# チャプター 1 はい、どうも、しょうたです。 今日はですね、腸腰筋のエッグサイズがですね、もっと使えるようになるためにはどうしたらいいのという話をですね、 質問が来ましたので、ちょっとそれに対して動画とか音声で返しておりますので、 今日返します。というわけで、今日はそんな話をします。 まあ、よくね、腸腰筋って着目されやすいと思うんですけど、 その着目されやすい分、結構いろんなエッグサイズストレッチで出るんだけど、 全然効かないよという人結構多くないですか。 というか、めちゃくちゃ多いし、実際のインスタラクターの方も結構悩んでるんですよね。 なんかうまく目の前のクライアントさんに聞かせることができないとか、 なんか太ももの前が突っ張っちゃうとか、 そんなことよくあります。股関節が詰まっちゃうとかね。 そういう波がすごく多いんですよ。 じゃあ、それどうやって解決したらいいのという話ですね。 これですね、3つぐらい方法があって、その方法を全部今日お伝えします。 一応、概要欄に腸腰筋のストレッチエッグサイズまとめ編というのをYouTubeで上げましたので、 それを見ていただくと、よりイメージがしやすいと思います。 いわゆる一般的なストレッチ伸ばすとか、使うとか、太ももめっちゃ上げるとか、 そんな内容じゃなくて、この順序でやってねという話なんですよ。 このステップがすごい大事なんで、そのステップの内容を動画にしているという形になっています。 本当にこの通りに進めてもらえば、やってる感じで絶対出てくると思いますので、 ぜひやってほしいなと思います。 というわけで、まずいきますね。 まず一つ目が骨盤の認知を高めるが一個なんですよ。 何それみたいな感じだと思うんですけど、皆さん骨盤って動きづらいじゃないですか。 動きづらいし、認識しづらいじゃないですか。 骨盤の認識ができないと、基本的に腸腰筋を使う感覚って分かりづらいです。 非常に分かりづらいです。 なぜなら骨盤の位置関係で結構腸腰筋が働くか働かないか決まってくるんで。 つまり、というか腸腰筋が働きづらいポジションに持っていかれちゃうし、 働きやすいポジションに持ってこれると。 そのときの骨盤の位置関係がすごく大事なんですよ。 結論から言うと、骨盤後傾だとあまり働きにくいです、腸腰筋は。 骨盤前傾の方が働いている感じが分かりやすいです。 なのでこのポジションをまず理解するために骨盤の前傾後傾、認知を高める作業がとても大事です。 骨盤ってどうやって動くのっていうのがめちゃめちゃ大事になってきます。 まずこれが1個目ですね。これができないとうまくいけません。 これが分かんないまま進めても多分うまくいかないです。 1足す1が2って分からないと、2かける3は6とかができないような感じです。 説明が悪いですね。そんな感じですね。 足す3ができないと引き3かける3ができないという感じです。 これが認知が分かったという状況ができました。 2つ目にやることが腸腰筋の働きを阻害する筋肉を1回取り除くということです。 これもちょっと分かりづらいと思うんですけど、1個目と似てて骨盤の認知を高める、動かし方が分かる。 2つ目に骨盤の動きを阻害する筋肉を伸ばしていく作業が大事なんですよ。 これ何かと言いますと骨盤の動きを阻害するのが有名なことでいうとハムストリングス大電筋。 特に現代人の方においてはこの2つの筋肉がすごく硬くなりやすいです。 ハムストリングスとか大電筋、太ももの裏とお尻の筋肉が硬くなってしまうと骨盤の動きがそもそもブレーキかかっちゃうんですよ。 ブレーキかかればかかるほどもちろん骨盤って認知しづらいですよね。 どうやって動くんだっけという感じが分からないですよ。 だからここをしっかりストレッチをかけていって骨盤を動かしてあげるっていうのがとても大事になってくるということになってきます。 大丈夫ですかねここまでね。ちょっと難しい話をしました。 専門家の人も聞いていると思いますのでちょっと難しいことも言いつつ分かりやすくしたいので。 そんな感じですね。これ2つ目ということです。 あと3つ目が解剖学的な知識、イメージですね。 相手のイメージにちゃんと腸腰筋がどこからどこまでついているっていうイメージがあるかどうかですね。 これがないとイメージがないので、脳の中のイメージがないので使い方が分からないですよね。 どこが縮めてるんだっけ、どこ伸ばしてるんだっけというイメージがあるのとないのは運勢の差なのでこれを入れておくということですね。 なので僕はいつもアプリケーションで使って説明してここにありますよ、ここ伸ばしてますよというところを伝えます。 この認識がないとなかなか伸ばし方が分からないですよね。 というこの3つがすごく大事になってきます。 これしっかりやれば腸腰筋ちゃんと効かせられることができますから。 ぜひやってほしいなと思います。 あと結構邪魔するのが最近のゼロアナトミスクールでもやってるんですけど、 来た質問なんですけど解剖学の学校やってるんですよ。 すごい活発に動いてます。楽しいです。 ちょっとお話は置いておいて、それで来た質問が バレー選手の足の動きの時に太ももの前が張っちゃいますみたいなことなんですよ。 これもすごく腸腰筋と関係していて、腸腰筋が使われない状況で足を上げていくとか股関節を曲げていくと 代替歯頭筋のスイッチが入っちゃうんですよね。 代替歯頭筋のスイッチを消しながら腸腰筋を効かせるみたいなことをしないといけないんですけど 今回言った内容をしっかりやってもらえばできるんですよね。 文言で言うのは簡単なんですけど、実際は実技に落とし込むのが難しい。 働いてる感覚が分かりませんっていう人をどうやって分からせるようにするかっていうのはテクニックなんで。 今までのは知識って感じですね。 知識を知恵にできるようにするためには実技がとても大事になってくるなと最近思いましたね。 でもそんな感じで腸腰筋が使えるようになると皆さんいいんじゃないかなと思います。 本当に股関節楽になりますのでね。 全然違いますよ、足の感覚。 本当に違います。 なんか起源前、起源後みたいな感じになるぐらい股関節が使えてる感覚って本当に楽になります。 すごい楽です。 なんかすねが張るとか太ももが張るとかそういうの全くなくなるんで 基本的にこのスイッチを入れるかどうかが僕は全てだと思ってて 歯頭筋のストレッチとか太もものストレッチとかすねのストレッチなんて なんて言っていいですけど根本的解決にならないですね。 これがメインです。 なので腸腰筋がそもそも効かせられなかったら難しいよねって話に僕はなるなと思いますね。 この辺りはしっかりと理解してもらえたら嬉しいなと思います。 というわけで今日はそんな深めの話をさせていただきました。 ぜひ参考にしてみてください。