# オープントーク 教育現場から学ぶ7分でわかる特別支援教育の東野です。 このチャンネルは特別支援学校で働く私が現場で役立つ知識や指導法や思いなどをお届けする番組となっております。 # 前回のおさらい はい前回のおさらいの時間です。前回は床活動の大切さについてでお話しさせていただきました。 私たちね仕事だけしているわけではなくてやっぱりプライベートがあっての仕事、仕事があってのプライベートみたいなところもあるかなと思うので そのね両者のバランスってすごく大事だと思うんですよね。はいってことであのまたね聞いてない方は是非前回の放送ね聞いてもらえたら嬉しいなと思っています。 あとね皆さんのおかげであのランキングがね常に15位以内ぐらいに入っていて、僕別にランキングで何位取ったかなんとかはないんですけど ランキングが上がれば上がるほど露出力が上がるというか露出度が高くなるというかということで皆さんの目にね 触れやすい目とか耳にねあの届けやすいということなのでこれからもねもっともっと応援してもらって特別支援教育ってこんな素敵なんだよ っていうのを伝えていきたいなと思っています。それではスタート! # 5月から本格的に肉体改造します はい今回のテーマね5月から本格的に肉体改造をしますということで これ何でかっていうと8月1日に初めてのね オフ会をさせていただくんですよね でその際に別に何やろう筋肉を見せびらかしたりそんなシーンはないんですけど 例えばたるんだお腹とかねたるんだ腕とかねたるんだ足とかねそういう状態で皆さんと お会いするのはねやっぱり失礼やなぁと思ってて 最近ねあまりこうがっつり運動っていう運動はしなかったのでちょっとね 体がたるんできてこれはちょっとまずいなと というね危機感を感じたので5月から8月のこの3ヶ月の間にどこまで体をね 絞れるかとかどこまで健康的な体を維持できるかというところでちょっとねあの スポーツ大学卒の 私のちょっと手腕がね問われているなぁと思っているのでぜひね皆さんが承認として はい聞いていただければなぁと思います # ①アプローチする場所 まず一つ目アプローチする場所なんですけど、これは全てなんですけど、特に目立つのはお腹ですよね。 お腹と胸と背中と 足で言うと、そうですね、ふくらはぎとかハムストリングとかね、そこら辺ですよね。 そこらへんはちょっとね集中的に、見た目に影響されるところではあるので、ちょっと集中してね、トレーニングを積みたいなと思っています。 まあでも一番はお腹ですかね。お腹を絞るって結構大変で、でも絞り方もいっぱいあって、それこそ立ち方だけでね腹筋つくこともあるし、 それこそ私電車通勤なんですけど、立ち方とか 力の入れ方だけで毎日腹筋が自動的についていくシステムもあるので、もちろんね、自重トレーニングの中でも行ってはいくんですけど、 通常の姿勢っていうのがねすごく大事になってくる。 座ってる時の姿勢とかもそうですよね。 姿勢で筋肉をつけることも可能なので、そこからアプローチしていきたいなと思っています。 # ②頻度 2つ目は頻度です。 姿勢のことに関しては毎日かなぁとは思うんですけど 自重トレーニングに関しては毎日やると負荷がねちょっとかかりすぎて絞りすぎて しまうのでそれはちょっとね 逆に体絞り率が低すぎると体調が壊してしまうことにつながってしまうので 10パーから134ぐらいが目安かなぁと思っているので今がね17とか8 なのでなんとかね50から1434ぐらいに絞れるように頑張りたいなと思ってます。 頻度はそうですね月、水、金、土、日ぐらいかな 月、水、金、土、日。川目がちょっとこう体をね休ませる日にして月、水、金、土、日に 自重トレーニングとかね自分が行ってるサッカーとかでねちょっとトレーニングしていきたいなぁと思っています # ③食制限 はい3つ目食制限ということでこれが一番大事かもしれないですね 私ねお菓子めっちゃ好きなんですよ なのであのチョコチョコクッキーとか チョコパイとかグミとかもうめちゃくちゃ浴びるほど食べるんですよ毎日 なのでこれちょっとやめないといけないですね ただなんか完全に制限してしまうとなんかこう 心身のバランスが崩れるような気がするので 体絞るだけじゃなくて心の安定も取りたいので なのでグミは食べます はいただチョコ系はねやっぱりちょっとカロリーがね高いのでチョコ系は 控えようかなぁと思ってます またねトレーニングを月水金土日するということで月水金土日のトレーニングはね 鳥の刺さみを食べたりとか それこそビール控えるとかそういったところでねちょっと食制限の方はしていきたいなぁと思って いますタンパク質多め 炭水化物少なめ 糖質少なめみたいな感じでね行けたらなぁと思っていますって野菜が苦手なのでね ちょっと野菜もね多めにとっていきたいなぁと思っています # まとめ はいまとめの時間です。今回はね私が5月1日から肉体改造をすることについてお話しさせていただきました。 やっぱりねこう3ヶ月後にオフ会があるということで見素晴らしい格好でね皆さんにお会いできないなと思いますし 何よりこうねたくさんの時間を使ってお金を使って来てくれはる皆さんにとって 1分1秒でも素敵な会になったら嬉しいなぁと思っているのでちょっとね なんかこう改善できるところは改善して皆さんにお会いしたいなーって思ってます。 はいなのでねちょっと応援してもらえたら嬉しいなと思ってますしこの3ヶ月のね ビフォーアフターみたいなのもねちょっと写真ではお見せはできないかもしれないんですけど はいちょっとねあのチェックしていただけたら私もね励みになるのでぜひよろしくお願いします # 次回予告 はい次回予告の時間です。次回はヘルプマークって何?っていうことで、よく赤いプラスって書いてあるマークを カバンとかにつけている方おられるかなと思うんですけど、じゃあこのヘルプマークってどういう意味があるのかとか 何でつけているのかとか、そういった点をちょっとお話してきたらなぁと思っています。ぜひ最後まで聞いてください。 # おまけ(水曜日の祝日神) はい、おまけの時間です。今回はね、水曜日の祝日カミということで、水曜日の祝日ってめっちゃよくないですか? なんか月から行って、水曜日休んで、木金行ってまた休みみたいな。なんかこれがポピュラー化されたらいいなーって思うんですよね、教育業界も。 もちろんね、あのお仕事もね、なんかこれに通ずるものがあれば、うーん、なんかね、皆さんもっと余裕を持って質の高い教育が提供できるんちゃうかなーと思ってるんですけど、皆さんどうですかね? はい、ということで、コメント欄で感想を待ってます。それじゃあまた! # 自身初のオフ会8月1日(土)参加アンケート取ります！ はい5月に入ったのでちょっとオフ会の話をね あの変更点があったのでさせてもらおうかなと思っています えっとね現在ね21名の参加が決まっていて まぁこの人数ぐらいだったらね京都のコワーキングスペースでもいけるかなぁと思ったので 京都のコワーキングスペースを今ちょっと複数を抑えているのでまあそれのどこかでね 決定したいなと思っています なので皆さん京都で開催しますパチパチパチパチー はいなので8月1日は京都のね コワーキングスペースで1時から3時まで1次会で7時から9時まで2次会という形で行わせて いただくので はいぜひね皆さんお越しいただけたら嬉しいなと思っています でえっと25名までしか入れへんところを抑えているので残りね4名しか参加できないので 参加アンケートの期日をね5月31日までに伸ばしたので参加されたい方はね あのぜひフォームズで参加アンケート送ってもらえたら嬉しいなと思っています よろしくお願いしまーす