# 今日のテーマは？ こんばんはいつも聞いていただきありがとうございます海外モデルの郷平です。 今日のテーマですね 三日坊主を人生からなくす方法というちょっとね強烈なテーマについて話してみたいと思います。 皆さんこの三日坊主ってどうですかねこの三日坊主だなぁと感じる人ですとか 逆に自分は結構継続力がある人だというふうに思う人も両方いると思います 基本的に三日坊主って嫌だと思うんですよね なりたくないですし、なるべくなら 自分が始めたことを習慣化したい継続したいというのが共通の 望みだと思います。 自分はですねもともとこの三日坊主タイプですね 三日坊主どころか一日坊主なんじゃないかっていうぐらい本当に継続力なくて本当に秋っぽい性格だしすぐにやめて違うことを始めるという性格でした そんな自分でもどうすれば三日坊主にならずに済むのかというのを この三日坊主第一の私がですね 徹底的に研究をして編み出した方法がありますので 皆さんこれは再現性抜群だと思いますのでぜひシェアできればと思います チャンネル登録をして最後まで聞いていただけると嬉しいです では今日もいきましょう # 継続のコツは自分を甘やかすこと 今日のテーマである三日坊主を人生から無くす方法ですけれども、 皆さんこの答えどう思いますでしょうか? 皆さんそれぞれこういう継続のコツとか、 習慣化する方法っていうのをお持ちだと思うんですけれども、 僕はもうこれかなという答えが一つあります。 その答えを先に言いますと、それは何かと言いますと、 自分を甘やかすということですよね。 これが私の答えになります。 何言ってんだこいつみたいな反応が盛り聞こえてきますけれども、 普通に習慣化する、継続するには、 自分に厳しくないとダメじゃんということを皆さん思われると思うんですよ。 自分に甘かったら継続できないじゃんと、 こういうふうに思うのが普通だと思うんです。 でも自分はそれにちょっと実は逆なんじゃないかなと思っていて、 自分に甘くする、ある意味優しくすることで、 この継続性が増す習慣化しやすいんじゃないかなと思っております。 早速その事例と言いますか、 自分の実際にあることを引き分けて考えてみますと、 ちょっと前のタイトルで筋トレ、トレーニングをテーマに話したポジシーがあるんですけれども、 そこで継続について話をさせてもらいました。 私はトレーニングとかジョギングとか全く嫌いなタイプだったんですよ。 20代の頃とか、たまに思いつきで、 やっぱり運動した方がいいなとか健康にならないとなっていうので、 たまにランニングとか行ったりするんですけど、続いて2回か3回、 文字通り三日坊主で終わるということしかなかったですし、 たまに区民センターとか行ってトレーニングとかやってみようかなっていうのを始めたりしたこともあるんですけど、 結局続かなかったんですよ。 三日坊主のプロ、専門家ですね。 三日坊主についてはいくらでも語れるんですけれども、 今、私は事務会をしていまして、どれくらいやってるかというと、4年続いてるんですよね。 三日坊主だった自分が4年続くって本当にありえないことで、 多分10年前の私からすると、どうやってそんなに続いてるんだというコツを聞きたくなると思います。 その際、いろんな要因はもちろんあるんですけれども、 一番のコツは自分を甘やかすっていうことだったんですよね。 具体的に掘り下げてどういうことかと言いますと、 自分に甘やかすというのは、自分に期待しないとか、うまくいかなくても気にしないということなんですよね。 どういうことかと言いますと、トレーニングを私は週に3回やるようにしているんですよ。 4年間続いてると言いましたけど、本当にずっと休みなく週3回コンスタントに続けているかというと、 別にそんなこともなくて、正直、4年間の間に体調を崩して外に出れなかったりすることも当然あったわけですよ。 そういったときは当然トレーニングできないわけなんですよね。 以前の昔の私というのは、例えば風邪をひいて1週間ぐらい運動できないということがあるとするじゃないですか。 そうなったら、もうだめだ、週間崩れちゃったから諦めようということですぐに諦めていたんですよね。 もうやめたと、どうせ続かないならもうやめちゃうということはやめていましたと。 ところが今の自分というのは気にしないんですよね。1週間続かなくても全く気にしないようになりました。 1週間だめなら8日目に平然とジムに行くと。 もちろんジムに行くのって憂鬱ですよ。間が空いてブランクが空いて行くわけなので、すごく憂鬱なんですけれども、 ブランクを空けてジムに行くときも徹底的に自分を甘やかすんですよ。 これ何かというと、ジムに行くけどトレーニングしないということも平気であります。 例えばトレーニングしなくてもストレッチだけで今日はいいやとか、 ストレッチマットを引いてゴロゴロ体を伸ばしてみるとか、それをトレーニングせずに帰るのもOKとか、 本当にどうしようもない場合だと、もう夏暑いからトレーニング、シャワーだけ浴びに行くとか、 ただの迷惑な企画なわけなんですけど、シャワー浴びに行くだけでもとりあえずジムに入るとそれで今日はOKだと、 徹底的に甘やかす、ハードルを最低限に下げるんですよね。 それでもいったことにしちゃうということで、ペースを取り返していくということをやっています。 # 夜型の自分が早起きできるようになった理由 このジムのことで言いますと、正直本当に体調を崩したとき、 私はたまに、前足ではないんですけども、よくこの咳のね、この風邪をひくんですよね。 咳が出ると、1ヶ月くらい本当に体を動かせないときも、2、3年に1回くらいあったりして、 それがこの4年でたぶん2回くらいきてるんですよ。 そういうときってのは正直もう全然ジムに行けないということもあるんですけれども、 そういったときでも平然とね、例えば極端な1ヶ月ジムに行かなくても、 平然にチーズという感じでジムに行くということをやります。 で、なかなかもちろんペース取り戻せないわけなんですけれども、 ストレッチだけやったりとか、トレーニングを始めるときも、 ワンメニュー、ワンセットだけとりあえずやるか、ということで感覚を取り戻していく、 体を慣らしていくということを気づいたら、また普通に週3ペースに戻っていると、 こういうことになるわけなんですよね。 あと仕事で出張とか行くと、1週間くらい空くことがあるわけなんですよ。 出張先で忙しくてジムに行けない生活環境が変わるので、 いつもだったら、いつも行ってるジムに体運ぶだけなので、 あんまり考えずにトレーニングできるんですけれども、 やっぱり地方とか違う国とか行くと、そういう余裕もなくなってできなくなるわけなんですよね。 そういうときでも、帰ってきたら普通にジムに行くということをやっています。 このジムに行くときにハードル上げない、徹底的に自分を甘やかす、 シャワー抜けてもストレッチだけでもOKですよね、ということに行ったら、 それでも行ったことにしちゃうということで、4年間ほぼほぼでも何だかんですね、 そういう体質を崩したりとか、仕事の都合がないときにはずっと週3、 2日に1回ジムに行くようにしているんですけれども、そのペースは崩さずに来ています。 あとはですね、継続していることでいうと早起きですね。 これも少し前のボイシーで配信したのでぜひ聞いていただきたいんですけれども、 私本当に前は夜型で、夜の2時ぐらいに寝て、朝の10時起きる、8時間睡眠で、 朝10時ぐらいに起きるということをやっていたわけです。 でもビジネスでうまくいっている人の習慣を見ると、基本的にほぼほぼ早起きなわけなんですよね。 いい加減この習慣、今までごまかして自分は夜型だとか言ってやってましたけれども、 とりあえず早起きした方がいいなということで早起きを始めました。 この早起きに挑戦したことは過去もたくさんあったわけなんですけれども、 そのままもう3日坊主で終わっていました。 というのも最初に無理しちゃうんですよね。 10時起きだったらいきなり6時起きとかから始めて、2、3日後にはもう8時起きとか9時起きぐらいになっちゃって、 無し崩し的に諦めよう、やっぱり俺には無理だということで諦めていたということをやっていました。 今回はどういうふうに早起きを習慣化したかというと、 10時起きをまず9時半起きとかにちょっと早く起きるというのをずっと続けたんですよね。 それで9時半起き、9時10分起き、9時起きみたいな感じで徐々に早くしていって、 最終的には6時起きとかで落ち着くようになりました。 徐々にいきなり頑張りすぎるんじゃなくて、 自分に優しく5分でも10分でも昨日より早く起きれたらもう成功だということで自分に自信をつけていったわけなんですよね。 これは前回の以前のご意識でも言いましたけど、 自信をつける方法としては、 大体皆さん起きるとき、7時起きとかそういう気のいい時間でタイマー鳴らすと思うんですけども、 私は7時起きではなくて、 例えば6時58分起きとか、 例えば6時起きだったら5時58分起きとか、 2、3分で早くタイマーセットするんですよ。 どういう意味かというと、 二度寝対策とかではなくて、 この6時に起きるのか、 5時台に起きるのかで全然自分の自信のつけ方が変わってくるわけなんですよ。 例えば6時に起きては6時起きになりますよね。 5時58分に起きると、 5時台起きができたということで、 小さな自信がつくわけですよ。 自己認識でも自分の自信のつけ方が変わるわけなんですよね。 2、3分早く起きることで自分を肯定化する、 自分に自信をつけるということをやっています。 これ厳しいとかすると、 そんなの5時台起きとかいうよりも、 ほぼ6時起きじゃないかというふうに言うと思うんですけど、 私にとってこの2分が本当に大きい違いなんですよ。 本当に早起きが苦手なので、 6時になる前に起きれた自分というのは、 本当にすごいなと心から思ってあげられるので、 その2、3分早く起きるというのを大事にしています。 # 優しいルールと余白を作る こういうことでこの三日坊主を無くすコツは自分を甘やかすということですけれども、言い換えるとこの優しいルールを作ると、どれぐらい優しいルールを作れるかでこの継続できるかどうかが決まってくるというふうに思っています。 瞬間風促的にガーッと頑張ってもあんまり意味がないんですよね。 筋トレでも例えば100キロのベンチプレスがあるとして、100キロ1回打ってあげるのももちろんトレーニングになると思うんですけれども、 それよりもよく言われるのが7回8回で限界になる重さのトレーニングをすると筋肉がつくと言われますけれども、 ちょっと余裕を作らない、余白を作らないと人間って頑張れなかったりするんですよね。 この余白作りが上手い人が結局継続力があったりとか習慣化が上手い人だと思いますので、ぜひいい意味で自分を甘やかしてみるのはおすすめです。 優しいルールを作るというのはおすすめです。 今日のテーマは以上にしますけれども、こういったテーマについてよくPCで日々配信しておりますので、 ぜひチャンネル登録、高評価、コメントをいただけると大変嬉しいです。 今日も夜遅くまでありがとうございました。おやすみなさい。