# タイトルコール おはようミラクル 股関節の魔術師山本安です。 月曜から金曜の朝6時、体と心を整える15分、 朝のゴールデンタイムにテニスボールにじーっと乗りながらお聞きください。 # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今日はどこに乗ってもらおうかな? やっぱりお尻 そして、やっぱりね、私一番よく乗るのが お尻はお尻ですけれども やっぱり仙骨の割と下の方を斜め下 尾骨から斜め上っていう感じですね ちょうど下の方が尻尾になってるでしょ? 三角っぽくなっているところの ちょうど尾骨からだと 4、5センチくらい離れたところから その辺りに乗っていくことが多いです ここは本当に色々 私にとってはポイントになっているので 今日はこの辺りに乗っていきましょう 仙骨斜め上っていう感じですね # 痛みがない日、動いた方が良い？ 本題です。 今日は、痛みがない日、歩いた方がいいの? ということで、歩いた方がいいのかな? 今日は動けるし、いつもだと痛いと動きたいけれども、動けない。 でも、最近ちょっと調子がいいぞ、痛みのない日も増えてきた。 これは、やっぱり調子が良くなっているので、筋肉も衰えてくるから、 動いた方がいいのかしら?と思う方もいるかもしれませんよね。 さあ、動いた方がいいのか?動かない方がいいのか?ということなんですけれどもね。 答えを言いますと、あまり動くなよ。 そんな感じです。 無理してというか、無理じゃなくても動きたくなってしまうんですよね。 動ける。痛みがないから動けちゃうんです。 だから、多分ね、動いた方がいいというよりは、 おそらく気づかないで動いてしまっていると言った方が正解かもしれないです。 やっぱりボールに乗っていくと、本当に痛みのない日が出てきて、 会長だわということがね、だんだん増えてくるわけなんですよね。 そのために、やっぱり今まででね、本当に動きたいのに動けない。 ちょっと出かけたいと思っていても、痛いから諦めよう。 そんな感じでね、やっぱり動けなかったというストレスと言いますかね。 やりたいこともやれなかったとかね。 そういったこともあって、最近調子がいいからね、ちょっと出かけてみようみたいな感じで、 お出かけしたりとかっていうふうに、また出来てしまうんですね。 これがね、なので調子がいいぞって思うと思うんですけれども、 でも途中でまた、あれちょっとやばいぞとかね、 あるいは帰ってきてから、やっぱり痛みが出てきたなみたいな、 必ずまたそういった反応というか症状が出てくるというのがね、 もう大体決まりきったことなんですね。 でも最初痛い時はね、本当に頑張って、とにかく乗って、 早くお金に入ってって乗ってもらっているわけなんですけれどもね、 やっぱりそうやってちょっと良くなってくると動きたくなるし、 また用事があって仕方がなくてもね、動かなきゃいけないということで、 動いてしまう。なのでそういった時に動いてしまうわけなんですけれども、 やっぱり動いた方が良いのか良くないのかといえば、 もう回答は一つ、そんなに動かない方が良いということです。 かといって、別にじっとしていましょうねという意味ではないんですよね。 お家の中で普通に日常同じように動いていただくっていうのはもちろん構いませんし、 だからそれを今日は調子が良いから余分に何かをやりましたとかね、 そういうのはできるだけ避けるとか、できるとしても、 例えばマックス全部ここまで片付けてしまおうとかいうんじゃなくて、 本当にポイントポイントでちょっとずつ小分けにして、 少しずつ本当にプラス1とかプラス2ぐらいの感じで、 マックスやらないっていうような感じで慣らしていただくというか、 ちょっとやってもらって、またしっかりとその分ボールに乗ってもらうっていう風に、 ちゃんとコントロールしてやっていただければまだ良いんですよ。 基本は入院したと思って乗ってくださいね。こんな感じなんですよね。 なので、いつも入院中ということです。 つまり病院に入って、入院していたらお家のことが気になるよとか、あれもこれもと思ったところで、 入院していたらベッドに寝てるしかないですよね。 病院でできる範囲のことしかできませんよね。 つまりお家にいても、そうやって入院しているよ、そんなつもりで乗ってくださいね。 こんな意味なわけなんですよね。 そうやってやっていると本当にどんどん良くなっていくので、 そこでしっかりと第一段階ぐんと次のテーブルに行く。 次の課題がまた出てくるので、そういう感じでどんどん課題をクリアしていく。 そんな風に進めていってほしいと思っています。 # 周りが気づくほど改善 徐々に良くなっていく。 痛い日が出てきたり、こういったことを繰り返しながら徐々に良くなっていって、 仮に痛い日があったとしても、一番最初に痛かった頃というような痛さではだんだんなくなっていって、 痛みがあったとしても、改善しているということは実感できていくという痛みなんですよね。 だから、また痛いなということで、ネガティブにならずに、 いや、でもこれは改善していっているなということも、ちゃんと理解というか、 実感していきながらの波があるという感じになるわけなんです。 結構痛くない日が続いていたりする。 そうすると、自分の中ではまだここが、あそこがというのはあると思うんですけれども、 意外と自分の動きとか、体のしなやかさというのかな、痛い時ってロボットみたいに歩いているんですよね。 なんですけど、動きが本当に硬いんですよ。 それが痛みがなくなってくると、だんだん体の動き方とか、動くスピードも変わってくるんですよね。 でも、自分としては全くそういった変化、意外と気づけていないんですよ。 気づくのは周りの人なんですよね。 もちろん家族であったりとか、お友達であったり、 会社、職場の人だったりとかということで、 わりとしょっちゅういつも見てくれている人たち、周りの人たちが気づいてくれます。 だから、周りの人たちが気づくほど改善していくよって。 特に乗り始めの3ヶ月、本当に入院したと思って、徹底的に一生懸命乗っていただいて、 やると変化が顕著に出ます。 痛いから乗れないから、時間がないから、1時間乗るか乗らないかとか、 そういうのを繰り返していると、そこまでのハッキリとした、 時間しにくい方も中にはいるかもしれないんですけれども、 本当に毎日しっかりガッツリと乗っていただいて、 痛みもないよっていう日が続いてくるような、そこまで回復できると、 本当に体の動き方、体の使い方、この辺が随分変わってくるので、 周りが気づいてくれます。 なんか最近違うねっていう感じで、動きが良くなったとか、 スムーズに歩けるようになったとか、 左右にどうしても横揺れ歩きがあると思うんですけど、 その横揺れの揺れ方もちょっと小さくなったりとか、 本当にあれっていう感じで、周りは変化に気づいてくれるという時がきっと来るんですよね。 きっとじゃない、来るんですよ。 なので、本当に自分では気づけないけれども、 ありがたいことに周りの方が、最近動きが良くなったねとか、 教えてくれたりすると思いますので、 これはやっぱり自分が頑張った証といいますかね、 頑張っただけあったなっていうふうに素直に思っていただいて、 自分を褒めていただければいいなと思いますよ。 なので、意外と自分の気づかないところでも、周りの方々が見てくれていると思いますのでね。 だからやっぱり、とにかく動いた方が、 動ける時はちょっと動きたいなっていうのはあるんだけれども、 やっぱりあまり動きすぎると、せっかくちょっと良くなったねって言っていただいたのが、 あれ、また戻っちゃったねみたいな感じになっちゃいます。 これもすぐ戻っちゃいますのでね。 まだまだ、戻らないフェーズに行くまでは、相当まだ道のりが長いんですよ。 残念ながら、まだ乗り始めたばっかりの半年、1年っていう感じではね。 早い方でやっぱり1年過ぎてくると、戻るフェーズが、戻るサイクルがかなり遅くなってきます。 だからまず一つの目安として、1年あるいは1年半ですね。 それぐらいを目処にしっかり乗っていただければ、戻らない状態、すぐには戻らないっていうふうに確実になっていきますのでね。 乗り始めのまだ数ヶ月とか半年とか、それぐらいだよっていう方はね、本当に焦らないことです。 もう決して焦らないで、とにかくひたすらコツコツと乗ってほしいな。 そしてあまり動かないようにね、動きすぎない。動きすぎないようにしてください。 # やらかしと後悔の連続 やらかしと後悔の連続ということでね。 せっかく周りの方からね、最近なんか変わったねとか、動きが早くなったねとか、 なんかしなやかに動けるようになったね、歩き方もちょっと良くなったねみたいな感じでね、 気づいたことを教えてくださったりすると思うんですね。 自分でもね、やっぱりなんか体が軽いなとかね、 今日はなんか歩きやすい、足が前に出やすいとかね、足が上がるとか、 そんな感じで、ちょっといつもよりは軽快な感じっていうのがね、出てくる。 そんな風にだんだんなってくるんですよね。 本当にその時に気をつけてほしいというのがですね、やらかしです。 もう必ずみんなやらかしをね、やらかしてくれます。 なんかこう、ドキッて自分のことだっていう風にね、今聞いてくださっている方、思うかもしれませんね。 このやらかし、もう可愛いやらかしだったらね、 あ、やっちゃった、しまったって言って、またその後ね、すぐにボールに乗れば、 それぐらいだったらすぐに取り返すことはできるんですけれども、 大きなやらかしをやってしまうとね、本当に後悔ということでね、 いや、しまったーっていう感じになってしまうわけですよね。 なぜかというと、振り出しに戻るからです。 ここまで何ヶ月もかけて、やっとここまで来たのに、結構動けるようになった。 割に痛みもね、そんなにない日もね、げこつくようになってきた。 いいぞ、いいぞ、なんて思っていた時に、ドーンとね、やらかす。 なんかどうしても避けられない、こうね、なんかこう、用事があって、 どうしても、こうね、たくさん歩いてしまったとかね、 なんかついつい重いものを持ってしまったとか、 やっぱり動けちゃうのにできませんって言いづらいんですよね。 なので、ついついやってしまう。これがやらかしですね。 だから周り、例えば職場だったり周りだったり、周りの方々が、 もともと足が痛くて大変っていうのは認知していただいていると思うんですよ。 その場合は、やっぱり周りの方にも協力をしていただくようにするために、 痛いんだよねっていう感じでね、なかなか無理ができなくって、 っていうようなことを日頃からちょこちょこ、ちょこちょこ、 そうやって言っておくわけですよね。 その中で多少動けるようになってね、それこそ周りが気づくほど、 最近いいねと言われても、ちょっとは良くなってきたんだけれどもね、 やっぱり油断するとまた痛くなっちゃうのよねっていう感じで、 本当に腹8分じゃなくてね、腹5分、もっとかな、腹3分ぐらいのつもりでいてほしいんですよ。 本当にそれぐらいの感じでね、十分に余力があるなというところを持ちながらも、 でも周りの方には申し訳ないけれども、まだ全然動けないんですっていうね、 無理はできないんです、アピールというのをね、しっかりしてほしいんです。 周りと絡む場合はね、そんな感じにしていただいて、 そうじゃなくて純粋に自分がやらかすぜっていうね、こういう方も結構いますね。 ついついたくさん歩いちゃった。 たくさん、まだまだ、それこそ山登り好きな人はね、 ハイキングに行ってきたったとかね。 友達と久しぶりに会ったから街を結構ね、意外と気づいたらたくさん歩いてたとかね。 一万歩以上歩いてしまったみたいなね、そんなようなことはありませんか。 こういったやらかしをしていくと、あと必ずです。 身体は正直ですからね。 必ず後で、またちゃんと痛みというね、警告を出してくれます。 なので、本当に後悔しないように。 で、またこのやらかしを何度も何度も繰り返していると、今までボールに乗っていた期間、 同じだけの期間を乗っても取り戻すことができないという状態になってきます。 つまりこのやらかしのサイクルというのが、日常という認識に変わるんですよ。 脳のスイッチが日常になってしまうんですね。 今までは一生懸命乗っていたよ、良くなってきたよ。 これがね、だんだんスイッチがかき変わろうとしていたところなんですね。 それをやらかしを含めてしまうと、乗ってやらかし、乗ってやらかしというのが日常になるわけですよ。 そうしたらもっともっとさらに乗っていくということをしないと、 本当に変えていきたいスイッチングというのが全然できなくなっていくというか、遠のいてしまうということなので、 本当に肝に銘じてほしいなということです。 だから少なくとも1年あるいは1年半ぐらいちょっと我慢していただいて、 本当に戻らないよ、簡単には戻らないよというフェーズに来るまでは、 本当にやらかしをしないでほしいなというふうに思っています。 だからこの仕組みが分かっていないからこそ、ついついやらかしてしまうということなので、 これ何回も聞き直してみてくださいね。 というか、メモをといてください。 # まとめ　改善が遅くなるのでやらかしはしないでね！ まとめです。 ボールに乗っていけば痛みもなくなり、動いたほうがいいのかな? 筋肉を鍛えたほうがいいのかな?と思うのですが、まだまだ早いということです。 特に動いてしまうと知らないうちに動いてしまうこともあります。 動きたいという欲求があるために余分に動いてしまうことが皆さん起こっています。 これが日常化していくと治りをどんどん遅くしていって、もっとガッツリと乗らないと次のフェーズに行けないということで、 結果的に時間がかかるということになってしまうので、その間にすり減りも進めてしまう。 病院に行って、久しぶりに結構調子がいいから割といい状態なのかなと思ってレントゲンを取ると、 進行していますよ、こんなふうに告げられる。こんなこともザラにあります。いいですか?ザラにあるんですね。 なので、十分に気をつけてほしいなと思います。 今日の感想とか、いろいろコメントいただけると私の励みにもなりますので、ぜひいただけると嬉しいです。 まだフォローしていない方は、ぜひフォローをお願いします。 はい、やっぱり頑張ってね、私も。こうやって皆さんに普段ではなかなか聞けないというかね、 意外とこういったことって外に出ていないような情報だったりとかするんですよ。何気ない情報なのでね、あまり出てこないと思うんですけれども、 あえてここはラジオということでね、聞きながら乗ってもらうというちょっとラフな時間だと思いますのでね、 こんなお話を多めにしたいなと思っていますので、ぜひフォローして毎日聞いていただけると嬉しいです。 はい、それでは今日も一日元気でお過ごしください。バイバイ、ミラクル!