# オープントーク みなさんこんにちは。教育現場から学ぶ7分でわかる特殊教育ラジオの東谷と申します。 このチャンネルは特別支援教育のオープン化を目的として、 日々学んだこととか感じたことをアウトプットしているチャンネルとなっています。 みなさんと高め合っていきたいので、ぜひ最後まで聞いてもらえたら嬉しいなと思っています。 それではスタート! # 前回のおさらい はい、前回のおさらいの時間です。 前回はね、そう思い出した学校の会談ですね。 学校の会談を私の話もそうですし、 同僚の話、あと親から聞いた話をさせていただきました。 で、皆さんのね、学校にまつわる会談話、 自分のことでもいいですし、お子さんのことでもいいし、 聞いた話でもなんでもいいんですが、 ぜひね、コメント欄にコメントしていただけたらね、 とてもね、私自身が気になっているので、 ぜひね、してもらえたらなと思います。 それでは、スタート! # ADHDの3秒ルールとは 今回のテーマはADHDの3秒ルールとはということでお話ししたいなと思っています。 よくアンガーマネジメントの6秒ルールとか聞いたことあるかなと思うんですけど、 実はADHDにもこの3秒ルール、割る2ですよね。 この半分のルールがあって、どういう効果があるのかっていうのを3つの視点でお話ししたいなと思うので、 ぜひ最後まで聞いてください。 # ①衝動性の防止 では一つ目、衝動性の防止ということでADHDの主な特性として思ったことをすぐに口に出してしまったりとか すぐ行動してしまったりとか、要は熟行する前に体が動いちゃうという現象がよく起こるんですよね。 でもこの3秒ルール1、2、3ってこの3秒間を待つことによって衝動的に動くことを防ぐと そうすることで反射的にミスが起きなくなったりとか、トラブルを防ぐための行動の一つとなるんですよね。 やっぱりADHDの方って初速が速い。いい意味で反応スピードが速いので、だからこそ3秒1回置いて 一旦自分の気持ちを整えた上で本当にその事柄が自分に必要なのかとかね 本当に今口に出す、今行動することって本当に大事なのかなっていうのをもう1回考え直す きっかけになるかなと思うので、この3秒の時間をいかに有効活用できるか。ここに 成功と失敗のキーはあるのかなと思います。 # ②感情のコントロール 2つ目感情のコントロールということで、1にちょっと付随するかなぁとは思うんですが、やっぱりADHDの特性的にカッとなってしまった時にすぐ手が出ちゃったりとか、すぐ口が出ちゃったりっていう、ここの反射の速さっていうのは良い部分でもあるし悪い部分でもあると思うんですよね。 この感情のコントロールを3秒、1、2、3って持つことによって、勝手した時に冷静になれるんですよね。 僕はよく壁を作るっていう表現をしますが、壁を一旦作ることによって、その壁を落ち着いた状況でかわして次のステップに行くみたいな。 でも壁がないとそのまま突っ切ってしまうので、トラブルに発展すること。もちろんトラブルだけじゃないです。 良い面に転がる時もありますが、相対的に見るとマイナスに働くことが結構あるかなと思うので、まずは3秒間でしっかり壁を作って感情のコントロールをしてから発言、行動するっていうのが大事になってくるのかなと思います。 # ③対人トラブルの軽減 3つ目。対人トラブルの軽減ということで、不適切な発言とか割り込みを減らして人間関係を円滑にするということで、 これ何かっていうと、やっぱりLHCの特性的に今このタイミングじゃないって時でも自分が話したいっていうのが勝ってしまって、 相手の発言を遮ってしまったり、僕もねちょくちょくあるんですが、 そういったケースの時に1、2、3って3秒きちんと待つことによって、 今誰が喋ってるのか、その後に誰が喋るのか、自分はどのタイミングで喋るのかっていうところを冷静に周囲の状況を確認することができると。 この作業を行わないとどうしても視点が自分視点になってしまうので、他者が話す前に自分がカットインしてしまったりとか、 それによってトラブルになったりとか、まるまるさんって話聞かないよねとか、自分の話ばっかりで人の話聞かないよねみたいな感じでってなると、 やっぱりコミュニケーションとしてはうまくいかないケースが多いかなと思うので、 なので対人トラブルの軽減のためにもまず3秒間しっかり待って、今どのタイミングで喋るのかっていうのを測る練習をできたらコミュニケーションを取る時でも、 それでもエラーがあるかないかっていうのはあると思うんですが、大幅に減らせることはできるのかなと思います。 # まとめ はい、まとめの時間です。今回はADHDの3秒ルールについてお話しさせていただきました。 暗画マネジメントの6秒ルールと合わせて、このADHDの3秒ルールを使っていただけたら、 より自分の特性を完全にコントロールすることはできないかもしれないんですが、ある程度、 コントロールして自分を俯瞰して、周りを見ながら行動、言動することができるかなと思うので、 この1、2、3、この3秒をしっかり間を置いて、物事を考えるようにしてもらえたらいいなと思います。 # 次回予告 はい次回予告の時間です。次回はね祝300回記念ということでいやーついに来ましたよ 通常放送で300回記念なんで いやー長かったですねこれはね300回ってすごいですね普通に考えて 300回ねこれちょっと ぜひねこう自分のこうなるな達成した気持ちであったりとかまあ今後の思いとか まあそういったことをねお話したいなと思うのでぜひね最後まで聞いてもらえたらね 嬉しいなと思いますよろしくお願いします # おまけ(ぬいぐるみ) はいおまけの時間です。テーマはぬいぐるみということで、我が家ぬいぐるみいっぱいあるんですよね。 長女次女がぬいぐるみが大好きでどんどん増えていくんですが、皆さんの家にもねぬいぐるみあると思うんですけど、一番ね好きなぬいぐるみ教えてください。 僕はねゾウさんのめっちゃ大きいぬいぐるみがあるんですけど、それが好きですね。理由は寝心地がいいからですね。 かわいいかわいくないは置いといて、寝心地がいいから好きです。 ってことで皆さんがね好きなぬいぐるみ教えていただけたらなと思います。それじゃあまた! # Voicy限定オプチャ運営してます！ はい、Voicy限定オープンチャット作りました。パスコードは10888 この5桁になっているので、ぜひ入ってもらえたらなと思います。ここではVoicyの裏側であったりとか Voicyのコラボの話とかね、オフ会情報とかね、そういうのを公開しているので、もっともっとね、僕のVoicyのことを知りたいという方は ぜひ入ってもらえたらなと思います。よろしくお願いします。