# のほほんおしゃべり｜エアコン温度設定との戦い！ ウキウキラジオのウキです。 私は心理学や農科学など、他の分野も大好きなタロットリーダーです。 このラジオでは、皆さんの心が少しでも楽に、穏やかに、元気に楽しくなっていただけるように、 私が日々学んだり、実践している心理学などのお話や、タロットからのメッセージをお伝えしております。 まず最初は、ノーホーンと雑談してみたいと思います。 皆さん突然ですが、エアコンの温度、何度に設定してますか? ちょっとね、これ気になってて、実は。 気になっていて、私はエアコン、だいたい最初につけるときは、26度、7度ぐらいにしておいて、 冷えてきたら、28度にするんですよね。 28度にしてても、結構冷えてくるので、29度に上げる。 そうすると、今度は、なんか暑いなって。 で、また28度に下げる。 なんか寒いな、29度暑いな、28度寒いな、みたいな。 で、そんなの繰り返してます。 もうね、1枚羽織ればいいじゃんっていう話なんですけど、皆さんどうですか? 結構ね、男性、男子はね、厚刈りの人多いと思うんですけど、 なんか一昔前の記憶だと、結構21度にしてますとか、18度にしてますとかね、 なんかそんな声も聞いたことあるんですけど、あれは性能ですかね。 もうエアコンの性能的にも、今そこまで下げなくても、結構涼しくなるのかな。 でも温度設定だから、別に昔も今も21度は、21度で変わらないと思うし、 どうなんだろうとかね。 こんなね、どうでもいいことをね、色々考えていたので、 ちょっとこれ雑談で、皆さんに聞いてみようって思って今話してます。 皆さん、何度設定にしてますか? 21度とかね、そういう方いますか? 私結構寒がりなので、割と高めな方なのかなとか思うんですが、 もしよかったら、皆さんの温度設定や、寒く感じたらこうするといいよとか、 色々教えていただけたらと思います。 よかったらコメントで教えてください。 # 習慣化の極意！【0.01㍉ステップこっそり大作戦！】 ここからは私の学びのアウトプットの時間です。 私が日々学んだインプットしたことをこちらでアウトプットさせていただいて、 皆さんはそれをインプットしていただいて、 ここのコメント欄でちょっと気づいたことを書き出していただいたりとか、 あとは日常で使っていただいてアウトプットしていただく、 私も皆さんも一緒にインプットアウトプットしましょうっていうね。 はい、そんなコーナーになります。 今日は週刊課のお話をしてみたいと思います。 週刊課、皆さん日々健康のためにとか、より良い生活のためにとか、 自分の成長のためにいろんな習慣を取り入れてみたいんだけど、 なかなか続かないぞ、もう三日坊主すぐ辞めちゃうっていうね、 そんなことないですか、きっと誰しもあるんじゃないかなって思います。 私ももちろんあります。 これは週刊課が続かない理由って、 意思が弱いとか、性格の問題とか、根性がないとか、 努力が足りないとか、そういうところではないんですよね。 人間に備わっているホメオスタシスっていう機能があって、 それが働いているからなかなか週刊が続かない。 ホメオスタシス、日本語で向上性とかそんな風にも言います。 別に言葉は覚えなくてもいいんですけど、 このホメオスタシスっていう機能何かっていうと、 例えば、最近本当に暑いですよね。 2週間前、3週間ぐらい前って地域によっては40度を超えたりしたじゃないですか。 ものすごい暑いですよ。 でもそんな中でも私たちの体温って、 一緒に40度になっちゃう、40度以上になっちゃうっていうことはないですよね。 汗をかいたりして、体温を保とうとする。 それがホメオスタシスの機能。 血圧とかもそうですよね、保とうとしている。 そういう機能がしっかり働いてくれてるんですよね。 心理学的には現状維持バイアスとか、 心理的ホメオスタシスとか、そんな風にも言うんですかね。 心理学、心の部分で言うと、何か新しい挑戦をしようとした時に、 無意識のうちに、なんか怖いなとか、大丈夫かな、不安だな、心配だなとか、 そんな心にブレーキかかっちゃうことないですか。 そこにも、心にも、ホメオスタシス、現状を維持しようとする、 そういうバイアス、現状維持バイアスがかかっちゃうんですよね。 例えば、どう見てもこの会社はブラック企業だよねとかね。 そんな会社にいるんだけど、辞められないっていう。 もうそれもそうなんですよね。 現状を維持しようっていう機能が働くんですよね。 なんで現状を維持しようとするのかっていうと、 今この状態でも生きられている、イコール、安全だって脳は認識するんですよね。 脳は無駄なエネルギーを使いたくないので、 今で生きられてるから、無駄に何かに挑戦したり、新しいことをするエネルギー、そこに使いたくない。 だから現状を維持しようとするっていう、そんな部分もあります。 なので新しい習慣を取り入れたいなっていう時は、 いかに脳に気づかれないようにこっそりやるかが大切になってきます。 私もそれを結構ここ数年取り入れていて、 例えば以前だったら散歩、ウォーキングみたいなものですよね。 健康のために、例えば1日1万歩とか、1日何分歩くぞとか、 そんな風に決めてやられている方もいると思うんですけど、 私の場合、散歩、ウォーキングみたいなのって、 最低でも30分、できたら1時間くらい毎回やらないと、 散歩1回にカウントしなかったんですよ。 しなかったというか、したくないというか、 そんな風にやれた1カウントのレベルをかなり上げちゃってたんですよね。 例えば他にも、人によっては体力をつけたいな、筋トレしよう。 筋トレやる最初から、毎日腹筋50回、腕立て50回、スクワット50回、 これを毎日やろうとか、そんな風に設定される方もいるでしょうし、 ご飯とかも健康のために食生活を見直そう、 毎日自炊で何品も作ろうとか、そういう方もいると思います。 私もこういうタイプだったんですよ。 でも今は、散歩も5分でも、外を5分でも歩いたら1カウントに入れてます。 5分だけでも。 週に3回っていうのも目標にしてます。 本当は、欲を言えば週5回とか毎日ぐらい本当は歩きたい、 それを目標にしたいんですけど、 それやっちゃうと脳にバレバレなので、がっつり気づかれちゃうので、 3回っていう風にして、余裕があればもちろん4回とか5回とか行くんですけど、 そういう風にスモールステップ、0.01ミリステップって最近は呼んでますが、 本当に小さいステップ、小さく始めて脳にいかに気づかれないようにするかっていうところがポイント。 そういう風にすることによって、私も散歩、今1年4ヶ月ぐらい続いてます。 その目標にしてから1年4ヶ月、その前から歩くことは2年ぐらいはやってるんですが、 その目標にしてから暑い日、夏場とか冬とかでも休むことなく続けられるようになりました。 あと他にもフロス、歯磨きの際のフロス、私今までフロスの重要性知らなくてやってなかったんですが、 ここ数年フロスも取り入れて、今逆にやらないと怖い、不安、心配っていうそっちのバイアスがかかるようになりました。 フロスも毎食後、毎歯磨きの度にっていう風になると、かなり大きな変化なんですけど、 私はもう夜だけはプラスフロスもやろうっていう風にしていて、今もう数年、週間が続けられてます。 なので皆さんも脳にいかに気づかれないか、そこをポイントにしてみてください。 例えば筋トレとかも1日10回とか、もしくは本当に気づかれないようにするなら、 1日目は腹筋1回、2日目は2回、3日目は3回っていうように1回ずつ増やせば、脳も変化、きっとわからないと思うんですよ、バレないと思うんですよ。 なのでそれぐらい0.01ミリステップ、いかに気づかれずに、そして続けるか。 週間化も、確か2週間ぐらいで身についてくるというか、そんな感じになって、2ヶ月続いたらもう完全に習慣になる、確かそんな感じだったと思うので、 やっぱりいかに小さく0.01ミリステップで始めて、脳に気づかれずに続けるかがかなり大切になってくるので、 よかったら皆さんもこの0.01ミリステップでこっそり始めて、週間化するっていうのをね、ちょっと今日はお勧めしたいなって思います。 私1個今、週間化したいことがあって、勉強、読書の週間化をしたいんですよね。 この読書とか勉強も、私1回に3時間ぐらいやらないと勉強したうちに入らないというか、そんなふうに思っちゃってるところがあって、 それって大きな変化すぎて、もう脳に気づかれまくっちゃうので、それは続かないよねっていうところなんですけど、 改めてね、このボイシーで私がインプットしたことをアウトプットもさせていただく皆さんにね、いろんな情報だったりそういうものもお伝えしたいので、 読書とか勉強を1回に1ページだったりとか1トピック読むみたいな、ちょっとそんなふうに0.01ミリステップにして、 ちょっと疲れてる日はもうやらなくていいとかそれぐらいのゆるゆる状態にしてやってみようかなって思います。 でね、これやり始めたらやる気スイッチ入ってくるので、これはね、シャープ2のところでお話ししているので、もしよかったらそちらも聞いていただきたいんですが、 その辺も使いながらちょっと取り組んでみようと思いますので、よかったら応援してください。 皆さんもね、この脳にバレないようにこっそり週間これからやってみたいなって思うこととかもあったら、よかったらコメント欄で教えてください。 本当にね、楽しみながら頑張りましょう。 # 今日の1枚タロット☆ はいではここからは今日の1枚タロットいってみたいと思います。 今日は特にテーマを決めずに1枚弾いてみます。 まずはねシャカシャカシャッフルしますのでシャッフル音 よかったらお楽しみください どんなカードが出るか シャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシャカシ 器用にね物事をこなすことができるそんなカードが出てきました 今日はうまくやろうとか完璧にやろうとか なんですかねなんかこうきっちりやらないとみたいなそういうところよりも楽しもう これを楽しもうっていうそういう心でやった方がうまくいくみたいなねそんなところを 感じました もしかしたら最近ちょっと肩に力入りすぎて楽しむこと忘れてたのかなってこう 本来のその物事何かの楽しさっていうところを改めて思い出してみてってねそんなところ が言われているそんな風に感じました なんか最近こうなんて言うんですかね本当にスマートに完璧にこなすとか間違いなくやるとか 正しくやるとかそういうところばっかりにちょっと気を取られて楽しむっていう根本の部分 忘れてたなぁってでも楽しんでれば 自然と整ってくるっていうそんな感じするんですよねバランスが取れてくる そこが言われているのですごいね笑顔でジャグリングしてるみたいなそんな絵柄のカード なんですよ だから楽しむ心もう1回思い出してみてって そのジャグリングの上にあの蝶々がね いろんな色の蝶々が飛んでいて蝶々って変化変容を表すんですよね 楽しむ心が現状を変えていく 見える世界を変えていく そんな風に伝えてくれてますのでもしよかったらねご自身にちょっと当てはめていろいろ メッセージ受け取っていただけるととっても嬉しいです # アフタートーク｜YouTubeで8月後半タロット配信中！ 今日はエアコンの温度設定や脳に気づかれないように、0.01ステップで習慣化してみようという話をしました。 気づきや学びになったことがあったら、コメント欄でアウトプットしていただけたらと思います。 いいねボタンやチャンネルフォロー、シェアなどで応援していただけるととても嬉しいです。 YouTubeでは今、星座別の8月後半のタロットリーディングを行っております。 色んな綺麗で可愛いカードをたくさん使って、目でも楽しんでいただけるリーディングになっております。 気になっていただけた方は、このチャプターにURLを貼っておりますので、よろしければこちらから覗いてみてください。 今日もここまで聞いてくださりありがとうございました。 今日もいい一日にしましょう。応援しております。 ウキウキラジオのうきでした。