# 音声ジャーナリングのすすめ｜あなた自身のこと、言葉にできていますか？ 5分で学べる、ハチコのAI実践カフェ。 おはようございます。こんにちは。こんばんは。 この番組では、ママエンジニア、ハチコがAIでできたことや、 おすすめのAI活用法をお届けしています。 さて、今日のテーマは、 あなたのことを言葉にできていますか?音声ジャーナリングのすすめ。 というテーマでお届けします。 ジャーナリングって聞くと、どんなイメージがありますか? 私はずっと自分でジャーナリングらしきことをするまでは、 すごい難しいものだったり、とても時間がかかるものだったり、 あとはやり方があって、それに沿ってやらないといけないものだと思ってたんですよね。 もちろん、そういうちゃんと確立されたやり方で、 時間をかけて自分のことを掘り下げていくというやり方もあるんですけど、 そうでなくてもジャーナリングできます。 私はめちゃくちゃズボラなので、 そんな私でも続けられてきている方法と、 ジャーナリングをするメリットについて、 今日は話していこうと思います。 これからの時代は、やっぱり自分のことを今まで以上に理解できている、 自分の言葉で表現できる、 価値観を明確にする、みたいなことがとても大事になってきます。 もう周りはAIのおかげで、正しくて最もらしい情報にあふれかえる。 そんな中で自分がどういうものを選んでいくのかっていうのは、 自分の考え方、価値観、そういったところによりますよね。 無意識に自分にぴったりなものを選べる人もいるんですけど、 自分の中で言語化されている、自分のことが言語化されている、明確になっている。 その方が、より迷わずいろんなことを選んでいけると思います。 その自分のことを言語化する、価値観を知る、考え方を知る、 それにぴったりなのはジャーナリングなんですよね。 私は自分でいろいろやりましたよ。 素敵なノートを買って手書きするとか、ペンにこだわってみるとか、 かわいいマーカー買ってみるとか、いろいろやったんですけど、 結局この方法、今からお話しする方法で、そろそろ2年ぐらい、 たまに忘れつつ続けてきています。 こんなにもつぼろな私がどうやって2年間続けてこれたか、 そのやり方をお話ししますね。 まず私は紙とペンは使いません。 全部音声で入れています。 最近など、AquaVoiceとかTypeLessとか使ってらっしゃる方も多いと思うんですけど、 おすすめの音声入力ソフトがあります。 しかも買い切りでめっちゃ安いので、概要欄にリンクを貼っておきます。 コチペタというソフトです。 今日あったこと、今日思ったこと、今日気づいたこと、 何でもごったに順番も関係なく、時系列とかも気にせず、 全部しゃべって入力します。 次にそれをAIに渡して、分類してもらいます。 どういうふうに分けるかというと、感情ですね。 これが良かったとか、これが悲しかったとか、こういうの悔しかったみたいな、 そういった感情に関わるところは、気と哀楽で分類してもらっています。 あと感情以外の、例えば明日これやらなきゃなとか、 あとは私の場合は、今絶賛育児中で結構思うところが多いので、 例えば子供にこういうふうに言ったら、 言うことを聞いてくれたとか、こういうことがあって危なかったみたいなことは、 育児として分類しています。 そのAIに分類してもらったものを、毎日のメモとして貯めていっています。 私はObsidianを使ってますけど、別にObsidianにこだわることはなく、 普通にメモ帳にファイル名をその日の日付にして貯めていってもいいし、 Notionとかでデータベースにして持ってもいいですね。 その分類したやつをざっと眺めて、客観的にその日の自分のことを知るということもやってます。 あとは1週間ごとにそのファイルをまとめてもらって、 今週こういうことが嬉しかったよとか、こういうことで起こったよとか、 こういうノウハウを手に入れたよみたいなのを、これもAIにやってもらっています。 これで結構自分の、例えばどんなことに起こるのかなとか、 どんなことで嬉しいのかなっていうのがだんだん見えてくるんですよね。 その感情の動きのもとには必ず自分の考え方や価値観があるので、 それにそういうのを毎週見てると、もしかして私ってこういう価値観があるんだみたいに、 ふと気づくときがあります。 毎週AIとどんどん掘り下げていくとさらにいいと思うんですけど、 そこまでしなくても、週次のレポートを見せてもらって、 そうか、こういうことあったんだなっていうのを毎週繰り返していると、 おのずとだんだん前もこういうことあったなとかって出てくるんですよね。 そこもAIにお願いしてもいいと思います。 私まだやれてないですけど、過去に似たような感情の動きがあったら、 一緒に週次の振り返りのときに出してねとか、 そういえば多分8月にもこういうことがあって、 とっても嬉しかったようですとかレポートで出してもらってもいいですよね。 その日時の振り返り、週次の振り返りはスキル化をしておくことをお勧めします。 ジャーナリングよろしくみたいに言ったら、日時のやつやってくれるとか。 週次のやつはスキル化をしてさらに定期実行にしておくととっても楽ですね。 ただ定期実行にする場合はそれを見る仕組みを作っておかないと、 結局勝手に裏側で週次レポートを出して自分は見ないみたいなことになりがちです。 私最初そうでしたね。だからダッシュボードを作って週次のやつは見れるようにしてるんですけど、 こんな感じで自分がジャーナリングらしいことをするのは音声でしゃべる部分だけ。 あとはAIにお願いして分類して、それをあとは自分で分析結果を見るという流れで、 どうにかこうにか続けてこれました。 もちろん紙とノートじゃないと始まらないよって人は絶対にいらっしゃると思うんで、 そういう方は紙とノートで我慢の方が一番いいと思うんですけど、 私のようにしゃべった方がいろいろ出てくるっていう方は、 このやり方とってもおすすめなので、よかったらやってみてください。 ということで、今日もここまで聞いてくださって本当にありがとうございます。 もしこの放送を気に入っていただけたら、いいねやフォロー、コメントなど、 ぜひぜひよろしくお願いいたします。 今日も一緒にAIでちょこっと進化していきましょう。 それではまたね。