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【月刊”ココロに効くレクチャー”Vol.14】「不安の教科書」〜精神科医が120分で伝える、不安の正体と手なずけ方〜
1:59:54
この放送を聴けば、不安のすべてがわかる。
不安は敵ではありません。
あなたを守ろうとしている、脳の最古のシステムです。
でも、現代社会ではその警報が誤作動を起こしている。
精神科医として、不安の「正体」「治療」「手なずけ方」を
120分で余すことなくお伝えします。
脳科学、薬物療法、認知行動療法、曝露療法、森田療法、
そしてChatGPTを使ったAIセルフケアまで
2026年の「不安対策の最前線」を、この1本に詰め込みました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📖 目次
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＜第1部：知る＞
第1章「不安は、あなたの味方です」
第2章「不安な脳では何が起きているのか」
第3章「あなたの不安は『正常な不安』ですか？」
第4章「不安が不安を呼ぶ悪循環のメカニズム」
＜第2部：治す＞
第5章「不安の薬、正しく知っていますか？」
第6章「不安な思考を書き換える——認知行動療法（CBT）の核心」
第7章「不安から逃げない練習——エクスポージャーの科学」
＜第3部：使いこなす＞
第8章「60秒で不安を鎮める——体から脳をハックする」
第9章「ChatGPTを不安のセルフケアに使う」
第10章「不安に強い『生活習慣』を作る」
第11章「不安を武器に変える人は何が違うのか」
第12章「不安と友達になる——あなただけの『不安マニュアル』を作る」
全12章・約120分
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ この放送で得られること
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✅ 不安なとき脳で何が起きているかが理解できる
✅ 不安の薬（SSRI、ベンゾ等）の正しい知識が手に入る
✅ 自分の不安が「正常」か「病的」か判断できるようになる
✅ 認知行動療法の核心技法を自分で使えるようになる
✅ 60秒で不安を鎮める科学的テクニックが身につく
✅ ChatGPTを不安のセルフケアに使う具体的方法がわかる
✅ 日本発の森田療法「あるがまま」の知恵が手に入る
✅ 不安を「武器」に変えるハーバード式リラベリング技法が身につく
✅ 各章の「ミニ実践」で聴きながらスキルが身につく
✅ スマホに入れて使える「不安対処カード」が手に入る
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 こんな方に届いてほしい
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・「考えすぎ」「心配しすぎ」と言われ続けてきた方
・不安で夜眠れないことがある方
・新しい環境で不安が止まらない方
・漠然とした将来への不安を抱えている方
・パニック発作に近い経験をしたことがある方
・不安の薬を飲んでいるけど、それ以外の対処法も知りたい方
・人前で話すのが怖い方
・AIを使ったメンタルヘルスケアに興味がある方
・不安を感じる自分を「弱い」と思っている方
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📚 主な引用研究・理論
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・エラーマネジメント理論（Haselton & Nettle, 2006）
・Yerkes-Dodson法則（1908）
・LeDoux（2000）恐怖条件づけ
・Etkin & Wager（2007）fMRIメタ分析（55研究）
・Clark（1986）パニックの認知モデル
・Dugas & Ladouceur（1998）不確実性への不耐性
・NICE/APAガイドライン
・Hofmann et al.（2012）CBTメタ分析 d=2.5
・Craske 抑制学習モデル（UCLA）
・Powers et al. エクスポージャー メタ分析 d=1.5-2.0
・森田正馬（1920s）森田療法
・ACTメタ分析 d=1.2-1.5
・Huberman（2023）Physiological Sigh
・Woebot RCT（Stanford, JMIR 2017）
・Wysa RCT（2024）
・AIチャットボット31件メタ分析（2024）
・Walker（2017）睡眠と扁桃体反応性
・Stubbs et al.（2017）運動の抗不安メタ分析 d=0.58
・Brooks（2014）Anxiety Reappraisal（Harvard）
・Norem 防衛的ペシミズム（Wellesley College）
・Freeman et al.（2019）起業家と不安
・Leahy（2005）心配の的中率研究
・Csikszentmihalyi（1990）フロー理論
━━━━━━━━━━━━━━━
講座情報
━━━━━━━━━━━━━━━
📻【期間限定価格】(必ずブラウザ版でお買い求めください)
2026年4月6日〜2026年4月13日 1500円
2026年4月14日〜2026年4月20日 2000円
【通常価格】(必ずブラウザ版でお買い求めください)
2026年4月21日以降 3000円
全12章・約120分
精神科医kagshun（加賀谷隼輔）
あすとながまち心身クリニック院長
不安は敵ではありません。
あなたを守ろうとしている、脳の最古のシステムです。
でも、現代社会ではその警報が誤作動を起こしている。
精神科医として、不安の「正体」「治療」「手なずけ方」を
120分で余すことなくお伝えします。
脳科学、薬物療法、認知行動療法、曝露療法、森田療法、
そしてChatGPTを使ったAIセルフケアまで
2026年の「不安対策の最前線」を、この1本に詰め込みました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📖 目次
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＜第1部：知る＞
第1章「不安は、あなたの味方です」
第2章「不安な脳では何が起きているのか」
第3章「あなたの不安は『正常な不安』ですか？」
第4章「不安が不安を呼ぶ悪循環のメカニズム」
＜第2部：治す＞
第5章「不安の薬、正しく知っていますか？」
第6章「不安な思考を書き換える——認知行動療法（CBT）の核心」
第7章「不安から逃げない練習——エクスポージャーの科学」
＜第3部：使いこなす＞
第8章「60秒で不安を鎮める——体から脳をハックする」
第9章「ChatGPTを不安のセルフケアに使う」
第10章「不安に強い『生活習慣』を作る」
第11章「不安を武器に変える人は何が違うのか」
第12章「不安と友達になる——あなただけの『不安マニュアル』を作る」
全12章・約120分
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✅ この放送で得られること
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✅ 不安なとき脳で何が起きているかが理解できる
✅ 不安の薬（SSRI、ベンゾ等）の正しい知識が手に入る
✅ 自分の不安が「正常」か「病的」か判断できるようになる
✅ 認知行動療法の核心技法を自分で使えるようになる
✅ 60秒で不安を鎮める科学的テクニックが身につく
✅ ChatGPTを不安のセルフケアに使う具体的方法がわかる
✅ 日本発の森田療法「あるがまま」の知恵が手に入る
✅ 不安を「武器」に変えるハーバード式リラベリング技法が身につく
✅ 各章の「ミニ実践」で聴きながらスキルが身につく
✅ スマホに入れて使える「不安対処カード」が手に入る
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 こんな方に届いてほしい
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・「考えすぎ」「心配しすぎ」と言われ続けてきた方
・不安で夜眠れないことがある方
・新しい環境で不安が止まらない方
・漠然とした将来への不安を抱えている方
・パニック発作に近い経験をしたことがある方
・不安の薬を飲んでいるけど、それ以外の対処法も知りたい方
・人前で話すのが怖い方
・AIを使ったメンタルヘルスケアに興味がある方
・不安を感じる自分を「弱い」と思っている方
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📚 主な引用研究・理論
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
・エラーマネジメント理論（Haselton & Nettle, 2006）
・Yerkes-Dodson法則（1908）
・LeDoux（2000）恐怖条件づけ
・Etkin & Wager（2007）fMRIメタ分析（55研究）
・Clark（1986）パニックの認知モデル
・Dugas & Ladouceur（1998）不確実性への不耐性
・NICE/APAガイドライン
・Hofmann et al.（2012）CBTメタ分析 d=2.5
・Craske 抑制学習モデル（UCLA）
・Powers et al. エクスポージャー メタ分析 d=1.5-2.0
・森田正馬（1920s）森田療法
・ACTメタ分析 d=1.2-1.5
・Huberman（2023）Physiological Sigh
・Woebot RCT（Stanford, JMIR 2017）
・Wysa RCT（2024）
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・Freeman et al.（2019）起業家と不安
・Leahy（2005）心配の的中率研究
・Csikszentmihalyi（1990）フロー理論
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講座情報
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📻【期間限定価格】(必ずブラウザ版でお買い求めください)
2026年4月6日〜2026年4月13日 1500円
2026年4月14日〜2026年4月20日 2000円
【通常価格】(必ずブラウザ版でお買い求めください)
2026年4月21日以降 3000円
全12章・約120分
精神科医kagshun（加賀谷隼輔）
あすとながまち心身クリニック院長
精神科医のココロに効くラジオ
プレミアム放送配信中！
- 10:00無料1.
第1章「不安は、あなたの味方です」【無料公開】
- 10:002.
第2章「不安な脳では何が起きているのか」
- 10:003.
第3章「あなたの不安は『正常な不安』ですか？」
- 09:544.
第4章「不安が不安を呼ぶ悪循環のメカニズム」
- 10:005.
第5章「不安の薬、正しく知っていますか？」
- 10:006.
第6章「不安な思考を書き換える〜認知行動療法（CBT）の核心」
- 10:007.
第7章「不安から逃げない練習〜エクスポージャーの科学」
- 10:008.
第8章「60秒で不安を鎮める〜体から脳をハックする」
- 10:009.
第9章「ChatGPTを不安のセルフケアに使う」
- 10:0010.
第10章「不安に強い『生活習慣』を作る」
- 10:0011.
第11章「不安を武器に変える人は何が違うのか」
- 10:0012.
第12章「不安と友達になる〜あなただけの『不安マニュアル』を作る」
コメント
感想・質問・応援メッセージを書こう
よく以前は深呼吸して落ち着かせようとはしていたのですが余計に心臓がバクバクしてしまって逆効果だったのですが先生のご紹介していただいた呼吸法など簡単に実践できそうです☺️何より最後のチャプターの先生のメッセージに救われた気分でした。
ありがとうございます。
呼吸法など、すぐにでもできることがあるので、早速やってみたいと思いました。
不安になりやすい私、先生の放送を聴き続けるなかで不安との付き合い方、対処法が年々わかりつつあり生活もしやすくなってきています。ありがとうございます。
今回の放送も最後まで聴く頃には先生のカウンセリングを受けているような心地良さを感じながら沢山の学びもありました。不安と友達になるように色々とやってみようと思います🥰
不安になりがちな傾向があるので、そもそも不安とは?またその対処方法を学んで実践していきたいと思います！
きちんと対処していけばやみくもに不安をいだくこともなくなり、知識があればお守りのようにも感じました。
そもそも不安は悪いものではないと知れただけでも安心に繋がり、自分だけでなく、不安を抱えた周りの人にも何かしらこの知識を役に立てたいなと思いました🍀