。僕ももう4年目かなですけど、 まだに試行錯誤してますので、いろいろ試し試しやりながら、 完璧になんて使わなくていいんですよ。できる範囲で使えるところから使っていくという、 そういう気軽な気持ちで使い始めていただければなと思います。 それからみつえさん。今年から自分塾手帳を使っているのに、 使い方が中途半端になってしまっているので、15分だけ自分塾手帳時間を作って、 また放送を聞きながら手帳タイムを楽しむと決めました。いいですね。 手帳タイムを楽しむという、何か追われる感じで書くというよりも、 書いているその時間、自分に向き合うこの時間を大切にする。 楽しむという、この姿勢でとっても続けていく上で大切かなと思います。 ありがとうございます。それから、ステムズさん。 みんなで自分塾手帳ができる。1人でやるより断然継続率が上がりそう。 目標は家族と一緒に記入。1年後の予習も、東漢さんのボーイシリーでやってましたし、 みんなで爆速で行動していきましょう。いいですね、皆さんへの 呼びかけのコメント、大変いいですね。さすがステムさん。 一歩及々コメントいただきまして、ありがとうございます。 それから、セイケフミエさん。自分塾手帳は使っていませんが、 思考の整理として使い方、参考にさせていただきます。ありがとうございます。 自分塾手帳ユーザーでない方も書いていただいている通り、 思考の整理の1つのやり方として、ぜひご参考にしていただければなと思います。 それから、あゆしんさん。自分塾手帳、2026年からデビューしました。 まず書くのが楽しいです。これからも学んで書き続けていきます。 いいですね。書き続けていくという、楽しんでらっしゃるのは 本当に何よりですので、ぜひその調子で、1月、2月、3月と書ける範囲で どんどん書いていって、楽しんでいただければと思います。 それから、ちょけしさん。手帳でアクションの量と質を高めますといいですね。 手帳を使うことは手段であって、その結果として アクションの量だったり質を高めていくというのがいいですね。 目的をしっかり見据えた行動宣言、コメント、さすがでございます。 ちょけしさん、ありがとうございます。 それから、マッキーさん。自分塾手帳、今年の目標共有ありがとうございます。 フリースペースが贅沢に3ページあるので、どう活用しようか。 孫孫していました。ゆっくり自分のペースで、でも期限は区切って 書き進めていきます。ありがとうございます。 フリースペースがあると、なかなか枠がないだけに、 どう書いたらいいのかというのが逆に迷ってしまうというパターンもあるかと思いますので、 いろんな書き方だったり、本家の自分塾手帳部だったりとか、いろんなところで語られていますし、 情報を発信してらっしゃる方もいらっしゃると思うので、いろんな方のやり方をご参考にいただきながら、 自分なりのやり方を見出していけるといいですね。ありがとうございます。 それから、まえもんさん。自分塾手帳は使っていませんが、今年の目標や今年の漢字一文字もジャーナリング手帳に書いてスタートさせています。 先ほどランニング仲間と今年初めての顔合わせで、雑談しながら10キロジョグしてきました。さすがですね。もう年始からすごいですね。 これはもう揺るがない習慣ですよね。まえもんさんのね。本当にミラナ。ミラナってちゃんと私も知ってますよ。距離は全然及びませんけれども、 しっかり今年の習慣として身につけてまいります。ありがとうございます。 それからすっすーさん。毎週日曜日は自分塾手帳の使い方の教諭をとても良い企画ですね。僕も日曜日に翌週分の手帳を更新しているので、日曜日の配信はタイミング的に良いですね。 日曜版がアウトプットの手帳術を共有する機会になってもいいですね。確かにコメント欄通じて、皆さんの書き方でどういう風に私は使ってますというのをシェアしていただくね。 そういう場にするのも確かに良いと思います。ちょっと呼びかけていこうかな。ありがとうございます。 それからおっくんさん。毎週日曜日は自分塾手帳の発信にすごく良いですね。この放送を聞いて週末の振り返りをするきっかけにもなりそうです。 私は1月2日と3日の早朝に時間を取って自分塾手帳のワークに取り組むことができました。年に1回や月に1回はまとまった時間を確保するのも手帳活用には必要だなと実感しました。 ありがとうございます。機神が言うんですからね。月1日ではしっかりまとまった時間を取ろうというね。これは一つ目安になるのかなと思います。 もう実践したからこそコメントいただきましてありがとうございます。 それからかんかんさん。自分塾手帳を今年から使い始めました。きっかけになる放送ありがとうございました。こちらこそありがとうございますね。 ぜひ今年の手帳を活用の一助として毎週ご活用いただければと思います。ありがとうございます。 それからとうかんさん。自分塾手帳使い方良いですね。私はまだ今年のワークできてない。そのうちやろう。ありがとうございます。 いつかやろう。いつかというのは4日の次でしょうか。1月5日は過ぎてしまいましたので2月5日でしょうか。2月5日。1月中にぜひやっていただきたいとうかんさん。 ということでまた放送乾きでいいですね。ぜひ自分塾手帳のワーク取り組んでいただければと思います。 それからアーシャスさん。毎週日曜日に自分塾手帳の振り返り配信をいただけるのは非常にありがたいです。続けてほしいです。 2026年の今年の目標は書いてましたが追記することがあるのに気づきました。いいですね。気づきを抜いていただいてありがとうございます。 明確に続けてほしいですというリクエストをいただきましてありがとうございます。こういった声をたくさんいただけていますので何とか継続してまいりたいと思います。 引き続きお付き合いくださいませ。最後このりすさん。自分塾手帳のシェアありがとうございます。 私は遅ればせながら2026年から自分塾手帳デビューしたいと考えるとおりシェアいただけるのが嬉しいです。日曜日が楽しみです。 ありがとうございます。日曜日のこの場を一つワークに取り組むきっかけとしていただいて手帳と向き合う時間を能動的に設けていただければなと思っております。 ありがとうございます。ということで以上コメント返しのコーナーでした。 # おわりに 最後のチャプターまで丁寧にご視聴ありがとうございます。 本日は自分塾手帳実践ということで、24時間のタローの手ワークですね。 についてお話をさせていただきました。あのワークをね、やった手前ね、 即実践ね、所属がキーワードでやっぱ実践していきたいということで、 今日ね、この日曜日の放送ですけど、実は前日にね、いつも撮ってますけれども、 今日はですね、ちゃんと夕食前に撮りましたので、 というね、早速ね、夕食前というか、今日ね、この後のペンペンズの新年会ですね、がこの収録後にありますので、 収録の前にね、ちょっと時間をとってね、はい、しっかり収録したということでございます。 はい、ぜひ皆さんもね、自分塾手帳、お持ちの方はワーク取り組んでいただいて、 お持ちのない方は今日のね、あのワークの説明をね、聞いて、ご自身でね、ちょっとフリーハンドというかね、 お手元のノートだったりね、何かしらちょっとね、振り返り、そして理想を描くということをやっていただければと思います。 はい、ということで、本日の放送以上となります。また明日、月曜日ですね、お会いいたしましょう。それでは。