# タイトルコール 犬と食べ物、ご自愛のふりかけラジオ。 この番組では、日々の食べ物や愛犬含まるとの時間を通して、 自分を大切にする感覚を思い出せるひとときをお届けします。 眠れない夜にぜひ来てください。 # 手帳時間とは 皆さん、こんばんは。イラストレーターのふうこです。 今日は日曜日なので、レギュラー放送の日になります。 とは言っても、先週の初回の水曜日の放送から毎日続けられていて、 あまり特別感っていうのもないのかもしれないんですけど、 このレギュラー放送では、犬・食べ物・ご自愛のどれかをお話しするという感じで進めていければと思っています。 本日なんですけど、手帳って皆さん書いてますかね? 手帳にある1日1ページの手帳、日記みたいなものなんですけど、 手帳は年によって私も違うんですけど、ここ数年はほぼ日手帳を使っています。 他はロルバーンとかも使ったことあります。 1日1ページの手帳って、何を書いてるっていうのをよく聞かれるんですけど、 私が書いていることを今日お話しできればと思います。 基本的に日記みたいに今日あったことっていうのを書いてはいるんですけど、 内省っていう感じに近いです。私が書いているのは。 私は月に1回コーチングっていうものを受けているんですけど、 コーチングの方が、コーチングの時間って月に1回取る自分へのご褒美の時間だっていうふうにおっしゃっていて、 それがすごい素敵でしっくりくるなって思ったんですけど、 私にとって手帳を書く時間っていうのは、自分の気持ちとかやってきたことに向き合う時間なので、 ご褒美の時間っていう感じだなっていうふうに思っています。 # 何を書いているか では、実際に毎日何を書いているかというのを紹介したいと思います。 これを可視化したものを画像として登録をしているので、 よかったら見ながら聴いていただけるといいかなと思います。 主に書いていることは5つなんですけど、 1つ目は今日やること、トゥートゥリストみたいなのを書いています。 これはトゥートゥリストなんですけど、1日の初めに書いてもいいですし、 1日の終わりにできたことをトゥートゥリストとして書く。 これちょっと意味わかりますかね。 チェックがつかないっていうのとかってすごい私は悲しいので、 自分ができたことをできた状態でトゥートゥリストに書くっていうのを結構やったりするんですよね。 そうすると何もできてないなみたいな日もなんかできたなっていう風に思えるので、 そういう風に使っています。 2つ目が24時間何をしていたかっていうのを書いています。 ほぼ1手帳だとタイムラインの線が書いてあるんですね。 他の手帳でも全然そういうページがある手帳ってあると思うんで、 そこに何時から何時まで何をしていたかっていうのを細かく書いています。 仕事がある日とかは、私はフリーランスだし、 働いている時間っていうのを細かくつけたいなっていうのがあるので、 結構細かく書いているんですけど、 お休みの日とか、あとインフルエンザで寝込んじゃったみたいな時とかは、 寝てたって大きく書いてたりとかもするので、 会社員の方だったりとかは定時みたいな風に書いてもいいのかなって思います。 書いたことから思い出したこととかを線を引っ張って書いたりしてます。 ここの仕事をこうやって褒められたとか、 ここをこうやって思っていたとか、 その時の感情とかを書いたりもしてますね。 3つ目がお仕事のことを書いています。 ここで何の案件がここまで進んで、 明日提出しなきゃいけないとか、そういう細かい振り返りに使っています。 あとここでも時間を書いたりしてますね。 これに何時間かかったとか、そういうのとかも書いています。 あとここを褒めてもらったとか、そういうところも書いてます。 4つ目が今日感謝をしたこと、 ありがとうって思ったことっていうのを書いています。 良かったことに近いのかもしれないんですけど、 人って物とか他の人に感謝をすることで、 すごい自分の自己肯定感とか効力感みたいなのも上がるみたいなんですね。 これは私は個人的にすごい効果があるなっていう風に感じていて、 小さなことにも感謝できる、感謝を見つけられる自分っていうのは、 結構自分素敵じゃんみたいな風に結構なるなっていう風に思うし、 今自分がいろんなことを考えているときに、 感謝して小さな幸せっていうのを見つけることができるので、 これはおすすめです。 最後なんですけど、5つ目がもやもやしたこと、 嫌だったことを書き出すっていう風にしています。 嫌だったことは、何々が嫌だったかっていうと、 何々が嫌だったかっていうと、 嫌だったことを書き出すっていう風にしています。 嫌だったことは、何々が嫌だったって終わるんじゃなくて、 これのどこが嫌だったのかみたいなのを書くようにしています。 それをすることによって、 これが嫌だったみたいなことで終わっちゃうと、 それをずっと考え続けちゃうんですけど、 ここがこう言われて嫌だったみたいな風に根拠を書くことによって、 これだけかみたいな。 こういうことが自分は嫌なんや、 じゃあこうやって言われないようにしようだったりとか、 あるいはこんなことでイライラしとる時間もったいないなっていう風に、 結構私はなることが多いです。 もやもやは本当に紙に書いて、 この程度の文章で収まることなんやみたいな風に、 可視化するのが結構意味があるなって個人的に思っているので、 もやもやした気持ちは書き出して、 今日を終えるっていう風にしています。 この5つを書いたらだいたい1日1ページ埋まりますね。 でも本当にいいことないなみたいな時とかでも、 適当に作ってますね。 福丸が可愛かったとか、 そんなんでいいと思います。 とりあえず書いて埋めるっていうことをして、 私は内製っていうのをしているし、 1年経ったりとか、あるいは1年の途中の中で振り返ると、 自分こんなにしんどい思いしてきた時があるんやとか、 自分が頑張ったのも可視化することができるので、 1日1ページの日記あるいは内製っていうのはすごいおすすめです。 ではちょっと参考になりましたでしょうか。 あくまで本当に過去の経験とか、 いろんなメディアを見て取り込んだ、 私の自己流というかの書き方になってくるので、 他にもおすすめの使い方があったら教えてほしいなっていうのと、 実際やってみたよっていうのもお待ちしております。 よかったらコメントだったりで教えてください。 こんな感じで水日は、 少し暮らしを豊かにするご自愛のヒントだったりを 配信できるようにしていければと思うので、 よかったらチャンネルのフォローもよろしくお願いします。 では明日から学校だったりとか、 お仕事だったり始まる方も多くいらっしゃるかと思うんですけど、 無理せずやっていきましょう。 今日も一日お疲れ様でした。 おやすみなさい。イラストレーターのふうこでした。