# 今日はコラボアーカイブをお送りします♪ おはようございます。話し方講師の高山紫です。10月22日水曜日です。今日は本の紹介はしません。 その代わり、週の真ん中水曜日、少し仕事の疲れが出てくる頃かなぁとも思いますので、そんな水曜日の朝、心が穏やかになるようなお話をお届けします。 私一人で話している回ではなく、昨日のお昼にコラボをお届けしましたので、そのアーカイブです。 お相手はVoicyのチャンネル、1日5分でマインドフルネス、火曜日パーソナリティのアヤパン、松本彩さんです。 マインドフルネス、これ皆さん聞いたことありますか?また知ってる、実践しているっていう方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 またこのチャンネルでは、2年前にこのマインドフルネスを広め続けている、小木野淳也さんとコラボ放送をお届けしましたので、その時に知ったよと言う方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 今回はですね、同じくこのマインドフルネスを伝え続けているアヤパンに、そもそもそれがどういうものかとか、あとマインドフルネス瞑想という言葉がありますが、それがどんな瞑想か。 またマインドフルネスを日常で取り入れることによって、自分の心の中にどんな変化があるのか、そんなお話をお聞きしています。 今回の内容は、自分の心をフラットな状態に戻していける自分になりたいとか、あとは過去のこと、もしくは未来のことにとらわれて落ち込んでしまったりとか、そのことで頭がいっぱいになってしまうことがあるだったり、 または季節の変わり目とか環境の変化など、自分の内側ではなくて外側で起こる出来事にちょっと心が引っ張られたりとか、そういう変化が起こる時期に気持ちが敏感になってしまうとき、 なるべくそういった外側の出来事に引っ張られたくないなって思っている人に、何か解決のヒントとなるようなお話をアヤパンがたくさんしてくださっています。 ぜひ最後までお聞きください。 # あやぱんに聞く！気持ちがゆらぐときのマインドフルネス 今回はマインドフルネストレーナー、そしてVoicyの1日5分でマインドフルネス、火曜日のパーソナリティを務めています。 あやぱんとお話ししていきます。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 最初に自己紹介お願いします。 ありがとうございます。今紹介にぶつかりました。あやぱんと申します。本名は松本あやと申します。 1日5分でマインドフルネスというVoicyチャンネルで火曜日のパーソナリティをしております。 マインドフルネストレーナーとして企業だったり個人への研修ですとか、 mindful.jpというマインドフルネスのウェブサイトの運営をしていたりします。 今ここに意識を向けるということで心を整えるという手法を広く使えていけたらなと思って活動しております。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 わーい。 わーい。 緊張します。 え、緊張します? はい。 あやぱんとは今回こうやってコラボは初めてですけれども、初めてお会いしたのが多分4年前なんですよね。 5年前。 はい。 そこから何度かライフスクールというイベントでご一緒したり、 今年はヨクゾフェスティバルのイベントにも招いていただいて、 なので実はボイス以外の場面ではやりとりがありまして、今回初めてコラボします。 はい。 で、今自己紹介でも言ってくださったように、 マインドフルネスのトレーナーだったりとか、 あとマインドフルネスのウェブメディアの編集長をされていたりと、 このマインドフルネスに関して、 専門的に深い活動をしている方という印象を受けているんですけれども、 ありがとうございます。 そもそもですね、このマインドフルネスという言葉、 知っているという方とか、 聞いたことあるけど何かというのはよくわからないという方もいらっしゃったり、 また初めて聞く方もいるかもしれないので、 これどんなものか教えていただけますか? はい、ありがとうございます。 マインドフルネスというのは、 マインドの意識を今ここでフルにするということなんですけど、 昨日とか明日とか、今ここじゃないところに、 日々この現代だと意識が起きがちかなと思います。 例えばスマートフォンを開くと、 昔では知り得なかったような世界の悲しいニュースがあって飛び込んできたりとか、 SNSで私一人で寂しくしてるなって思った時に、 楽しい友達の投稿とかを見るとちょっと寂しくなったりとか、 昔ではそういうことってあまりできなかったですよね。 よくも悪くも。 なので、意識が今ここじゃないことに向かう。 それが悪いというわけではないんですけど、 そればっかりしていると、 人間ってうつうつとした気持ちになってしまうんですね。 未来を心配したりとか、 何かを後悔することで対策をして生き延びできたっていうのが、 人間の差がなので、 それが生存本能としてはとても正しい反応なんですけど、 今ここじゃないところに意識が置くと、 どうしてもネガティブバイアスがかかってしまうというのが、 どうしても性質としてある。 それを意識的に、今ここに意識を向けて、 ニュートラルな状態に戻っていきましょうよっていうのが、 マインドフルネスの訓練であり、 マインドフルネスというのは、 今ここに意識を意識的に向けるという状態のことを指します。 伝わりますかね。 伝わりますし、難しいですよね。 そんなことないです。 でも今もしかしたら、 この放送でどんな感じで聞いてくださっているかわからないんですけど、 おやパンってどういう人かなっていうので、 結構真剣に聞いてくださっているときは、 マインドフルネスですし、 ながら劇でちょっとご飯を食べながら、 このサンドイッチおいしいなとか思いながらっていうのは、 マインドフルネス。 フルじゃない状態っていう感じなので、 特別な状態ではないっていう感じですね。 例えばビールの一杯目をおいしいって味わうときとか、 温泉に入るときとかって、 このお湯の温度どうかなっていう感じで、 ふーって味わいますよね。 味わいます。 味わうという感覚とか、 めでるという感覚とか、 めでる。 耳をすますという感覚とか、 全部マインドフルネス。 じゃないとできないことですね。 最初のお話を聞いていたときに、 私は結構どんなに意識していても、 よく過去のことを思い出したり、 未来のことを考えたりしてしまうんですよ。 それが過去の嬉しかったことを懐かしく思い出すとか、 未来のことをワクワクしながら、 ポジティブな未来を想像すると、 自分の気持ちも明るくなるんですけど、 過去の嫌だったことを思い出してしまうとか、 未来について不安になってしまうとか、 結構マイナスなネガティブな要素って、 そうなってしまうっていうことが多いなって思うんですけど、 そういうときに、 意識的に頭の中にムクムクと浮かんだ不安とかを手放して、 今目の前に集中するみたいなことであってますか? そうですね。 意識的にもうこれいらないってするのって結構難しいかなと思うので、 マインドフルネスの手法としては、 すごくスタンダードのもととしては、 呼吸に意識を向ける。 意識を向けるってどういうことかというと、 空気が出入りする冷たさだったり温かさでもいいですし、 なんやお腹の膨らみ縮みでもいいですし、 そういった五感で感じるような何かに意識を向けるっていうことをすると、 五感で感じようとすると人って考えられなくなるんですよね。 思考が止まるんですよ。 今手をこすり合わせていただいて、 熱くなる感覚を感じていただく。 シュシュシュシュってしていただくと、 それやってる間は、 今日のご飯何にしようかなとか、 お昼休みあげたらこれだなとか、 そういうのは考えられないはずなんですよね。 熱さっていうのを感じて。 五感に意識を向けるっていうことを意識的にすると、 思考っていうのは手放せていきます。 ちょっと今、皆さん手をこすり合わせてください。 私もやってみます。 シュシュシュ、もっともっと。 もっと熱くなるぐらい。 熱くなったなと思ったら一回手を離して、 じわーっと血流が流れる。 じわーっとしますね。 これだけでも結構、実はすっきりしたりしますね。 私も結構頭の中で、 余計な思考とかがよく浮かんでしまうんですけど、 その時に何をしたらいいかなと。 最初はそういう自分をとにかく手放す。 どっか行け、あっち行けみたいな感じ。 でもどっか行け、あっち行けって思ってる時って、 結局どっか行けって考えてるんですよ。 そういう時に気づいたのが、 野菜をめちゃくちゃ細かく切ってる時って、 すごく気持ちがすっきりして、 本当に目の前の野菜をどれだけ細く小さく切るかに集中できるので、 これまでニガティブな思考だったのも、 ちょっとそれが抜けてく感じがあるんですけど、 早パンが教えたことってそれに近かったりしますか? まさにそうです。 皆さん何かしらマインドフルネスな習慣とか、 最初にこれやりますみたいなことが、 一家制のものの時もあるんですけど、 ゆかりさんがおっしゃってたように、 マインドフルネス瞑想として、 実は成り立っているものっていうのも多かったりします。 私は若い頃、どんなに忙しくても髪の毛を巻いてから行くんです。 ヘアアイロン。 全然寝る暇もなさそうなのに、 なんでそんな髪の毛巻いてるのって言われて、 誰に見せるでもないのにって言われて、 上司に言われてたんですけど、 気持ちがすっきりするんですって言ってたんですよ。 マインドフルネス全然知る前ですね。 ヘアアイロンって結構熱いので、 集中しないとできないじゃないですか。 体の感覚に結構意識を向けるっていうことになるので、 結果すっきりしてたんだなっていうのを、 マインドフルネスを知ってから、 答え合わせのように理解しました。 私たちが無意識にやっていることありそうですね。 お風呂飲むのが好きな方とか、 結構タバコをじっくり実際に味わっている方とかも、 健康には悪いですけど、 マインドフルネスになっているっていう方もいらっしゃるんじゃないかなと思うので、 どうせタバコを吸うなら、 しっかり味わっていただくといいかなと思います。 お酒を飲むとかも。 味とか香りとか。 そうそう。 チョコレートとかダイヤク感を感じて食べるくらいだったら、 本当にじっくり味わっていただくと、 メンタルにはいいので少なくとも。 本当に今のお話を伺っていると、 日常の中でこれやってみようとか、 思いつくこととかいっぱいありそうだなと思ったんですけど、 まずマインドフルネスについてお話いただきましたが、 マインドフルネス瞑想っていう言葉もありますよね。 マインドフルネス瞑想っていうのは、 日常の中に何か取り入れたりするものなんですか? そうですね。 マインドフルネス瞑想って、 言ってみればさっきのやかりさんの野菜を切るも、 マインドフルネス界隈ではマインドフルネス瞑想なんですね。 マインドフルネスにやればマインドフルネス瞑想であるというのが前提ではあるんです。 ただ一般的に瞑想っていうと、 静かな場所で座って目を閉じてするものっていうイメージがあると思います。 まさに。 それを瞑想とここで言うなれば、 マインドフルネスの瞑想は、 マインドフルネスに座って静かにしていればマインドフルネス瞑想になるじゃないですか。 ただ注意点としては、 座って目を閉じて静かにしていれば全部マインドフルネスかっていうとそうではなくて、 頭とか体の中でマインドフルな状態になっているかっていうのが大事で、 例えば、頭の中で10年後の夢が叶った自分をイメージしましょうみたいな。 これはイメージする瞑想であって、 マインドフルネス、今ここに意識を向けている瞑想ではないですよねということになりますし、 そういったものが分かりやすいかなと思います。 宗教にはいろんな瞑想があるので、 私が知り得ないいろんなタイプの瞑想があると思うけど、 頭の中で今ここに意識を向けられているか、 すごくスタンダードなものが鼻呼吸に意識を向けるっていう瞑想が、 一番一般的でマインドフルネス瞑想と言われているものかなと思いますので、 1日5分でマインドフルネスチャンネルで5分間の瞑想を毎朝やっていますが、 それは鼻呼吸の一番スタンダードな瞑想を出しているという感じです。 となると、野菜を集中して切るとか、 電車に乗っています。 電車に乗っていて、中摺広告とか見ない、スマホも見ない、音楽とか聴かない、 ただただ電車の中で立って鼻呼吸をゆっくりする。 これってマインドフルネス瞑想になり得ますか? なり得ます。私はしょっちゅうそれをやっていますし、 エレベーターとかで何もできないじゃないですか、 スマホを開いても後ろの人に見えちゃうみたいなときは、 必ず鼻呼吸の瞑想をします。 やる前とやった後でどう変わりますか? リセットされる感覚はあるかなと思います。 マインドフルネスの中でフォーマルな瞑想とインフォーマルなものと位置づけられます。 フォーマルなものは、さっき言ったような、 座って静かにやるような、じっくり時間をとってするというものをフォーマルなものと言います。 インフォーマルなものが、さっきの同じ鼻呼吸の瞑想でも、 エレベーターでちょっとするようなクイックなものとか野菜切るとか、 野菜切るも30秒とかだったらクイックですし、 もう1時間すり減りましたとフォーマルになると思うんですけど、 簡単に時間の差だと思っていただいて、 中で何が起こっているかというと、 パソコンのタブとかウィンドウをすっごい開いている状態ありますよね。 あれやってるとめちゃくちゃ重たくなりますよね。 裏ですごい重たいサイトが開いてたとか、 実はお昼休み見てたYouTubeがずっと再生されたままだったりとか、 あれみたいな、道理で重たいと思ったみたいな時がありましたね。 あれを1回も再起動しちゃうみたいなのが、 フォーマルな瞑想だと思ってください。 すっきりする感じ、わかりますね。 わかることを全部消していく。 でもそれだけだと生活遅れないから、 開いて作業したりするわけですよね、パソコンに例えると。 それをこまめに消していくっていうのがインフォーマルな瞑想というイメージです。 両方大事ですね。 両方やったほうがいいという感じです。 逆にパソコンがガーッて熱くなって、 強制再起動みたいになるのが、メンタルの病気という感じですね。 もう1回休みましょう、強制的に休みましょう。 なので強制的に休み、入る前にやっぱりこまめに 消していくことが大事だよねっていう感じです。 あとですね、今日のテーマに 気持ちが揺らぐときのマインドフルネスって させてもらっていて、 これ私がこのテーマでお話ししたいという風に あやぱんに提案をさせていただいたんですけれども、 ちょうど今すごく暑い時期が続いて、 長い長い夏がやっと終わって、今一気に暑くなってっていう この季節の変わり目って、 なんとなく疲れやすかったり、気持ちが乱れやすかったりする人が 多いんじゃないかなって思ってきたり、 その他にも、引っ越すとか転職するとか、 職場で関わる人が変わるとか、 何か環境の変化が起こったときって、 気持ちがどんなにポジティブであっても、 一つ一つのことに適応していかなければいけないと思う中で、 疲れやすかったりとか、敏感になりやすかったりすると思うんですけど、 そういう時って、マインドフルネスを取り入れると、 何か気持ちが楽になったりとかしますか? そうですね。やっぱり大きなストレスがかかるっていうことだと思うんですけど、 そういう時って、やはり自律神経が乱れやすい。 戦うモードで行くのか、休むモードで行くのか、 体がわけわかんないみたいな感じになってしまうので、 それを真ん中に整えていくっていうのが、 マインドフルネスの得意分野というか、 それのためにするみたいなことを言っても過言ではないというか、 なので、本当に鼻呼吸の瞑想とかをしていただくのがいいかなと思います。 ただ、いきなりそれを憎っている時にやるっていうのはやっぱり難しいですよね。 いきなり本番ですみたいな感じじゃないですか。 はい、はい、はい。 なので、日々やっぱり練習しておいて、 私のミストラルな状態ってここなんだなっていうのを知っておくと、 私今ストレスかかってるなっていうのも感じられますし、 じゃあこれちょっと呼吸しとこうかなって気づけるんですよね。 気づくっていうのがやっぱり、マインドフルネスで整うっていうのもすごく良い功能だと思うんですけど、 その前に今はたしてこういう状態だなって気づけるようになるっていうのが、 一番実践されていることは良いことっていうふうに思われてるんじゃないかなと思います。 気づいていない人多そうですね。 そうですね。 私も含めたと思うんですけど。 気づいた時には結構なんかもうすごいテンパってたみたいなことが多いかなと思って、心も体も。 これなんで気づかないんですかね。気づかないのってなんだろう。 自分にやっぱり意識を向ける機会ってすごい少ないかなと思っていて、 それこそ五感を感じるの中で触覚。 さっき手を擦り合わせてください。 やりました。 触覚を意識的に感じることってもうこの1週間でありました?みたいな感じだと思うんですよね。 もう視覚はめちゃくちゃ使ってると思うんですけど、スマホ見るとか。 はい。 Netflix見るとか。 で、聴覚も結構使わざるを得なくて使ってるってこと多いと思うんですけど、 そういうふうに1個1個を流れでオートパイロット自動操縦的にではなくて意識的に見るっていうことをやっていないとやっぱ気づけないとか流れてきますよね。 ビューンって流れる景色のように。 でも気づこうと思うと、今あの看板あったなとか気づけます。 なので自分に意識を向けるっていう練習をやっぱり日々しておかないと、 気づこうと思ってないから気づけないってことですかね。 確かに触覚。言われてみると、外に出て歩いている時に、風気持ちいいなって思う瞬間って風が吹く触覚があるんですよね。肌に触れるとか。 そういう明らかに気づくようなことだったら、別に意味をしなくても気づくことができる。 人とぶつかったなとか、誰かと手が触れてその人の手の体温を感じるとか。 でもそれ以外の意識してない部分ってスルーしている? 気づこうと思えば気づけるけど、意識してないから気づかないことって色々ありそうですね。 これが悪いことではないんですけど、情報量がすごく多いので、全部を意識していたら持たないので、 ラスっていう機能があって、人間のフィルター機能っていう感じで、これを重要として認識しましょうっていう機能。 例えば今聞いてらっしゃる方で、お部屋の中で赤いものをつけてくださいって言ったら、 突然赤いものが目に浮かんできたり、これ赤かな?とか色々赤のフィルターがかかったと思うんですけど、 そこに自分の意識、自分が今考えていること、今自分が感じていること、今の体の使い方、今の息の粗さであったり、 そういうのをラスというかフィルターの中に入れてあげる。それを日々やっていると感じやすくなる。それが自分の声を聞ける状態だと思います。 そういうのを日頃からやっておくことによって、例えば最近の季節の変わり目のように、 ちょっと気持ちがグラついてしまったなとか、ちょっと今しんどいかもって思った時にも、 ちょっと鼻呼吸しようとか、何か今に目を向けようという、そういうことがやりやすくなるということですね。 そうです。マインドフルネスは直接的に自律神経に良いっていうのもあるんですけど、 そのマインドフルネスって気づいたことによって、ちょっと寒いかもとか、肩上がってきてるってちょっと私寒いのかな? ただそういえば寒いかもみたいな。無情で気づかなかったけど。じゃあちょっと温めてあげようかっていうので、 寒暖差を緩和してあげるとか、結構人間っていうと急激な変化がストレスになるので、 結構物理的にケアしてあげることもできたりするんですよね。 新しい人に最近会いすぎてるなと思ったら、じゃあ今日はちょっと休めようかとか、 そういう物理的なケアもマインドフルネスで気づくことによって取り入れてあげるっていうのが、実践的かなというふうに思います。 もうここまでたっぷりいろんなお話をしていただきましたが、そもそもマインドフルネスって何かやり方を学べたりするものですか? そうですね。基本的には一度マインドフルネスやりたいと思ったら、ワークショップですとか、検証とか受けていただくのがやっぱり手っ取り早いかなとは思います。 体験する、感じてやるものなので、誰かにナビゲットしてもらいながらいいかなと思いますので、 ご興味あれば私のインスタとかフォローしていただくと、またそういった情報も流させていただきます。 はい、これアーカイブをアップするときに、配信の概要欄にあやぱんのインスタのアカウント載せておきますね。 ありがとうございます。 確かにこれ、今までの話を伺うと、例えば私が野菜をとにかく細かく切るみたいに、日常の中で実はこれがマインドフルネスにつながっていたということって、 たくさんの人がありそうだなと思いつつも、それをもっともっと日常の中にたくさん取り入れていくとなると、 何だろうな、やってみたけどこれで合っているかどうかわからないとか、マインドフルネスだと思っていたけれど実は違ったとか、そういうこともありそうですもんね。 すごくありますね。この質問が一番多いかもしれないですね。それ違いますよってこともあります。 ちなみにそれ違うのを一番多い例とかでお聞きしても大丈夫ですか? 一番多い例は、瞑想中になんかきらめきましたみたいなこととか、すごい良いアイデアが降りてきましたみたいなことを言われることが多いんですけど、 それは雑念ですよと。ひらめきが悪いとかアイデアが悪いとかそういうことではなくて、 それはマインドフルネス瞑想を目的とした時に、今ここではないことですよねっていうことで、 ただ、瞑想をしていたらそういうひらめきがしやすくなるっていうのは実際問題あるので、ひらめきたくてやるっていう目的がそっちであれば全然いいです。 ただ、マインドフルネスの力を高めたい、筋トレみたいにトレーニングしていきたいってことだったら、 じゃあ一回それは置いて戻ってきましょうねっていうふうにお伝えしています。 経営者の方とかすごく多いです。 そうですよね。でもひらめくってそれ自体はポジティブなことじゃないですか。 よしアイデア降りてきたぞ、すぐノートに来るぞみたいな。今からやるぞってなるから、それはそれでいいけれども、 確かに今ここの感覚で自分を満たすようになると、ひらめきが降りてきたっていうのは今ここじゃないですもんね。 そうです。それが悪いわけじゃなくて、それを優しくじゃあ後でまた戻ってくるねっていう感じで、今花子県に戻りますっていう感じで戻ってくる。 この戻ってくるときに一番マインドフルネス力が鍛えられる脳の加速性にアプローチできるので、戻ってきてねっていうふうにお伝えをするようにしています。 確かに日常の中でもちょっと何か頭の中に今考えなくていいこととかが思い浮かんでしまったときって、 そうか、それ思い出しちゃったよね。で、すぐ戻っていく。元に戻るみたいな。この技術を自分で例えばワークショップに参加したりとかすると身につけられるっていうことですか? そうですね。身につくのはやはり練習が本当に一回やっただけで筋にくっつかないと思う。ただ走り方を教えるとかそういう感じかなと思います。正しいフォームだったりとか目的を明確にするとかそういうところかなと思います。 もしマインドフルネスをワークショップに参加したりとかを学んで、自分でも自己流じゃない形でできるようになりたいと思ったら、まずはあやぱんのインスタをフォローし、あとボイシーの1日5分でマインドフルネスもチャンネルフォローするといろんな情報とかもアップされてますよね。 わかりました。リスナーの皆さん、是非両方フォローしてください。最後に1日5分でマインドフルネス。何とは言わないんですが、あと10名と伺ってます。 そうなんです。あと10名なんです。 ここで何と言わないけど、あと10名と言うと本当に何かわからなくなってしまうと思ってお話をすると、今フォロワーさんが何名いらっしゃるんですか? 14,990人です。 すごい!14,990名ということは、今トータルで48名、49名聞いてくださってますが、皆さんがポチポチポチポチポチポチポチポチポチポチポチとフォローすると、15,000名に到達しますので、是非フォローお願いします。 よろしくお願いします。 毎日配信されてます。 可愛い声聞こえてきた。 すみません。うちのゼロサイズが失礼しました。 ずっと聞こえてきてて、可愛いなって。 聞こえてました? 聞こえてました。でもすごく可愛いBGMになって、いつ声かけようかなって思ってました。 是非皆さんも1日5分でマインドフルネスと検索して、チャンネルをフォローして、まずは鼻呼吸ですね、番組聞きながら実践できますので、やってみてください。 よろしくお願いします。 コラボの前半はこれで終わります。 あやぱん、ありがとうございます。 こちらこそありがとうございました。 では後半1日5分でマインドフルネスチャンネルでよろしくお願いします。 皆さんで移動しましょう。 終わります。 # 感想 いかがでしたか?きっと皆さんも日常の中で、これをやると集中できるとか、気持ちが落ち着くとか、 一旦、今、頭の中に浮かんでしまった考えとかを手放すことができるとか、何かあるんじゃないかなと思います。 一方で、あやぱんもお話ししていたように、マインドフルネスは自己流ではなくて、自分がこれきっとマインドフルネスだろうなって思っていたことが違うということもあるようなので、 もし、しっかりと学んで、この術を自分で身につけたいと思ったら、ワークショップなどに参加してみてはいかがでしょうか。 コラボの本編の中でもお話がありましたが、あやぱんのインスタのアカウントと、あと1日5分でマインドフルネス、これVoicyのチャンネルです。 こちらのアカウントのリンクですね。すべて今日の配信の概要欄に載せています。 そして、コラボの後半はあやぱんのチャンネルでお送りしていきますが、そこでも少し触れている、各瞑想、ジャーナリングというものがあって、ここにもあやぱんが携わっていらして、そして今クラウドファンディングも行っているみたいなんですね。 このリンクも貼りますので、自分が頭の中で考えていることとか、頭の中にパッと浮かんだキーワードを書き出すということを日頃している方とか、 この書き出すということに興味がある方も、ぜひこのリンクを覗いてみてください。 # このまま後半にいってらっしゃい♪ それではこのままできれば、あやぱんとのコラボ後半を聞いていただきたいので、今日はこれでエンディングにします。 コメントの紹介はまた明日以降の配信の中でさせていただきます。 後半は話し方とマインドフルネスというテーマでお話ししているんですが、振り返ってみると話し方講座のような時間にもなっているんじゃないかなって思っています。 私が話し方の講座を開く中でよくいただくお悩みの中に緊張してしまうということ、そして人前に限らずなんですが、突然話を振られて焦ってしまうとか、言葉に詰まってしまうとか、この2つのお悩み、ご質問が多いんですよね。 それに関してマインドフルネスの観点からお話をお聞きしています。 ぜひ皆さんも今挙げた2つのうちどちらか1つまたは両方自分の中で課題だなって感じている方がいらっしゃったら、何か後半を聞いていただくと、こういう発想で人前に立つといいのかというヒントが得られるかもしれないので、ぜひこのまま続きも聞いてみてください。 こちらのチャプターと今日の配信の概要欄にリンクを載せています。 あと先ほど本編の最後にもお話ししましたけれども、何とは言わないですが、1日5分でマインドフルネス、まもなくフォロワーさんが1万5000名に達するということで、ぜひ皆さんも学びの多い、気づきの多いチャンネルです。 ポチッとフォローもしてください。 それではコラボ後半に。いってらっしゃい。