# はじめに いつも聞いていただきありがとうございます。 海外モデルのKoheiです。 今日は夜型だった僕が早起きできるようになった理由というタイトルでお届けしたいと思います。 皆さんは早起きですか?どちらかというと夜型でしょうか? 現代の人は夜、スマホをダラダラいじってしまって 僕自身がまさにそういうタイプなんですけれども 夜ダラダラして、スマホとかYouTube見て 夜更かしをして、朝遅く起きるということをずっとしていました。 本当にひどい時期は夜、朝の10時起きとか 夜の2時、3時に寝て10時起きみたいな感じで 起きてもずっと眠いみたいな 眠い状態でずっと1日過ごして やっとで夕方5時とか6時から覚醒して 集中モードに入って 夜またダラダラするという そういう最悪なルーティンでした。 皆さんはどうでしょうか? 僕はそんな状態から 今年に入って早起きの習慣をつけたんですよね。 過去に早起きに挑戦したことがあって だいたい2、3週間くらいは続くんですけれども 1ヶ月、2ヶ月は続かなくて また元の遅起きの習慣に戻ってしまうと そういうことを繰り返していたんですけれども 今年はすごく調子が良くて 早起きが続いているんですよね。 そんな僕がなんで早起きできるようになったか という理由について 今日は皆さんとシェアしたいと思います。 最後まで聞いていただけると嬉しいです。 # なぜ元々夜型だったのか？ まず何でそもそも僕が夜型だったかと言いますと、これはね本当になんだろうな言い訳になるんですけれども、天才型の人に一部夜型の人がいたというのを何かで調べて出てきたんですよね。 確かスティーブ・ジョブズとかも結構夜型だったんですかね。 なんか間違ったら申し訳ないんですけど、そういう天才タイプの人に一握り夜型の人がいるという情報を鵜呑みにして、僕もそれだったらいいなと、それなんじゃないかという勝手な希望的観測で勝手にセルフ夜型にしていたわけです。 確かに時々早起きするときは本当に朝からイライラして、一日中パフォーマンスが悪いということがよくあったので、あまり体調が優れないから夜型なんだろうなというふうに勝手に決めつけていました。 でも自分は今30歳過ぎて38歳になった年なんですけれども、ここから残りの人生、戦って勝っていくためにはやっぱり成功者の習慣をどんどん真似しないと生き残ってはいけないなと。 やっぱり自流だとパフォーマンスとか成果が限定されてしまうなというのを35歳までに痛感して、素直に上手くいっている人、社会成功している人のやり方をそのまま自分に落とし込んだ方が確率が上がるということに気づいて、もう一度成功者の習慣を学び直していったところです。 まず一番最初に出てくるのが早寝早起きなんですよね。早起きする人は成功すると。確かに早起きしている成功者に失敗している人ってあまり想像をつかなくないでしょうか。もちろんこの夜型の人でも成功している人はいると思うんですけれども、 どちらかというと夜型と朝型、早寝早起きしている人と遅寝遅起きしている人、どっちの方が成功者として比率多いかというと断然早起きしている人の方が絶対上手くいっている気がしたんですよね。 私の父親もビジネスパーソナルとしてすごく活躍していまして、今もう70を過ぎていますけれども、いまだに働きに出ていて、結構会社から仕事をされている人なんですよね。そういう父も本当にとにかく朝が早いんですよ。 5時くらいには起きて、6時くらいには家に出て会社に行っているんですよね。やっぱりそういう姿を見てすごいなと思っていたんですけれども、やっぱり仕事ができる人というのは例外なく早起きの人が多いと思いましたので、いい加減横着せずに我流を捨てて、自分の思い込みを捨てて、真面目に成功者の真似をしていこうと思いました。 # 寝る時間をまず決める そこから、世の中うまくいっている成功者の人の考え方を本やYouTubeで学び直しました。 まず出てきたのが、アチーブメントという会社の青木ひとし社長という方がいます。 この方はアチーブメントという会社を経営していて、確か30年ぐらいは経営していると思うんですよね。 経営コンサルティングですとか、営業の理論とかを教えている会社の方で、 営業利益、経常利益、何億何十億と出している会社の人なんですけれども、 この方は、僕もともと会ったことはなくて、会社は有名だったので知っていたんですけれども、 あまりこの方の本とかYouTubeを見る機会はもともとなかったです。 周りの頑張っている経営者の方々が、このアチーブメントで学んでいる経営者が多かったので、 そろそろ自分もちゃんと学んでみようかなということで、気になってこの青木社長のYouTubeを登録してみました。 その中で、どうやって早起きをするんですかという質問に対して青木社長が答えていた回がありまして、 非常にシンプルだったんですけれども、青木社長が何と答えていたかというと、結論は早く寝る、これだったんですよね。 早く起きたいなら早く寝ろと、これに尽きるというシンプルでベストの回答だったんですよね。 それはそうだなと当然思うわけで、青木社長はこういう本質的な当たり前のことを当たり前にやることがすごく得意な方だと思うんですけれども、 その中でとにかく早く寝ろと言われたので、早く寝ますということで早寝をするようになりました。 確かに早起きをしようと、早起きをしなければならないと思うよりも早寝しようと、早く寝なければいけないの方が圧倒的にハードルが低くないですか。 早起きをしなければならないというとテンションが下がりますよね。 明日朝早いなとか、早く起きないといけないとか、また起きるときにテンション上がらないですよね。 もう朝から疲れたみたいな感じですけれども、早く寝るとなると早くベッドでぐっすり寝れるのでこっちの方がテンションを上げて取り組めるわけですよ。 そこで早く寝るっていうのをまず始めてみました。 あともう一人の方でアースホールディングスという日本でトップクラスに有名な美容室あると思うんですけれども、 アースホールディングスの取締役の山下誠二さんという素敵な方がいます。 この方はアースの美容室を何店舗も成功させている方で年収が何億ということでYouTubeもやっていてとても人気の経営者の方です。 この方の方は昔読んだことがあってすごく感銘を受けたんですけれども、この方からも真っ直ぐな姿勢を学びなそうということでYouTubeを登録して見てみました。 この方もやっぱり共通したことを言っていて、何言ってたかというと、まず1日の初めに今日寝る時間を決めるとこういうことを言っていたんですよね。 みんながんばって起きる時間を決めようとすると、朝6時に起きようとか7時に起きようとこういう起きる時間をがんばって決めようとしたんだけど、 僕の場合は寝る時間を決める、10時に寝ようとか11時に寝ようとか、そっちの方ががんばれる、テンション上がる、同じ理由かもしれないですけれども、そちらの方ががんばれますよねと。 それはそうだなと思って、山下社長の話も聞いて、寝る時間を早めるということから始めてみました。 本当にこの寝る時間を早めようとすると、それまでにやることが効率的になるんですよね。 例えば10時まで寝ようと思ったら、やるべきこと、例えば仕事、テストか歌詞とかをその時間までに前倒しで終わらせないといけないので、1日がすごく濃くなるんですよね。 だらだらした時間がなくなると。 もう嫌悪なしに寝ると決めているので、夜だらだらとYouTubeを見る無駄な時間もなくなるということで、すごく効率が上がりました。 そして本当はYouTube見たいし、だらだらしたいんだけど寝ようということで、10時とか11時に寝ると、僕は当然朝早く起きやすくなるんですよね。 睡眠時間が確保できるので、朝6時起きとかしても無理なく起きれるようになるわけです。 # 〇〇時台起きの目標設定 次に取り組んだのが、無理をしないということですね。 早起きをしようと宣言すると、一気に6時起きとか5時半起きを目指そうとして、無理にやると思うんですけども、 そうすると、本当に3日坊主で終わってしまうというか、3日くらいは5時半起き続くかもしれないですけども、 1回ポキッと折れる、例えば疲れた日があって7時起きになっちゃうと、 もう5週間崩れちゃったからいいやという感じで、なし崩し的に諦めてしまうということになるんですけども、 僕の場合はもともと10時起きくらいだったのを、ちょっとしたら頑張って9時半起きにしようと、 9時10分にしようと、9時にしようと、8時50分にしようという感じで、 徐々に徐々に早起きにしようとしていったという感じでやっていきました。 そうするとたまにエラーがあっても気にしないと、たまにこの10分30分起きる時間が遅くなっても気にしないと、 私だから頑張ればいいやということでハードルを下げることができるんですよね。 それによって最終的に5時50分起きまでに引き上げることができたわけです。 残念ながら今は若干リバウンドしてしまって、7時起きとか7時半起きになってしまうことも多いんですけれども、 とはいえこの10時起きの当時に比べたら2時間3時間のプラスの時間ができて、 夜も比較的早く寝るようになったので、どんなに遅くても12時は回らないようにしようということで動いています。 とはいえこの睡眠時間をそもそも確保できないと、やっぱり睡眠不足って1日のパフォーマンスが激減するんですよね。 イライラもしたりとか考えるスピードが落ちたりするので、とにかく睡眠時間の確保っていうのは必ずしています。 自分の場合は絶対7時間以上、7時間以上は確保しようということでやっているので、 仮に寝る時間が遅くなった場合は起きる時間も無理やり後ろ倒しにしています。 1時に寝るんだったら8時ぐらいに起きるという感じにしていて、 7時間睡眠を確保するっていうのは私主しているので、 それでも次の日のパフォーマンスを落とさないということをやっていています。 あともう一つはみ出したチート技があります。 これはすごくオススメなんですけれども、 皆さんの起きる時間、起床時間を目標を立てるときにどういう感じで立てていますか。 例えば6時起きとか7時起きとか何時起きっていう感じで目標を立てていないでしょうか。 もちろんそういう目標の立て方もわかりやすくてクリアでいいと思うんですけれども、 私はちょっとしたズルをしています。 そのズルは何かと言いますと、 6時起きとかではなくて5時大起きとかで、 7時起きではなくて6時大起きっていうのを目標にしています。 これは何かと言うと、 6時起き目標だと6時に起きるじゃないですか。 でも僕の場合は2分早い5時58分に起きる目標を設定するんですよ。 そうするとその時間通りに起きれたら5時台に自分が起きたということで、 6時に起きるのと5時台に自分が起きたというので、 自分の自信のつき方が全然変わってくるんですよね。 本当にしょうもないかもしれないですけれども、 結構僕はこれを大事にしていまして、 7時に起きるのと6時58分に起きるので、 7時起きと6時大起き、 全然言い方が変わってくるわけなんですよね。 なので、7時くらいに起きる場合でも6時55分とか6時58分にタイムアッセットして、 その時間に起きると。 6時大起きができたと。 6時くらいに起きる場合は5時58分にタイムアッセットして、 5時台に起きると。 そうすると俺すげえって思えるんですよね。 たった1、2分の差で自分の起床時間、自信を持てる。 自信を持った状態で1日をスタートできる。 これはすごく自信のつけ方としておすすめなので、 ぜひやってみていただきたいと思います。 # 今日のまとめ 今日の内容をまとめますと、まず一つがアチーブメントの青木社長が言われていたり、 ヤマシタ社長、アスホールデニスのヤマシタさんが言われているように、 この早く寝る時間を決める、これに極まるということが早起きの第一歩ですね。 僕の場合はこの睡眠時間、最低7時間確保しているので、そこから逆算して起きる時間を決めていると。 またこの起床時間の目標を立てる場合に、いきなり早起き、無理しないということをですね、 今起きている時間から徐々に徐々に10分、20分ずつ毎日起きる時間を早めていくと、 無理なく早起きに慣れていくということも非常に良い方法かなと思っております。 最後はこれ独自メソッド、私の本邦初公開の独自メソッドで、 7時起きとか6時起き目標ではなくて、6時台起き、5時台起き、○○時台起きという目標設定の仕方をすると。 これによって2分、3分早く起きるだけで、7時起きではなくて、6時台に自分は起きれたと。 6時起きではなく、5時台に自分は起きれたと、かっこいいと、俺イケてるじゃんと、イケるぜ今日もみたいな感じで、 そういう自信をつけて、自信を持って1日をスタートすることができるので、 そういう目標設定はすごくお勧めですという方法を今日はシェアしたいと思いました。 とはいえ、本当にこんなこと言うのが申し訳なんですけれども、若干この早起きリバウンドしていまして、 さっきも7時台起き、7時とか7時半に起きちゃっている自分がいます。 昔の従業員に比べたらだいぶマシではあるんですけれども、 実は5時台起き、5時58分に起きるというのが一番の理想なので、 またそこに戻せるように、今日はこの宣言も兼ねて、この分析を配信させていただきたいと思いました。 こういった情報をフランスレッツですとか、インスタグラムで配信をしていますので、 ぜひ私のSNSをチェックしていただけると嬉しいです。 あと海外プロデュースというオンラインコミュニティも立ち上げています。 これは海外で活躍した日本人を応援したり、 あとはこの意外と難しい自己ブランディング、自己プロデュースの方法を自分からアドバイスして、 自分の人生をスケールさせると、最大化させると、そういうミッションで皆さんのことを応援していますので、 興味がある方はぜひ私のSNSのDMから相談いただければ幸いです。 では今日も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。おやすみなさい。