# コンビニ飯でok.激痩せレシピ なぜか負けない!最弱の戦略!探偵の大作戦! アドヒロタカです。 本業は探偵、社会貢献活動として子供のいじめ問題や直接介入などをやっています。 私の活動については、漫画でいじめ探偵というのがありますので、 皆さんのお手持ちの漫画アプリとかでね、いじめ探偵と調べてもらうと出てくると思いますんでね。 ぜひね、読んでいただければなと思います。 略して弱戦では、私のノウハウやこれまでの事例をより分かりやすく話していこうと思っています。 ということで弱戦スタートなんですが、今回はですね、 Voicyのテーマで、冬の運動習慣というのが出てましたんでね。 運動習慣というとね、やっぱり運動習慣を取り入れたいなっていう時っていうのはね、 大体皆さんね、ダイエットしたいなとかあると思うんですよ。 そことね、合わせて、これ実はね、戦略なんです。僕の場合はね。 戦略戦術でね、物事を考えちゃうっていう癖があるんでね。 そこもね、合わせてね、ちょっとね、今日お話ししようかなと思ったんですよ。 僕ね、7月にですね、追患版ヘルニアを悪化させて、 追患版がもう、MRIで見ると垂れてるぐらいですね、垂れてる状態。 お医者さんが言うには絶対にこれは手術ですという感じだったんですけど、治っちゃいました。 その治っちゃった話はね、以前に話してるんでね、ここで話すのは長くなっちゃうんで、 ちょっとやめときますけど、治っちゃったんですね。 これちょっと道具は使いました。 ただですね、その時思ったんです。 僕ね、その時ね、大体体重が80キロぐらいありました。 82キロぐらいあったのかな。 とにかくね、筋肉をつけまくってですね、とにかく太く太くしてたっていう感じです。 腕周りとか46センチとか筋肉で言ってますから、結構な腕の太さだったりしたんですね。 今ね、42センチぐらいなんでちょっと細くなってます。 っていうのは、7月でそれで痛くなってから8月の上旬中旬ぐらいまでに僕10キロ痩せてるんですね。 それから今11月に入りましたけど、2キロずつぐらい落としてます。 ちょっと重かったんですね。体が重いなっていうことで、 ちょっと脂肪含めて太さにこだわるのやめようと思って、 一気に10キロ痩せたというね。 これね、ぶっちゃけ忙しいんで、その辺でパパが食べちゃうんですね、僕の場合ね。 作ってる時間とかあんまりいないんで。 これどうやってやったかっていうのをね、今日ちょっと話そうかなと思ってます。 コンビニ飯で十分なんです。 基本的な部分は基礎代謝とか知っといた方がいいので、 これはね、いろんなサイトとかがあって自分の基礎代謝測れると思うので、 それはね、ぜひ自分でやってみてくださいっていう感じです。 僕の場合は筋肉量が多かったんで代謝は非常に高かったです。 なので、痩せやすいということですよね。 ただ痩せると筋肉量も減るので、通常はですね。 だから代謝も落ちるんですね。 食事で僕はね、これはもうね、早く痩せちゃいたいって人は食事ですよっていつも言ってるんですけど、 運動で痩せるって消費カロリーってある程度高が知れてるんで、そんなに運動ではなかなか痩せません。 どっちかっていうと運動で体重が落ちてくとかそういうのは、基礎代謝が上がるからなんですね。 1キロ痩せるのにカロリー的には7000キロカロリーという風に言われてます。 はい。で、だいたいね、普通にご飯食べちゃってると、 2000から2500キロカロリーぐらい普通に食べちゃうじゃないかなと思うんですよね。 普通食事するわけでね。 なのでここをうまいことコントロールすると体重は一気に痩せていきます。 ただね、あんまり食べてるのに食べなくなるみたいなのをやると余計におかしくなるし、 筋肉がどんどん細くなっていっちゃうので代謝がすごい落ちるんで、 食事でダイエットした人ってリバウンドした時にめちゃくちゃ太るんですね。 で、今度は治んないとなっちゃうというかね、どんどんまた太り始めるとあるんで、 食事でやる場合は僕は置き換えをいつもおすすめしてるんですけど、 僕の場合は米を野菜にするっていうね。 あんまりお金かからないです。 コンビニで洗わなくていい野菜って売ってるんですよね。 それを洗わなくていいんでそのまま食います。 皿に乗せて。 それを米代わりにしてたりとか、 米を玄米とか大麦に変えるんですね。 これでだいぶ栄養素もとれるし、 力も出やすくなる。 あとはね、鳥系のもの、タンパク質とったほうがいいんですね。 タンパク質は、揚げ物とかみんなダメだとかだいたい言われるんですけど、 僕の場合はファミチキとかセブンの揚げ鳥とか食ってました。 あれね、だいたいね、170キロカロリーくらいなんです。 カロリーがあんまり高くないんで、 揚げ物ばっか食ってるとニキビ出ちゃったりするんでね、 あんまりおすすめはしないんだけど、1日1個くらい食う分には問題ない。 あとはね、ゆで卵ですね。これは完璧ですね。 冷凍のブロッコリーとかね、チンして食べちゃうというね。 容赦なく僕マヨネーズぶっかけるんで、 カロリー的にはちょっと高めになるかもしれないけど、 ブロッコリーをお腹いっぱい食べたとしても、 たぶん50キロカロリーくらいなんで、大したカロリーのものはとってない。 さらにね、体にもいいですからね。 あとバナナとかね、プロテインは毎日摂ってますけど、 量はある程度コントロールしながら摂ってる感じです。 あとね、ジュースって意外に砂糖入ってて太るし、 喉がまた渇いたりするんで、 それは全部豆乳に変えちゃうっていうね、そんなことをやってました。 お菓子も食べます。チョコも食べるし、ポテチも食います。 食うんですけど、ポテチを品川巻きに変えたというのがありましたね。 これ実はカロリーが全然違うんです。 足りない栄養素についてはサプリで済ませてました。 こういう食事の摂り方で、たぶんほぼ食事で10キロいったんじゃないかなと思うんですけど、 かなりグーッと体重が減っていったというのがあります。 ただ、これね、僕ね、筋肉量を落としてないんですよ。 なぜ筋肉量を落としてないか。 これはね、運動習慣があるからというところがあるんですけど、 これについてはね、次のチャプターで話そうかなと思います。 # 運動習慣は余裕で作れる 食事の撮り方を前のチャプターでやりましたけども、意外にコンビニでも十分ダイエット食って作れちゃうということですね。 僕の場合はどうしてもお腹が減ったりとかちょっと力出ないなっていう時は、おにぎり一個パクッと食べるとかそういうことは普通にしてました。 あんまりこれを詰めない方がいいっていう感じでストレスになっちゃうんで。 運動習慣ですよね。運動習慣をどうやってつけていくのかっていうところなんですけど、時間を作ろうとか運動をしようとか考えて何かしようとすると疲れるんですよ。そのうちやめちゃいます。 こういうのってウィルパワーって言うんですよね。やろうというエネルギーみたいなもの。 こういうのは何かをきっかけにみたいなやり方をし始めたりとか、なんか絶対ここでやらなきゃみたいになるとおかしくなってくるっていうのはあります。 それが時間を作ろうとすること自体がストレスになったりとかして、今日はいいやーから始まって、もしくはどうしてもその日どうしてもできないっていうところからまた一回やめちゃうと次の時やらないみたいなね。 そういうことが起きちゃうと。僕の場合はこれ戦略的にやるっていうことになると決めてしまうという感じです。 それも一緒じゃんとか言われるかもしれないんですけど、例えば僕は今デスクから立ち上がって何かを取りに行くと必ず10回なんかします。 これ一回決めてやり始めちゃうともう癖になるので、何回かやっているうちにやります。 ただ5回に1回ぐらい疲れるんでやらないとかっていうのはありますけど、それでも思いつくとやるっていう感じです。 これやるときに効果的なやつをやったほうがいいんです。なぜかというと、これ続けてれば続けてるほど効果が現れやすいから。 例えば階段上がるとか息が切れなくなるとか、ちょっと重いものを持つとかっていう時も全然重さを感じなくなったりとかですね。 あと代謝が上がってくるとモエルパワーみたいなのが出てくるみたいなのを自分で感じ始めるとか、体つきが変わってくるっていうのも多分あるんで、効果が出やすいとこからやると。 そこは戦略的に考えていくって感じなんですね。やるのは4つでいいです。 普通の人、たぶん体そんなに鍛えてないよ、ジムとかガンガン行ってないよとかいう人は、僕は4つでいいと思います。 筋肉量が一番多いのって下半身なんですね。 なので、僕はあんまり下半身鍛えが好きじゃないんですけど、これできるようになってくるといろいろできるようになるんでね。 僕は今下半身強化とかやってますけど、ハムストリングス、簡単に言うとスクワットです。 スクワットが一番痩せます。 腹とレンガにしたい、割りたいとかね。シックスパッドというか、6つに割りたいとか、8つに割りたいとかいろんな人いますけど、腹筋してもそんなに割れないんですよ。 体重減れば割れます。 ただ、減らしていくとか連動していくっていうのは、大きな筋肉が育ってきた方が絶対的にいいと。 スクワットすると足太くなるんじゃないとか言う人いますけど、筋肉があんまりない人はスクワットすると足が細くなります。 実際、相当筋肉量が多くならない限りは、スクワットでももがめちゃくちゃ太くなっちゃうとかいうことはないと思います。 なのでスクワットですね。スクワットもできれば深いスクワットをしてほしいという感じです。 お尻が地面につく寸前くらいまでいくぐらいのスクワットをしっかりやっていくと。 10回は3セットとかね、感じでいいと思います。 あとは背中です。背中の場合はちょっと道具使いたいんですね。 ダンベルとかちょっと重たいもの、2、3キロのものでもいいのかなと思います。 僕はだいたい20キロくらい、25キロとか使ってますけど、デッドリフトっていうね。 これもね、ネットで調べるとすぐ出てくるんでやり方がね。 やると背中がだいたい鍛えられると。 で、全身行こうってなった時は腕立てなんですね。 これはね、腕立ては主にね、胸から肩の筋肉ですね。 で、こういう大きい筋肉を鍛えると代謝が上がるんですよ。 はい。 腕立てもね、腕を広げる、肩幅、手をくっつけるっていうね、やり方で筋肉の部位が変わりますんで、 まんべんなく鍛えるというね、道具なしでできますよね。 あとはね、体幹ですね。腕立ての姿勢のまんまね、ずっとね、30秒耐えておくとかね。 僕の場合だとドラマ1話分くらいだったら余裕でできますんで、そんなことをやってると。 まあ、そういうのやる時間ないんでね、やってないですけども。 はい。 で、僕の場合は今腹筋はしますけど、まあ腹筋はしなくても全然問題ないと思います。 はい。 で、ストレッチも基本的に運動する前のストレッチとかはしないです。 運動する前にストレッチしないと怪我するとか言うんですけど、 いや、ほぼしないです。 それよりは予備運動した方がいいです。 重りなしで次ある運動の形を体に覚えさせるっていう予備運動した方が怪我はしないです。 はい。 なので、僕の場合はほとんどストレッチはしないです。 で、それで十分筋肉量落ちませんという感じなんです。 まあ、僕の場合はもうちょっと重りガンガンやっちゃうので落ちないっていうのもあるかもしれないですけど、 多分この4つのところだけ意識してやるだけでもほとんど筋肉量は落ちないと思います。 はい。 で、プラスですね、運動習慣つけると、まずですね、ちゃんと運動習慣して筋肉ついてきてとかね、 基本的な体幹が強くなってきてとかいうときに、 それをちゃんと育てるために何が必要か。 まあ、食事も必要なんですけど、栄養分もね、タンパク質とか必要なんですけど、 これね、ちゃんと寝ないとダメなんですよ。 僕確かにね、3、4時間しか寝ないで働いたときっていうのはあるし、 大変な1日30分の人みたいな状況になったときもありますけど、あれは若いときですね。 でも今は無理です。 なので僕はね、今何時間くらい寝るのが一番いいんだろうということで、 自分でね、計測するやつつけて、半年くらい過ごしてですね、 どのくらいがベストな睡眠かっていうのを見てたんですけど、 これね、入眠の運動というか、入眠前の動きってすごく大事で、 僕の場合7から8時間くらいです。 多分それが一番頭の回転とか体が動きやすかったら怪我しないっていう感じなんですけど、 ただ忙しいと5、6時間しか寝れないというときがあります。 ただその場合は必ず昼寝させてもらってます。5から15分くらい昼寝します。 そうしないとやっぱりリフレッシュしないんですね。 なのでそういうペースで動いてるんですけど、 ただやっぱり睡眠の質を高めるっていうのが重要で、 高めるときはやっぱりね、まず風呂にちゃんと入るっていうね。 しっかり体温めて、風呂入ると水分減りますからちゃんと水も取ってですね。 で、頭を冷やして足を温めて寝ると。 寝るときは鼻呼吸をめちゃくちゃ意識して寝るっていうですね。 こういうのをやるだけで睡眠の質ってめちゃくちゃ高くなってたんですね。 だからこういう部分も習慣にしていくと、年末年始も元気に働けるんじゃないかなという風に思います。 # エンディング はい、というわけで、エンディングですね。 今日ちょっと遅れちゃったんですけどね、相談がめちゃくちゃ多いんですね。 相談に対応してたら、めちゃくちゃ時間食ってしまいました。 申し訳ないと思ってますけど、本当にこれが多いんですね。 何とかしなきゃいけないなと思ってますけども、相談の量は僕でコントロールできないので、 なぜかね、9時に出すぞっていう時に限ってですね、相談が一斉にやってくるみたいなね、そんな感じなんですね。 それこそね、今日は相談本当に多すぎて、回答してるうちに先に相談全部読んじゃってたんで、 どの回答してるのか途中で分かんなくなってくるぐらい多かったです。 名前とか場所とか間違えそうな感じもして、ちょっと後で不安になって確認してね、大丈夫だなとかやってたんですけど。 いじめの相談ですね。 あとなぜか最近ね、詐欺の相談がすごく多くてですね、ちょっとね、大丈夫かなっていう風にね、思ってます。 経済が悪くなるとね、詐欺の相談が増えるとかね、そういうのもあるし。 多分ね、詐欺師ってね、何かが起きるとね、それを理由に支払いしないとかやるんですね。 多分中間選挙でどうのこうのとかね、株価が3000円下がったとかね、いろんな理由をつけてね、回答払わないとかいろんなことやるんでね。 多分そういうきっかけが今の時期重なって、それで相談増えたのかなと思ったりしてるんですけど。 とにかくね、一つの相談回答答えるのに結構時間もかかるので、今日は送れちゃったというのがあるんですけども。 さて、そこは置いといて。 どうでしょう? 冬の時期、季節の変わり目みたいな感じになってきて、今は突然気温が下がってきたりとかね、ちょっと寒いなーって感じる時もね、多くなってきたと思います。 東京とかね、僕は横浜住んでますけど、横浜とかにいると、そこまでね、寒いなー、そこは今日もどうしようもないやーみたいにまではいかないんですけど。 住んでる地域によってはね、もう雪降ってるよーっていうところもあるんじゃないかなと思います。 そういう季節の変わり目って、体壊しやすかったりね、体調崩しやすかったりとかね、いろいろあると思います。 風邪ひいたりとかね、しやすいっていうのもあると思うんで、僕も体壊してね、今ね、ちょっとね、左足が痛いんですけど、やっぱりその度にね、痛みがなく動けるっていうことの大切さというか、 それがいかに幸せだったのかとは言わないけども、いかに良かったかっていうのが、壊すと分かるんですよね。だからね、壊してないとかね、まだ大丈夫ですっていううちにね、いろんな予防だったりとか、いろんな対策をしてもらえる、するのがいいかなというふうに思います。 またね、プレミアムもね、今企画考えてね、これからね、録音やろうかな、収録やろうかなと思ってますんで、その辺もね、楽しみにしていただければなというふうに思います。今日はこの辺りで。