# こっちだよー はい、どうもシアです。 今日はですね、肩こり筋肉である僧帽筋ですね、僧帽筋上部繊維。 一般の人はあまり聞き慣れないかもしれませんけど、 よくですね、皆さんが首を凝っていると肩凝っているという時にね、 触っている筋肉ですね、肩から首にかけてある筋肉をですね、 マッサージした場合と筋トレした場合、どっちが効果的なのというですね、 研究をちょっと紹介しようかなと思います。 結構皆さんの生活の中でも気になることじゃないかなと思うんですね。 肩凝ったら首凝ったらどっち? マッサージ行こうかなとか、ジム行こうかなとか悩むと思うんですけど、 その話をちょっとしようかなと思います。 これ2022年の研究です。2年前の研究です。 結構質が高い研究なので、大体合っているかなというか、 データとしては質が高いものかなと思います。 ランダム化比較試験というやつなんでね。 これどういう実験かと言いますと、 シンプルにですね、首の痛みがある人をですね、 マッサージした群と筋トレした群に分けたんですね。 これマッサージした群って何やったかと言いますと、 5分間の筋膜リリース、よく聞きますね。 筋膜リリースってよくありますね。筋膜剥がしとかね、ありますよね。 その5分間の筋膜リリースを背中のところとか首のところにやりましたとですね。 あとはトリガーポイントリリースとですね、 これも似たようなものだと思ってください。 厳密に言うとちょっと違うけど、 痛くなっている部分をほぐしていくといった感じかなと思ってもらうといいかなと思います。 一方で筋トレ群は何をしたかというと、 セラバンドですね。別に重りを持ち上げたわけじゃなくて、 セラバンドを使って背中周りとか首周りの筋肉を鍛えましたよという研究の比較というところです。 結果はどうなったかと言いますと、 筋トレ群が正直勝ちました。 競争というわけじゃないんですけど、 どっちが優れているというと筋トレした方が効果的だよねというところが分かっています。 これはどういうところを比較したかと言いますと、 差が出たところですね。 まず痛みですね。痛みがまず変わったのが筋トレ群の方が多かった。 あと可動域ですね。動きですね。 これも動かした方がいい、運動した方がいいということですね。 あと筋肉が硬くなっているですね。 凝り具合とか緊張具合というのもそうですね。 あと日常生活上の楽さも基本的には鍛えた方が楽になるということになっております。 まあそうだなという形ですね。 なんでかと言いますと、これの考察も一応書いてあるんですけど、 すごくざっくりまとめると筋肉ないしねって話なんですよ。 安静的な首の痛みを抱えている人って筋肉のバランスが悪くなって、 硬くなっている部分もそうだし、弱くなっている部分もしっかりあるんですね。 なんでその弱くなっている部分をしっかり鍛えてあげて、 感覚を入れてあげることがとても大事だよねというところがざっくりと書いてあります。 そうすることによって首周りの硬さとか凝り具合とかがすごい変わるよというところが書いてあるというところでございます。 というわけで、別にマッサージを否定するわけではないですし、 めんどくさいときあるじゃないですか。筋トレするのはめんどくさいなという人が、 たぶん99%くらいだと思いますので、なかなかいけないと思うんですけど、 現実として、研究としていうのであれば、実はそういうエクサダイス系の方が効果が高いということですね。 筋膜リリースしたりとか、硬いところをグリグリ萌育したとしても、 それよりかは実はセラバンドで運動しちゃった方が良くなっちゃうというのが、 現実問題ではあるというところが知っておいてほしい事実かなというところでございます。 うーんって感じですね。それでもやっぱり世の中の大体医療がたくさんありますので、 それをうまく使っていただいて、動くときめんどくさいなというときは、 そういうマッサージとか行ってもらっても全然いいです。 マッサージは全然効果がなかったというわけではないんですけど、 筋トレ群と比べると筋トレの方が良いというところになっちゃってるんですね。 どっちが比較すると筋トレ群の方が良いになっちゃうんですけど、 別にマッサージが効果ないというわけではないですよ。 というところは知っておいてほしいかなと思います。 というわけで、うまく使い分けてほしいかなと思いますので、よろしくお願いします。 何のよろしくお願いしますか。ちょっと分かりませんけども、そういうことでございます。 というわけで、何かあったらよろしくお願いします。