# オープニング おはようございます。バーチャルママ友、あやぱんです。 このチャンネルでは、40代以降の女性が日々感じているモヤモヤや、 人間関係、夫婦のこと、子育て、お金、仕事、そして自分自身のことなど、 いろんなテーマについてお話ししていきます。 それでは、あやぱんのイザバタ会議、始まります。 # あなたの余裕の無さレベルをチェックしよう！そしてらこれやって！ 今日はですね、毎日時間がなくて余裕がなくなるのを防ぐ簡単週間3選というのをお届けしたいと思います。 毎日仕事とか家事とか育児とか忙しくてね、いつも全然時間ないよって、 バタバタ動き回ってるのに、なんかやらなきゃいけないことが全くはかどってなくてイライラするみたいなこと皆さんありませんか? 私はございます。 動いてんのよ。バタバタやってんだけどなんかはかどんないのよね。 で、なんかいつも忙しくてさ、なんかいつも時間なくってずっと焦ってるみたいな。そういうことあるんですね。たまにね。 そうするとやっぱこの状態が長く続いてしまうとストレスがたまって心って結構疲れると思うんです。全然余裕がなくなっちゃうんですね。 で、私自身の性格も相まってなんだと思うんだけど、私めっちゃせっかちなのね。 だからいつもせかせかせかせかしてんの。この話し方聞いてもわかるじゃん。なんか行き急いでるよね。 なんかもう次に次にみたいなさ、すごいせっかちなんですよ。 で、せっかちで動作が丁寧とかさ、動きが丁寧とかだったらいいんだけど、もうガッタンスッタンさ、結構雑だったりするわけですね。 雑なんだよね。私も本当こう直したいところなんだけども。 で、いつもリラックスしてるわけではなくて気がせってるわけじゃないですか。気がせってる時間がない、やらなきゃいけないこといっぱい、でも終わってない、なんとかやらねばって思ってるから、全然休まらないんですよね、気が。 そしてどんどんどんどん余裕がなくなっていくっていう。これがいつもの私なんです。もしかしてこの聞いてくださる方にも中にもね、 私と同じような方いらっしゃるんじゃないかななんて思ってお話をしております。 で、余裕がない時にやりがちなことっていうのがあって、皆さんに当てはまるもの、ちょっと何個あるか数えてみてくださいね。 今から6つ言います。何個当てはまるかちょっと教えてください。 まず一つ目、とにかく動きが早い。 とにかく動きが早い。2つ目、呼吸が浅い。 呼吸が浅い。3つ目、いつもピリピリしている。 いつもピリピリしている。4つ目、感情的になりやすい。 感情的になりやすい。そして5つ目、焦って判断を間違える。 焦って判断を間違えちゃう。そして6つ目、操作が雑で失敗が多い。 操作が雑で失敗、あ、動作。動作が雑で失敗が多い。 さあ皆さん、この6つ中何個当てはまってますか? これ当てはまっている数が多ければ多いほど、今余裕ないよっていう証拠です。 ちなみにですが私、大体フルコンボの時がございます。 余裕がある時はね、フルコンボではないんだけど、余裕ないなって自分で分かる時は、 フルコンボです。とにかく動きがチャッチャカしてて早いし、呼吸が浅い。 むしろ止まってんじゃないかと思う。で、いつもピリピリしてる。 やらなきゃいけないことが膨大だったりするから。で、感情的になりやすいね。 思った通りになってないからすぐ怒ったりしちゃう。 そして焦ってるもんでね、ゆっくり考えれば分かるようなものも、 あ、これ!とか、あ、それでいい!とかなんて言っちゃってね、判断を間違っちゃったりすることもあるし、 いかんせん、もうチャカチャカチャカチャカせっかちでやってるもんでね、動作が雑ですね。 うん、なんかガラス、コップ割っちゃったりとかね、失敗も多いです。 さあ、皆さんどうでしょう?何個当てはまりましたか? で、もし今全然数が6個中1個も当てはまんないわ、だったら多分ね、今余裕あると思う。 心に。いいことだと思います。それ続けていただくと一番いいです。 ただ私のようにですね、あのー、6つ中6つだぞ! 6つ中5個だぞ!っていう方。 これは余裕必要ですよね。欲しいですよね。 で、私考えました。 逆をやればいいんじゃないかっていう。 逆の状態になれば、心に余裕って生まれるんじゃないかなって思ったんですね。 てことは、余裕を持たせるために必要なポイントっていうのは、 全てゆっくりなんじゃないかなって思ったの。 余裕が生まれる習慣って、やっぱりゆっくりを日常の中に取り入れることなんじゃないかなって。 そして代表的なゆっくりできること3つを見つけましたんで発表します。 あの、せっかちな人、今余裕がない人はこの3つやってね。 いくよ。1つ目。ゆっくり話す。はい、ゆっくり話すです。 そして2つ目。ゆっくり歩く。ゆっくり歩く。 3つ目。ゆっくり動く。ゆっくり動く。これです。 やっぱり早口だと呼吸が浅くなっちゃうんですね。 だから意識してゆっくり話すっていうことを意識してみると呼吸が深くなるって。 うん、なんか本に書いてあった。 だからこれはね、私早口なのよ。今これでもゆっくり押さえてるんだけど、それでも早口だから。 ゆっくり話すことを心がけるようにちょっとしたいなと思います。 そしてゆっくり歩く。はい、歩いてませんねゆっくり。早歩きです。もしかしたらちょっと小走り。 ねえ、やっぱり1日のテンポを決めるのにゆったりした動作とかゆっくり歩くって私すごい大事だと思うのね。 で、そうだよね、なんかカチャカチャカチャカチャ動いてる時ってゆっくり歩くの難しいから、 だからあえてゆっくり歩いてみるっていうのは必要だなって思います。 そしてそれに付随するように3番。ゆっくり動くですね。 ご飯食べる時のスピード。早食いじゃダメなんだよねきっとね。 ちゃんと座ってゆっくりおいしくいただく。ゆっくり噛む。ゆっくり飲む。 コーヒー一気飲みとかじゃなくてカップを両手で持ち、ゆっくりとした動作でおいしくコーヒーをいただく。 これだと思います。今全部意識してみた。ゆっくり話す。ゆっくり動作をしてみるっていう。 ちょっとやってみました。ゆっくりをねやっぱり意識することで心の余裕も生まれますけど、 自律神経のバランスが取れてくるっていうのもね、あのなんか実験の結果であるらしいんですね。 要は交換神経が過敏になっている時っていうのはアクセル全開なわけですね。 もうブーンみたいな。多分私は日常の中でアクセル全開になることが多いの。 で、副交換神経優位。ゆっくりを意識すると副交換神経もバランスが取れてきて優位になってくるので、 これがブレーキ代わりになっていい感じになってくるって。これだと思うんです。 で、この副交換神経、このブレーキの働きを高めるためにはどうしたらいいかっていうと、深くゆったりとした呼吸っていうのが必要なんだって。 だからヨガとか瞑想とか禅とかっていうのってゆっくり呼吸しましょうってやるじゃないですか。 だから必要なんだよ。ゆっくり息するって。チャッチャカチャッチャカ息すっちゃダメなんだね。きっとね。 で、その時だけじゃやっぱ休まないじゃないですか。意識して呼吸するっていうのってやってもさ1日に何分とかじゃない? でも私たち1日中息吸ってるわけだし、寝てる時以外はやっぱちょこちょこ動いてると思うんですよ。 だからその意識がある間をとにかくゆっくりここを意識してみると自然と呼吸が深くなったり、自然と動作が一個一個丁寧になったりするから、 だから結果的に余裕が生まれてくるっていう。そういう状況を自分で作り出すことができるんじゃなって。 なんか私は感じたので、今日はそのシェアをさせていただきました。 体ってやっぱりすごい繊細だから、繊細だし敏感だと思うんですね。 だからこうやったちょっとした心がけ、ちょっとした意識の使い方で変化って絶対あると思ってるので、ぜひ皆さんの日常に取り入れていただけたら嬉しいなと思います。 # エンディング さあいかがだったでしょうか。 ゆっくり話す、ゆっくり歩く、ゆっくり動く ポイントはゆっくりだよっていう、そんなお話をさせていただきました。 ここからはゆっくりお話しさせていただきます。 ということでね、今日の井戸端会議はここまでとなります。 今日のお話が皆さんの何かヒントになったら嬉しいです。 ぜひやってみて、なんかちょっと余裕生まれていい感じだよなんてあったらね、 あのコメントでぜひ教えてください。もう励みになります私。 お尻がちょっと浮くぐらい嬉しい。ありがとうございます。 チャンネル登録、いいね、コメント、SNSのシェア、ぜひぜひよろしくお願いします。 それではまた次回の井戸端会議でお会いしましょう。 ではまた今日も1日最高の1日しましょうね。ゆっくり