# タイトルコール おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、 明日から日常と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # 股関節の問題よ はい、というわけで今回はですね、ちょっと最近 ゼロアナトミーの3期目が始まって、その中でもらった質問とか その中で皆さんが疑問に思ったこととかをちょっと Voicyでも取り上げてみようかなと思って話をしていきます。 ゼロアナトミーっていうのは解剖学をゼロから学ぶ学校ということで 僕が去年ぐらいから始めたやつですね、やっております。 半年間かけてね、解剖学を学んでいくんですけど 解剖学を学ぶって言っても、現場で使える解剖学を学ぶっていうのが根本的な目的なんですよ。 なので、教科書通りにいかないことも知っておいてほしいっていうのを感じてほしくて いろんなことを実はやってるんですよ。 で、この前やったのが下肢編っていうか、股関節とか膝とか周りをやったんですけども 股関節の筋力トレーニング で、例えば解剖学で言ったら中電筋とか外線筋とか大電筋とかいろんな筋肉があるんですけど そこを鍛えるときにうまくいかないよねっていう話をさせてもらったんですよ。 特にですね、このクラムシェルっていう結構有名なエッグサイズがあるんですけど これ横向きになって足をカパカパカパカパンですね、開いて 貝殻みたいに開いてお尻の筋肉を鍛えるっていうやつなんですよ。 でね、最初に伝えたんですよ。 多分皆さんこれうまく入らないと思います。予想以上にって言って。 で、やってもらったんです。 で、入る人もいればうまくお尻に入らない人もいるんですよ。 でも不思議じゃないですか。 お尻を鍛えるトレーニングをしているにもかかわらず なんかお尻が入らないっていうすごいですね 教科書と現場とのギャップの差をこう皆さん感じたと思うんですけど 感じるんですよ。 それがすごく大事なところでちょっとそこを解説しようかなと思います。 なんでお尻のトレーニングしてるのにお尻入らないのって悩んでる人って結構いると思うんですよ。 で、そういう方の多くは太ももの前側が張っちゃったりとか 姿勢がなんか私気になる、歪んでるかもしれないとか なんか股関節調子悪いっていう人がほとんどだと思うんですよ。 でね、これちゃんと研究があるんです、実は。 はい、研究があって クラムシェルっていう運動、開く運動で股関節の角度を変えて比較検討した研究があるんですよ。 これ2023年くらいですね。 出てます。 で、これ面白いことに 60度 股関節の屈曲角度60度って言って、ちょっとね股関節の曲げた状態でクラムシェルをした時に 通常の股関節であれば 普通に筋力はしっかり出るんですけど 60度になると 病的、病的って言ったら言い方あれなんだけど あまり調子が良くない股関節 問題がある股関節の場合は 出力が下がるって分かってるんですよ。 うまく力が出ないんですよ。 だから他の筋肉を使ってグッと上げるっていう癖を持ってるっていうのが 分かってるんですよ。 面白いですよね。 だから クラムシェル、お尻を鍛えるトレーニングで 股関節の角度60度くらい曲げた状態で開こうとした時に うまく力入らない、お尻に力入らない 太ももがパンパンになっちゃう っていう人は股関節に問題があるんですよ。 そもそもの。 怖いですよね。 つまりそのままトレーニングしてても 全く股関節は良くならないし 全く筋力もつかないし 股関節は悪くなる可能性が高い って思ってください。 怖いですね。 そうなんですよ、実際ね。 しょうがないって言ったらあれですけど なっちゃってるんですよ。 怖い。 なので 教科書通りじゃないよって話です。 解剖学って教科書通りに 反映されないんですよ。 だから僕やってますよ、この スクールというか授業をしてるのはそういうことですね。 現場でうまくいかないことってたくさんあるんですよ。 教科書通りにやってもそれが力が 入らないとかうまく使えないってことは たくさんあるんですよ。 そういうのを皆さん実感して こういうことか、そういうことなのか っていうのをいろいろ分かってもらうと すごい解剖学って面白くなってくるんですよ。 でも解剖学の本だけ読んで この筋肉鍛えるんだね、伸ばすんだね、はいはしまい ってそんな簡単じゃないんで人間って。 だから面白いですね解剖学ってね。 ちなみにちなみにもう一個伝える ちょっと専門的なんだけど これ2016年の研究で分かってるんですが クラムシェルっていう運動ですね お尻を鍛える運動の時に 骨盤の回旋角度を制限すると お尻の筋肉の活動が増えるよっていうのも出てます。 これ当たり前っちゃ当たり前なんですけど 骨盤をねじっちゃったりとか 骨盤を後傾しちゃったりすると 狙った筋肉活動になりにくいんですよ お尻回りって。 なのでその辺りもちょっと覚えておいてもらうと 面白いかなと思います。 スクワットとかランチとかもそうですよね。 骨盤をねじったままとか やりながらねじれちゃうと お尻回りってあんまり入らないんですよね。 じゃあ骨盤の回旋ねじれを止めるために どうしたらいいかっていったら 腹圧のコントロールとか 背骨周りの柔軟性っていうのが 実は大事になってくるんで その辺りを全部見極めて 適切にガイドできるかどうかが インストラクターの腕だと僕は思ってます。 逆にそれできなかったら 別にインストラクターやらなくていいって 僕は正直思ってます。 きつい。独立ですね。 そうです。いらない普通に。 別にAIでいいじゃないですか。 AIのサポートでいいですよ。 Zoomとかで映してとか そろそろ出てくるんじゃないですか。 フォログラムみたいな感じでね。 目の前にAIが立って教えてくれるとか 普通にできますよ。 できるけどそういう細かいところの 思考とかプロセスの整理とか そういうのができるっていうのが 多分これからのインストラクターの強みなのに それができないってなったら 正直僕必要なくないって 僕は言っちゃいますね。 ただ筋肉名分かってて それをやって トレーニングしてストレッチして はいおしまいっていうのは ぶっちゃけ誰でもできるなって正直 思ってます。 なのでそういう細かいところを 一発でパシーンって決めれたら めっちゃかっこいいじゃないですか。 だし信頼感もすごい増しますし 痛みとか違和感とか そういうのも消せるんですよ。 なのでそういうところを 面白く勉強してもらうと いいんじゃないかなと思います。 ゼロ穴出た人はぜひ皆さん それを感じてると思いますので コメントいただけるといいなと思いますし あれかな 今日撮ってる日ぐらいから あれですね これ16インチだね。 ゼロ穴関西でやりますからね またそこで皆さん楽しみに していてください。 というわけで今日はそんなお話でした ぜひ一つの参考にしてみてください。 今日も良い一日をお過ごしください。