# タイトルコール おはようございます。 備え防災アドバイザー、高木智弥がお送りする、 「しなない防災 備えるラジオ」8月27日火曜日、本日も備えて参りましょう。 # 椎間板ヘルニアでした 本日のテーマは腰と防災のお話でございます。 先日から腰を痛めたお話をしておりましたが、外科の診察を受けたところ、 門診の後にすぐX線撮影とMRI検査が行われまして、その場ですぐに追患版ヘルニアと診断をされました。 突発的な腰の痛みでしたので、ぎっくり腰ってこういう感じなのかな、でも歩けるしな、どうなのかなと思っていたんですけれども、 どうも以前から腰に負担がかかり続けていたようで、その爆弾が限界を迎えたのが先日の朝だったようでございます。 ということで、今後は追患版ヘルニア系防災アドバイザーとして、今後の余生を過ごしてまいりたいと思いますが、 今回は改めて腰と防災のお話、というより防災の腰に関する雑談をお届けしたいなと思っているんですけれども、 腰を痛めた厳密には蓄積されていたダメージがこのタイミングで爆発したわけなんですけれども、 追患版ヘルニア、この原因として思い当たる要素がいろいろあります。 例えば、座り仕事ですね。やっぱり座ってニャンニャンスタイルですね。別名を猫背と言いますが、猫背で長時間作業する。 これは腰にはすごく良くない負担のかかる状況みたいですね。 今、私基本的にはデスクワークとかが多いんですけれども、毎月の労働時間だいたい260時間ぐらいあるんですよ。 毎月時間をとっているんですが、260時間、これ全部座ったままではないんですが、 講演会とかで立っていたり、撮影とかで立っていたりっていうのはありますが、やっぱり大部分は座っているんですね。 これは明らかに問題があるなということで、皆さん座るときは本当に気をつけましょうねっていう感じです。 一応、椅子はオフィス用の良い椅子。これを中古で買ったので、椅子はいいんです。 ただ、やっぱり姿勢が悪いんですかね。今ちょっと喋りながら姿勢をちゃんとやってますけれども、今後はちゃんと座りたいなと思っております。 それから運動不足ですね。運動不足で体をあまり動かさない。 趣味筋トレですとか言いながらですね、趣味の時間が全く取れていないので、これは明らかに問題がありますね。 それから普段から重たい荷物を持ち続けるのも良くないと言われました。 今、通勤リュックの重量がパソコン防災グッズ合わせて12キロ。 サブバッグを入れると15キロぐらいの荷物をいつも持ち歩いているんですが、明らかに問題がありますね。重すぎるなと思っています。 さらにですね、これはお仕事というかYouTubeとかですね、レビューとかそういうので重いもの結構持ちますね。防災グッズも重いものありますし、特に最近ポータブル電源が重いんです。 ポータブル電源のレビューよくやってますが、発電機とかポタ電とか20キロを超える物が結構増えてきて、それを持ち上げながらいろいろ検証したりとか倉庫に移動させたりとかこういうのもやってるんですが、 どうも医者の先生の話ではですね、重さ20キロ以上のものはやめた方がいいと言われました。毎日の荷物も10キロ以内にしましょうということを言っていただいたので、今明らかに問題があるなということを感じております。 などなどですね、本当に腰に悪い薬まん状態だなという感じなんですが、遅かれ早かれ腰を痛めそうな生活をどうもし続けているなと、何もなければ今後も続けていたなと、そういうことが分かりましたので、今までは若さでですね、なんとかごまかしてきましたが、 どうも40歳を超えて私、再来月42歳になりますけれども、もう限界かなと、ごまかしがきかない、爆弾が破裂したかなというのが今回の想定ということでございます。 ということで、この生活を改めなければいけませんが、致命的な状態になるまでにですね、これは神様からの何かの啓示だなと、そこでちょっとこの辺でそろそろ腰を気にしなさいと、そういうことを言っていただいたのかなという感じですので、防災の神様にですね、今後ちょっと改めたいと思いますが、 とはいえ仕事を減らすのは難しいですというか、できませんので、座り仕事は意識的にですね、姿勢を良くする、ちゃんと座る、椅子の高さとかを少し気を配るというような対応を考えたいなと思います。 それから運動不足、これはなんとかできますね。運動不足は本当に致命的です。最近は事務所に泊まり込みで1週間家に帰らないとかそういう生活もしてますが、そうすると1週間ずっと椅子に座りっぱなしなんですよね。 なので毎日の筋トレ、趣味を再開しつつ、あと毎日のストレッチ、腰に効くストレッチ、皆さんからもコメントでいっぱいいただきました。これをですね、ちゃんとやる、毎日やる、ライフスタイルですね。腰に効くストレッチはライフスタイル、ラジオ体操でもいいと思いますが、これはもうちゃんとやりたいなと思っております。 あとは、これが一番きついんですけど、通勤カバンですね。私の防災グッズがいっぱい入っている、帰宅困難対策済み通勤カバン、これは断捨離がいりますね。今リュックだけで12キロ、サブバッグもいつも持ってます。そっちにもいろいろ物入ってるんですが、全部で15キロぐらい多分ありますので、これをきっかけに操縦量10キロ以内を目指さないとダメですね。 この断捨離が一番きついなと思いますが、逆に言うとこれが一番面白いネタですので、YouTube動画でやりたいなと思ってます。もう本当ダメですね。ダメだと思ってますがしょうがないです。楽しいんだからしょうがないです。ということで、防災通勤カバン、重量10キロ以内縛りでちょっと見直すこの企画をやりたいなと思ってます。 あと重量のある防災グッズの取り扱い、ポータブル電源とかですね、これはやめるわけにはいかないんですが、姿勢とか頻度とかそういうものにちょっと注意をする、筋力をつけてカバーする、こういうのは考えていきたいなと思いますので、やっぱり今までと同じっていうわけにはいけませんね。いろいろ見直そうと、そういうことをですね、やっていきたいと思います。 ということで、変えられるところは変える。体はちゃんとする。この辺を意識していきたいなと思います。もう無理はできません。防災グッズいろいろありますが、一番重要な防災グッズは筋力と体力、体です。今この瞬間に大地震とかに見舞われたら死ねる地震がございますので、体をいつでも万全な状態にする。腰の対応重要だなって実感しました。 唯一、歯医者さんですね、これだけはよく行ってるんです。行ってるというか、3ヶ月に1回の検診はずっと行き続けています。これでお口の健康はバッチリ保ってるんですが、それだけじゃ足りないですね。健康診断、体のメンテナンス、こういうのもね、ちゃんとやっていかないといけません。 ということを自分自身に、今日の放送は改めて言い聞かせながら、今後振り返られるためにですね、ちょっと放送にも残して、ウェブ版にもですね、残していますので、よろしければご覧ください。ということで、今日は腰と防災、というよりは腰に関する雑談ですね。これのお話をさせていただきました。 昨日は放送1回飛んでしまって、すいませんでした。ちょっと放送できない、いろいろな状況になってしまったんですが、腰に気を使いながら、今後は追患版ヘルニア系防災アドバイザーとして、体と防災両方に備えられるお話をしてまいりたいなと思います。 ということで、本日の放送はここで終わらせていただきます。腰に関するコメント、今日の放送にまたいただければ幸いです。ということで、次回の放送まで皆様どうぞご安全に。