# タイトルコール おはようミラクル 股関節の魔術師山本あんです 月曜から金曜の朝6時体と心を整える15分 朝のゴールデンタイムにテニスボールにじーっと乗りながらお聞きください # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今日は太ももに乗っていきます。 まずは横になっていただいて、太ももの外側のだいたい真ん中あたりに乗っていてください。 いつも乗っている方は少し前ももの方に乗っていってもいいです。 # ボールがコロンと動いて上手く乗れない 本題です。 今も太ももに乗っていただくということですが、 今日はボールがコロンと動いてうまく乗れないということでお話をしたいと思います。 特に外側や前ももは乗りにくいと思いませんか? 特に乗り始めの方は足がパンパン、太もももパンパン、カチカチとなっている方は特に大変。 この辺でいいのかなとボールを置いてもらって、乗ろうと思うとボールが弾き飛ばされてしまう。 こんな方もいるんじゃないでしょうか。 アン先生からもっとガッツリ乗ってくださいと言われても、乗ろうと思うとボールがポーンと前に後ろに転がってしまう。 そんな風な声が聞こえてそうだよ。 はい、どうでしょうか。 お布団の中にいて聞いていただけるのであれば、ベッドだと沈んでしまうから、乗れないような気がすると思うかもしれないですが、全然大丈夫です。 特に朝の起きかけということなので、体もまだ横になっていて、筋肉もまだ全くサポートできない。 ゆるい状態になっているので、いきなりガツッと強い刺激だと結構つらかったりすると思うんですよ。 なので、本当にベッドあるいはお布団の中でやっていただければいいので。 あとは枕の高さだけ気をつけていただけるといいかな。 横向きの時は枕を2つ重ねていただいて、ちょっと高くしてほしいんですね。 首から肩の長さを十分にとっていただいて、横になった時に肩がすくんじゃうような巻き方にならないようにしていただくというのが、とても重要なポイントになるわけなんですよね。 そして背中が反らないように顎を引いて、少し背中が丸くなるなという状態を作ってください。 外側のままに乗る時は股関節とお膝を適度に曲げていただくと乗りやすいんです。 でも、だんだん前の方に乗りたいなと思う時は、やっぱり足が曲がっていると乗れないので、うつ伏せになっていきますのでね。 足は少し伸ばした状態で、乗りやすい形、体の体勢を変えやすい状態に持っていくといいんですよね。 なかなかでもね、これが難しいというふうに皆さん思われると思います。 せっかくボール丸いんだからね、これをうまく転がして体勢をとれば本当に簡単なんだけどなぁって私的には思っているのですが、 やっぱりね、皆さんの状態、やっていただいている方々の状態を見ると結構難航している方がいます。 思ったところにボールが収まっていないなぁなんていう感じでね、見て取れる状態なんですよね。 特にズームでね、皆さんと一緒にレクチャーをやっているんですけれどもね、 その時にやっぱりどこにボールがあるのかなというのをずっと点検していくわけなんですけれども、 なかなかきちっと思った位置というか、いい位置にハマっているというか、乗っているなぁという方もね、 意外と少なかったりとか、慣れてきている方はね、大体ちゃんと乗れているんですけれどもね、 まだまだ最近始めたよという方は、本当に体勢もやっぱりこれでいいのかなという感じのちょっと不安な感じも見えますし、 またボールの位置もね、うーん、なんかちょっとずれてるよってね、そういう感じになっている方もいますけれども、 まあでもね、そのうち上手に乗れていきます。 なんとなく乗った時にしっくりくるなというところをまず探してみてください。 一番乗りやすいのは大体真ん中になるので、太ももの真ん中あたりに一度ボールを置いていただいて、 その状態で無理ない状態、状態が上に向いていっちゃわないようにしてください。 むしろだんだんうつ伏せになっていくような体勢というのをね、ちょっと意識しながら、 しっかりと体重がかけられるというところを探して乗っていくんですね。 ただやっぱり筋肉がカチンカチンってなっていて、なかなかうまくいかない、転がっちゃうという方もいると思います。 ということでね、次は転がる理由ということでお話をしていきます。 # 転がる理由 せっかくボールに乗ったのに、ついつい乗ったら転がっていってしまうよ、という方は、 なんでこんなに転がっちゃうの?収まってくれない。なかなか上手く乗れない。 という風に思っている方が多いかなと思うんですね。 最初の半月から1ヶ月。1ヶ月もすると、たぶんだいたい乗れるようになると思うんですけれどもね。 最初の1週間、そして半月くらいかな。本当にこれでいいのかな、みたいな感じでね。 体勢もイマイチと思いますけれども。 まずね、なんで転がるのかというと、やっぱりね、筋肉がカチカチ、足もパッツンパッツンってなっている方が多いと思います。 これどうしてかというと、やっぱりね、股関節痛の方とか、そうでない方も一般の方もほとんどがそうなんですけれども、 やっぱり皆さんうつ伏せ気味でね、要は目線が下がっているんですよ。 何をするにしても目線が下がっていて、特にね、本当に皆さん歩いている時も何かしている時もみんな目線が下がっているんですよね。 それによって、首がストレートネックになっちゃうでしょ。 また作業をしようと思うと、手が前に来るので巻き方になります。 その状態で、もともと特に女性は結構反り腰になっている方多いと思うんですよね。 それが前傾姿勢になっていくので、目線が下がって首がストレートネックになるということだけで、やっぱり前傾姿勢になるんですよ。 その前傾姿勢になった状態で、なおかつもともと反り腰が強いとかっていう風になると、 股関節が痛いとか痛くないとか関係なく、みんな前傾姿勢になっちゃっているのね。 そうなると、どこで支えるのかなって言ったら、前太ももがまず一番主体になるわけですよ。 まだ若いうちとか、筋肉がしっかりしている間は別に何ともないんですけれども、 これが年齢とともにとか、あるいは更年期に入ってからエストロゲンが減少するとかっていうことによって、やっぱり大きく左右されるわけなんですね。 年齢的な部分の筋肉の衰えとか、運動はしなくなるので、大人になると運動しない方がほとんどだと思うんですよね。 一日座りっぱなしとか、あるいはお仕事で動いているけれども立ちっぱなしで、 動くとは言っても、ある一定の空間の中を動いているとか、そういう状態の方がとても多いんじゃないかなと思うんですよね。 外をぐーっと歩き回るという方もいるかもしれないですけれども、またこれも歩き過ぎ、それもまたやっぱり負担がかかる。 いずれにしてもこの前太ももに大きく負担がかかってくるということなんですね。 さらに、どうしても前傾になっていると、まっすぐ前に傾くのではなくて、斜め前、斜め前という形で、特に歩くときは微妙に斜め前、斜め前になるわけですよね。 右足を踏み出した時には右に傾き、左に出した時は左斜め前に傾き、こんな風になっていくので、前太ももと、それから斜め前、 そしてまた横は骨盤とか骨格を支えてくれているので、この長形人体といって、本当にカチカチで、中にはベニヤ板かなと思うぐらい、ピンピンに張り詰めたような硬い筋肉かなと思うぐらい、パツパツカチカチになっている方もいます。 反対に内転筋とか、それから後ろのハムストなんかはほとんど使えないので、そのためにタルンタルンという風に、極端に自分の足でありながら、方向によってカツカツ、パチパチというところとタルタルンというところに分かれているわけなんですよね。 それがやっぱり日頃、しっかりと心臓筋、いわゆるインナーマッスルを使った歩行、歩用というのができていなかった。これが長年続いてしまった。 つまり、本当ならインナーを使って足を踏み出すという風にしたいんだけれども、それが下を向いて歩いて前傾になっていると、どうしてもお膝からペタペタペタとペンギン歩きになってしまう。 それが若い頃からその癖になっているので、ほとんどインナーを使っていないんですね。そのために前ももがコロンとなって、固いところにボールに乗ると弾いちゃうわけですよ。 ボールとボールをくっつけたときにグーッと押さえると、やっぱりグリーンってなるでしょ。要はそんなような状態なんですよね。筋肉もパンパンになっている状態なので、パツンパツンの筋肉とパンパンの固いボールということで、お互いに弾力が強い状態だから、ボーンという感じになりますね。 なので、乗ろうと思っても弾き飛ばされちゃうということなんですよね。ここを根気よくしばらく安定の良いように乗っていきましょうということです。 # 上手く乗るためには 安全に乗るためには、セットポジションが大事です。 ボールに乗る前の段階が重要です。 ボールに乗ることばかり考えちゃうので、ボールを何気なく置いて、そこに体を合わせて乗ろうとします。 それをすると、どこかに不具合があります。 長く乗ると変な体勢になります。 首が痛くなったり、背中が張っていたりすると、肩でさえ反り腰で張っているのに、また反ると腰が痛くなります。 まずは一番楽な体勢をとりましょう。 ポジションをとって、そのポジションのところにボールを置きます。 横向きは肩幅があるので、枕を2つに重ねます。 首と肩に少しでも隙間がないようにしっかりと密着させるのが大事です。 背中を丸めたいので、枕ごと引っ張って、顎を引いた状態にします。 そうすると、背中が自然に丸くなり、お尻を後ろに下げます。 股関節と膝関節を曲げた状態で、まっすぐ真横になります。 肩が内側に回ってしまうと、上の肩が開いた状態で、斜め上向きになります。 まっすぐ真横にしたい。 つまり、座っている状態の体勢を、そのまま真横に持っていった状態を作りたいです。 肩は開いた状態で、真横というよりも少しうつ伏せのような体勢の方が安定が良いです。 例えば、一枚の薄い紙があったとします。 一枚の紙を真っすぐ横向きに立てようとすると、倒れます。 一枚の薄い紙でも、真ん中で折り目をつけたとしたら、立ちます。 しっかりと立つわけです。 要は、その体勢を作っていくのです。 ピーンと伸ばした状態だと不安定になるので、ぐらぐらする。 しばらく乗っていくと、上の方にどんどん上向きになっていって、ボールに当てたい部分に当たらないとなってしまいます。 紙を折ったような感じにするのに、顎を引いてお尻を下げて、股関節と膝関節を適度に曲げていただいて、力を抜いた状態でもぐらぐらしない。 ここまで体勢を整えて、よし!と思ってから、太もものだいたい真ん中に最初に置いていただいて、一番しっくりくると思うところに置いていくのです。 そして、自分なりに圧をかけてみて、ボールが最初は固いので収まりが悪いのですが、一応乗っているように、飛び出しそう、転がりそうという不安定な感覚がない場所で、収まりの良いところを探して、そこでしっかりと乗っていくわけです。 できれば、上側になる足をそのまま、同じ角度で乗せていただくと良いです。重しになりますので。 ただ、横になった時に足の重みによって股関節が痛いという方は、ちょっと太めのクッションを使って、なるべく下の足と上の足が平行になるくらいで、しっかりと支えられるような状態で、 あまり倒れない、内側に内線しないような状態で乗っていただくと良いので、もう一つ、抱き枕やクッションを股の間に挟んでいただくと、痛くなくしっかりと時間も乗れると思いますので、 セットポジションが大事なので、これをやっていくことで上手く乗れるようになりますので、一度やってみてください。 # まとめ　何事も準備が大事 今日はボールに乗り始めの頃に、なかなかうまく乗れないようです。 皆さんが多分悩むところだと思うんですね。 どうしてもボールが転がっていってしまう、不安定、乗りにくいということで、 よく質問がいろんな方からいただくということで、 今日お答えしています。 まず先ほど解説したセットポジションが大事だよということを覚えておいてください。 何回も繰り返していただいて、これを聞いてポジションをしっかりと掴んでいただけるといいなと思います。 言葉だけだとなかなかわかりづらいと思いますので、 YouTubeチャンネル、股関節の魔術師アン先生、 こちらの方でも結構解説しているところがありますので、 いくつか見ていただくと、詳しく解説しているところもあると思いますので、 ぜひそちらの方も見つけてみてください。 ということで、今日やってみた感想とか、 こんな質問ということもよかったらコメントに書いていただけると嬉しいです。 そして、今日初めて聞いたよという方、ぜひフォローお願いします。 いいねもポチッとしていただけると、私の励みになりますのでお願いします。 ということで、今日も歩きすぎないように無理をしないで、元気に過ごしてくださいね。 股関節の魔術師アン先生でした。