# はじめに… 昨日は本当に自分でもびっくりするぐらい寝たんです。 なぜそうなったのか自分では分かってます。 睡眠と疲労の関係について調べたことと、 私の経験談、体験談を交えてお話をいたします。 # Radio Star Audition2026グランプリ獲得後、全国約100局のコミュニティFMで2ヶ月半のラジオ放送アーカイブはこちらから このチャンネルでは、アラフィフ会社員のジュリが、挑戦、失敗、葛藤、そして小さな一歩まで人生後半を変えていく途中の声をリアルにお届けいたします。 Voicyリスナーの皆様、おはようございます。 アラフィフ人生の羅針盤、ジュリです。 本日も1分1秒を大切に感謝しながら過ごします。 昨日は1分間読書達成です。 # 初月無料キャンペーン中 プレミアムリスナー様、募集のご案内です。 月額550円にてプレミアム配信を行っております。 配信の頻度は週に1、2回程度。 内容は奥深い話、通常配信よりもプライベート感のある内容。 そして、有料での学びを具体的にアウトプット。 一旦はこういった内容で配信していきます。 お申し込みは、ぜひアプリからではなくウェブからでお願いいたします。 なぜかと言いますと、アプリから入ると手数料が上乗せされて お支払い金額が790円になってしまうのと同時に 初月無料キャンペーンの対象外となってしまいます。 チャプターにウェブからの申し込みURLを掲載しておきますので ご興味ある方はそちらから登録お願いいたします。 # 爆睡の裏事情 そんなこんなで本日は睡眠と疲労の関係についてです いやーもう昨日びっくりするほど寝たんです 朝は5時半すぎに目覚めまして 週末の私にしては早すぎるぐらいの時間に目覚めたんですけど子どもたちの朝ごはんを したり自分も朝食をいただいてその後どうしても眠気が収まらず寝ました そして2時ぐらいまで もう全然1回も起きずに寝てたんですけれども 次なくにママお腹空いたっていう風に言われて起こしてもらって そして次男くんのお昼ご飯も準備したその後もまたちょっと眠くなって寝たというね そんなすっごい本当に1日中寝てたんじゃないかというような日を過ごしました 自分でもわかってるんです先週は本当に睡眠時間が短い そして私にとってはこのボイシーパーサリティーになったっていうことがすごく夢の実現でもあり 今までと急にガラッと環境が変わるというところでは変な言い方ですが体には負荷が かかっていたんだっていうことに気づかされた昨日でした ようやく本日でボイシーパーサリティーになって12日目ということはこの収録配信も 12回目となるのですがなかなか操作になれないというところと急に憧れていた 自分がなりたいと夢として掲げていたボイシーパーサリティーに本当に急になったということで 嬉しさ喜びとは裏腹に自分の中でいろいろと革命が起こってまして それを受け入れるのが大変だったんだろうなというふうにこの約2週間を振り返っています そしてどちらかというと夜遅い時間の方が自分一人になれるので 睡眠を削るつもりではなくても勝手に睡眠を削ってしまってっていうことが続いていたなぁ そんなふうに思います そこでも知っている方がほとんどだと思うんですが改めて 睡眠と疲労の関係について調べました 自分自身の勝手な思い込みではなくて人間ってどうなっているんだろうというところを もう一度振り返り そして自分の生活に落とし込もうというふうに思います 睡眠は 脳と体の疲労を回復させる最も基本的な手段であり 睡眠不足や質の低下は疲労感や集中力低下を引き起こします あー耳が痛いです ここからは2つに分けてお話しします 1つ目は適切な睡眠時間と質 2つ目は疲労を回復のための睡眠の工夫です まず一つ目適切な睡眠時間と質 一般的には6時間から8時間の睡眠が目安とされています 年齢や季節によって必要な睡眠時間は変化します 15歳で約8時間 25歳で約7時間 45歳で約6.5時間 65歳で約6時間が目安ということは私50歳ですので 45歳と65歳の間なのでまあ6時間半から6時間は必要ということになりますね そして睡眠時間だけではなく眠りの深さなどの質も重要で 浅い眠りや生活の乱れストレスは疲労回復を妨げるそうです 当たり前だよなぁと思いながら読みながらはと思って自分の生活を今振り返って おります では2つ目疲労回復のための睡眠の工夫について 7つ項目が上がってましたのでご紹介いたします 1規則正しい生活リズムを維持する 2寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える 3適度な昼寝で脳と体をリフレッシュ 4睡眠環境の改善例としては暗く静かな部屋だったり温度です 5つ目栄養バランスの良い食事でエネルギー源を確保 6ストレス管理で自立神経のバランスを整える 最後7睡眠時間の記録となっていました 当たり前のことをね 丁寧に言われている感覚ありませんか ですがなかなかこれが忙しさということを言い訳にしてできなくなってしまうことが 多いな自分自身を振り返りながらそう思います この疲労回復のための睡眠の工夫の中で意外だったのが 3番の適度な昼寝で脳と体をリフレッシュです そういえば職場で昼寝をしている方を見かけますとは言ってもベッドがあるわけではありませんので 机に頭を伏せて寝ている方意外といらっしゃいます これでただ睡眠不足を少し解消するということではなくて 体と脳のリフレッシュができているんだなぁ そういう根拠があったんだというふうに今 調べた内容を読ませていただきながら自分ごととして落とし込んでいますが どうしても日付が超えてしまうっていうことは私が多いんですよね ですが結局のところ睡眠不足だとやっぱりパフォーマンス落ちてるなというふうに思います ですのでここもしっかり見直していくそういうふうに思いましたので改めて宣言します 就寝時間は日付を超えないそしてやりたいことは朝に持っていく 朝方に変えていくこれを習慣化ですので年内 2026年残りをかけて自分の生活習慣を見直す ここを頑張って取り組んでいきたいと思います 昨日の1分間読書にプラスして宣言 そんなにいっぱいなことを急にできるっていうふうに思うのではなくてまずはやってみる ここを大切にして行っていきます リスナーのあなたも変わるきっかけ一緒に始めてみませんか 最後まで聞いてくださってありがとうございます この放送が良かったなと思ってくださった方はいいねを継続して聞いてみたいなと思っていただけた 方はフォローをよろしくお願い致します 皆様からいただけるメッセージが私にとって宝物です とっても励みになっておりますしものすごく嬉しいです 心より感謝申し上げますありがとうございます # あなたにとっての〇〇の秋は？！ ここからはお寄せいただいたメッセージをご紹介いたします。 京都のひぃくんからです。 じゅりさん、おはようございます。 昨日のじゅりさんのコメント返信を聞いて、 私のコメント返信の内容がとっても嬉しくて、 そのまま何回も15秒前スキップで味わっていたうちに、 本来のコメントを書くことを失念してしまいました。 改めていつも丁寧なコメント返信ありがとうございます。 今後も素直に即行動を心がけます。 私も本は全く読みません。 でも、克服したかったときに、 ひたすら社会人から絵本を読んでいました。笑い。 よしたけしんすけさんとか、意外と大人になってから刺さります。 はい、京都のひぃくん、メッセージありがとうございます。 これわかります。 私も朝倉千恵子先生のコメント返信が嬉しくて嬉しくて、 自分のコメント返信もそうなんですが、 他の方へ返信されている内容もすごく学びになるし、 新たな気づき学びが多いんですね。 なので、先生のことをTTP徹底的にパクる、 TTM徹底的に真似る、 これをサウンドFMで約4年ぐらいですかね、 ずっとコメント返信をするということをしました。 そんな私ですが、先日朝倉千恵子先生の配信で、 私のことをTアップしてくださった回がありました。 その時に私宛にいただいたメッセージがたくさんあって、 そのいただいたメッセージへ一生懸命コメント返信を書くことに夢中になって、 自分自身が先生の配信に対してコメントすることを失念したということがありました。 なので、京都のひぃくんのお気持ち、めちゃくちゃよくわかります。 そして絵本が大人でも刺さる、これ絵本って深いですよね。 私も子供ができて絵本を一緒に読むようになった時に、 絵本って深いなーってすごく思いましたし、 大人が絵本を読んでダメな理由なんてどこにもないので、 ぜひこういった絵本とか漫画から入るっていうのは、 私は自分が読書ができない人だったのでめちゃくちゃおすすめです。 京都のひぃくん、メッセージありがとうございます。 続きまして日野武先生からです。 最近キャラに見合うほど読めてないですね。 じゅりさんがおすすめ本をお話しできるくらいになってくれると嬉しいかも。 日野武先生、メッセージありがとうございます。 日野武先生の読んでないは私の中ではめちゃめちゃ読んでる。 なのですごいなっていつも思ってます。 そして耳からの読書や耳からの学びも本当に半端ないですよね。 先日日野武先生が私にいいよって、私に合うよって紹介してくださった本があるんですが、 今つんどくが溜まっていてなかなかそこまで着手できていないんですが、 今溜まっている本が吐けたら必ず日野武先生が私に合うよとおっしゃって紹介してくださった本、手に入れて読んでみますね。 日野武先生、メッセージありがとうございます。 続きまして、ゆふこれたかさんからです。 7つの習慣読んでへんって社会人として終わってんで。 この言葉って当時うちらのコミュニティでちょっとバズったんやけど、 おっちゃんな、これだけ強めの言葉を使うことってまあないんよ。 上からやし、押しつけがましいやん。 せやけど、このめふの頑固娘にはこれぐらいの言葉の硬さでぶつけへんと、 こいつ一生本嫌いでただの島崎若子にの娘で終わってしまうって思ったんよ。 そこに漫画本からのすすめ、1分間読書のすすめを加えた処方箋で読書嫌い病を治療したんよ。 俺、名やろ。 これたかーのメッセージありがとうございます。 この言葉って私がスタンドFMでこれたかーのメッセージとして読み上げたんですね。 そしたらそれを聞いていた周りの方々にすっごい影響がありまして、 読書界みたいなね、ズームの界が開かれるぐらいにまでなっていて、 確かにちょっとバズったというか、影響力がすごかったですよね。 島崎若子になんですけど、これね初めて聞く方はなんのこっちゃねんって方いらっしゃると思うので補足させていただくと、 誰かに似てるって言われること皆さんあります? 私は何人かいらっしゃるんですけど、そのうちの一人が島崎若子さんなんですね。 自分の中で島崎若子さんとここが似てるなーって思うところは2つあって、 ポッチャリしてるっていうところと、もう一つは顎のしゃくれ具合。 なので実物、私の実物、等身大の私に会ったことがある方はぜひね、 顎のしゃくれ具合を見てもらえたらな、そんな風に思います。 これたかーのほんま名やと思う。ありがとう。メッセージありがとうございます。 続きましてベックさんからです。おはようございます。 ジョリさん、最近配信時間変えた? いつもトラコの前に出てたのが、最近トラコの後ろになってる。 先生より前には…とか思ったらあかんで。 遠慮と貧乏はするなとトラコも言ってるし、頑張ってください。 はい、ベックさんメッセージありがとうございます。 基本5時半なんですけども、ここのところですね、言い訳をしますね。 いろいろありまして、なかなか配信時間を守れていない自分がいます。 このメッセージを読んで、何が何でもっていうところができてなかったなと反省してます。 もちろん私は朝倉千恵子先生の文科生でありますので、遠慮と貧乏はしません。 恐れ多くも朝倉千恵子先生の配信の前に時間設定をしてしまっているんですけれども、 昨日までで11回配信をした中で、2回帝国を守れずに遅刻しております。 他の回も、本編は帝国に流し、コメント返信を後追いで追加したり、 チャプターにURLを貼ったりとか、写真を載せるのを後にしてしまったりという感じになっている回もあります。 改めてベックさんのコメントを読んで、私まだまだ甘いなっていうところを痛感させられました。頑張ります。 ベックさん、メッセージありがとうございます。 続きまして中西康明さんからです。 ツリーさん、毎度です。7つの週刊勉強会やったよなーって思い出しました。 私が心に残ったのは、ノーディール。 嫌なら取引をしないこと。 この言葉には相当助けられました。 嫌われたくなくて、いい人を演じていることがあります。 今もそうかなー。 この言葉をもらってから、取引しなくてもええやんって気持ちになりました。 ゆふさん、素敵な紹介ありがとうございます。 実はずっとおたまってたんやけど、俺もイタリアサッカーめっちゃ好きやねん。 30年前から雑誌買ってました。 インテリスタです。 はい、OGメッセージありがとうございます。 そうですよね、読書会してましたよね。 私自身は参加してなかったのに、すごく不思議な気持ちでした。 そうなんですね、OGもイタリアサッカー好きだったんですね。 であれば、先日の東野先生とのライブ配信での東野先生の立ち位置、 結構羨ましいというか、いいなって思われたのではないでしょうか。 東野先生と私は、特別支援学校という一つのキーワードでつながったんですけども、 実は実はそれ以外にも関西在住だったり、お互いに旅をしたりとかね、 いろんな部分で共通点があって、面白い対談だったなというふうに思います。 OGメッセージありがとうございます。 続きまして、ソンジーさんからです。 ジュリさん、オス!オス!炎! そもそもここ数年、秋を感じることが減ったよね。春も同じ。 もはや春夏秋冬ではなく、夏、真夏、冬、真冬っていうぐらいちょうど時期が短い。 多分今年も言うてる間に急に寒くなりそう。だからこそこの時期はめちゃくちゃ貴重。 今日は久しぶりの晴れの週末、この後バイクで出かけてきます。 そうそう、ゼロは現在アメリカに帰国してコンピューターエンジニアの仕事をしてるらしいわ。 以上、あの人は今のコーナーでした。笑い。 ソンジーさん、めちゃめちゃ楽しいメッセージありがとうございます。 本当に夏の雨とかも最近は、シートをシートではなくスコールのように振って、 そして雨による被害も地域によっては出てますよね。 本当にソンジーさんが書いてくださったように、夏、真夏、冬、真冬みたいな感じで、 春と秋を感じる感覚が少なくなってきたなぁ、そんなふうに思います。 ソンジーさん、バイクで何買うてきたん?また美味しいパン屋さん見つけたん? インスタグラムでの投稿待ってるでー。 そして、あの人は今のコーナーありがとうございます。めっちゃ笑った。 それに対してゆう子値高さんから、ジュラシック木澤好きのソンジーさんの あの人は今のコーナー大好きですということで、これからのメッセージありがとうございます。 私はジュラシック木澤さんがわからなくて、ググりました。 YouTube見ました。 お二方とも、じゃれあっていただきありがとうございます。 # 皆さまの宣言が素敵です！ キョコさんからです。 ツリーさん、語彙力がないなんて思ったことありませんよ。 コメントを読み上げてすぐに言葉を返すなんて本当にすごいこと。 しかもその言葉にはいつも優しさと相手へのリスペクトが込められていますよね。 これを即座に返せる瞬発力、毎日配信の賜物ですね。 ユフさんのエピソードも素敵でした。 漫画でわかるシリーズは私も子供の頃から大好きです。 漫画で学べるって最高です。 キョコさん、メッセージありがとうございます。 そして優しいお言葉感謝申し上げます。 朝倉千恵子先生が質問コーナーで質問に答えるとき、 私は事前に質問を読みません。 その時に降りてきたことを話しますとおっしゃっているのをご存知ですか。 スタンドFMを始めて1年ちょっと経った時にコメントを音声で返すようにした時、 もう詰まって詰まって仕方がなかったんですね。 その時即座に答えることってすごく難しいなって思ったんですが、 やっぱりこれも慣れだなっていうふうに思います。 なので今私は4年近くこれをずっとやってきたので、 少しは慣れてきましたけど、 これもやっぱり訓練が必要かなっていうふうに感じています。 ユフさんのエピソード面白いでしょう。 なかなか強行突破だったと思うんですけど、 私もなんかそうドンと来られてね、 いやーこれはもう赤逃げられへんっていうふうに思いました。 そしてキョコさんも漫画で学べるシリーズが好きということで嬉しいです。 メッセージありがとうございます。 続きましてより和牛の刀メモリークリエイターさんからです。 ジュリさん本日も配信ありがとうございます。 私も同じく読書の秋にします。パチパチパチ。 毎日1分間の読書をやります。 決めないとなかなかやらないので決めました。 よりさんメッセージありがとうございます。 私昨日クリアです。 トータルで言うと5分程度です。 ですがこの1分って定めるところがいいんですよ。 1分取れないってなかなか言い訳にできないと思いません? 10分だったらああって思うかもしれないけど、 1分ここがミソです。 なのでよりさん一緒にやりましょう。 メッセージありがとうございます。 続きましてめぐみさんからです。 ジュリさんハートいつもありがとうございます。 私は読書の秋、トレランの秋、登山の秋にします。 朝倉千恵子先生のコメント欄のジュリさんのアイコンに ボイシーパーソナリティチェックが付いているのを 目にするのもとっても嬉しいです。 これからも応援しています。 はーいめぐちゃんメッセージありがとうございます。 めぐちゃんは読書の秋、 そしてランニングではなくトレランの秋なんですね。 登山の秋は3つすごいですね。 ぜひぜひめぐちゃんならできると信じております。 読書はもうすでに習慣化されているのではないでしょうか。 通勤時間が少し長めのめぐちゃんは 車の中で耳読をよくされていますよね。 それをフェイスブックでアウトプットされているんですけど いつもすごいなと思って尊敬しています。 トレランはチャレンジされるんですね。 また走った初館のアウトプットも楽しみにしています。 そして朝倉千恵子先生のコメント欄の 私のボイシーパーソナリティチェックマーク 見てくださっているんですね。 ありがとうございます。 うなみくよさんが毎日新聞ニュースを担当されていて チェックマークが付いているのを見て 私はいつも羨ましいなと思ってたんですね。 羨ましいと同時に よし私もそこに行くぞという風にずっと念を込めて いました。 本当に夢が叶ったのはめぐちゃんをはじめ 皆様がラジオスターオーディションで応援くださったり いろんなチャレンジにそんなのできっこないよじゃなくて 思いっきり一生懸命応援くださったおかげさまで 今の私があります。 めぐちゃんありがとうございます。 続きまして褒め褒め読トレーナーゆかさんからです。 じゅりさん私も毎朝のルーティーンで1分読書を続けてますが それはじゅりさんの影響です。 つんどくだったのが着実に読破できるようになり感謝していますよ。 さて私は勉強の秋です。 10月に子犬子猫教育アドバイザーという難関の認定試験を受験するので 今は1分読書の時間を5分勉強時間に置き換えてます。 わーゆかさんメッセージありがとうございます。 そして私がきっかけで1分間読書を続けておられるということで素晴らしいですね。 私は2年ちょっと続けましたがそこからちょっと毎日はできてないなぁ 遠のいてるなぁというふうに思いますので この秋また中間化できるように取り組んでいきたいというふうに思います。 そして資格試験のために勉強されているということで 勉強の秋ぜひ合格目指して頑張ってください。 わーゆかさんメッセージありがとうございます。 続きましてまみさんからです。 ずりさん多分知ってると思うけど私にとってカモの秋 ハートカモハートカモハートカモの秋2026 夏の日の1993にかけてますということで まみぴーメッセージありがとうございます。 いやもうねまみぴーは秋だからとか春だからとか関係なく 四六時中365日カモさんですよね。 先日まみさんと一緒にカモさんが対談されている講演会を聞きに行きました。 私にとってリアル生カモさんは初めてだったんですけど いやーまみさんの可愛らしいこと カモさんが出てきた時のもうね目がハートになっている感じと 塩らしい感じがめちゃくちゃ可愛かったです。 人を好きになるっていいなあ改めて感じた瞬間でした。 まみぴーメッセージありがとうございます。 コメントくださった皆様素敵なメッセージありがとうございます。 皆様の大切な命の時間を使って私のためにコメントを書いてくださること 当たり前ではない心から感謝しています。 皆様からいただけるメッセージが私にとって宝物です。 ぜひ皆様コメントお待ちしております。 # 終わりに… はい、いかがだったでしょうか。本日は睡眠と疲労の関係について、私の経験・体験談と調べた内容を共有してみました。 ぜひ、僕も私も変わろうと思う方、一緒に少しでも早く寝て、少しでも早く起きる、やっていきましょう。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 それでは、また明日お会いしましょう。 ジュリーでした。