# 片付け、体重、人間関係...もうちょっと身軽になりたくない？／継続の鬼に習慣化のコツを聞いてみた／ルーティン、時間とタスクを小さく、達成の可視化、目標や期日の設定、できない時のリカバリー、決意表明 どうも綾島です。この番組はミニマリストインフルエンサーであり、政治家向けネット発信コンサル担当の私が、肩の力がふわっと抜ける子育ての話、 ゆるっと開くキャリアの話、その他くだらない話などをお届けしています。 久しぶりに金曜日の朝の更新になっております。いかがお過ごしでしょうか。 結構気温が上がってきて体が緩んできますね、最近。 はい、極寒だった週の前半からはだいぶ気温が上がってきて気持ちのいい気候になってきてますが、 今日はね、このラジオを聞いてくださっているリスナーさん、 もうちょっとね、一緒に身軽になってきませんか?ということで、ちょっとした今日はご提案といいますか、 一緒に頑張りませんか?というようなご案内をしたいなと思っております。 これボイシーファンフェスタが絡むんですけど、その文脈は参加されない方もいらっしゃると思うので、 ちょっと一旦置いておきます。最後にその説明をします。 ちょっとね、このラジオを聞いてくださっている方で、この前もね、放送のコメントに、 やっぱりすごく重たかった思考とか、なんかこうしてがらみみたいなものから、 やっぱこう聞いてるとちょっと気が楽になったり、軽くなったりするんだよね、みたいなお声をいただいておりまして、 とても嬉しいな、私が目指してたところだったりするので、すごく意図する内容で、 もし情報がお伝えできているとすればすごくいいなと思ってて、 こういうボイシーというメディアですね、耳で情報に触れるっていうのって、すごく脳にダイレクトに歓喜する、 刺激を残すっていうところがあって、何か自分がもう少し変わりたい、もうちょっと楽になりたいとか、 物の片付けでもいいし、物を減らしたいでもいいし、重たい体重を減らしたいでもいいし、 もうちょっと子育てでしんどいのを重荷を下ろしたいとか、お金の呪縛から解き放たれたいとか、いろいろありますよね。 私も最近それを結構感じてて、私が何を軽くしたいかという話は、ゆっくり別場でしたいんですけど、 その中の一つに、体を軽くしたいっていうのがあるんです。 あとは体を動かしたいかな、があるんですよ。 うつうつとする時とか、特に雨降ってたりするとなんだけど、あと1日家で作業しちゃった時とかってあんまり人と喋んないので、 思考がグルグルしたりすることって多くて、在宅とかで仕事してるとそういうのあると思うんですけど、 もっと肩甲骨を開いて、前に入っちゃってるものを胸を開いて、心を開いて、パカーン!いきたいっていう感じ。 パカーン!っていきたいんですよ。 もっと世界って明るいじゃないですか。 上を向いていきたいなっていう感じが最近してて、 全然病んでないんですよ。病んでないんだけど、 もうちょっとコンディションを平均的にもっともっと上に持ってこれるんじゃないって感じ、イメージは。 そのためにいろいろやっていこうかなと思ってることがあるんですけど、 だからでも、まず1つね、ランニングを習慣化したいっていうのがあって、 一時期ちょっとやってたんですけど、この必要性を最近すごく感じてて、 で、うちの夫がね、毎日朝4時半に起きて、10分から40分ランニングして会社に行ってるんですよ。 これ異常ですよね。 で、もうやり始めて、うちの夫は継続の鬼なんで、100日とかやってるんですよ。 すごいですよね。 で、英語のシャドーイングとか、1200日とかやってるんですよ。 もうね、継続の、継続のおじさん。 おじさん。継続おじさんなの。 で、英語はね、もう3年ぐらい、絶対朝やってて、走り終わった後かな。 やってるんですよ。 トイックの1センテンス、発音するとかかな。 あと筋トレも、アプリにつけてるんですけど、筋トレも700日やってます。 連続でみたいなのとかが、昨日見せてもらって出てくるんですけど、 これすごいなと思ってて、で、この何かをやりたい。 だから私だったら、ちょっとランニングとかして、1日5分でもいいから、できれば10分ね。 ちゃんと汗かくぐらいの、有酸素運動をやりたい。 で、これ習慣化したくて、きちんと習慣にする、自分のものにするために、 うちの夫がやってたコツっていうのがさ、結構素晴らしくて、ちょっと発表しますね。 発表します。 発表します。 あのね、まずね、時間を短くする。 だからランニング10分、トイックも4分ぐらいで終わるのかな。 で、とにかくやる時間短くして、ルーティーンに入れ込む。 だからうちの夫は朝4時半に起きたら、多分5時前には走り出してるので、 もうそのルーティーンでずっとやるの。土日も平日も。 だから時間を決めて、そのルーティーンで毎日回る場所に入れ込む。 だから土日これだとできないなとか、 子供がこの時間帰ってくるからダメだなみたいなところで設定するとか論外で、 ちゃんと自分がどんな仕事の状況であっても入れられるところに組む。 あと、雨とか環境に影響されないようにもちろんする。 だからランニングとかって雨降るとできないじゃないですか。 そういうときはランニングを選ばないというのが選択なんだけど、 できなかったときのリカバリーまで全部決めておくっていうのをやってるらしいんですね。 だから雨で、大雨で、小雨ぐらいだったら走るんだけど、 大雨で走れなかったら次の日に2倍量走るって決めて、 梅雨時とか結構地獄みたいなことになるんだけど、 とにかく自分に借金作ってちゃんと返すみたいなことまで計画しておくんだって。 で、あとね、一つに決めるっていうのも大事って言ってたね。 最初から英語とランと筋トレやるってやると絶対続かない。 だから時間短くするのもそうなんだけど、最初一つに絞る。 で、うちの弟はね、多分ランニングとかやりたくなるのはもっと後で、 最初は英語だけを毎日知らずやってたんですよ。 それが歯を磨くぐらいのルーティーンになり変わると、次のものが追加できる。 だからそれでやっていくと。 あと、初心者が飛び急に飛びつかないっていうのも大事で、 いきなり難しい何か勉強を始めるとか、レベルの高いYouTubeの動画で何かやるとかっていうのは、 もう続かないから、やるのが億劫になって疲れていくから、 サクッとできることからやっていき、徐々にレベルを上げる。 言われてみればそうなんですけど、っていうのも大事だし、 あとね、結構システマチックにやってるなって思ったのは、 アプリ使って、ドットハビットっていう名前だったかな? アプリを使って、自分がやったっていうのをチェック入れていくっていうアプリで、 連続何日達成したとか累計とか出るんだけど、 今日やってない部分が穴埋めな状態でやってないことが可視化されるから、 そこを穴を埋めたくなるんですよね。 だからそういうアプリとかを使った自分の達成具合っていうのを可視化するっていうことをやっていたりとか、 あとは決意するっていうのももちろんそうだし、 自分はこれをやりますと決めて、どこかに不足にでもいいんだけど宣言するとかもすごく大事だし、 あとは目標とか期日を決める。 例えば体重だったら何キロになったらっていうのを決めたりとか、 1ヶ月頑張るっていう期間を決めて頑張るとか、 うちの夫は秋にずっと中国にいたので、 中国にいる間はランニングをやるっていうのを確か決めて、 それが習慣になってそのまま日本でもやってるみたいな感じなんですけど、 そういうふうに期日とか目標とかを設定するっていうのも大事っていうのを言ってました。 挫折しちゃったものももちろんあって、 それこそ中国語の勉強とかボキも一時期やってたんですけど、 決算書の読み方とかね、それこそ。 だけどそれ続かなくて、それなんで続かないかって、 やっぱりそのやったものを発揮する場所がなかったりとか、 効果を実感するみたいなシーンがないからできなかったんだ、続かなかったんだなとか言ってて、 結構そういう目線も大事なのかななんて思ってたりします。 結構参考になると思いません。ちょっと次のチャプターに続きます。 # なぜランニングなのか／自分の背中の写真、みたことある？／Voicyファンフェスタの参加関係なく乗っかってみて〜／子連れ旅、ムーンクリアリングでも／まずは決意表明をどうぞ 私は体重的なものも軽くしたいな、そんなにすごく肉肉しい体つきでは、もともと生まれつきの体型というものかな、ではないんですけど、 やっぱりサンゴのお腹のつき方とか、顎周りの二重顎とか、二の腕、背中ですね、やっぱり背中? その辺のここにお肉のつき方とか、すごく無視してたんだけど、すごく気になる。 でさ、夏に自分の背中の写真を撮ったんですよ。 背中の写真が衝撃的で、自分の想像では、ウェディングドレスを着た時の背中の写真で止まってんですよ、記憶が。 20代。カリカリしてた背中なんですよ。 あの時ピラティスでさ、結構仕上げたんで私も、エステ行ってさ、綺麗にしたんで、その記憶で止まってたもんだから、背中の写真がびっくりして、 これ確かね、リリーさんのリリナージュやり始めて、リリナージュももちろんずっと続けてて、 で、その背中で人のなんかいろんなものが出るっていうのを投稿で見て、その時にノリで写真撮ったんですよ。 そしたらそれに幻滅っていうかもう大ショックを受けて、 今日の夜これ聞いたら、背中の写真家族に撮ってもらってみてもらえます?三脚とかでもいいんですけど、 自分が思ってる以上に背中ってすごいんですよ。 で、そっから私はもうあの背中なんだっていうのが頭から離れなくて、 なんか体もうちょっとスッキリさせたいなーって思ったんですよね。 で、肩や前半も触れたんですけど、なんかそのもうちょっとメンタルのコンディションを平均的に悪くないんですよ。 全然悪くない。こんな元気に喋ってますから悪くないんだけど、やっぱ波があるし、 もうちょっと機嫌でいられる環境ってできるじゃんって思った時に、 そうやっぱりね、体を動かしたりとか太陽浴びるとか、 もうちょっと本来人間が生きている中で自然にやってたものっていうのをやってた方が理にかなうというか体が喜ぶというか、 なんかちょっと変わるんじゃないって思う、なんかそういうねきっかけがいくつかあったんですよ。 なのでちょっとランニングをねやりたいなと思ってて、やろうと思ってんですよ。 これに一緒にやりません?っていうのが言いたくて、 私はね、一旦目標とか期日みたいなものっていうのを、体重で置いてもいいんですけど、 ボイシーファンフェスタっていうのがありますね。4月の26、27日。 私26の土曜日の11時からの一部っていうところで登壇するんですよね。 で、メンバー6人いて、この中でやっぱりミニマリスト系多かったりとか、 猫くらりえさんみたいなダイエット系の発信の方もいたりとか、 その身軽っていうキーワードがやはり皆さん求めてたりするものだったりするので、 そこの26日までに、別にフェス参加しなくてもいいんですよ。 一緒にやること決めて、やってみませんか? で、この習慣化のコツとして夫が挙げたように、 期日切る、4月26のとこまで一旦やってみようみたいなこととか、 自分がルーティーンに組み込めそうで、時間の設定も短くできて、 ハードルも高くないものっていうのを何か決めて、 それでやるっていうこと、続けるための条件が今回結構揃ってるわけですよ。 だから、私みたいに走るみたいな人でもいいし、 片付けでももちろんいいと思うのよ。 家の中でもいいし、スマホの片付けでもいいし、 本当に何でもよくて、 例えば最近私がよく話してる月星座のムーンクリアリングを 1ヶ月漏れずにやってみるとかでもよくて、 ムーンクリアリングってちょうど12星座が1ヶ月でぐるっとするから、 これやってれば家のあらかた結構綺麗になるわけですよ。 その解説会は過去の放送会とか、 昨日、一昨日がアナウンサーが改めて渾身の放送を撮ってたんで、 それ聞いていただければよくわかると思いますし、 そういうチャレンジでもいいし、 あとはさ、 小連れ海外旅行でマインドが身軽になるみたいなのも 結構私のリスナーさんが喜んで聞いてくださってるコンテンツだったりするから、 4月26日までに小連れ海外旅行の予約をやり切るとかでもいいわけ。 これ、その習慣化っていうところとちょっとずれるように見えて、 意外と大きなタスク設定するっていうのって、 分解していくとパスポート取るところから始まるかもしれないし、 夫と日程決めて、そもそも予算どっから出すかとか交渉が必要だったりするかもしれないから、 結構タスクに落とすと日々やらなきゃいけないことがあるはずなんですよね。 だからそういうことをやり遂げるとかでもいいと思うし、 あと大きい部屋のベッドを手放すとかって決めて、 そこまでに家族にプレゼンして、 代案を何にしてとかね、 素材を手配してとか、 メルカリをいつまでに出品してとかでもいいし、 そういう感じでもいいわけ。 せっかく4月26日ってタイミングがあるので、 そこに向けて夫婦の定例ランチを予約するとかでもいいし、 スマホのアプリを軽量化するっていう、 私のブログには懇親の記事が載ってますから、 アプリを全部広げるところから減らしていくっていう、 それを4月26日までにやり切るとかでもいいと思うし、 何でもいいんですよ。 せっかくの機会なので。 ファンフェスタ自体は参加してくださる方は、 当日我々の講演の中で、 そこについて継続した何かみたいなものについての コンテンツをご用意しているので、 それがリアルタイムでお聴きいただける。 もちろんチケット買って抽選に当たった方は そこまで参加できますけど、 知らない方も含めて、 どうやって共有しようかな、みんなで。 走りながら放送する? 走りながらアーカイブなしで生放送? 汚い呼吸音しかしないか。 まずそれはどっちだな。 乗っかってみようかな、みたいな。 ちょっと自分に変化を加えてみようかな、 みたいなリスナーさんは、 まずはこのコメント欄でもいいし、 みんなで設定したハッシュタグ みがるチャレンジって言って、 みがる漢字でチャレンジカタカナなんですけど、 それでSNSでシェアしてもらってもいいので、 私はこんなことをやってみるというね。 まずは夫も言ってた。 決意が大事なんだって。 だから意思表明。 私はこれをやりますっていうのを どこかに出す。 ノートに書いてもいいし、 このコメントに書いてもいいし、 SNSでやってもいいし、 とにかくまずは決意を表明するっていうことが 最初の一歩ということなので、 私も今日の放送で ランニングの決意表明したから、 皆さんもぜひということで やっていきたいなと思っております。 # 3/14(金)12:00〜ねこくらりえさんと生放送🎉 ここからはお知らせで、ちょっと直前のお知らせにはなってしまったんですけど、 3月14日金曜日ですね、お昼の12時から猫倉リエさんと生放送でお話をしていきます。 リエさんね、そのVoicyファンフェスタで一緒に登壇するんですけど、 中年生き方をダイエットしようというスローガンのもと、 38歳で82キロからマイナス25キロのダイエットに成功。 挫折のプロでも続けられる秘訣。ってインスタの自己紹介欄に書いてあるんですけど、 まあパワフルですよ、この方の発信。もう見るだけで元気が出ますね。 素晴らしい。このチャプターにリエちゃん、リエちゃんだって。すいません、リエさんを。 38歳だからもうないですか。リエさんを象徴するショート動画のリンクを貼っておきます。 もしちょっと存じ上げなかったという方はこのチャプターに貼ってあるね、 ショート動画のリエさんの、このテンポのいいショート動画。 もう気持ちいいね、見てるだけで元気が出る。 これぜひ見ていただきまして、今回の生放送はお互いの発信の話含め、 ファンフェスタに寄りすぎず、ザックバランにちょっと話していきたいなと思っておりますので、 ぜひぜひお集まりいただけると嬉しいです。 ちょっと変な話してたらアーカイブプレミアム入れちゃうのでよろしく。 ということで、この番組を聞いてくださったあなたがもっと身軽になれますように。 それではまた。