# オープントーク 皆さんこんにちは。教育現場から学ぶ5分でわかる特別支援教育ラジオの東谷です。 このチャンネルは特別支援学校で働く私が現場で役立つ具体的な知識や指導法や自身の思いなどをお届けする番組となっております。 # 前回のおさらい 前回のおさらいの時間です。前回は祝50回記念ということで、私の3つの野望についてお話しさせていただきました。 各方面のメディアとか行政とかにダイレクトに伝えていくって本当に大事なことだと思っているので、これを現場の人間がすることによって僕は大きい価値を見出してくると思うので、ぜひ皆さん並走しながら一緒に頑張っていけたらなと思っています。 # 認知行動療法って? まず、認知行動療法って何だって話なんですけど、認知行動療法っていうのは物語のネガティブな点に気づいて 疑問を持った上でそれを改善するために、簡単な4つのステップに分けようということです。 そうすることで不安な感情や気分を改善することができる 心理療法ですよね。主に鬱病や不安障害や脅迫性障害など多くの精神疾患に効果があるって言われてるんですけど、 私は誰にとっても必要な療法の一つになってくると思うので、ぜひ最後まで聞いていただければと思います。 # ステップ1 行き詰まった考えに気づく では、今から認知行動療法のステップが1から4まであるんですけど、それを1から10にお話ししていきたいなと思います。 まず一つ目のステップなんですけど、自分の行き詰まった考えに気づくことからスタートするんです。 例えば、あなたが人前で話すことが苦手だとしますね。その人前で話すのが苦手っていう考えに気づくことからスタートしてください。 # ステップ2 行き詰まった考えの証拠を認識する ステップの2つ目は、その行き詰まった考えの証拠を認識してください。 なんであなたは人前で話すのが苦手だっていうのを言えるのかっていう証拠ですね。 例えば人前で話すとドモるし、とか緊張して手足が震えるし、とか 用意してきたことを一語一句で言わないと失敗なんじゃないかなとか みんなにどう思われているかわからないから不安だとかたくさんあると思うんですよね。 それを書き留めてください。一つじゃなくていいので何個も何個も書いてもらえたら嬉しいと思います。 # ステップ3 行き詰まった考えを否定する証拠をみつける ステップの3は、その行き詰まった考えを否定するような証拠を次は見つけてください。 例えば、人前で話すのは苦手だけど、自分が前に出てるっていうことは、みんなの代表をして前に出てるっていうことです。 なので、あなたはみんなの代表。なので、自分自身を信じる一つの証拠になります。 とか、手足が震えるっていうのも、なんとか話をみんなに伝えたいっていう思いがあるから、緊張して手足が震える。 イコール、ふざけてるわけじゃなく、一生懸命伝えようとしてる結果、こういう体の症状が出るっていうことなんです。 というように、行き詰まった考えを否定するような証拠をどんどんどんどん見つけてください。 これも一つじゃなくて、たくさん書き留めてもらえたらなと思います。 # ステップ4 『行き詰まった考え』を『バランスの取れた考え』に置き換える はいでは最後のステップ4です。行き詰まった考えをバランスの取れた考えに置き換えてください。 例えば自分を信じられへんかったりメモをたくさん作りすぎてしまったら自分自身 神経質になってうまく話せなくなる。自分を信じて心から話したらドキドキしてもうまく話せるだろう。 つまりできないかもしれないけどできるかもしれないっていうねバランスの取れた考えに置き換えて ください。この時に大事になってくるのは最悪とかね いつだってとか決死でとかひどいとか巻犬とか自分自身にネガティブなね レッテルをつけるのは避けましょう。逆にドキドキとかしょっちゅうとか たまにはとかまるまるかもしれないとか変化やね成長など伸びしろを与えるような書き方をし ましょう # まとめ はいまとめの時間です。今回は認知行動療法についてお話しさせていただきました。 先ほどの4ステップを使うことによってどうなるかというと あなたの人生を後退させたり自信を失わせたり 変化や成長するのを制限するような物語のせいで行き詰まった時にいつでもね さっき紹介した4つのステップを使って物語自身を見直してほしいんですよね じゃあネガティブに考えてたけど実はこの現象にはポジティブな要素がたくさん含まれて たんじゃないかなとか発想の転換ができるんです つまり何が言いたいかというとあなたの物語はあなた自身でコントロールができる ということです そういった点を踏まえて認知行動療法ねぜひ試していただければと思います # 次回予告 はい次回予告の時間です。次回はちょっとテイストが違うんですけど教師のね 魅力すぎる理由3つっていうことについてお話したいなと思います。 私はね教師になる前もなってからも教師って本当に魅力的な仕事やなぁと思ってて それを具体的にね3つお話ししているのでぜひ最後まで聞いてもらえたらなと思います # おまけ(どう捉えるか) はいおまけの時間です今回のテーマはどう捉えるかっていう話なんですけど 私ね以前にコロナとインフルに1回ずつかかったことがあるんですよね その際にもうめちゃくちゃ暇なんですよ 初めに1日はめっちゃしんどいのに2日目から徐々にこう体調良くなってきてもう3日目 4日目ぐらいにはほぼ完治みたいなね でもやっぱり潜伏期間があるので完全にね治るまでは出勤できない やっぱり1日でも早く出勤したいんですよ 子どもたちに会いたいし先生たちと会いたいし 何より社会から孤立している感じがして本当に嫌やったんですよね 一人で箱詰めでこれをどう捉えるかで変わってくると思うんですよね 最悪な5日間って考えるのかこの5日間で本とか読んだり いろいろね教育業界の方たちの発信を見て知見広げたり 時間がたくさんあるっていうことはできることもたくさんあるっていうことなんですよね もちろん直すことは大前提としてプラスアルファでできることを探す そういうのが大事になってくるのかなと思いました ぜひ皆さんのコロナインフルの時の体験談とか教えてもらえたら嬉しいなと思います それではまた