# オープントーク みなさんこんにちは。教育現場から学ぶ7分でわかる特殊教育ラジオの東谷と申します。 このチャンネルは特別支援教育のオープン化を目的として、 日々学んだこととか感じたことをアウトプットしているチャンネルとなっています。 みなさんと高め合っていきたいので、ぜひ最後まで聞いてもらえたら嬉しいなと思っています。 それではスタート! # 前回のおさらい 前回は学校と家庭が違う子はどうなのかについてお話しさせていただきました。 これは私の持論ですが、実際に学校と家庭の様子が違うのは良いのか悪いのかをお話ししているので、 ぜひ最初から最後まで聞いてもらえたらなと思います。 フォローとかいいねとかコメント本当に励みになってますし、 自分自身を見つめ直せるきっかけにもなるので、ぜひたくさんいただけたら嬉しいなと思います。 皆さんと作り上げていきたいなと思っています。 それではスタート! # とうや流クールダウン方法 テーマは東洋流のクールダウン方法ということで、私は学生の頃から感情の起伏が激しくて ムカついたら怒っちゃうし、悔しかったら泣いちゃうし、嬉しかったらめっちゃ喜ぶし、人の1.5倍ぐらいの感覚で感情表現してたんですよね。 今でもそういう季節はあるんですけど、そういった時にどうやったら漫画マネジメントのこともそうですし ストレスを軽減っていうところでクールダウンできるのかなっていうのを昔から考えてて それを東武新学校で働く今、ノウハウを掛け合わせて、僕だったらこういうクールダウン方法を知るよっていうのを皆さんにお伝えできればなと思います。 ぜひ活用してもらえたら嬉しいなと思います。 # ①とにかくストレスから逃げる はい一つ目とにかくストレスから逃げるこれね大事めっちゃ大事 例えばこれは物理的に例えば2階で 例えば子供と喧嘩してストレスが溜まってってなったら例えば3階に移動するとか 1階に移動するとか 家出るってなったらね子さんのこともあるので難しいかなと思うんですけどこの階を変える だけとか 例えば2階でも隣に部屋に行くとか場所を変えるだけでも気持ちもスッキリするし 対象の相手とも離れることでお互いね 頭を冷静にできる時間があるんですよ それがアンガーマネージメントみたいな感じで5秒以上はね 離れると思うので気持ちが切り替えやすくなるとか 他にも例えば自分の趣味に時間を使うとかもそうですし お風呂に入るとかもそうですし活動自体をねガラリと変えるっていうのは気持ちもね ガラリと変わって体もねリフレッシュできるのですごくね いいのかなと思います なのでもうとにかくねストレスの原因から逃げる逃げれる範囲で逃げる 逃げすぎたらねちょっと帰ってこれへんじゃダメなんですけど逃げる範囲で逃げる っていうのにしてもらえたらなと思います # ②頼れる人に頼る はい2つ目、頼れる人に耐える。これ大事なのは誰でも耐えるんじゃなくて、 頼れる人に耐える。例えば子育てのことだったら、子育てだったらあのAさん 詳しいしちょっとAさんに頼ろうかなとか。 例えば子育てのことだったら親友が自分の気持ちをわかってくれるから親友に 話し聞いてもらうかなとか。 要は誰でもじゃなくて安心安全、要はコンフォートゾーンですね。 コンフォートゾーンの中で頼るっていうのが、やっぱり心理的安全性にもつながるし、共感してもらえるっていうね。 そこの安心感もあると思うので、そこで自分の不安感であったりとか、自分が次どうしていき たいのかっていう展望を話すことによって次のビジョンが描いていけると。 それを話しているうちにストレスが軽減していって次に向かえると。 これねでも頼れる人じゃなくて、例えば適材適所じゃない人に頼ってしまうと また違ったストレスがかかってしまう可能性もあるので、大事なのはその物事に精通している方であったりとか、自分を理解してくれている人に頼るっていうのはすごく大事なのかなと思います。 # ③体を動かして早く寝る 3つ目体を動かして早く寝る。これね僕めっちゃやってました。 要はもう早く寝ないといけないんですよね。 睡眠時間が短ければ短くなるほどやっぱり鬱の傾向になったりとか 睡眠障害がつながっていったりっていうことになるので、でも早く寝ろ早く寝ろって言っても寝れないんですよ。 結局頭で考えちゃったりとか ちょっと不安な気持ちとかもあるんで。それを一層するのはやっぱり運動が大事で。 運動することによって体も疲れる気持ちも切り替えられる場所も変わりますもんね。 違うこともしますからね。ということでもう変わる変わるプラス解消みたいなのもあって、かつ寝やすいみたいな。 またこう生活習慣病の予防とかにもつながりますし本当にこうウィンウィンウィンウィンぐらいにつながるんですよね。 なので体を動かして寝るっていうのはすごく大事なのかなと思います。 私もね学生の頃例えば失恋した時とか悔しい時とかもう夜9時とかからね もう100メートル走10分ぐらい走ってクタクタになってシャワー浴びてご飯食べて寝るみたいなことをね。 よくしてたんですよ。そうすると気持ちも切り替わるし体も鍛えられるし かつこうね筋肉痛とかも残ってるんで達成感自分はやったんだっていう達成感も体で感じることが できるし本当にメリットしかないんですよね。 そういった形でクールダウンをしつつクールダウンをしてると思いきや自分の体も心も鍛えられてるみたいな。 そういった感じですね。あくまで自分の持論なので取り入れられるところは取り入れてもらいたいなと思います。 # まとめ はい、まとめの時間です。今回は東亜流のクールダウンの方法についてお話しさせていただきました。 最後にも言いましたが、これはあくまで僕の持論なので、全て真似素人が据えているわけではなくて、 取り入れられそうなところから取り入れてもらって、やってみたら東亜さんが言っていた通りだというのもあるかもしれませんし、 意外と切り替わらないというのもあるかもしれませんし、本当にそれは人によって、パーソナリティによって違うかなと思うので、 自分流のクールダウン方法というのを2つ、3つ、4つ持っておくことで、困ったときにそっちに逃げれるので、 そういった、困ったときはこうとか、うまくいったときはこうとか、そういった感じで自分の中でルーティーンとして持っておくと、 これからの人生の中で生きていくのかなと思います。 # 次回予告 はい次回予告の時間です。次回はね、学校って絶対行かないといけないの?っていう結構シビアな話をしたいなと思っています。 これはね、いろいろね、小中とか小学校とかいろんなね、学校で働いた私の視点からお話したいなと思いますが、これもね あくまで私が思うことなので、うーん、なんで学校代表してることとかそういったことではないので、そういった点を踏まえてね、ぜひ聞いてもらえたらなと思います。 # おまけ(子供の成長が嬉しい) はい、テーマね。子供の成長が嬉しいということで。今ね、子供が11ヶ月なんですけど、めっちゃ可愛いですよね。 もちろん長女も子供も可愛いんですけど、前まで捕まり立ちがギリやったのが、捕まり立ちじゃなくてね、普通に立てるようになったりとか、頑張って一歩踏み出そうとしたりとか、 なんかスモールステップで頑張っている姿を見て、 焦げてちょっと泣いちゃったりとか、でも頑張って前に進もうとしているとか、見ていると本当に勇気もらえるというか、 仕事とかでうまくいかないことなんかたくさんありますけど、そういったときに子供の方が頑張っているよなとか、 自分自身もっともっとやれることあるよなとか、本当に励まされるところがね、子供からたくさんあるので、何が言いたいかというと、 子供に助けられている部分って本当に多いなっていうのを感じるっていうことですね。 はい、ということで、同じような気持ちがあるという方はぜひコメントいただけたらなと思います。 それじゃあまた! # Voicy限定オプチャ運営してます！ はい、Voicy限定オープンチャット作りました。パスコードは10888 この5桁になっているので、ぜひ入ってもらえたらなと思います。ここではVoicyの裏側であったりとか Voicyのコラボの話とかね、オフ会情報とかね、そういうのを公開しているので、もっともっとね、僕のVoicyのことを知りたいという方は ぜひ入ってもらえたらなと思います。よろしくお願いします。