# ＃今年こそはじめたい健康習慣｜sponsored by 『boco to deco』 この番組では、話し方講師であり、司会者、ナレーターの高山ゆかりが、日常に役立つ話し方や伝え方のヒント、おすすめの本の紹介、または最近気になることや考えていることなどを自由にお話ししています。 # 今日はていねい通販の青汁『boco to deco』とVoicyのタイアップ企画に参加します！トークテーマは「今年こそはじめたい健康習慣」 おはようございます。1月17日金曜日です。 今回はVoicyのウィークリートークテーマに参加します。 今年こそ始めたい健康週間。 これは、丁寧通販の青汁、ボコとデコとVoicyがコラボしたタイアップ企画となっています。 健康週間、今冬で、そして昨日すごく寒かったですし、 きっといつも以上に体調を崩さないように気をつけている方が多い時期ではないかと思います。 そういったタイミングにもぴったりなテーマだと思いましたので、 今日は私が今年こそ始めたい健康週間についてお話しします。 # 2025年、健やかでいるために心がけたいこと／boco to decoの青汁、とってもいいです✨ 今年こそ始めたいというよりは、もう始めていることだったり、あとは今年も続けていきたいことになるんですけれども、 一言で言うと、もう凡事徹底です。 今年は特に睡眠と食事、基本的なこの2つをおろそかにしないことを心がけて、また習慣にしていきたいです。 まずは睡眠。去年の番組でも何度かお話をしたことがありますが、もう本当に去年はですね、夜中2時とか3時に寝ることもあったりとか、 あとは当時通っていた日本語教師を養成する講座で模擬授業がありまして、その模擬授業の準備にやたらと時間がかかってしまって、準備をしているうちにパッと外を見ると、 空が明るくなってきた、そんなこともあったりしました。 そうやってちょっと夜まで起きること、遅い時間まで起きることが癖になってしまいそうな感じもあったので、 2025年はまず6時間以上の睡眠、最低でも6時間寝ることを心がける。そしてできれば12時までに寝る、このことを習慣にしていきたいです。 これまでを振り返ってみても、何だか仕事がはかどらないなぁとか、思考がネガティブになっているなぁとか、そういった時ってだいたい寝不足だったりするんですよね。 やっぱり何か不調の原因って基本的なところ足元にあることが多いなって思います。 なので今年はまず凡事徹底、睡眠を改めて見直したいです。 次に食事です。 食事に関してはたくさん食べる、楽しく食べる、これはどんな時もよくできています。 これパーフェクトなんじゃないかなって思っておりますので、 2025年はバランスよく食べること、これは今年からというよりはこれまでも意識していたことですが、 野菜をたくさん摂ることを引き続き心がけていきます。 去年の番組でも話したことがありますが、野菜たっぷりのスープ、これを今年も続けていきます。 野菜たっぷりのスープは、よすみ大輔さんの超ミニマルライフという本で、 具沢山の味噌汁が紹介されていて、それをきっかけに作るようになりました。 本に書かれていることをベースに、私なりにその時の気分でアレンジをしているんですが、 私は1回のスープ作りにつき、野菜を5種類から7種類、もうたっぷりと入れて、 敷き詰めるように入れまして、 味はその時の気分で、コンソメで味付けをしたりとか和風にしたり、それこそ味噌汁にすることもあります。 最近は野菜だけではなく、ひき肉も少し入れて、マーラータン風の味付けにハマっています。 お鍋いっぱいに野菜を入れて、お水の量は1回で大体1.2リットルくらいにします。 お腹が空いた時の間食や、夜食代わりにもしています。 これをやり始めてから、体がスッキリしているなって思うことが何となく増えた気がします。 何より、野菜スープを作っている時間、食べている時間って、それだけで、 体に良いことをしているなって思うことができます。 そういった気持ちも味わいたいので、この野菜たっぷりのスープ、今年も続けていきます。 とにかく、今年も野菜を積極的に摂るというのが、続けたい健康習慣の一つなんですが、 それができない時もあります。 例えば、外食が続いていて、家でご飯を食べる機会が減ってしまう時などです。 そういった時にも、何か簡単に野菜を摂ることができたらいいなと思っているのですが、 今回、このボイシーのウィークリートークテーマ、今年こそ始めたい健康習慣のタイアップ企画となっていますが、 タイアップをしている丁寧通販さんから、ボコとデコという青汁が販売されていまして、それをご縁あって試してみました。 これがですね、すごく良かったんですよ。 味もですし、また丁寧通販さんの思いもあったかくて魅力的だったので、 これはですね、ぜひ番組のリスナーの皆さんにも紹介したいと思いました。 まず、青汁というとその独特の苦い味が苦手っていう方とか、 あと子供には飲ませられないなって思っている方も多いかもしれないんですが、ボコとデコは青汁なのにとっても飲みやすいです。 実は私は過去にも他のメーカーの青汁を飲んでいたことがあったので、独特の苦味には全く抵抗がなかったんですが、 ボコとデコは一口飲んだ時に、これ青汁って思ってしまうくらいすっきりしていて飲みやすい味でした。 先日、ボイシーパーソナリティーの小川直さんのチャンネルでボコとデコが詳しく紹介されていたんですが、 そこでのお話によると、子供がジュースやカルピスなどに入れて飲むこともできるみたいです。 あとはお味噌汁に混ぜるなど、飲むというよりはパウダーとして何かにかけたり入れたり、そんな楽しみ方もできるそうです。 私はシンプルにお水に溶かして飲んでいます。おとといはですね、お水ではなくてお湯にボコとデコを混ぜて、 あとはちみつを入れました。甘くなってさらに飲みやすくなりました。 そんなボコとデコなんですが、使われている野菜は滋賀県にある永健寺マルベリーさんという農園で採れたアシタバというものです。 今日、明日、明後日の明日と書いて、葉っぱの葉と書きます。アシタバ。これは今日摘んでも明日には新しい芽が出ると言われるくらい成長が早く、 生命力が強く、そして73種類の栄養成分が入っているという、まさにスーパーフードなんです。 そんなアシタバとサツマイモの澱粉、この2つの原材料だけで作られたのがボコとデコです。原材料2つって言うのもいいですよね。 ここまで聞いていただいて、ボコとデコという名前が気になった方も多いかもしれませんが、これは愛情たっぷりの野菜を作って、たくさんの人たちに届けたいと思っている農家の方たちと、 一方で毎日を健やかに過ごすために、体に良い野菜を食生活に取り入れたいと思っている人たち、そのお互いがお互いを必要とする様子が、 デコボコ、ボコとデコ、この2つが合わさって補い合う姿そのものだということで、ボコとデコ、これが名前になったそうです。 私は第一印象、かわいい名前だなって思いましたし、こういったアオジェリに名前があるだけで、なんだかより愛着が湧きそうだなぁとも思いました。 ただ飲みやすいだけではなくて、いろいろなところにボコとデコを生み出した人たちの愛を感じます。 例えば初めて買った人には、混ぜるための竹製のマドラーが付いてきます。 私も毎回飲む時に使ってこれで混ぜているんですけれど、スプーンで混ぜるのではなくて、ボコとデコ専用のマドラーで混ぜる。 この時間は自分のために丁寧にアオジェリを作っているという感覚になりますし、混ぜていて飲むのがより楽しみになってきます。 パッケージが可愛いんですよ。キッチンの引き出しの中に入れるというよりは、見えるところに置いておきたくなるデザインです。 こちらのチャプターに画像を貼っていますので、ぜひ見てみてください。 こうやって誰かにオススメしたいなって、このボコとデコを飲んだっていう体験を人に伝えたいなって思うようなものだったので、 もし今年2025年は野菜をもっともっと積極的にかつ手軽に摂って、ますます健康的になりたいと思う方がいらっしゃったら、ボコとデコとてもオススメです。 詳しくはこの配信の概要欄にリンクを載せていますので、ぜひご覧になってみてください。 今回は、今年こそ始めたい健康週間というテーマで、私が2025年を健康的に過ごすために心がけたいことについてお話ししました。 # コメントのご紹介 コメントのご紹介です。1月13日、人生経験が声に現れる、こちらの回にケンジさんがコメントを書いてくださっています。 「こんばんは。こんなことを聞いたことがあります。ライブはどれだけ人がいても一人に向けて歌う。ここも同じだと思っています。」 「聞いている人は個人であり一人。その人に何を届け、その人が聞いた後にどう行動できるか。テクニックは大事ですが、本質ではない。勝手を言ってすみません。僕は高山さんの姿勢が好きです。」 コメントありがとうございます。 たくさんの人の前で話していると、たくさんの人に向けて届ける方がパワーが強いように思える。でも実はたった一人に届けた方がパワーって強くて深いんですよね。 皆さんもですね、たくさんの人の前で話すのと、たった一人に向けて手紙を書くのとだと、どちらの方が気持ちを込めやすいですか?というか自然に気持ちがこもりますか? おそらく後者ですよね。またどちらの方が言葉が具体的になりますか?おそらく後者ですよね。 このたった一人に向けた手紙とかメッセージっていうのは、そもそもあてな、人の呼び方が誰々さんって人の名前ですよね。でもたくさんの人の前で話すときには皆さんになります。 ここでも具体的なキーワード、その具体性が違いますし、その他にもたった一人に向けて届けるんだっていうのは、その人に分かってもらう、その人に届けるというものなので、 お互いの思い出話だったりとか、そういったものが出てきて、その中で自然と言葉も具体的になっていく。 だからやっぱりたった一人に向けて届けたものが強くて深い、それと似たようなことを人前で話すときにもできたらいいですよね。 1月14日、話し方講師が教えるときに心がけていること。 こちらの回にゴリラCPOさんがコメントを書いてくださっています。 私もプレゼントか人前での話し方を教えていますので、3つ全て共感です。 学びに来る人は、自分の話し方が間違っていると勘違いしているパターンがほとんどです。 なので、勘違いですせ、そのままでええねんをベースに接しています。 1、正解不正解、これは今のままでええ、それに気づいて。 2、魅力、それが魅力やん、それに気づいて。 3、改善点、てか私と対話成立しているやん。 な、問題ないやん、それに気づいて。 で、あえてプロ的なことを言うとね、と伝えています。 ゴリラCPOさん、コメントありがとうございます。 話し方を教えていらっしゃるゴリラCPOさんからこのようなコメントをいただけて心強いです。 あと、私関西弁がすごく下手だったと思うんです。ごめんなさい。 うまく読みたかったんですけれども、ちょっと出身が千葉県なもので、なかなか関西の方言がうまくできませんでした。 まさにね、そうですよね。やっぱりこう 話し方を学びに来る人って、話し方を良くしていきたい。 今、今の自分の話し方を何か改善していきたいと思っている人が多いです。 でも、それって今の話し方が間違っているわけではないんですよね。 この回、このゴリラCPOさんのコメントには、 純さんから、なるほど、納得できました。表現も絶妙ですというコメントが届いておりました。ありがとうございます。 ここまでいただいたコメントのご紹介でした。 その他の回に届いたものは、また明日以降に紹介します。 # エンディング 今日も最後まで聴いていただきまして、ありがとうございます。 もし今回の内容が役に立ったという方は、Voicyをお聴きの方は、いいね。 そして、Podcast、Amazon Music、Spotify、YouTube Musicを聴いてくださっている方は、 専用のメッセージフォームから、感想を送っていただけると嬉しいです。 では、今日はこれで終わります。 お相手は、高山ゆかりでした。 また明日。