# プレミアム放送もやってます！ こんにちはみんな。私のチャンネルに戻って歓迎します。 エネルギーをチャージしておりました。 楽しみすぎましたかね。 今日は夏バテ気味になるんだけども、ギリギリのところで健康を保っている私の健康法についてお話ししたいと思います。 英語も交えてお伝えします。 この健康習慣を始めて2ヶ月になるんですけども、確実に効果を感じておりますので、やっと皆様にお話できて嬉しいです。 それでは次のチャプターで英語だけで、そしてその次のチャプターで日本語で、 あと次のチャプターで使う英語のフレーズを解説したり、そんなようなことをしようかなと思います。 今日もお付き合いください。 # 【英語のみ】My health routine! この数ヶ月間、私は健康のルーティンを取り入れてきました。 私は餅とバーリーを混ぜて、2〜3の割合で半粘りのご飯を作っています。 普通の白ご飯に比べて、これはファイバーの2倍くらいです。 日本の健康福祉部によると、 アダルトの女性におすすめの日常のファイバーの摂取量は、最小で18gです。 毎日食べるものをロックすると、実際にファイバーの摂取量を確認するのが結構簡単です。 でも正直に言うと、18gを達成するのは本当に難しいです。 あなたがそれを意識していない場合は。 だから、私は毎日20g以上の摂取量を目指しました。 そして、わあ、私の気持ちに大きな違いが気づきました。 # 食物繊維は裏切らない🔥 いかがでしたでしょうか。もうわかったよって感じの方もいらっしゃいますでしょうか。 同じようなことを話しながらちらほらと進めていきたいんですけど、この2ヶ月、まるまる2ヶ月続けている健康法がありまして、 それが何かっていうと、とにかく食物繊維をいっぱい取るということなんですよね。 ありふれた健康法ではあるんですけど、これを徹底的にやるというのをこの2ヶ月、試してみたんです。 日本の厚生労働省によると、成人女性の1日あたりの食物繊維の目標量というのが書いてあって、 それが1日18g以上というふうになっているんですね。 自分の食生活ってどれぐらいの食物繊維を取っているんだろうと思って、 自分の1日に食べたものを書き出して、それをAIに読み込ませて、 どれぐらいの食物繊維かグラムで教えてって言うとすぐにだいたいの量がわかるので、簡単に。 そうすると全然18gに満たないみたいな日もいっぱいあって、むしろほとんど満たない。 18gを超える日はないって感じですね。 ちょっとびっくりしてしまって、こんなに足りてないんだと思って、 意識してちゃんと18g以上、というか頑張ってあわよくば20g以上取るように毎日食生活を食物繊維にこだわってみたんですね。 これがやってみると結構大変で、もちろん意識しないと全然無理だし、意識したとしても結構大変なんですよ。 またこれ食べなきゃいけないのか?またオートミールだけ食べるのか? 好きな人はいいんですけど、ちょっと不自然な食生活になっちゃうみたいなのがあるんですけど、 ご飯って毎日食べるじゃないですか、多くの人が。 そのご飯を私、ただの白米からもち麦に変えたんですね。 もち麦ってよくスーパーで普通のお米の隣にちょろちょろと売ってたりするんですけど、 それをご飯炊く時に大さじ何杯入れて混ぜてくださいみたいな、そういう使い方が推奨されていることが多いと思うんですけど、 この全体の40%、だから5合を炊く時は2合をもち麦にして、そして3合を普通のお米にして、それで炊くようにしたんですね。 これがすごい美味しいんですよ。私はもう慣れてきちゃったから普通の白米100%よりも好きなぐらい。 我が家は精米機があるので、その6割の米の方は白米ではなくて五分漬米、50%だけ精米したお米を使っているから、 普通よりもちょっとだけその分、玄米に近いというか食物繊維がその分でも補えているんですけど、 そういう食物繊維盛り盛りのご飯を1日に3回食べるようにしたら、簡単に18gいくようになって、これは良いっていう感じなんですよね。 この2対3のもち麦に普通のウルチ米の比率で炊くと、普通の白米を食べている時よりも倍の食物繊維が取れている。 1杯150gぐらいたっぷり食べると4gから5g取れて、それが結構一食で、しかもご飯だけでそれだけ取れるので、これがかなり良いと。 腸内環境が重要だみたいな話はあえてここでは別にしませんけれども、良いことがいっぱいあるんですよね。 調べてみてください。腸内環境が整うと何が良いか。本当にあらゆる効果を感じております。 しかも正直、どれぐらいのグラム数を食べるかで腸内環境がそれに比例して良くなったり悪くなったりしているのが分かるので、一目瞭然なので、これは生涯意識していきたいなと思っているところです。 しかも食物繊維は水溶性と浮溶性という2種類があって、それをバランスよく食べるのが重要らしいんですけど、もち麦はこのバランスが素晴らしいんですよね。もち麦を取り入れるだけで。それも気に入っています。 そんなこんなで、今年の夏はすごく元気です。すごく元気です。ちょっと調滑興味あったんだよなという方は、私はヨーグルトとか他のいろんなサプリとかいろんな調滑を試してみたけれども、食物繊維の量にこだわる、グラム数にこだわるというのが一番効果があったので、もしよろしければ取り入れてみてください。 そしてもち麦めちゃくちゃおすすめでございます。では今日の英語で出てきたキーワードをいくつか拾ってみようと思います。 水溶性と不溶性の食物繊維のバランスがお見事な食材です。あとは、ごぶずき米。ごぶずき米は、精米するというのは何を使うか。どの英語を使うかというと、polish。 polishを使います。半分ポリッシュされた米。これがごぶずき米です。 そして、2対3の割合で。2対3って2対3って言うんですよね。4対5だったら4対5です。10対11だったら10対11です。 2対3の割合ってのはratio。2対3の割合では2対3 ratio。こんな感じです。 今日の放送の概要欄ありますけれども、その概要欄の一番下に行っていただくと、私が第2チャプターで読み上げた英文テキストでも貼っておきますので、復習用にぜひお使いください。 以上、私の最近ハマっている健康法でございました。最後にプレミアム放送のお知らせさせてください。もっと英語発音のことを聞きたいという方は、ぜひプレミアムにお越しください。 今月は結構みんなが使う身近な英単語の発音解説をやります。この単語って発音できなかったけど、こうすればいいのかみたいなヒントがたくさん詰まっている。そんな1ヶ月になるんじゃないかなという風に思ってますので、ぜひぜひお越しください。 すでに発音解説したものがありまして、すごく疲れたとき、I'm tiredよりも、I'm exhaustedという単語がよく使われるんですけど、このexhaustedの発音解説をやっています。いくつか発音パターンがありまして、ナチュラルな発音パターンがありまして、それも好きなのを選んでいいよみたいなそんな話をしております。よろしければ聞きに来てください。 それでは、Thank you for listening and I'll see you in the next episode.