# チャプター 1 おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、 明日から日曜と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # チャプター 2 はい、というわけで今回はですね、皆さんが結構日頃受けているものであろう、受けているであろう予測ですよ。 マッサージの話をちょっとしようかなと思います。 マッサージ気持ちいいですよね。揉み揉みしてもらって、筋肉固いところほぐして柔らかくなったと思うじゃないですか。 思うじゃないですか。思うじゃないですががしかし、最初にちょっとお伝えしておきます。 マッサージ、実は筋肉を柔らかくする効果はかなり限定できたという話をしておきます。 もっとちょっと強めに言いますね。3分くらいで戻ります。 はい、というですね、ことがあるんですよ。 はい、これ2015年の研究なんですけど、マッサージで筋肉の硬さは約5.2%低下したが、わずか3分で元の状態に戻ったということでございます。 え、みたいな。 これ2026年の話ですけども、これメタ分析でかなり精度が高い研究でございますが、 マッサージによる筋肉と肩の硬さは即時的な変化は有意差なしということです。 はい、つまり変わらないということですね。 はあ、怖い。 というわけで、皆さん実はマッサージで筋肉が柔らかくなるというのは、実は科学的には勘違いであるというのが答えです。 はい、すいません。 うん、戻っちゃうんです、すぐ。 はい、だいたいカラータイマーですね。3分だったらもうおしまいみたいなくらいちょっと戻っちゃうんですよね。 うん、そう。 まあ一時的にはちょっと柔らかくなるんですけど、戻っちゃうんですよね。 はい、だいたい3分から5分くらいで戻ると言われてます。 うん、そう。 なので皆さんマッサージに行かなくていいですよっていう話では実はないんですよ。 はい、これが面白いところで、実はマッサージというのは筋肉の硬さに関しては即時的に変化はちょこっとあるけどすぐ戻っちゃうというのが現時点でのエビデンス。 がしかし、痛みは減るんですよ。 おお、びっくり。痛みが減るんですよ。面白くないですか。 ね、うん。 これ、マッサージ直後の痛みっていうのは減るんですよ。 気持ちいいから何が変わってるかというと、マッサージっていうのは痛みとかストレスとか不安とか疲労感の軽減、リラックス、回復感の向上っていうのが報告されてるっていうのがあるんですよ。 つまり、痛いとストレス溜まるじゃないですか。不安だし使われたなみたいなメンタル的なところが来るじゃないですか。 それがマッサージによって改善されているってことです。 これが大事ですよね。 だから別にマッサージ行かなくてもいいんだよ。筋肉大して柔らかくならないんだから。じゃなくてリラックスしたいと。 もう疲れてるからリラックスさせてくれと言うときにマッサージ使うっていうのがすごく良くて。 しかもそれによる痛みだったら軽減するということが分かってるんですよ。 僕何回もボイシーとかで伝えてますけど、痛みっていうのは恐怖とか不安、そういったものがものすごく影響を与えるので、 そういうのを取り除くことが痛みの治療の大分重要な部分なんですよ。 なので皆さん、自分が好きなマッサージ、力が抜けるようなマッサージ屋さんとかに行くといいんじゃないかなと思いますね。 なんか匂いがいいな、アロマの匂いがいいなとかやってくれる人がとても上手で優しくていいな、安心できるなとか。 っていうところでマッサージ屋さんとかを選ぶとすごくいいんじゃないかなと思いますね、僕はね。 結構衝撃的ですね。3分で戻っちゃってね。 多分これインスタとかで言ったら炎上しそうだけど、だって論文でそう出てるんだもん、しょうがないじゃんって言っちゃう。 だってそうなんだもんみたいな。 マッサージ屋さんに言われそうだけど、筋肉の硬さ自体はそんな変わらないっていうのが現時点ですね。 しょうがないです、もうこれは。科学の問題なんでね。 わかんない、もしかしたらゴッドハンドみたいな人がいたら筋肉の柔らかさはちょっと続くのかもしれないんだけど、 でもメタル分析で出ちゃってるから多くの方が戻っちゃうっていうのが答えですよね。 なのでぜひ皆さん、筋肉が硬いからマッサージでほぐさなきゃって思うよりかは、 ほぐす行為によってリラックスできるとか疲労感が消えるとかっていう状態に持ってったらOKって思ってもらうといいかなと思います。 なので全然やらなくていいわけじゃなくて、やると気持ち的に楽になる人はやってあげた方がいいと思います。 ぜひ参考にしてみてください。 というわけで皆さん、今日も良い一日をお過ごしください。ぜひいいマッサージ屋さん見つけてください。