# チャプター 1 今日は、くびれについてのお話をします。 くびれについての話を、まともにされても困っちゃうんですけど。 女性の方だったら、みなさんくびれたいわけじゃないですか。 くびれたいかどうかは別だと思うんですけど、 なんでくびれるのって話ですよね。 これの話をしていこうかなと思います。 すごく理論的な話をします。 くびれるってどうしたらいいのって話なんですけど、 今月のオンラインピアスがまさにくびれというところで、 アプローチをしていくというところでやっていきますので、 ぜひ見てもらうといいかなと思います。 リンクを貼っておきますので、 今日僕がやりますので。 基本的には、これって相対的にお腹のラインが細く見えてくれば、 くびれるわけですよ。 これがすごい大事で、相対的になんですよ。 相対的に。 相対的につければ変な足がくびれたりとか、 締まるところが締まって、出るところが出るみたいなことになってくるわけですよ。 ということを考えると、 ウエストラインだけを見るんじゃなくて、 その下のヒップラインというところと、 あとは上の肩甲骨あたりのラインですね。 そこの幅を持たせてあげて、 ウエストを絞っていく作業をするということがとても大事になってきます。 すごくシンプルに言うと、 体脂肪率を下げるというのは確かに大事なんですよ。 大事なんですけど、 別に20パー以下までグーンと落とす必要はないですよ。 20パー前後は全然大丈夫です。 あとは見え方を変えさせればいいわけなので、 くびれ、どんと寸胴と言ったら失礼ですけど、 猫背でグニャって骨盤丸まって潰れてる人だったら絶対に 体脂肪率20パーでもくびれないんですよ。 だからまずは、くびれるところの距離を作らなきゃいけないというのが有名な話なんですよね。 なので、骨盤と肋骨の距離を作れよという話がとても大事です。 この骨盤と肋骨の距離を作るための筋肉は何かというところからやっていくんですよ。 これが表面から言うと腹斜筋とかそういったところになってきて、 奥の方に行くと腰方形筋とかそのあたりも関係してはくるんですけど、 そこら辺のねじりをしっかりとってあげて距離感を作っていく。 これがすごい大事です。 距離感を作っていくというところですね。 伸ばしながら使っていくという形でどんどん距離を伸ばしていくというのが大前提です。 加えて、さっき言った丸まっちゃう状態というのが伸ばせなくなっちゃう。 距離を作らなくなっちゃうので、丸まっちゃう状況をまず伸ばしてあげる。 背筋を使って縦に伸ばしてあげる。 さらに横の腹斜筋とか腰方形筋、お腹の部分を伸ばしてあげて。 さらに差を作っていくので、お尻のヒップラインを作るというところと、 上の上半身のラインを作っていく。 この流れがすごい大事なんですよ。 とっても大事です。 でも意外と一般的な腹斜筋のトレーニングだけで終わっちゃうんですけど、 あんまり効果ないと言っちゃうんですけど、 とにかく伸ばしてほしい、まずは。 というところから背筋はとても大事になってきます。 なので同じ腹筋を鍛えるでも丸めながら鍛えるクランチとか、 そういうことよりかは、 ドローイン引き込んだり、ツイストで伸ばしたりとか、 背筋も入れてあげたりとか、 そういうのを同時に入れてあげた方がいいよねということになってきます。 あとは肋骨を締めるという感覚もとても大事になってきますね。 これがないと差を作れないんですよね。 どこまでいっても相対的な差でボディメイクができるので、 差を作ればいいんですよね。 というのがとても大事なところです。 ぜひ皆さん参考にしていただければいいかなと思います。 肋骨が広がったとくびれがなくなっちゃうんですよね。 見えづらくなっちゃうというか。 同じ体重でもくびれる人とくびれない人がいますから、 そこら辺もしっかり覚えてもらうといいかなと思います。 ぜひ参加してみてください。