# プレミアム放送のご登録はこちらのリンクからどうぞ🎵 こんにちは、みなさん。私のチャンネルに戻って歓迎します。 最近本当に私、もうダイエットの話ばかりしてごめんなさいね。 プレミアム放送内でもね、ダイエット部というのを勝手に作ってしまって、 みなさんをもっともっと健康にしてしまってごめんなさい。 本当に今ハマってるんですよ。 すごい楽しいダイエットが。 パーソナルトレーナーさんにね、筋トレのフォームをチェックしてもらって、 毎日の自分の食事もチェックしてもらって、 どんどん結果も出て。 しかもね、全然ひもじくないんですよね。 たくさん食べなきゃいけないものがむしろありすぎるぐらいなのでね、 全然お腹すかない。いっぱい食べないといけない。 楽しいわけですよね。それら全部おいしくってね。 本当今回は特に楽しくできてます。 そんな中でですよ、今日のボイシーさんのハッシュタグトークテーマが、 ハッシュタグチョイ足しレシピですよ。チョイ足しレシピ。 もうね、このこと話さずにはいられないと思いまして、 無理やりバイリンガルレシピにさせていただきました。 いつものお食事に今回ご紹介するこのコバチを足せば、 もうみるみる痩せていくよというお話をね、させていただきます。 それでは、食べれば食べるほど痩せるコバチ、 次のチャプターで英語のみのレシピをご紹介したいと思います。 # Steamed Cod with Shio Koji (English only) 塩コジの蒸しカード 材料 カードのスライス 塩コジ 日本の伝統的な調味料 コジの塩と水を混ぜたもの カードを一口サイズに切り、材料を混ぜます。 少なくとも10分間置いて、5〜10分蒸します。 # タラの塩麹蒸しの作り方（バイリンガル） めちゃくちゃ簡単だったでしょ。まずはね、英語を和訳していこうと思いますね。 料理のお名前がタラの塩麹蒸しですね。そのまんまなんですけれど。 ingredients 材料 a slice of cod タラ一切れ。タラは魚ですね。タラ一切れ。 そして塩麹。塩麹ですね。 手順としましては。 Cut the cod into bite-sized pieces and mix all the ingredients together. タラを一口大に切り、すべての材料を混ぜます。 Leave it as it is for at least 10 minutes. そのまま10分以上置いてください。 Then steam it for 5 to 10 minutes. そして5分から10分蒸してください。 以上でございます。もうレシピって言うほどでもないじゃないかってね。今思ってますか? これすっごくね美味しいんです。ダイエット始めてからね、お料理上手のリスナーさんから教えていただいて、よーくこのコバチ作ってるんですけど。 今日お伝えしたいのはね、これからお話しすることの方がね、もっとよりお話ししたいことなんですよ。 つまり、なぜこのコバチが食べれば食べるほど痩せるのかっていう、そういうお話です。 タラという魚、すごいタンパクな魚ですよね。 高タンパクで低脂質、ダイエット向きな食材の代表選手みたいな、そんな食材ですけれども、でももちろんカロリーはあるんですよ。 一匹でどれぐらいの大きさかにもよるけれども、70キロカロリーぐらいあるでしょうね。 プラスじゃないかっていうね。食べたら食べるほどカロリープラスじゃないかっていう話なんですけれども。 体がね、食べ物を食べて、それを自分のエネルギーとして取り込むのに、消化吸収の作業にカロリーを消費するっていう話ね。聞いたことあると思うんです。 それが、タンパク質の場合と油の場合と糖質の場合と、消化吸収にかかるカロリーが全然違うんですよね。 タンパク質のみを摂取した時っていうのは、消化吸収にかかるエネルギーっていうのはその30%ぐらいなんです。 だから100キロカロリーのタンパク質を食べたとしたら、そのうち30キロカロリーっていうのは消化吸収に使われちゃうんですよね。 けれども、例えば糖質だったら6%だったり、脂質だったら4%とかね。 かなり低いんですよ、糖質脂質は。 なぜかタンパク質だけ消化吸収にめちゃくちゃエネルギーを使うんです。 だから同じカロリーを摂るんだったら、そもそもタンパク質を摂る方が痩せやすいっていうのはありますね。 30%オフだから。 まずここでね、あ、なるほど、高タンパク質のタラは痩せやすいのか、30%オフなのかっていう風にね、ご納得いただけると思うんですけれども。 でも、そうですよね。 たとえ30%オフになったとしても、でもそれでもプラスじゃないかってね、賢い皆さんは思ってると思う。 思ってると思う。 70キロカロリーのタラをね、消化吸収すると、その30%だから、21キロカロリーはね、体によって消費されるから、そこプラマイでね、相殺されるかもしれないけれども。 まだ残りの49キロカロリーね、あるじゃないか、そこプラスじゃないかって。 そうなんです。 でもね、これ実際ね、騙されたと思って、このタラの小鉢を食べ始めてみると分かるんですけれど、 タラをね、毎食ね、毎食じゃなくてもできるだけね、この70キロカロリー分食べるでしょ。 タラって本当に控えめな地味なお味だから、食欲をね、刺激しないんですよね。 例えばこれが70キロカロリー分のドーナツとか、アルフォートとかだったら、 もうね、ちょっと食べただけで、え、なにこれ美味しいんだけど、もっと食べたいんだけどっていう風になって、 もう食欲がね、刺激されちゃうんですよね。もっと食べたい、もっと食べたいってなっちゃう。 でも、タラはあのお味ですから、あの静かーなね、かもなく不可もないと言ったらいいのかな。 美味しすぎない。地味に美味しいぐらいのね、あのお味ですから、全然食欲を刺激しないんですよね。 それどころか、タラ自体にしっかりとね、栄養、抗タンパク質、栄養がございますから、満足しちゃうんですよ。 一小鉢食べただけで。こういった、抗タンパク質の小鉢をね、タラじゃなくてもね、 なるべく食事にプラスしていくと、自然と完食が欲しくなくなったりだとか、 ご飯の量が減ったりとかね、そういうタラを食べることによって、 他のもっと高カロリーなものへの欲求がね、どんどん減ってくるんですよね。 だから、そもそもね、タンパク質っていうのは、そもそも30%オフな上に、 こういう抗タンパク質のものを取り入れると、他のもっと高カロリーなな、 高カロリーななって、高カロリーなね、あのダイエット的には不向きと言われているような食材への欲求が収まるっていうことなんですよね。 総合的に見えて、マイナスカロリーということになります。 今回はタラの小鉢をご紹介しましたけれども、 同じように高タンパク質の食材を小鉢にしたら何でもいいです。 タコ、タラ、イカ、エビ、アサリなどの貝類、ササミとかね、 白身のお魚全般、赤身のお肉もいいですね。 あと、ギリシャヨーグルトとかもいいですね。オイコスとかね、出てますよね。 これらを何らかの方法で必要な加熱して、 それを小鉢ぐらいの量を食べる、それだけで食欲が落ちてきますので大変おすすめです。 しかも良質なタンパク質を摂るとね、お肌まで整ってきますのでね、 いいことがたくさんあります。 ということで、今ダイエットにハマってまして、食事とか日々の運動量を見直している私がですね、 すごく効果を感じているプラス1小鉢の法則について、 今日はお話しさせていただきました。 タラとかタコとか食べるといいよっていうのをね、 普段ボイシーのパーソナリティでもいらっしゃるねこくらりえさん、 ダイエットのことを発信されてるねこくらりえさんが日々言ってくれていることでもあるんですけれどもね、 実践してみて改めて、タラすごいなと思いましたので、 ご紹介させていただきました。 # ある日の夕飯の写真、貼っておきます〜 タラの小鉢の写真ね、あまりいいのがありませんでしたけれども、ある日、ある私の一食事、これ何、いつだったかな、夜ご飯だったかな、の写真貼っておきますね。タラの小鉢、赤く丸してあります。 こんな写真を毎食毎食撮ってね、日付も記入してね、トレーナーさんに送ってるんですよ、LINEで。だから日付とかちゃんと入ってリアルですけれども、この赤い赤丸の部分がね、タラの小鉢だったり、ある日は鰹のたたきだったり、エビをグリルしたものだったり、無糖のね、オイコス、ギリシャヨーグルトだったりとかするわけです。 とても効果があるので、お勧めでございます。今日のね、ハッシュタグ、バイリンガルレシピっていうのをね、つけてますけれども、私の放送ではね、このバイリンガルレシピのシリーズ、過去放送たくさんあります。過去ではケールチップスとかね、自家製ポン酢とかね、いろいろご紹介してますので、バイリンガルレシピ楽しかったなという方は、ぜひ過去回も聞いてみてください。 最後にプレミアム放送のお知らせさせてください。私のプレミアム放送は毎週火曜日と土曜日に収録の放送をお送りしております。あとは週1ぐらいで生放送もお送りしてます。ダイエット部もにぎわっております。 プレミアム放送内ではもうそろそろプレミアムの皆さんからのね、音読を募集開始する時期です。希望者の方々にはね、全員決まった文章、私が決める文章を読んでいただいて、それを録音したものっていうのをある方法で提出していただいて、私は提出していただいた方全員の音声を聞いてアドバイスをさせていただくということをね、やってます。 本当にね、この目的で、これを提出したい、前からアドバイス、発音アドバイス欲しいという目的でね、こういうタイミングでプレミアムに入ってくださる方も毎回いらっしゃいます。そういうの大歓迎ですので、大歓迎ですので、ちょっと気になった方はね、覗いてみてください。 まずは今週末、9月7日土曜日のプレミアム放送で、音読提出ってどういうふうにやればいいのかとか、何を読み上げればいいのか、どんなことを気をつけながら読み上げればいいのかとかね、もう一から説明しますので、そちらの放送を聞いていただければ、初めての方でも音読に参加できるようになってます。 9月7日土曜日のプレミアム放送を聞いてから、音読提出するかどうか決めてくれてね、やっぱちょっとドキドキしちゃうから、今回はやめておこうか、見送ろうか、みたいなね、そのふうに決めていただいて大丈夫なので、まずは今週末土曜日の放送を聞いてみてください。 このコンテンツね、本当すごく好評です。とても自信を持ってお送りしております。私のプレミアム放送の目玉コンテンツの一つです。 ぜひ覗きに来てください。こちらのプレミアム放送、月額600円となっております。最後まで聞いてください。ありがとうございました。