# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ。この番組は、実践読書コンサルタントのオッショーが、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。大塩です。 8月2日、日曜日ですね。 本日もご視聴ありがとうございます。 さて、日曜日は恒例となっております、実践自分塾手帳シリーズですね。 今日は第20弾となります。 7月に入ってから、このシリーズが2巡目に入っておりまして、 本日は引き算のワークですね。 こちらの2回目ということで、お届けをしてまいります。 半年ぶりにこのワークを改めて振り返って、 何を感じたか、次のチャプターでお届けいたします。 ということで、本編スタートです。 # 引き算のコツ さあ、本日の実践自分塾手帳2026 引き算のワークでございます。 はい、引き算に関してはなかなかね、 あまり得意ではありませんという話を何とかしておりますけれども、 この引き算のワークのページを ちょっと改めて振り返っておりました。 はい、約半年前に書いたことですね。 どうなっているかということですが、 そうですね、一番変化があるのは、 やめることを引き算でね、 間食、お菓子とかね、ちょっとこれね、 減らしていきたいということを書いておりました。 はい、もう気づいたらね、手が伸びちゃっておりまして、 あまりね、よろしくないということで、 この半年前にすることを書いていたんですが、 ここに関してはね、見事に減ってますね。 ほぼゼロじゃないかな、この2ヶ月ぐらい。 というぐらい気づけば減っております。 はい、これは30代ラストイヤーということで、 ちょっと減量をやっていきたいと、 健康対応を手に入れるぞということで、 1年復帰しまして、今年の春先から徐々にやり始めまして、 なんとか最初は間食を、とりあえずやめずに 記録するところから始めておりましたが、 見事にコツコツ取り組みをやっていて、 ついに間食を今、控えております。 控えてみてね、意外と大丈夫というのがね、 正直な感想ですね。 これは自分の育成帳にも書いてあるんですけど、 どうせやめられないとかね、 これをやめるとわがままだと思われないかなとかね、 そういう思考のブレーキっていうものが、 人それぞれきっとあるんじゃないかなと。 そのブレーキをひとまず外して、 思いつくままに実現可能性は置いといて、 とりあえずこういうことを減らしたいな、手放したいな、 やめたいなということをね、思いつくままに まずは書くっていうのはすごく大事なことかなと。 その中でも自分がそれをやることによって、 マイナスの感情になる頻度が高いだったり、 マイナスへの触れ幅がすごい大きいとか、 そういったものを選び出してね、 それを完璧に減らすことはできないにしても、 ちょっとでも減らすとしたら、どうしていったらいいかなと。 ということをこの引き算のワークを通じて、 考え抜くということは非常に有効かなと思います。 他にも感触以外にもいろいろ書いてはいたんですけれども、 超個人的なところなので、ちょっと具体的なとこは控えますけれども、 ただこのやめる減らすと書いたものを試しに やってみたりはしてますね、この半年間でね。 その中で一番効果が出たのは、感触を引き算したこと、 減らす、やめたことはすごく大きかったかなと思います。 この感触をやめるにあたって1個だけ書いていたのは、 やめるにあたって具体的にどういうふうに やっていこうかということで書いていたのが、 置き換えをやろうと。マキンさんの MOOC本を先日ご紹介しましたけれども、 あれと一緒で、要はこれをやめるんだから その代わりに何をするかというのを、 あらかじめ決めておくということはすごく有効で、 私の場合はその感触でお菓子とか食べてたところを、 基本食べないんだけど、どうしてもお腹が 満たされないというときは、プロテインを飲もうということで、 粉末のプロテインを用意しておりまして、 それを水に溶かして飲むということをやっていたら、 割とあっさり感触はほぼ卒業できているかなというところなので、 この調子で続けていきたいなと思っています。 今回半年ぶりにこの引き算のワークのページを開きまして、 新たにやめたいことというか、今この8月の頭の時点でどうだろうか、 他に何か減らしたいこと、やめたいことはないだろうかということで、 ちょっと考えてみたんですが、 減らしたいものとして1つ上がってきました。 結構大きい気がするんですけど、それはですね、 悩む時間というね、これをちょっと減らしていけたらなと思っています。 悩みそのもの、基本的にあんまり悩まない方だとは思うんですけど、 いろいろとね、気持ちが沈む時だったり、結構あったりしますので、 そういう時に適切に建設的に考えを巡らせる、 いわゆる思考をする、考えるというベクトルだったらいいんですけど、 そうじゃなくて、ああでもないな、こうでもないな、 なんか不安だなというふうにね、 ぐるぐるぐるぐる、こう、悩んじゃうというね。 その結果、1歩でも2歩でも前に進めばいいんですけど、 そうならないのが悩みというもの、悩む時間だと思うので、 なんかこう考え出したら、ペンを片手に紙一枚ね、 ちょっと手元に出して書き出すということ。 これもただ置き換えですね。 悩む時間を減らすために、頭の中でぐるぐる考えるんじゃなくて、 紙に、もうとりあえず思いつくままに書き出すという、 この動作に置き換えることで、 悩んでいる時間をこの残りの2026年ですね、 ちょっと取り組んでいければと思います。 はい。だから、悩む時間を減らすために考える時間を増やす。 具体的にどうするかというと、思いついたままに、 頭の中のモヤモヤ、不安、怒りとかね、 そういったものを外に外在化するということですね。 はい。これをコツコツやっていければと思っております。 はい。ということで、本日は引き算のワーク、 2巡目ということでお届けいたしました。 皆さんの引き算はいかがでしょうか、日曜日ね。 お気軽にコメントいただければと思います。 # 感謝のコメント返し｜#540 高山ゆかりさん直伝！相手に寄り添う「聴き方」の極意 いつもコメントありがとうございます。 7月23日は、高山ゆかりさん直言、 相手に寄り添う聞き方の極意ということで、 ゆかりさんとの対談アーカイブですね。 お届けをしておりました。 たくさんのコメントをお寄せいただいております。 皆さん、本当にありがとうございます。 真っ先にコメントいただいたのは、 ゆけのゼロ円ダイエットさん。 聞き上手になるために、 本気で聞く姿勢を徹底します。 いいですね。高らかに宣言いただいて。 ゆけのさんは聞くということは、 これは知識としても大事ですけど、 何せ実践していくっていう、 経験値がものを言うと思うので、 ゆけのさんまだまだお若いですから、 ここから聞く力ガンガン高めていっていただければ、 もう鬼にかなぼう。最強でございますので。 ぜひ、いきなりできなくて大丈夫ですので、 小さいところからスモールステップで コツコツ続けていきましょう。 ありがとうございます。 それからひまわりさん。 やっぱりゆかりさんは素敵ですね。 いつまでも聞いていたい心地よいお声、 そして相手に寄り添う聞き方、話し方、 私もしっかり学んで実践したいと思います。 ありがとうございます。 高山ゆかりシャワーに癒された方、 多いんではないでしょうか。 本当に心地いい、本当に素敵なお声をお持ちで。 だからファンが多いでしょうし、 話し方、講座も大人気ということで、 そんなゆかりさんと対談させていただきました。 私も大変光栄でございました。 ひまわりさん聞いていただきまして、 ありがとうございます。 それからじゅんすさん。 高山さん、ご自身も常に学びと内省を繰り返して、 唯一無二の傾聴力や話し方を大得されたのですね。 自分の毎日の意識、過ごし方、妄性しました。 ゆかりさんの話し方は話すこと以外の トータルスキルなんですね。 とても勉強になります。 うなずき方一つにも注意を払われていることに 驚きました。 ありがとうございます。 本当にさすが話し方のプロだなという、 その返りと言いますか、 随所にそういったものを感じ取る、 そんな対談だったなと、私自身も感じております。 そんなゆかりさんの受けた学びを 一つでも二つでも実践して、 少しでも今よりもより相手を本気で寄り添って 聞いていくということをコツコツ実践をしていきますので、 じゅんすさんもぜひ今回学んでいただいたことを 実践をつなげていただければと思います。 それからひっきーさんですね。 高山さんのオープニングの明るさに気持ちが上がりました。 今日の仕事で真似させていただきます。 ゆかりさんのオープニングの明るさを 仕事に生かすという挨拶だったり、 普段のコミュニケーションで 使えるかなと思いますので、 決して無理をせずにできるところから ちょっとずつやっていただければと思います。 それからせいけいふみえすさん。 先日は高山ゆかりさんとのコラボ放送を リアタイさせていただきありがとうございました。 自分は相手の話を全部聞いていないという前提で 聞く姿勢に目から鱗でした。 単純に寄り添うだけではない 継承術、参考になりました。 ありがとうございました。 相手の話を私は聞けていないんだというその前提である その土台の上でいかに聞いていくかというね。 だから自分の立ち位置というか ポジションをしっかり明らかにする自己認識ね。 メタ認知するということはめちゃくちゃ大事だと。 さすがもう話し方のプロだなと思って。 大変私もうなずきすぎて 顎が机にぶつかったところでございました。 せいけいさんありがとうございます。 それからこうへいさん。 私も先日高山さんの話し方のマンツーマンレッスンを受けまして 自分の話し方そして聞き方を絶賛改良中です。 やっぱり高山さんって全身で聞いている感じが すごく伝わりますよね。 聞けていないという前提に立って聞きに行く、 継承しきるというのも私もやっていきたいなと思いました。 そしてあいづちですが私もうんうんと言いがちなので はいで受けて相手の言葉を繰り返さないというのを今やっているところです。 これからも話し方を楽しく高めていきます。 ありがとうございます。いいですね。 マンツーマンレッスンもご受講いただいたということで さすが学びの姿勢が一一倍すごい。 光栄さんですね。 本当に全身で聞いていらっしゃるというこの表現が本当にまさにその通りで 一切の手を抜いていないというか本気で相手の話に向き合っていらっしゃる。 その大前提として自分は聞けていないと。 人の話を全然聞けていないんだというこの前提に立つというのが すごく大事なポイントだなと思って学ばせていただきました。 光栄さんコメントありがとうございます。 一緒に続けていきましょう。 それからおっくんさんですね。 高山さんとのタイタンアーカイブありがとうございます。 聞くの実践には自分は聞けていないという前提の 自己認識が大切だと学びました。 聞けてないぞを自分に言い聞かせながら傾聴を実践していきます。 ありがとうございます。 自分は聞けてないぞ聞けてないぞ。 君君大丈夫かね聞いてないじゃないかというこの前提で自分と対話しながらね。 だから毎回しっかりと聞けてない自分だけれども それでも何とか一つでも二つでもどんどん聞いていきたいというね。 この謙虚というかね。 学校学習、向上心というかね。 そういったものを持ってね。 人との対話ですね。 一期一会を大切にしていきたいですね。 おっくんさんありがとうございます。 それからともさんですね。 私の場合相手の話を聞く際は相手が見る世界観の一部を 見させていただいている感覚で聞いています。 話の内容やその時に見せた表情や声の調子を振り返った時 聞いているつもりが聞けてなかったなと落ち込むことはありますが 他人である私に使う時間を無駄にさせないためにも せめて聞く姿勢は取り続けたいと思わせてくれた今回の対談を聞いてよかったです。 ありがとうございます。 ご自身の聞き方とちょっと引き寄せで考えていただいて 自分ごと化していただいているのがすごく伝わってくるコメントだなと思いました。 ともさんいつもありがとうございます。 最後、ゆかさんですね。 人の話を聞いていて自分も参加したくなる時に つい話し終えた後、合間を空けずすぐ自分から話を切り出したくなります。 今回の聞き上手な人のポイントを改めて アウトプットしていこうと思いました。 はい、ゆかさんありがとうございます。 話し方のみならず聞き方の点でいろいろ課題感をお持ちの方も 私含めていらっしゃると思いますが 今回ゆかりさんからいろんな具体的かつ真摯にお答えをいただいて 私も本当に感謝をしております。 また折りを見てゆかりさんと対談なんか どっかの記念会とかでできるといいななんて思ったりもしております。 またそういう機会がありましたら ぜひ聞いていただければと思います。ありがとうございます。 はい、ということで以上コメント返しのコーナーでした。 # おわりに 最後までたどり着いていただきありがとうございます。 さて、明日から新しい週が始まりますが、対談をね、2回お届けいたしますので、 明日夜8時から自分塾手帳、陽子さん、そして金曜日は週刊課コンサルタント古川武さんとの対談ということで、 はい、どちらもね、大変私は楽しみに、楽しみに、いつも以上に楽しみにしておりますので、 ぜひ明日夜8時、そして金曜日正午ですね。 ぜひお時間ごつごつく方はリアルタイムで聞いていただいて、コメントなどで盛り上げていただけると、とっても嬉しく思います。 はい、ということで皆さんいつもコメントやいいね、本当にありがとうございます。 初めて聞いたYouTubeの方、もしいらっしゃいましたらフォローして、他の放送も聞いていただけると本当に嬉しいです。 それでは今日も素敵な1日をお過ごしください。 実践読書コンサルタントの和尚でした。 それじゃあね。