# チャプター 1 こんにちは、ちこです。 このラジオでは、三人のお子持ち主婦が 自分らしい働き方や暮らしを手に入れるためのヒントを リアルな経験をもとにお届けしていきます。 はい、ということで 今日は11月2日の月曜日ですね。 皆さん、昨日名古屋オフ会がありまして 実際にね、私も名古屋に行って 講座室の皆さんとお話ししたりとか させていただいたんですけど やっぱりオフ会いいですね。 本当に昨日名古屋が終わってから その後ですね、大阪の方に移動しまして 今、私は大阪の事務所の方におります。 はい、昨日大阪の事務所の方で セミナーをさせていただきました。 こちらもね、講座室の皆さん 講座室向けのセミナーだったので 講座室の皆さんたくさん参加して 380人ぐらい参加してましたね。 いやー盛り上がりました。ありがとうございます。 そんなところで 今日は何をしているかというと 今日は事務所に来てですね 私が運用しているチームの みんなと一緒に今日は お仕事させていただいているんですけど 先日VCの中でもお話しした 私のダイエット話で盛り上がったので 今日はそのダイエット話を 一緒に盛り上げていただくための ゲストをお呼びしていますので この後お呼びしますので 皆さん楽しみにしててくださいね。 # チャプター 2 今日はゲストをお呼びしています。 今日のゲストはNakaさんです。 お願いします。 Nakaさんと言われてもね。 みんな多分ピンとこないと思いますね。 知ってる講座生さんは知ってるかもしれない。 めっちゃ限定されると思いますね。 めちゃくちゃ限定される。 私の方からNakaさんの紹介をしたいと思うんですけど、 Nakaさんは私と同じチームでやってる方で、 元々eトレ用もされてたんですよね。 はい、してました。 どんなアカウントやってるんでしたっけ? 筋トレ系のアカウントです。 元パーソナルトレーナーっていうので、 その時はパーソナルトレーナーやってたんで、 インスタで集客しようっていうので、 で、ガッツリ情報発信してましたね。 筋トレアカウントやってるNakaさんなんですけど、 フォロワーは何人くらいですか? 2.6人。 やばい! めっちゃ減った方なんですよ。 3.4までいったんですよね。 えー、すごい。 で、今8000人近く減らしましたね。 更新が途絶えたからとかですか? そうです。 更新途絶えたのと、飲みなくなったみたいな。 あー、なるほど。 でもね、めっちゃすごいんですよ。 Nakaさんの筋トレアカウント。 筋トレって、 あれですよね。 皆さんが想像する筋トレの、 たぶん1枚上いってる筋トレだと思います。 あー、もう引かれるレベルですね。 ほんとにね、ほんとムキムキなんですよ。 やばいです。 で、Nakaさんね、今一緒に インスタ講座のね、やってるんですけど、 実際Nakaさんのほうも、 前にセミナーちょこちょこね、 やったりとかもしてるので、 知ってる方は知ってるかなと思うNakaさんです。 はい。 で、Nakaさんもともとパーソナルトレーナーやってた? そうですね。 4年、5年くらいやってて、 20代前半は全部パーソナルトレーナーでしたね。 すごい。 ここ入る直前まで パーソナルトレーナーやったんですよ。 あー、そうなんですね。 それでガッツリやってましたね。 パーソナルトレーナーって、今私もね、 それこそパーソナル通って、 ここ直近では10週間で体重3キロあちました、 みたいな話はよくしてるんですけど、 その話とかも、 Nakaさんにもね、 パーソナル行ってるんですよとか話も、 ちゃまにちょこちょこしてたんですよね。 はい。 実際Nakaさん、 パーソナルのトレーナーやってた時って、 どういう方教えてたんですか? いやもう、老若男女。 ちょっと待って、 言ってない。 もう一回、もう一回、もう一回。 老若男女。 老若男女? 老若男女。 まあそんな感じですね。 はいはい。 幅広く、 女性、男性関わらず、 若い人から、 最大77とか、 すごかったですね。 すごい。 そこまで指導させてもらってましたね。 なるほど。 100人、200人くらいいったじゃないですか。 すごい。 結構やってますね。 それってやっぱり、 目的ってやっぱり人によって違うじゃないですか。 ダイエットだったりとか、 それこそ健康づくりの方とかも、 いろいろいらっしゃると思うんですけど、 私くらいの世代とか、 それこそ講座生さんって、 結構やっぱり女性も多かったり、 30代、40代、50代の方ぐらい多いと思うんですけど、 そういう方とかもいっぱいいらっしゃいました。 もう全然。 そこ結構バリューゾーンかもしれないですね。 結構。 そこが一番多かったですね。 やっぱりその年代って、 悩みとしては、 体づくり。 ボディラインきれいにしたいみたいなのとか、 あとは健康になりたいみたいなとこやっぱり多いですよね。 そうですね。 あと体力とかですかね。 うんうんうん。 体力つけたいみたいな。 なるほど。 でも私自身もパーソナルに聞き出したのって、 一番はやっぱり健康づくりとか、 一番はやっぱりボディラインきれいにしたいのがすごいあって、 ダイエットしたいのもあったし、 で、その10キロ痩せたビフォアフ写真をさっき中田さん見せたんですよね。 はいはいはいはい。 しっかり結果出てましたよね。 そうですね。 それのすごいところが、 めっちゃ減量とかだったら分かるというか、 頑張ったんだなみたいな感じだったんですけど、 タンパク質取っただけなんですよね。 そうですそうです。 基本そう。 食事の方は、 パーソナルで何したいかというと、 筋トレを週1で50分やってるんですけど、 あとは食事の方はほぼほぼ変えてないですよ。 うんうん。 もちろん食べ過ぎてた部分は落としてる。 はいはいはい。 お菓子食べてるとか、 お酒もすごい控えてるし、 大事ですね。 それ以外でも本当はタンパク質を食べるようにしました。 はいはいはい。 めっちゃいいですね。 タンパク質ってやっぱり大事なんですか? いやもう大事ですよ。 常識。 日本人の常識みたいなんで、 夜ご飯と昼ご飯のお皿が想像されるじゃないですか。 その中にタンパク質足りてるかって言われると、 ちょっと足りないんですよね。 米中心というか、 炭水化物は十分なんですけど。 そうそう。 結構日本人って炭水化物多めの食事じゃないですか。 炊き込みご飯とかもそうですよね。 お米で完結するご飯とかですよね。 あとはパスタとかもね。 ラーメンとか麺系とかもそうですけど、 タンパク質を、 タンパク質ってめっちゃ言われるんですよ。 はいはいはい。 タンパク質って何で摂った方がいいんですか? 筋肉の材料になるみたいな。 これ僕結構よく、 体の栄養を例えるときに車を使うんですけど、 タンパク質は車のパーツの部分を作る材料ですね。 鉄とかこの辺。 炭水化物はガソリン。 ああ、はいはい。 あれがなくなったらめちゃくちゃ動きづらくなるんですよね。 階段登るのも辛いみたいな。 炭水化物、タンパク質、脂質って三大栄養素あるじゃないですか。 油はうまくそれが循環するようにするもの。 循環活用みたいな。 そうですそうです。 自転車とかでチェーン錆びてったらチェーン外れたりするじゃないですか。 あれを油でスムーズに動くようにするじゃないですか。 あんなイメージですね。 スムーズに全部回るように。 女性って特にタンパク質を摂るのって結構苦手じゃないですか。 はいはいはい。 多いですよね。 私もすごい苦手というか、意識しないと摂れないというか。 だったので、タンパク質を摂るって結構今もすごい意識はしてます。 はいはいはい。 ゆで卵を一個多くするとか、 納豆を必ず毎日一回は食べるみたいな。 そういうレベルで意識をしてるんですけど。 タンパク質の良い摂り方とかって何かありますか。 おすすめ。 良い摂り方。 プロテインは気軽、楽ですよね。 タンパク質、卵って7g弱ぐらいなんですよね。 入ってるタンパク質は。 納豆も5gとかなんですよ。 女性からしたらある程度5g、7gってちょっとデカいですけど。 それでもまだ足りない人はどうしても足りなかったりするんですよね。 あとゆで卵ってゆでないといけないじゃないですか。 そこの手間とかも換算したら意外とちょっと手間かかったりするんで。 だったらプロテインが水入れてシェイクして飲むだけみたいな。 粉なんで。 プロテイン。 ソイプロテインとか女性だと。 大豆系の? そうです。 なるほど。 やっぱり普段からタンパク質を多めに意識するのって健康とか体作りには大事ですかね。 めちゃめちゃ大事ですね。 めちゃ大事? めちゃ大事ですね。 なるほど。 どういうふうな効果というかありますか。 筋肉がつく。 筋肉がつくって言ってもタンパク質取っただけでムキムキになるわけって絶対ないですよね。 それはもうめちゃ言いたいですね。 確かに。 あれ飲んでムキムキになるんだったらマッチョたちはみんな筋トレサボってますね。 そうですね。 なんでそこは大丈夫っていうのと基礎筋力がつくみたいな感じですね。 生活に必要なための。 階段登ったりとか。 わかる。 このくらいの年になってくるとちょっとの動作が疲れたりとかあるんですよ。 階段登るとか普通に歩くだけで疲れるみたいな時もあったりするけどやっぱ体力落ちてるのかなと思うんですよね。 そうですね。 トレーニングも大事だったりもするんですけど、トレーニングだけしても削れるだけなんでそれの補填というか。 なんで大事ですね。 なるほど。 体づくりにはまずタンパク質が大事ということとあと適度なトレーニングですかね。 そうですね。適度でいいというか全然ハードル高く感じなくていいと思いますね。 ジムに行ったりとかはだいぶ後でもいいと思います。 じゃあ私だいぶ後のことやってる。 パーソナルはそういう環境にいるみたいな。 そこ行かないとやらないっていうのがあるから私はそうやってパーソナルに今やってるんですけど。 自宅でみなさんがインスタ普段やってるじゃないですか。 それもたぶんすごく忙しい中でやってると思うんですよ。 そういう中でもちょっと自宅で取り入れられる。 それこそ健康づくりのためのトレーニングとかをちょっとこの後また解説してみようかなと思いますので。 引き続きお願いします。 お願いします。 # チャプター 3 普段から健康な体づくりをしていくことが大事だと私も今思っているのですが、 皆さんインスタグラムをやっていたりするとどうしても姿勢が悪くなって困っちゃったりとか、動かなかったりする。 理性講座生さんもインスタグラムを始めてから運動しなくなったとか、太りましたみたいな話をよく聞いていたんですよ。 私も太ったと言っていたので。 だからなおさら、普段の家事・育児とか、お仕事もしながら、インスタもしながら、みんな忙しい中で、やっぱり健康で毎日いることはめっちゃ大事。 はい、もちろんですね。 もちろんですね。それで今食べ物でね、やっぱりタンパク質を摂ってしっかり筋力をつける。筋力というか体をつけるというのが大事だよというところと、 適度な運動も大事だよというところで、何かおすすめの運動方法とかありますか? おすすめの運動方法? いやー、まあまあ、めっちゃ手軽に始められるところから行くんですけど、それでいうと駅一駅分歩くぐらい。 あー、よく言われるやつ。 とか、近くのスーパーでチャリで行ってるのを歩きにするとか。それだけでだいぶ変わる気がするですね。 あと、生活動線にプラスでやる必要ないじゃないですか。普通に生活動線に乗ってるやつをちょっと工夫するぐらいじゃないですか。 ちょっと時間かけるというか。それで一石二鳥のことできるじゃないですか。 だから近くのスーパーでいつもチャリで行ってるのを歩いたりとか、そういった日常の動きを多くするというところですね。 なるほど。 それでだいぶ変わるですね。 やっぱ歩くはいいですか? 歩くはめっちゃいいと思います。 歩かないんですよ。 そうですね。 普段は本当に車圏で歩かないから。 特にそうですね。 田舎はね。 近くのスーパーはだいぶ遠かったでしょ。 だいぶ遠いですね。近くのスーパーはね、車で行ってるとこ歩いたらたぶんね、4、50分かかりますね。 あー、そうですね。 そんな感じ。 犬の散歩だから幸せ。 あー、めっちゃいいと思いますね。犬のワンちゃんの散歩をして。 そう。 あとやっぱ歩くとリフレッシュになりますね、頭。 そうですね。 いやー、めっちゃ運動することでだいぶマインドというか整う感じがするしね。 分かります。 体を動かすとなんかすごいずっと頭だけで考えて、 あーなんかできないなー今日とか、 なんかあーうまくいかないなーなんで伸びないんだろうとか、 なんで数字増えないんだろうみたいな考えてたのも、 体を動かすと結構スルってしますよね。 いや、そうですね。これはもう科学でも証明されてるやつですね。 ちゃんと運動したらストレス解消になるよーぐらいの。 うん、いやほんとそう。 そう、だから、なんかそう迷ったら一回散歩に行く。 あー、そうですね。 いや、もうほんと2,3分とかでもだいぶ変わると思いますね。 2,3分散歩ですか? あのー、運動っていう面ではそんな変わらないですけど。 リフレッシュ。 あ、確かに確かに。 まあでもそれがね、なんか2,3分が積み重なればめっちゃいいじゃないですか。 多分2,3分出ようと思ったら多分10分ぐらいは出てると思う。 あ、そうですね。 2,3分だけで帰ったことないですね。 あと私講座祭の時に、なんかそのよく伸びないで悩んでた時に、 悩みすぎておかしくなるから、 あの、YouTubeとかの10分のストレスとか筋トレを無理やりやってました。 おー、めっちゃいいですね。 すっきりするし、あとはやっぱりなんか健康づくりというか、 はいはい。 あのー、筋肉裏平じゃないじゃないですか。 はいはいはい。 やったら、やった分ちゃんとなるじゃないですか。 はいはいはい。 で、インスタとかって、やっても数字にならない時とかそういう事件どうしてもあるんですけど、 はい。 筋トレとかはやったらちゃんとその分何回になるって思ってたんで。 はいはいはい。 やってました。 筋肉は裏切られて結構、急になんか脳筋みたいな。 脳筋みたいな。 まあそうですね。 まあインスタもね、やっぱり結果出るまでずっとやり続ける。 継続が一番大事だよって言ってるのはほんと脳筋ですけど、 うんうん。 でも体のね、運動作りとかもやっぱりやればやるほど反応があるというか、 はいはいはい。 それはありますよね。 そうですね。 いやー、なんかね、脳の脳機能がだいぶあれですね。 どうしても画面にずっと貼り付いてると、 頭使うとブドウ糖使うって言うじゃないですか。 はいはいはい。 あれが頭だけで消費されて、 なんかちょっと体と脳がバランス悪くなる感じがあって、 なんかちょっと難しい話になってしまうんですけど。 まあまあ、要はバランスですね。 なるほどね。 脳と体のバランス。 そうですね。 頭を使ったら体も使うと。 まあそうですね。 体はそんなめっちゃ適度に習慣化するぐらいがいいかもしれないですね。 なるほどですね。 ちょっと伸ばしたりとかね、伸びしたりとか。 軽くストレッチしたりとか。 はい。 でもそうやって日頃から、 頭だけじゃなくて体も使うということを意識するだけでも、 だいぶリフレッシュにもなるし。 なりますね。 それがちゃんと継続できていくと、 それで健康づくりになったりとか。 そこから毎日何分筋トレしてみようみたいなことを進んでいったら、 そこからよりいい体づくりになっていったりとかも繋がりますし。 そうですね。 1日でもできたらいい波みたいになるじゃないですか。 自分のいい調子に。 わかりました。 波持ってこれるみたいな。 普通にそんなので持ってこれたらめっちゃでかいですよね。 インスタだって技術的に当てないといけないじゃないですか。 なので普通に自分で動くだけでいい波持ってきて、 それがインスタにもより続くみたいな。 絶対発揮します。 マインドの部分ってやっぱり体を動かして頭すっきりすると変わりますもんね。 ほんとそうですね。 めっちゃいいじゃないですか。 ということであれですよ。 やっぱりちょっと詰まったときは運動ですね。 散歩ですね。 手軽だと散歩。 手軽だと散歩。いいですね。 あとは健康な体をつくるために皆さん、タンパク質摂りましょう。 そうですね。 タンパク質は常に大事ですからね。 他と大事なものありますか? 全部大事です。 タンパク質、炭水化物、全部大事。 バランスよくですね。 タンパク質だけ摂る人もいるんですよ。 それだいぶ体壊すんですよね。 確かに。脂もなかったら潤滑量もないし、動くあれもないとガチガチになりそう。 急激には痩せると思いますけど、絶対リバウンドしますね。 体の反応的にあれでリバウンドしない人見たことないですね。 何人も痩せた人、ガリュウで痩せた人とか見てきたんですけど、絶対にリバウンドするパターンこれですね。 炭水化物と脂質を減らしすぎる。急に痩せる。 炭水化物、ご飯とかどうしても減らしがちじゃないですか。糖質抜きダイエットとかあるじゃないですか。 減らしがちですけど、筋力つけても動かす炭水化物入れないと筋肉動かないから結局カロリー消費できないんですよね。 だからしっかり食べるの大事なんですよね。 大事ですね。難しいですね。体型維持とか。脂控えるとかですね。脂多めなんで、現代食というか。 私もパーソナルに言われました。糖質と砂糖とタンパク質は消費カロリーが一緒だったけど、脂は倍ある。 脂の使われる率とか調味料とかで使うくらいなので少ないんですけど。 なんですけどちょっと多めではあるんで、僕いつも言うのは一歩手前の良いものにする。 例えば腹減ったら揚げ物とかじゃなくて肉食うとか。焼肉とか。 あとスイーツ、チーズケーキとかじゃなくて大福とか。 それすごい意識してます私。クリーム系は脂があるからやめてあんこにいくようにしてます。 そういう小さな積み重ねでだいぶ変わる気がするですね。 本当にそれあります。私食べ物全然我慢してないですけど、そういうところはすごい置き換えにしてる。 いいと思いますね。身体はちゃんとそれで動いてくれるというか、それだと我慢してる感じしないんですよね。 ちゃんと満足感も得られるしね。 どうしても食いたい時だけ食うみたいな。 チートデイみたいな? チートデイというよりかは爆食いするというよりかは家族とケーキバイキングみたいな。 そこで我慢する必要はないですけど、付き合いでそういうところに行くとか。 その時はちゃんと食べる。それ以外で一歩手前のやつを選ぶみたいな。 普段はしっかり意識するところを意識して、楽しむ時は楽しむみたいな。 そうです。 メリハリ大事ですね。 そうですね。何でもメリハリ大事ですね。 そうですね。話してると本当に下げなく喋れるので。 今日はこの辺りにしようかなと思います。 いやでも面白かったです。いろいろ話してきて。 僕も記憶が復活してきましたね。話してたら。 これお客さんに言ってよ。 今日はわざわざありがとうございました。 ありがとうございました。 今日は皆さんにこれからのインスタ頑張りながらも、 でもマインドも体も整えながら頑張っていくためのコツというのを 今日は中田さんにお話いただきました。 ありがとうございました。 ありがとうございました。 # チャプター 4 今日は仲さんに来ていただいて、いろいろお話を伺いました。 ゲストを呼ぶのを初だったので、めちゃくちゃ面白かったです。 仲さんも実はめちゃくちゃ緊張しました。 はい、面白かったです。 いつもだったのは、前回のコメント編集させていただいたんですけど、 ちょうどこの間、皆さんでチェコ生放送でみんなで乾杯してお話したりとかもして、 その中でもコメントの話もしたりとかして盛り上がったので、 ちょっと今回はコメント返信はお休みさせていただきます。 ただ皆さんのコメント、ありがたくいつも拝見しております。 本当にありがとうございます。 はい、ということで、今日も聞いてくれてありがとうございました。 このラジオでは、毎週趣旨目線のお金、働き方、マインドの話をしていきます。 聞いてよかったと思ったらフォローしてもらえると、私もすごく励みになります。 あと、要望のあったチェコさん毎日更新お願いしますって話なんですけど、 今週も平日は頑張ってみようかなと思いますので、ぜひまた皆さん聞いていただけると嬉しいです。 はい、あと今日の中さん登場してくれたこの健康会にもぜひ皆さんのお考えだったり、 コメントとかいっぱいいただけると、 次またそれ見て中さんが次また喋りたいってなると思うので。 はい、ぜひまた皆さんお願いします。 はい、それではまた明日ですね。よろしくお願いします。 ありがとうございました。チコでした。