# こうやって「続けられる人」になる はいみなさんこんにちは。ドイツ在住18年 ドイツ人のすごいシリーズで10万部突破 ビジネス著作家ドイツ式ライフスタイルコーチの西村茂樹です。 この番組では働くための人生ではなく人生のために働く人をテーマに日々の気づきや実体験を もとに心と時間を整えるヒントをお届けしております。 はい今日は9月12日土曜日ですね皆様いかがお過ごしでしょうか 私はですね一昨日になるんですけれども知人でもある イタリアのミラの在住のビランティ・マキノさんの3冊目の新刊 こうやって続けられる人になるの出版記念講演パーティーに参加してまいりました。 その中から今日はね久しぶりに週刊課のお話をさせていただきたいというふうに思います。 # 自分にポジティブフィードバック このフィランティ・マッキノさんという、カタカナが頭についている著者の方ですけれども、イタリア人の旦那様と結婚されて、今イタリアのミラノに住まれている方ですね。 そして今回3冊目の本になるんですが、2冊目の本がたまたまですけれども、同じスバル社という出版社から出しているということもあって、 以前から交流させていただいている方なんですけれども、今回は習慣化をテーマにするということで、非常に興味深く本も読ませていただきました。 私は習慣化は得意な方で、この放送でも習慣については何度かお話をしたことがあるかなというふうに思うんですけれども、 今回のマッキノさんの本は、この習慣化を潜在意識にまで踏み込んで、なぜ続けられないのかというところ、いわゆるマインドブロックのところまで掘り下げたというところが特徴になります。 その点、出版記念公演パーティーに参加させていただいたんですけれども、そこでも説明していただいたんですが、非常に興味深かったので簡単に紹介したいなというふうに思います。 続けられない人が4つのタイプということで分けられております。 1つ目が自己防衛タイプということですね。 2つ目が不確実回避タイプ。 3つ目が快楽優先タイプ。 4つ目が社会適応タイプということですね。 4つのタイプに分けているんですけれども、続けられない理由ということですね。 1つ目の自己防衛タイプっていうことが、傷つくことから自分を守っているということで、失敗したら自分の価値が下がるなとか、完璧にできないからやりたくないっていうね。 そこで心の中でつぶやいているっていう方、これが自己防衛タイプになります。 そして2つ目が不確実回避タイプっていうことですね。 これが不安や見えないものから自分を守っているということで、ゴールが見えないと動き出せなかったり、正解じゃなかったら意味がないということで、未知の世界へ踏み出すのが苦手なタイプっていうのが2つ目、不確実回避タイプですね。 そして3つ目が快楽優先タイプ。 しんどさや負担から自分を守っている方ですということですね。 めんどくさい、疲れた、明日でいいやということで、短期的な落差の方に引き寄せられてしまうということ。 そして4つ目が社会適応タイプということで、関係性が崩れることから自分を守っている方ということだけど、ダイエット中だけど飲み会断ったら感じ悪いかなとか、みんなと違うのは何かちょっと怖いと。 こういうタイプが社会適応タイプということですね。 繰り返すと、自己防衛、不確実回避、快楽優先、そして社会適応ということですね。 どうでしょうね、皆さんね、こういう習慣が続けられなかったということで、自分はどのタイプかなというのをちょっと考えてみてください。 私はね、習慣続けられる方なんですけども、続けられないっていうのは快楽優先っていう理由があるかなと。 しんどさや負担から自分を守っているっていうところね。 ついついね、もう快楽、しんどいっていう方に流れてしまうんですけども、それをね、何とか目標を立てると続けられるっていうことですね。 基本的にね、怠け癖が実はあるので、何かね、例えばランニングをしても目標を立てる、マラソン大会に出るっていう目標があるからこそ、頑張れるっていうところがあるかなというふうに思います。 じゃあどうやったら続けられるかっていうことなんですけれども、この牧野さんの本、1冊目から読ませていただいてるんですけども、 1冊目がね、ポジティブフィードバックっていう本でした。 もともとね、いろんなキャリア、国際キャリアを進んでらっしゃる方なんですけども、今はね、エグゼクティブコーチなんかもやられていて、 そこでポジティブフィードバックですね、ポジティブな、なんていうんですかね、声かけをしてあげるっていうことで、 このフィードバックっていうこと自身は、本来は他人に対してやることなんですけども、この本の中では自分に対してポジティブフィードバックを与えましょうということで、 ここでもね、4つですね、紹介されています。 1つが結果承認ですね。結果承認っていうのは、どんなに小さなことでもできた自分を褒めてあげるっていうことですね。 例えばマラソンのために毎日5キロ走るっていうふうに決めていても、僕もね、なんか続けられないというか、雨が降っていたりとかね、 今日も雨が、雨まじりですけれども、出たりすると自分に言い訳してね、ちょっと今日はいいかななんていうふうに思っちゃったりもするんですけれども、 そこをね、ぐっとこらえて、靴を履いてちょっと一歩出たらOKぐらいな、本当に小さなことでもね、結果を承認してあげると、自分がよくできたということで認めてあげるっていうことですね。 これが1点目、結果承認ですね。 2点目が行為承認。やった自分を認めてあげるということで、やって結果が出てなくてもね、 例えばダイエットしてるのに2週間もやってるのに結果が出ていなくても、やっていること、少しでもいいからやっていることを自分自身に認めてあげて、 毎日やってるっていうことを認める、ちゃんとわかってるよっていうふうにして、自分に声かけするっていうことですね。 私も毎朝太陽礼拝っていうのをやってるんですけれども、これで効果が出てるかどうかっていうのは、すごい長期にならないとわからないものなんですけれども、 それを毎日やっているってこと自身に自分を認めてあげる。これが行為承認になります。 そして3つ目、存在承認。やろうと思えない日もどんな自分でも認めてあげましょうということで、できなかった日もサボった日も出てくるときはあるんですけれども、 この自分の存在自身を認めてあげるっていうことですね。自分に優しくなりましょうっていうことなので、続けられてない自分はダメな自分だと。 こういうふうにして落ち込むんではなくて、やらなかったとしても自分自身を認めてあげるっていうことですね。これが存在承認になります。 そして4つ目、可能性承認ということで、伸びしろのある自分を認めてあげましょうということですね。 まだ結果が本当に出てないっていうことに対して落ち込んでしまう可能性とか、これだけやってるのにこれしか結果が出てないっていうことに対して、 もっともっと可能性あるよということを自分自身に認めてあげるっていうことですね。これが4つ目の可能性承認。 ここで面白いエピソードが書かれているんですけれども、沖縄県のナンクルナイサという方言。 なんとかなるさっていう漢字で訳されるっていうことが多いかもしれないんですけども、実はですね、私も初めて知ったんですが、 正しい道をね、進んでいればなんとかなるっていうことなんだそうです。すなわちこの可能性承認っていうことですね。 自分の存在を認めて可能性を信じることで行動できるっていうことになります。 最初から繰り返すと、まずは結果承認ね。やった結果を認めてあげる。2つ目が行為承認。やった自分を認めてあげる。 そして3つ目が存在承認。やろうと思えない日もどんな自分でも認めてあげる。 そして4つ目が可能性承認。ロビシロのある自分を認めてあげましょうということで、サイクルでいうと、この自分の存在をまず認めるっていうところですね。 自分自身、生きてるだけでいいんだよということで、自分自身をね、褒めてあげるっていうところ。 そして可能性を、自分の可能性を信じることで行動ができる。 そしてやったことに対して行為を承認して小さな結果が出て、結果を承認して自信になると。 そして次のループ、次のステップに行くということで、こういうね、ポジティブなまさにループを回していく。 そこをね、すごくロジカルに分析しているっていうところがこの本になります。 このヴァランティ・ヴィランティ・マキノさんの、こうやって続けられる人になる、の本ですね。 このチャプターにURLを貼り付けておきますので、習慣がね、なかなか続かないようなんていう方は、ぜひ読んでいただけると参考になるポイントがね、あると思います。 # コメント返し はい、ではここでコメント返しさせていただきます。 昨日の放送の、和とは我慢ではない、世界和合フォーラムで築いた本当の調和についてコメントいただいております。 Kouheiさん、和合ってなかなか馴染みのない言葉だったので面白かったですということですね。ありがとうございます。 確かに異なる文化や国籍の人と仕事をするとえっと思うことが時々ありますよね。 それがすべて理解できなくても認め合うことが調和につながるというのは本当にその通りだと思いますということですよね。 確かにそうなんですよね。 みんな違ってみんないいっていう精神でいると、この人違ってるなっていうのでそこで拒絶して話を聞かなくなるのではなくて、 僕はね、なるべく興味を持って、この人はなぜこういう風な思考回路なんだろうっていうことをね、こう考えながら観察するようにしてるんですよね。 そうするとね、人に興味が持てて、その人間関係も楽になりますし、あと寛容さっていうかね、いろんなタイプの人を受け入れられるようなことにつながって、 結果的にこういわゆる器が広がるっていうことになるんじゃないかなというふうに思います。 以上、コメント返しでした。 # おわりに はい、ということで今日の会はですね、こうやって続けられる人になるという本をご紹介させていただきました。 まあ習慣はね、結局こう意思の力ではなくて、ロジックでね、 順番立ててやっていけば続けられるようになるよっていうふうにね、 わかりやすく説明していただいている本ですので、ぜひね、お手にとって読んでいただければなというふうに思います。 ということで今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 ゆうけちゃんでした。今日も良い一日を、そして良い週末を。 ちゅーす。