# はじめに Voicyチャンネルをお聴きのあなた、おかえりなさい。 もしくは、はじめまして。 聴き手のきて耳をすます人の思考と実践ゼミ パーソナリティの日起きのりおです。 この番組は、聴くことをもう一度問い直す声のゼミ ラジオパーソナリティファシリテーターとして活動する私が 良い聴き手であるために 日々考えていることや実践をお届けしながら リスナーのあなたとともに聴くことを深めていきます。 今日のVoicyのテーマは 感情に流されない方法ということで 今週はちょっと何て言うんでしょう 自己啓発系というか そんなテーマが多いですね。 僕は周りからは比較的 あんまり感情に流されない方だねと言われます。 自分ではですね 昨日もお話しした通り 気持ちで動くタイプで やる気が出ないと動けないとか モチベーションで振り回されちゃうというところがあるので 流されないというよりは 感情優位で生きちゃってる みたいなところはあるんですけれども 人間関係っていうところで言うと 確かにあんまり感情的に怒ったりとか 誰かの言動に振り回されちゃう みたいなことはあんまりないかもしれないですね 聞いてくれてるあなたはどうでしょうか 比較的冷静な方なのか それとも結構私は振り回されちゃうなというタイプなのか 僕はどうなのかみたいなところをちょっと考えてみたので お話ししようと思います # 思考：感情の賞味期限を知る／感情をラベリングをする／感情のルーツを掘ってみる なんとなく僕の中で感情と向き合っているやり方というのは3つあるかなと思っています。 まず一つはですね、その感情のいわば賞味期限みたいなものをなんとなく知っているからかなと思います。 もちろんね、誰かに何か言われてムッとしたりとか、傷ついたりとか、悲しんだりとか、ありますよ。あります。全然。 理不尽だなって思うこともあるし。 でもその感情がいつまであるかっていうと、大して持たないっていうのもなんとなくわかってるんですよね。 その日一日中ずっとよっぽどかなと思います。 あったとしても寝たら明日には忘れてるなっていうのが大体わかっていますね。 だから今はもちろん腹立ってるなとか、傷ついたなとか思うんですけれども、 今ここで反応しても明日の自分は別にそんなに怒ってもないし、傷ついたりしてないだろうなという、 その瞬間になんとなくわかってるって感じなんですよね。 なのでこれは感情を無視しているとかではなくて、気づいているけどその場では乗らないようにするというか、 その波を一旦待って乗り過ごすっていう、そういう感覚ですかね。 その感情に飲まれないというよりは振り回されるという、乗るっていう感じですね。 上下はしちゃうんです。上下はしちゃうんだけど一旦乗っておくみたいな感じかなと思っています。 あともう一個は、分析というとちょっと行きつけない感じがしますけれども、 なんでこうなってるのかというのを一回自分で咀嚼するというか、味わうっていうのは自然にやってる感じがしますね。 名前を付けるみたいなところかなと思うんですけれども、 ワッとなるじゃないですか。グッとなるんだけれども、 これはこういうことを言われてこういうふうに思ったから傷ついているんだな自分はとか、 ムカッとするんだけど、これはこういうことに対してこう思っているから怒っていたし、 それはなんか悔しいということだったりするのかなとか、 こういうことを言われてこう思ったのは多分あの時のああいう時の思い出とちょっと紐付けて似ているなみたいな、 一回いろいろグルグル考えるんですよね。 もしかしたらこれもちょっと振り回されているというふうに言ってもいいのかもしれないんですけど、 一旦自分の中で収めるんですよね。それに対して相手に対して反応を返す。 ワッと言い返したりとか。 じゃなくて自分の中でという感じですかね。 なのでそうすると周りからはそんなに感情には振り回されていないように見えるということなのかなと思います。 そうですね。なのでこれも耳をすますっていうところの一つメタファーかなと思っていて、 自分の内側から聞こえる声に一旦耳をすませるということですね。 環境音もあるじゃないですか。鳥が鳴いているなとか、風が吹いている音がするな、木がざわめいているなとか、 そういうふうな世界の音に耳をすませられる状態っていうのを目指していきたいものですねっていう話をしていると思うんですけど、 感情も同じでね。なんかザワッとするなとか、モヤッとするなとか、イラッとするな、 それだけだと自分でもよくわからないままそれに振り回されちゃう。 だけれどもちゃんとその感情の音に耳をすませて、 これはこういうことが起こっているからこういう音が鳴っているんだなっていうふうに、 音の波を聞き分けられていくといいのかなと思うんですよね。 2つ目が感情に名前をつけていくということだとしたら、 もう一個が感情の出どころを探すっていうやつですね。 何でこれが気になるんだろうとか、何でこれに反応したんだろうっていうところを反応する前に掘っておく。 相手に対して投げ返す。じゃなくて自分の中で掘り下げるっていう感じですね。 そうすると大体自分の傾向ってこうだなってわかってくるんです。 こういう人にこういう言われ方をするときに同じざっつき方をするなとか、 自分が結構無視できないざっくりとした傷つけられ方をするときって結構こういうときだなっていうね。 割とわかるんですよ。 その傾向がわかってくると、確かに一回そのときは感情が波立つんだけれども、 分かるって感じですね。 分からないものは不安だし振り回されちゃう。どうしたらいいか。オロオロしちゃうけれども、 感情自体は起こってしまうんだけど、分かっていれば後から不思議と落ち着くとか、 あとはさっきの賞味期限ですね。その感情が収まるのが比較的早くなるかなと思います。 逆にこれわかんないぞってなったら、それはちょっと新しい発見じゃないですけれども、 自分の中にこういう感情の引き出しがあったのかと。 それもまた気づきですよね。 なのでそのときはちょっとネガティブな感情かもしれないですけれども、 そういう側面があったのか引き出してくれてありがとうございますくらいのね。 後からはちょっとそういったボーナスタイムじゃないですけれども、 落ち着けるということもあるのかなと思いますね。 なので3つですね。ちょっとあんまり整理できないまま話しちゃった気がしますけれども、 1つはまず感情の賞味期限があるということを知っておくということ。 もう1つはその感情に自分なりのラベリング、名前をつけてあげるということ。 3つ目はその感情の音の出どころを掘り下げてあげるということですね。 全部総合して自分の心の音に耳を澄ましてみるということかなと思います。 感情に流されないというのは我慢する、抑圧するということではないんですよね。 理想論はそういうものが出てこないくらい、 それこそちょっと悟りに近い人間になれたらいいのかなと思いますけれども、 まだまだなかなかそういうわけにはいきません。 なのでそれを無視するのではなく、ちゃんと聞いてあげるということですね。 話しながら思いましたけど、3つ挙げましたが、 総合的に距離をとってあげるというところなんだろうなと思います。 自分の中で沸き上がってくる感情は無視しないけれども、 ちょっとそれを俯瞰して離れたところで、 なるほど、こういうもんだなというふうに、 ちょっとメタ認知してあげるというか、 そういうことでもあるのかなと思いますね。 人の話を聞くときに近すぎるだけじゃなくて、 あえて距離をとって、 あなた話聞いてくれるけどすごい溝があるねって言われたっていう話、 前もしたんだけども、 自分に対しても振り回されそうだなと思ったら、 一旦距離を離してあげる。 川の向こう岸に渡ってそこから眺めてあげるということが必要なのかなと思います。 3つとか4つとか分からないですけど、 僕は多分そういうことを考えてるなということを改めてちょっとしゃべりながら整理をしてみました。 # 実践：あなたの心が一番波立ったのはどんなとき？それはなぜ？ はい、では今日の実践ですね。 今日1日過ごしてみて、今日金曜日なのでね、 今日そうでもなかったなと思ったら1週間振り返ってみてでもいいかもしれないですけれども、 あなたの心が一番波打った時、波立った時、その感情がなぜ起こったのかというのを味わってみてください。 ネガティブな感情、怒りとか悲しい、傷ついた、焦り、嫉妬、寂しい、いろいろあると思いますし、 あとは喜びとかでもいいと思うんですよね。喜び、楽しかった、嬉しかった、感動した、 そういうのも上にも下にもあなたの心が波打つ時が、波が立った時があったと思います。 じゃあその波がどこから来たのか、何でだったのか、 じゃあそれはこういう感情だったんだなという風に自分で名前を付ける、ラベリングをしてみてください。 そうすると少しだけ解像度が上がって、次にその波が来た時に上手に乗りこなせるという風になるのかなと思いますので、 ちょっと今日1日の感情を振り返ってみてほしいなと思います。 朝聞いてくれてる方は今日のお仕事終わりでも、夜寝る前にでもどうだったなという風に思い出してもらえたらいいなと思います。 あなたの心にはどんな波が立ったでしょうか。また教えていただけたらと思います。 はい、ということで今日の放送いかがでしたでしょうか。 このゼミは正解を伝える番組ではなく、リスナーのあなたとともに考え続ける番組です。 思ったことや気づき、また新たに生まれた問いなど、お聞きのボイスのコメント欄から気軽に書き込んでみてくださいね。 お相手は日沖の龍でした。ではまた次回のゼミでお会いしましょう。 それでは元気で。いってらっしゃい。 # 🔔お知らせ さあ、ということで本日の金曜日、夜の10時ですね。 私がパーソナリティを務める番組、 あなたしなり働く人の旅するラジオ、 10時からオンエアしております。 今日はですね、議論飯のメンバーと3人でですね、 日本人ってなんで始め方は厳しいのに終わり方がいい加減なの? というテーマで議論しています。 これ結構面白くないですか? 遅刻とかにはめちゃめちゃ厳しいのに、 終わりが意外とルーズというか、 誰々が喋っちゃったり、残業とかもルーズみたいにあったりするじゃないですか。 これってなんか日本人、結構全体的にそういうところあるの? みたいな話をしたので、気になるなと思った方は 夜の10時、FMサルース検索して聞いていただけたらと思います。 また夜にお会いしましょう。 それではまた。