# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ、この番組は、実践読書コンサルタントの大塩が、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # note質問箱を始めました｜チャプター記載のURLからご質問をお気軽にどうぞ おはようございます。オッションです。 7月8日、水曜日ですね。 本日もご視聴ありがとうございます。 さて、昨日夜ね、メールの通知というか、 メールがたくさん受信トレイに入っているなと思って見てたら、 えっと、何ですか? ノートの質問箱がリリースされたんですかね。 すごい私がフォローしている面々が、 5分おきぐらいに、 「マルファルさんが質問箱を始めました!」という通知がめちゃくちゃ飛んできて、 もう、なんだなんだと思って。 見ていると、ノートがそういう機能をリリースしたのかな。 ノート質問箱。ベータ版なのかな。 一応、流れに乗っておこうと思って、 私も一応質問箱を開設しましたので、 このチャプターに質問箱のURLを貼っておきますので、 良ければ、質問なんかあれば、送っていただければ。 ノートで答えるのが良いんでしょうけど、 Voiceで答えちゃおうかなという気もしてますので、 質問箱を気軽に質問投げていただければなと思います。 今日の本編は、一問一答シリーズ第3弾やっていきたいと思います。 1回目、2回目と読書に関する一問一答やってきまして、 コメント欄で、確かマッキーさんだったかな。 週刊課で一問一答を、ぜひということでリクエストいただきましたので、 またこちらにお答えしてまいりたいと思います。 それでは次のチャプターから本編スタートです。 # 習慣化しばり一問一答① はい、それでは今日は週刊課にまつわる一問一答ですね。 やっていきたいと思います。 20問かな、またちょっとAIに作ってもらいまして、 ちなみに前回、前々回はChatGPTでさっと作ってもらったんですが、 今回はですね、クロードで作っております。 で、この収録時点がクロードのフェイブルがな、 使い放題というか、重量課金になる前直前の使い切っちゃうということで、 もう無駄遣いもいいとこですけど、 クロードのいいやつ、超頭のいいところにお願いをして、 一問一答20問作ってもらったので、 答えられるだけ、できるだけ20問全部答えたいですが、 時間がちょっと足りなかったらごめんなさいという前提でやっていきたいと思います。 リストを私はまだ一切見てませんので、 今、初見でやっていきたいなと思います。 では、やっていきましょう。 20問でカテゴリーを4つに分けてくれてるみたいですね。 ではまず、基本のキーということで5問あります。 1番、週刊課に一番大事なことを一言で言うと、 なるほど、週刊課に一番大事なこと、 一番大事なことか、いろいろありますけど、 目的かな、やっぱり。 週刊課をしてどうなりたいかっていうありたい姿、ビーングですね。 だから何をするか、ドゥイングよりビーング、 どうありたいかを最初に考えるというのは結構大事かなと思います。 2つ目、新しい週刊が定着するまで実際どのくらいかかりますか。 あ、なるほどね。これは週刊課したいものによりますね。 だから、割と比較的短いものだと1ヶ月ぐらいでできるますし、 長いものだと3ヶ月から半年以内、それ以上かかってくるかなと。 この辺りは古川武さんの本に、一番最初の本かな、 続ける週刊という本がありますけれども、 そこにね、確か詳しく書いてあったと思います。 今手元に本があるから、せっかくだからちょっと 参照してお答えしましょうかね、せっかくなので。 探してまいりました。行動週刊、身体週刊、思考週刊の3段階で 変わってくると。行動週刊、日記、片付けなどが1ヶ月。 身体週刊、ダイエット、運動、早起き、禁煙、これが大体3ヶ月かな。 思考週刊、思考力、発想力、ポジティブ思考など、これが6ヶ月ぐらいという目安ね。 1つ目安として捉えていただければと思います。 3つ目、朝型と夜型、週刊化しやすいのはどっち? これはもう人によるんじゃないですかね。 週刊化コーチという一応肩書きもありますけど、 私朝苦手なので、夜型でいろんなことをやっているので、 これは本当に人それぞれ合う合わないはあると思います。 だから自分が合う方で週刊化していくといいんじゃないでしょうか。 それから4つ目は、まず何から始めればいいと聞かれたら何と答えますか。 まず最初の一歩ね。 スモールステップでやりたいこと、レベル1。 だからインフルエンザの時でもできるぐらいの小さなレベルを設定して、 それをまずやってみるっていうね。 だからスモールステップというのが最初は大事かなと思います。 5つ目、週刊化に向いている人向いていない人の違いはありますか。 向いてる向いてないはあんまりないかな。比較的その週刊化しやすい。 性格上ね、コツコツやることが得意。 そうじゃないっていうね。そういうものはあると思いますけど、週刊化ができない人っていうのは、 これは仕組みの問題なので、あんまりその向いてる向いてないはあんまりないかなと個人的には思ってます。 性格のタイプの違いっていう感じかな。 それから2つ目のカテゴリーは、挫折失敗あるあるということで、6問目から10問目ですね。 まずは6番目、3日坊主で終わる人の共通点は、3日坊主で終わる人。 完璧にやろうとするとか、 最初に気合い入れてちょっと無理しちゃうとか、そういう場合3日坊主で終わりがちかなと思います。 7番目、1日サボってしまったらどうリカバリーすればいいということで。 これもだから完璧にやらなくていいんですよ。 1日サボって、例えば1、2、3、4日目ぐらいまでやってて、5日目できなかったと。 次6日目ですよね。6日目、7日目できたとすると、 1週間トータルで見たときに5日目だけできてないと。 でも6日はできてるわけですよね。 間にちょっと1日空いてるけど、継続してることには変わりないんですよ。 だから1日サボってしまった、できなかった日があったとしても、 そこまで気にせずに、とにかくまたリスタートという感じでやっていく。 この繰り返しでいいと思います。 8つ目は、モチベーションが下がったときの対処法は。 モチベーションが下がったとき。 これは色々あります。俗に言う飴系かムチ系かって話で、 ご褒美を用意するのか、それとも自分を奮い立たせる。 物理的な締め切り、誰かと約束するとか、そういったものを設定して、 飴で釣るのかムチを打ってやるのか、どちらかで対処していくといいんじゃないでしょうか。 9つ目、忙しくて時間がないという人へのアドバイスは。 これは1日5分でいいからちょっとやってみませんか。 5分。もっと言うと1分かな。1分でいいからちょっと着手しないというアドバイスかな。 1分だと、多分これは言い訳がしようがないと思うんですよ。 どんなに忙しくてもね。1分ぐらいなら何かできるでしょうってね。 1分でやろうとすれば、さすがに1分で終わることはないので、 やってるうちに作業5分でやれるようになるので、 忙しいという人は1日1分でいいからやるというね。 そういうハードル下げてやってみるというね。 そういうアドバイスかな。 それから10個目は、完璧主義で挫折しがちな人に伝えたいことは。 これは言葉を送るのは、私もちょっと完璧主義の嫌いはあるので、 過去の自分に対してお伝えするとすれば、 完璧主義は非効率という言葉ですかね。 完璧主義を求めすぎると、結局トータルで見て、 非効率なことになっちゃうので、 その完璧主義を完璧になくさなくてもいいんだけど、 もうちょっと肩の力抜くといいんじゃないかなという感じですね。 はい、じゃあテクニック編ということで、 11問目から15問目になります。 11問目、今すぐできる習慣化テクニックを1つ教えてください。 今すぐできる、なるほどね。今すぐできるか。 考えず、思考が入るうち、意思の力を使わず、 仕組みを使うと。 例えば早起きして朝、ランニング、 ウォーキングしたいとなれば、 前日の夜までにランニングウェアを用意して、 すぐ着れる状態、靴もすぐ履ける状態にして、 あとは起きたらそれをやるだけという状態。 持っているとランニングウェア着て寝るという、 そんなやり方もあるみたいですが、 そんな仕組みを作っちゃうという感じかな。 12番目、記録をつけるのは効果ありますか? おすすめの方法は?ということで、 ありがとうございます。記録をつけるのは、 これ間違いなく効果はありますね。 自分がやってきたことが可視化されて積み上がっていくのを、 記録として見ていくのはすごくモチベーション上がるので、 効果はあります。おすすめの方法は、 これはできるだけ手間をかけない方がいいので、 手書きでさっと残すのがやりやすければいいと思いますし、 僕がやっているのは、体重を測るときに、 今、アースケーンというアプリも使っているけど、 Googleフォームに入力できるようにしておいて、 フォームを簡単なやつを作って、 それを体重計に乗りながらつけるということをやっています。 もっと言うと、体重計とアプリが連携する体重計を 買えばいいんですけどね。 できるだけ手間をかけない形で、 記録をつけると良いかなと思います。 13問目。ご褒美って設定した方がいいですか? これも人によりますね。 ご褒美という飴が効くタイプと、締め切りを設定したり、 アウトプットの環境を作っちゃったり、 自分を追い込むというか、無知系が効く人と、 これもタイプに分かれるので、これは人それぞれという感じですかね。 14番目。悪い習慣、スマホ夜更かしなどをやめるコツは? これは悪い習慣の代替手段を持っておくと良いですね。 スマホをついつい見ちゃうのであれば、 スマホを手に伸ばしそうになった時に、 別のものに目を向けるという、 別の何かやることを準備しておくという感じですかね。 15番目。一度にいくつまで新しい習慣に挑戦していいですか? これは大原則は一度につき一つですね。 あまり欲張っちゃうと続かないので、 一度に一個ずつ。一度に一個じゃ、 そんな積み上がっていかない気がするってね。 昔、私もそんなことを考えていましたけど、 一度に一個で、さっき1ヶ月、3ヶ月、半年と話しましたけど、 仮に1ヶ月で身につく行動習慣を、 一つまず身につけるじゃないですか。 そうすると、1年あれば12個身につきますので、 長い目で見れば、結構習慣ができることがたくさんあるので、 あまり欲張らずに、 一度に一つという縛りを設けると良いかと思います。 はい。おっと、もうこの時点で今9分を超えてますね。 残り5問あるので、ちょっといけるところまでいきましょうか。 16問目。大昇さんが今続けている習慣は何ですか? はい。いろいろありますね。体重を記録する。 毎日体重計に乗って記録する。食事の記録を取る。 健康系の習慣が多いかな。 あと自分の宿題書を毎日書き込むということもやっています。 いろいろありますけど、 代表的なところでこんな感じでしょうか。 はい。ちょっと時間が足りないので、 せっかくなので残り4問あるので、 ちょっと次のチャプターでお返ししようかな。 # 習慣化しばり一問一答② はい、では1問1答、残り4問ありますのでお答えいたします。 17問目は、過去に一番挫折した習慣は何ですか? 挫折した習慣か、できなかったってことですよね。 うーん、意外と私は、あのー、 資格試験の勉強系は、割と挫折したものが結構ありまして、 な、何かとは言いませんけど、はい、小さなものからね。 まあ、あのー、合格まで行ったものもあるんだけど、 何か、それでね、挫折したものはあるかな。はい、そんな感じかな。 はい、18問目、習慣科コーチになろうと思ったきっかけは? あー、これはだから習慣科コーチというのは、あの古川武さんが主催されている習慣科の学校ね、 まあ、プログラムが3段階ぐらいあるんですけど、それを最後まで受講すると、 一応習慣科コーチとしてね、名乗れるわけですけれども、 なろうと思った、だからその習慣科の学校に入ろうと思ったきっかけで言うと、 えーと、フライヤーブックキャンプに、あの古川武さんが講師としていらっしゃるときに、 私はチューターとしてそこに携わって、そこで古川さんとコミュニケーションを取る中で、 あー、この人はすごく信頼できる方で、お人柄もね、すごく良くて、何かもっと学びたいなっていうね、 人柄経由で習慣科の門頭を叩いた、そんなきっかけでございました。 はい、19問目。人生が一番変わったと感じる習慣。 あー、なるほどね。人生が一番変わったと感じる習慣。 これは、えーと、一つ挙げるなら、読書のアウトプットですね。 だから紙一枚読書法のメソッドをやり始めた。で、それをずっと続けてるってことですね。 どれくらいやってますか?4年ぐらい?4年以上やってるか。 気付けば、こうやって帽子でね、お話しするぐらいになりましたので、 本当に一番変わったと言えばやっぱそこになりますかね。 はい、では最後20問目。最後にリスナーが今日から始めるべきたった一つのこととは。 おー、なるほど。これは、だから最初に1問目からお答えしたと思うんですが、 ありたい姿ですね。Being。自分はどうありたいのかっていうことを、 ぼんやりとでもいいし、仮置きでもいいので、まずちょっとね、書き出してみて、 じゃあそこに至る、そのありたい姿になるために何ができるか、何をしたらいいのか、 どんなことを習慣化したらいいのかということを考えてみる。 もしくは今ご自身が習慣化したいと思っていることがあるとしたら、 それは自分が将来こうありたい姿に紐づいていく大事な習慣なのかということを、 一度立ち止まってね、考えていただくという。 だからご自身を客観視するということですね。 別に難しいことではなくて、自分自身との対話です。内省ですよね。リフレクション。 これを週に1回でもいいのでね、15分だけでもちょっとやってみるという、 その時間をちょっと作ってみるという、そういうところから始めていただけると、 習慣化のブーストはかかっていくかなと思います。 はい、ということで20問お答えしていきましたが、今日はどうでしょうか。 リスナーのあなたに学びになった部分はありましたでしょうか。 ぜひコメントでね、今日の感想などお寄せいただければと思います。 はい、ということで本日は、習慣化縛りで一問一答をお届けいたしました。 # 感謝のコメント返し｜#518 今月のイチオシ新刊と読書会について いつもコメントありがとうございます。 先週は、今月のイチオシ新刊と読書会についてということで、 7月の新刊7冊をザーッとご紹介をさせていただきつつ、 読書会のご案内もさせていただいておりました。 たくさんのコメントをいただいております。 ありがとうございます。 まず先にコメントいただいたのは、マッキーさん。 7月注目、新刊のラッシュですね。 沢山のプレゼン実も気になるし、 陽子さんの自分塾週刊も、ゴッシーさんのセカヘイはマッキーの課題ど真ん中なので外せない。 年内読書会の課題本がすべて勢ぞろいしたような豪華さ。 ワクワクしすぎて、夜しか眠れません。 はい、ありがとうございます。 本当によりどりみどりでね、どれから読もうかっていうね、 そういう慌たらしい充実の読書ライフが送れそうな7月だなということで。 沢さんの本はね、ちょっとまだ私手元にないんですけど、 ちょっと届き次第、しっかり読ませていただいて、 またね、母子でもお届けできればと思います。 ありがとうございます。 はい、それからセイケフミエさん。 明日、早速沢窪香さんの新刊を本屋さんへ買いに行きます。 つんどくにならないよう、今月は頑張るぞということで。 はい、セイケさんは、沢さんの本がちょっとピックアップされてありがとうございますね。 今回、漫画形式ということで、ちょっと漫画の比率がどれ、 漫画とその活字のバランスとかね、それがどのぐらいなのかなとか、 その辺がちょっと気にはなりますが、 アンジュ先生の漫画ということで、この辺もちょっと楽しみにしたいと思います。 ありがとうございます。 はい、それからヒッキーさん。 7月は出版ラッシュですね。 アンザイさんの書籍は予約しました。 コッシーさんの書籍も買わないとですね、楽しみ。 ワクワクな7月ですねと。 はい、ありがとうございます。 アンザイさんの書籍、そしてコッシーさんの書籍気になるということで。 ありがとうございます。 はい、本当にもう、聞いてくださってる皆さん、 それぞれ気になる本あるかなと思いますが、 はい、こうやって予約もされて、あとは届くのを待つだけということで。 はい、こういう楽しみがあるといいですよね。 日々の生活にもちょっと針が出てくるというかね。 はい、ぜひ楽しみに、そして楽しんで読書を続けていただければと思います。 はい、それからヒマワリさんですね。 7月は新刊ラッシュですね。 大好きなアンザイユウキさんのルールのデザインはもう予約済みです。 そしてそして、これまた大好きなヨウコさんの書籍。 やるべきことに終われない自分熟習感、めちゃめちゃ楽しみです。 はい、ありがとうございます。 うん、ヨウコさんもついに初の書籍ということで、すごいですね。 トントン拍子というかね、大活躍、もう勢いが止まらないヨウコさん。 そんなヨウコさんと8月頭にボイシーで対談をね。 新刊をテーマに対談いたしますので、 こちらも生放送お楽しみいただければと思います。 はい、それからコウヘイさん。 7月の新刊本当にてんこ盛りですね。 どの本もすごく興味がありますが、 やはりセカキューの続編、コシカワさんの新刊は平日に焦点を当てているということで、 まさに今の私が求めている内容かもしれません。 平日の使い方にはまだまだ改善の余地があると感じているので、 しっかり読んで紙一話にまとめてみます。 はい、ありがとうございます。 これね、コシーさんね、もう先に言っておきますけど、 セカヘイはね、めちゃくちゃ売れます。 僕毎回言ってる気がするんだけど。 一応ね、セカキューの時も、 これはね、この視点は売れるぞと思ってね、 本当に今すごいことになってますけど、 今回出る前にちゃんとね、言っておかないといけないんで。 これはね、視点がね、さすがです。 もうセカキューの視点も、休日は何をしているのかってね、 そうですが、続編として平日の夜に焦点を当てた続編もめちゃくちゃ面白いですし、 これね、やっぱりコウヘイさんもね、私もそうですけど、 結構ね、この平日の夜っていうのはキーワードとして刺さる人がめちゃくちゃ多いと思っているので、 もうこの爆売、私は間違いないと思ってますので、 今のうちにね、一応ね、私言いましたよねってね、 証拠としてちょっと残しておきたいなと思います。 はい、ありがとうございます。 はい、それからおっくんさん、今月は豊作ですね。 全部気になる。 半分以上はすでに購入確定。 つんどくライフ万歳。 大塩さんのボイシーでの紹介、読書会、対談など楽しみにしてます。 はい、ありがとうございます。 ボイシーで紹介そうですね。 対談もできる限りね、ちょっと著者の方と対談はしたいですし、 読書会ね、ちょっとね、どういうテーマ決めというか難しいんですよね。 だから7月はね、一つの週間をやりますけど、 8月ではどれやろうかなとかね、 もうすごい選択肢多すぎて逆に迷っちゃうというね、 はい、いうところですが、 はい、皆さんの反応がね、多いものを優先して、 読書会のテーマ本として取り上げていきたいなと思っております。 はい、それから春さん、ある神様、新刊盛りだくさんですね。 特にコッシーさんの希望に沿って本を予約するか買うか、 まさにコッシーチルゼン、私もたくさん読みます。 はい、ありがとうございます。 これそうなんですよね。 だからコッシーさんからまだ正式なアナウンスはないと思うんですけど、 まあ一番ね、あの前回、あの春さんの本屋さんで確か予約されてたかと思うんですけど、 まあ書店で買うはもちろん一番いいと思うんですが、 予約をね、して買う。 まあ書店で予約っていうのは僕やったことがないのでね、 まあこれを機にやってみるっていうのもいいですが、 ただね、書店で予約するとね、あの、まあそういう、あの、 東京の首都圏はいいと思うんですけど、 あの九州とかと福岡だとね、まあやっぱね、ちょっと遅れるんですよね。 あの予約したとて、ね。 ちょっとやっぱこう、できるだけ即日ね、読みたいので、 そうなるとやっぱね、ちょっとAmazonになっちゃうかなっていう感じもありますが、 はい、あの、どっかでこうフライングゲットができるとね、ラッキーなんですけどね、 まあその辺はあの、結構あの佐藤さんとかがね、 フライングゲットされてるちょっと印象があるので、 なんかフライングゲットのコツとかちょっと聞いてみようかな。 はい、ありがとうございます。 えー、それからゆかさんですね。 全部気になります。 最後の紹介の本は買います。 お師匠さんの放送で紹介されるのを楽しみにしています。 ありがとうございます。 もう全部気になってね、買っていただける本もあるということで、 はい、本当にありがとうございます。 はい、もう放送で紹介を楽しみにね、 こうやって楽しみにされてるね、サイレントで聞いてくださってる方もね、 たくさんいらっしゃると思うので、 はい、そういったアウトプッチョスの皆さんのご期待に応えるべく、 はいを読んで、はいを語ろうと思っております。 はい、ありがとうございます。 はい、えー、それから自分力手帳の陽子さんからコメントいただいております。 ありがとうございます。 ご紹介ありがとうございます。 7月は気になる本がたくさん。 私もご紹介の中から仕入れたいと思います。 ありがとうございます。 はい、もちろん陽子さんのね、この初の著書。 全力で押して、押して、押しまくってまいりますので、 はい、もうたくさんの方にね、届けられるように、 私もできることはもうすべて協力させていただきますので、引き続き。 あっ、8月の対談もぜひよろしくお願いいたします。 はい、それから元気さんですね。 本当に今月は出版なしですね。 どれも気になるということで、ありがとうございますね。 こう重なる、なんか7月はそう、なんか重なる、なんかあるのかな。 別に7月だからというのは特段ね、季節性が別にあるわけではなさそうですが、 たまたまかな。 はい、ただね、こうやって周りの近しい人たちがね、 いろいろたくさん本を出されるというのは非常に活気があっていいなと思っております。 はい、また元気さんとは読書会でもね、お話しできればなと思います。 ありがとうございます。 はい、それからゆきのゼロ円ダイエットさん。 7月の新刊紹介ありがとうございます。 面白そうです、ワクワクということで。 はい、ありがとうございますね。 もうみんなワクワクしちゃってね、もうそわそわしちゃって、 夜しか眠れないというね、そんな状態かと思いますが、 はい、ゆきのさんも気になる本がございましたら、 ぜひ手に取っていただいて、スタイフやね、語っていただくも良し、 コメント欄で感想をアウトプットいただくも良しで、 はい、ゆきのさんのアウトプットも楽しみにしております。 ありがとうございます。 はい、最後、このりさんですね。 和尚さん、7月の新刊紹介ありがとうございます。 ノートも拝見します。新刊らしいですね。 アンザイさん、予約しました。 こしーさんの本も平日の使い方に課題があるので、読まなければです。 みやけさんも本を買って読んで、年内にお祝いしたい。 特に予定があるわけではなく、勝手にということで。 はい、ありがとうございます。 そう、みやけの加藤さんに至っては、2冊ですからね、今月ね。 どうなっているんだという感じですが、はい。 あ、でね、なんか、アマゾンがなんか、あ、違う。 えっと、えっと、みやけさんの、えっと、SNS、インスタだったかな。 なんか、ちょっと何か忘れ、あ、まあいいや、あの、SNSだったと思うんですけど、 その新刊の、あの、推しとどう生きるかの方かな。 新潮新書の方の、えー、お、帯ね。 お、帯が、帯、お、あの、その、新書に、帯が付いたバージョンの初映画ね。 ちょっと出てましたけど、またなんかこの、ね、潜在写真というかね、 なんかちょっと、一新されたというか、はい。 なんか、どんどん、どんどんおきれいになっていくんですけど、 どうなっているんですかね、ほんとに。 ご活躍とともにね、もうなんか、すごい勢いでね、もう美しい感じですけれども、はい。 まあ引き続き推して推して、告知まくろうと思っております。 はい、ということで、以上コメント返しのコーナーでした。 カシャーン。 はい、今日本編、ちょっと2つチャプター分かれましたので、このままエンディングといたします。 週刊課にまつわる一問一答ということでお届けしてまいりました。 また好評であれば、なんか第4弾も考えてまいりますので、 ぜひご感想、コメント欄にお気軽にアウトプットいただければなと思います。 はい、ということで、皆さんいつもコメント、いいね、本当にありがとうございます。 初めて聞いたよという方、もしいらっしゃいましたら、 フォローして他の放送も聞いていただけると本当に嬉しいです。 それでは今日も素敵な1日をお過ごしください。 実践読書コンサルタントの大昇でした。 それじゃね。