# タイトルコール おはようミラクル 股関節の魔術師山本あんです。月曜から金曜の朝6時 体と心を整える15分から朝のゴールデンタイムに テニスボールにじーっと乗りながらお聞きください # 今日のセルフケアポイント 今日のセルフケアポイント 今日は太ももに乗っていこうと思います 外側に乗っていくので横に向いていただいて 太ももの真ん中あたりに乗ってください この時気をつけるのは枕の高さ 横になる時は首から肩の先までの高さというか長さ これをしっかりと確保するだけの枕の高さが欲しいですよね 首と肩が隙間があるとやっぱりね しばらく乗っていくうちにこうなんか疲れたなって 張っちゃったなっていう感じでね首が痛くなっちゃったりすることがありますので 一度枕に頭を乗せてからぐっと首の方に引き寄せて隙間がもう全くない 密着した状態でのセットセットというかね頭の位置を安定させてくださいね そして顎を上げないで顎を引いて自分のお膝の方に向くようにして背中が 丸くなるように ねえ それはの背中がね反らないようにっていうのをね注意しながら横になってなっていき ましょう # ルーティン動作が悪化を引き起こす それでは本題です。 今日はですねルーティン動作が悪化を引き起こすというテーマでお話をしようと思います。 ルーティン動作っていうのはどういうのかなということでね、あのなんですけれども、私がねいつも朝必ずいつも、本当にいつも思うんです。 いつもってしつこい。でもそれぐらいやっぱりこのルーティンってすごいなと思ったんですよ。 でまぁ今日ねこのお話をしようと思ってるんですけれども、朝歯磨きをしたりする、それから洗顔の時だいたいやっぱり洗面所に行って立った状態で歯磨きすると思うんですよね。 でその時の格好どうですか?皆さん。 仁王立ちでドンと立ってるってことは多分ないと思うんですよね。 そうするとおそらくですけれども痛くない方の足の方に体重が乗っているんではないでしょうか。 特にその痛くない方の足のかかと外側におそらく重心がかかってくると思うんですよね。 でまた私が一番気にしている時っていうのが洗顔の時ねちょっと前かがみになってそれでバシャバシャとお顔を洗うわけなんですけれども、その時にねふと気づいたんですよ。 私がは左足の方に乗ってるっていうのに気づいたんですよね。 本当に気づいちゃったんですよ。あれそういえば右足ってちょっと浮いてる。左の方ばっかり左足がねピーンってなってるんですね。 私はどちらかというと左がちょっと骨盤がちょっと引き上がってるのかなっていうね多少のズレがあるので、それで引き上がってる方があの方に乗ってしまう。 私の場合は右足が大小動作っていうそういう役割をしているわけなんですよね。 まっすぐ直立に立っている状態なので、もともと私は別にあの股関節は痛くないから別にどちらをかばうということはなくてもいいんですけれど、でもやっぱり足が長く位置する方ですよね。 そちらの方にグッと乗っているわけなんですよね。もしかすると足痛いよっていう方は痛い方側には乗りたくないので、大小動作の方に体重をかけている方もいるんじゃないかなと思うんですけれども、 この辺を一度、これから歯磨きだよっていう方は確かめていただく。もう歯磨きすんじゃったっていう方は、ご飯の食べた後とか、明日とかチェックしてみて欲しいんですけれども、 そういえば同じ足の方にいつも体重が乗っているなぁということに気づくと思います。これ何回か気にしてみてください。 このルーティーンの動作ということなので、これ無意識なんですよね。こういうのってね。無意識に体は体重をかけている方と、それからかばっている方ということで、どっちかの足がやっぱりいつも体重を一生懸命支えてくれてたりとかっていうことになってくるので、 それがですね、やっぱりこの左右の使い方の違い偏りということで、悪化をしてしまうよということなんですよね。 なので特にその大小動作の方っていうのが、やっぱり大小動作の方に体重をかけてしまう方っていうのは、より斜め前というかね、特に洗顔している時って下向いちゃうでしょ。 下向いちゃうので、さらに前の方にグーッと支えなければいけないよということなので、結構ね、前膝とかね、それから前もも、それからすね、足の指先とかね、そういったところにすごーくすごーく負荷がかかってくるわけですよね。体重がかかってくるのでね。 だからこれを毎日毎日ね、たとえ歯磨きの間、ほんの数分とか、それから洗顔の時もそうですけれども、わずかな時間ですけれども、これがね、休むことないと思うんですよ。 特に歯磨きは結構人によっては、毎食後に真面目にちゃんと綺麗にね、磨いている方もいらっしゃると思うので、1日3回とかね。そうじゃなくても、例えば朝晩とかだけでもね、これがね、1ヶ月1年、5年10年、何十年ってなったら、すごい時間になりますよね。 だからそのルーティン動作っていうことで、この偏りっていうことでね、もうすでに股関節痛いよーとか、膝も痛くなってきたよーというね、そういった状態の方が、その無意識なルーティン動作で悪化を引き起こしてしまう可能性が結構高いですよーということなのでね、一度ね、この気をつけて、 そのやってる時、覚えてるから忘れちゃうかもしれないね。終わってから、あ、そうだ、忘れてたみたいな感じになっちゃうかもしれないですけれども、とにかくこの動作だけでなくてもね、日頃やっている動作の中で、このルーティン動作って怖いよーっていうことなんですよね。 # 重心の偏りで代償動作の足が悪化する このルーティン動作が怖いということなんですけれどもね、あの一番最初に私これなんでこの今日この話をしようかと思ったのは洗顔の時なんですよ実は歯磨きよりも洗顔ですね 洗顔の時にあそういえばいつもさっきも言ったんですけどえっと左の足に足がね ピーンってまっすぐなんですよ ピーンってまっすぐにして体重を左の骨盤に乗せて で まあ体を安定させるっていう状態を無意識に作ってるなぁって思ったんですよね で洗顔の時だからもう本当に90度ぐらい状態は屈曲しているわけなんですけれどその状態ででも 洗面台のところに前に寄りかかれば抵抗は少なくなりますよね 私は別にそこまでその股関節痛いわけでもないし膝が痛いわけでもないので 寄りかかりはしないんですけれど でもなんか垂直にポンと立っているとやっぱり立ちやすいんでしょうね あの鉛筆がまっすぐ立つ状態っていうのかなそのバランスっていうのをうまく 体がとってくれているんですね 元々私はそのバランスの取り方がすごく昔から得意なんですよ実は 元々が力がないし骨が骨細なのでみんなと同じようなことができない 力がないために踏ん張れないとかね なのでその代わりバランスで補うということを逆にこれがある意味それが 大小動作というのかもしれないですね 元々の体の骨格の弱さからある種大小動作的に こうてこの原理を利用してバランスを取るということを本当に無意識にやってきたんですね なのでどんな体勢であってもバランスとれるんですよ だからあの まあちょっと話が脱線するんですけれども あのリアル会って言ってねリアルレクチャー会っていうのをまあ月に1回とかねあの 東京の方だと月に1回大阪の方だと2月ごとに まあね皆さん会員さんの皆さんが集まってくださってその時にあの ちょっとした愛の踏み踏みって言ってるんですけど足でね最近 徹底からの疲労が来る手が痛くなるので最近足でこう 特に内転筋をね自分ではなかなかほぐせないっていう場所なので皆さんにちょっとずつやって あげるんですよ本当に1分ぐらいとかね ほんのわずかなんですけれどもねやって差し上げているわけですけれどもその時って あの自分の体を支えながらそしてこう その筋肉当たっている足が当たっている筋肉のところの状態 情報を足の裏でキャッチをしながらその 筋肉の状態に合わせてその筋肉と相談しながらこの辺まで体重かけられる圧がかけられる ねあもうちょっとこういう角度で当てた方がいいそれからまたこう ちょっとこういろいろねあの 操作やるんですけどそういったことを その筋肉と相談しながらやってるんですけどもその時の体勢っていうのは非常に 不安定な状態なんですね 片足で自分の体を支え軸足にしながらもう片足でバランスを取りつつも圧をかけつつでもそのセンサーを感じ つつ かといって体重をかけすぎてもいけないとかあるいはもっと大あの圧をかけたいので体重をかけ たいとかその状況によってすごくこう 瞬時に変更というかねどんどんどんどんこう 変えていってバランスを取りながらということでやっているわけなんですよね それがまあ当然のことながら私もね年齢的にも金筋力は落ちてるし やっぱりそのその状態でご自分の体を支えるというのは結構 きっつい部分はあったりするんですけれどただこれが体にあまり負担をかけずにできている っていうのがやっぱりこのてこの原理でバランスをとっているっていうところなんですよ でところがやっぱり解散とか皆さんの状態を見ているとそのボールに乗っていただく 体勢とかその 圧のかけ方っていうところでやっぱりこの てこの原理ということを意識をされずに今までねやってこれてしまったということでこの バランスが悪い状態にもかかわらずそのままボールに乗ってるよとかっていう方が多い わけなんですよね それによって 例えばその先ほども枕の位置とかって言ったんですけれどもそういったところ のそのちょっとしたこう見過ごしてしまいそうな ちょっとしたコツっていうのかなポイントこういったところっていうところにあり 割とこう目がいかないでそれが元で悪化している それがそのルーティン化していくことによってそれを積み重ね 1回2回のことではないのでそれがやっぱりね毎日ボール乗ってくださいねーとか もうねあのいつもできるだけそれも長く乗ってくださいねっていうふうに言っている それを繰り返していけば行くほどこのルーティン動作っていうことでどこかに負荷負荷がかかって それがもとでいつかですねすぐじゃないいつか悪化してしまうという可能性があるよって いうことに気づいてほしいなと思います # まとめ　洗顔時・歯磨きの重心をチェックしてみてね それでは、まとめです。 今日は、ルーティン動作が悪化を引き起こす、引き金になりかねないということで、お話をしてきました。 下洗顔時の時に、私が自分で左右の足のバランスが違うと気づいたんです。 それを拡大解釈していくと、 大小動作によって、こういうことが悪化を引き起こしていると感じたので、 今日はこのお話をしてみました。 今日のお話を聞いた後、 皆さん、歯磨きとか洗顔の時とか、ここだけに限らず、 いつも同じ体勢になるよというところで、 どこに、どんな風に、どれくらい体の重心があるのかを感じてみてください。 それが、片方同じ方ばかりと使っているのだと、 もしかすると、今後重なっていくと、 それも悪化の一つ、足の痛くなる原因であるかもしれません。 ということで、今日の感想をいただけると嬉しいです。 そして、フォローまだしていない方は、ぜひフォローお願いします。 励みにありますので、お願いします。 それでは、今日も頑張って、 この後もお時間がある方は、ボールに乗っていただいて、 そして、まだ時間がない方は、 この後、しっかりと朝のルーティン、家事をこなした後に、 お時間を作っていただいて、頑張って乗ってみてください。 それでは、今日もあまり歩きすぎないように、無理をしすぎないように、 元気にお過ごしください。 股関節の魔術師、安先生でした。 バイバイ。ひらくる。