# チャプター 1 はい、おはようございます。このチャンネルは、 ゼロから分かる体の外部科学、ゼロアナトミー代表の人が 現場と日常で使える介護学をお届けするチャンネルです。 本日はですね、軽痛の動きで重要な〇〇というテーマで お話をしています。 しています。していきます。はい。 というわけで、していきます。 はい、軽痛でございますね。 皆さん、軽痛って知ってますかね。 首のところですね、要はね。 首について話をしていきますので、 首が痛いとか、首肩凝ってるという人は、 ぜひ聞いて欲しいなと思います。 はい、というわけで、本題に入る前に 一つだけお知らせです。 公式LINEの方では、介護学をですね、 活かす方法とか、あとセミナーの内容とか、 資料とかもドカーンとお渡ししておりますので、 ぜひですね、無料で登録してみてください。 インストラクターさんとか、 トレーナーさん向けになっております。 はい、というわけで、やっていきましょう。 まずですね、軽痛って何?って話ですけど、 背骨をですね、脊椎って言うんですけども、 脊椎の中でも、首の部分を頸椎と言います。 頸椎ね。この頸椎の仕組み、構造を知っていればね、 首って痛くなりづらくなったりしますし、 肩も凝りづらくなってきますので、 そのお話をします。 で、頸椎ってそもそもね、どうなの?と。 どうなの?と。よく皆さん聞くのは、 ストレートネックとかですね、よく聞きますよね。 首がまっすぐになっちゃった、みたいなですね。 もともとこの頸椎っていうのが、前腕って言って、 前に腕極している骨なんですよね。 これがストレートって、まっすぐになることって 思っちゃう人がいるんですけど、背骨がピョッと。 イメージちょっと違くて、頭が前に出ちゃうと、 この前腕が消えるんですよ。わかります? もともと前腕している、前に軽く反っている骨が、 頭が前に出ることによって、 頸椎自体をレントゲンで取ると、 ストレートになっちゃうという話です。 こうすると負担がすごく大きくなって、 首痛いよって話になってきます。 最悪のパターンでいくと、 痺れてきたりとかします。 頸椎で痺れたりとか、神経症状出ちゃうと、 すごいストレスなんですよ。めちゃめちゃ大変です。 本当に頸椎を守ってあげてください。 頸椎の中には神経とか脊髄というものが入っていて、 ここが僕らの運動を神経に伝えてくれるところになっていますので、 そこがブチッと切れちゃうと、 脊髄損傷とか言われるやつですね。 車椅子になっちゃいますよね。 手足を動かないとかになっちゃいます。 なので、すごく大事な部分になっています。 ちょっと前置きが長くなりましたけど、 頸椎って何が大事なの?という話です。 何が大事なの?〇〇の話ですね。 〇〇の話で言うと、回線可動域ですね。 ねじりです。ねじりが人体の中で最も大きいんです。 背骨の中で。 もうダントツです。 飛び抜けている。 1個じゃないですね。10個ぐらい頭飛び抜けちゃっているぐらい、 回線可動域が大きいんですよ。 その回線可動域が大きいのは、 頸椎の中でもさらに上の方ですね。 上位頸椎と言われるんですけど、 頸椎の1番2番とかその辺りですね。 がすごく回線可動域が高いんです。 だから首って皆さんよく左右に動きますよね。 多分ね。多分。 これ回線可動域一応45度と言われています。 なので皆さんがまっすぐ向いた状態から、 45度首が左右に動くのが普通です。 これが動かなかったり、自分の肩のラインまで動きづらいと首が、 ちょっとしか動かないという人は結構黄色信号ですね。 赤信号に近いかもしれないです。 あまりよくないです。 なので回線可動域を出すのがとっても大事になってきます。 ねじってねということですね。 左右確認してねみたいな感じです。 でも皆さん日常生活であんまりこの頸椎に動かさないんですよ。 今の時代は特に。 スマートフォンありますし、MacBookありますし、便利ですし、 動画見ちゃうし、ずっと前しか見ないです。 左右確認するといっても目だけでもいけちゃうんですよ、なんとかね。 だからまた首動かさないですよ。 これがよくないです。本当によくないです。 なので首動かしてほしいんです。 でも先ほど言ったストレートネックといって、 頭が前に出ている状況で首を左右に振ると、 これストレスかかります。痛めちゃいます。 なのでどうやってねじりの動きを作っていくかという話をお伝えします。 明日からできるようなお話をします。 まず前後の位置を整えてください。 前後の位置って何かというと首の前後の位置ですね。 なので首が前に出ている人がほとんどだと思いますので、 首をまっすぐにしてください。 つまり仰向けに寝るのがベストですね。 仰向けに寝ていただいて、頭しっかりくっつけてください。 顎を軽く引いてください。 これ顎が上がっちゃってるってことはよくない状況なので、 顎を軽く引きます。 顎を軽く引いた状態で首を左右にねじってください。 顎を引いたままね。 これがすごい大事な話です。 もし余裕があったら目を動かしてから首を動かしてください。 左に向きたいと思ったら左に眼球をグッと動かしてから顎を引いて左右に動かしてください。 そうするとめちゃくちゃいいです。 これで仰向けでできるようになったら、今度は座った状態でやりましょう。 座っていると頭が特に前に出やすいから、なるべく後ろに壁があると思ってピタッと真っ直ぐ背筋を伸ばしてあげてください。 その状態で顎を軽く引いて眼球を動かしてから首を動かす。 順序でやっていただくと首の動きが良くなっていきます。 基本的には普段動かしていないのが問題なので、日常でやってみてください。 本当にすごい大事な動きですし、これができなくなるだけで首がめちゃくちゃ辛いです。 整体とかいくんだけどあんま変わらないと思います。 首までほぐしただけじゃ変わらなくて、結局首まで筋肉とか眼球運動とかをしっかり出さなきゃいけないので、すごい大事になってきます。 ぜひ皆さん今日から顎を引いて左右にグッと振ってもらうとすごくいいんじゃないかなと思っております。 僕もピラティススタジオで首が痛いというお客さんとかを見るときは、必ずこの回線化の域を一回見ます。 動かしてみてくださいというときに左右に全然動かない人とかいるので、そういう人は絶対首痛いですよね。 なのでそれをうまく増やしていくというふうに変えていきますので、ぜひ一つの参考にしてもらうといいかなと思っております。 今後もこんな感じでいろんな解剖学のお話をさせていきますので、一緒に学びを深めていきましょうということです。 本日も最後まで聞いてくれてありがとうございました。 首の動きちょっと変わったなと、少しでもいい方向に行ったら、ぜひコメントとか感想をいただければ嬉しいなと思います。 あとはフォローといいねももしよかったらお願いします。 ではまたお会いしましょう。