# タイトルコール おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、 明日から日曜と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # 今日の内容 はい、というわけで今回はですね、セルフケアを続けられる人と続かない人、最大7割がやらない現実という話をしていきたいと思います。 ていうか最近あれですね、Voicyちょっとつぶやき機能ができたんですね。 はい、皆さんたまに僕がつぶやきますので、ぜひコメント返してください。 多分Voicyさんも始めたばっかりで、いろいろ試作を練っていると思うんですけど。 僕も昔Xとかやってて、今もたまーにやるんだけど、でもXって本当なんだろう、スラム街みたいな感じで荒れてるんですよね。 荒れてて、僕も炎上とかしたことありますし。 結構この体関連とかだと正しい間違いで結構論争起こったりするんですよ。 めんどくさって僕思っちゃうんで、全部スルーするんですね。 どんだけ燃えても、風のようにスルーするんですけど。 それくらいXって荒れてる場所だし、スレッツもちょっと近いですよね。 スラム街に近い。 だからVoicyのつぶやきはちょっといいですね。 たまにつぶやこうと思います。 というわけで、皆さんぜひ返してくださいね。 何つぶやいてほしいですかね。何か言ってくださいね。 今回はセルフケア続けられる人、続けられない人っていう人ね。 セルフケアどうすればいいのって話ですね。 まずですよ、皆さんセルフケアって大事じゃないですか。 家で運動してください。家でストレッチしてください。家でこんなことしてください。 もちろんそれやることによってすごい変化が出るから、やったほうが絶対いいんですけど。 基本絶対やったほうがいいです。 これどれくらいやらないかというデータがちゃんとありまして、 2010年の研究によりますと、基本7割やらないんですよ。 これやっといてくださいね、これやっといてくださいね、こういうことやっといてくださいねって言うじゃないですか。 7割の人やらないです。 僕の体育はもっと上だと思いますけど、8、9くらいだと思いますけど。 ぐらいやらないと思います。 僕がもし怪我してリハビリとかしてた時に理学療法士さんにこれやっといてくださいねって言われても、 はーいとか言ってその場で言うけど、家帰ったら多分やらないっていうのが落ちない気がします。 僕ですらですよ。健康法を知ってるし、理学療法士のくせに多分やらないかもしれないです。 ぐらいやらない人多いと思うんですよ。 皆さんも胸に手を当ててもらえば分かると思います。 私ちょっと言われたんだけどな、トレーナーさんに毎日腹筋しろとか背筋しろって言われたんだけどな、 でもネットフリックスは楽しいしな、アマプラ楽しいしな、とかなっちゃうじゃないですか。 だから結構難しいですよ。 じゃあどうすればいいの。 どうすればいいのっていう答えが一つじゃなくて、 どういう人が続けやすいかっていうデータは一応あるんですよ。 2017年のデータがありまして、どういう人が運動を続けやすいか。 はい、いきますね。 自己効力感が高い人。 自発的な動機を持っている人。 自分からやりたいと思っている人。 あとは社会的サポート。 あと本人の意図。 やる気だよね、やる気。 とか過去の継続力が高い人。 それ当たり前じゃんみたいな。 っていう人は自宅の運動を続けやすいってのが出てます。 運動を続けやすいってのが出てます。 じゃあこの中で僕らはどうすればいいのかってなると、 やっぱりこの宿題とかセルフケアは、 やれたっていう経験が大事なんですよ。 あ、私1週間のうちに2回か3回くらいやれたっていう経験を積ませていくことによって、 自己効力感とか動機づけがどんどんどんどん高まっていくんですよ。 だから大切なことはね、 セルフケアの量を多くすることは間違いだと僕は思ってます。 だってやれなかったっていう経験を積んじゃうから。 腰が痛くてさ、とか姿勢良くしたいんだけどさ、 じゃあこの運動を3種類、4種類、1日10回3セットくらいやってください。 はーい。 で、来週来ました。 先生やれなかったわ。 ってなるじゃないですか。 じゃなくて、もう座ってるときだけでいいから骨盤1回落として、 起こして、1日1回できたらもう拍手。 3日に1回でも3日坊主って呼ばない。 3日大成功。 3日のうち1回でもできたら大成功。 っていうくらいハードルを低くしたり、やれたっていう自己効力感を高めること。 実はこれがセルフケアを続けてくれて結構大事になってくる。 っていうことですね。 はい。 なので、僕は基本的にはセルフケアとか、自主トレと呼ばれるものに関しては1種目以上は絶対渡さないです。 しかも、どこでもできてその場で簡単にできるやつで、リスクが少なくて、自分でもやった感じで出るやつ。 はい。あと目的、意図が分かってるってことですね。 だから条件で1個だけ出します。 すごい簡単な方法だけ。 これだけやっといてって。 うん。 そういうのを出してあげると、相手も楽じゃないですか。 これ座ってるときやればいいんだとか、運転してるときにこれだけやっとけばいいんだとか。 こうすると楽になるんだって分かってればやりますよね。 はい。 っていうことが大事になってきますね。 これね、いろんな人が聞いてるので、知っといてほしいのは7割の人がやらないっていう現実。 みなさん押しつけちゃうんですけど、インストラクターさんとかトレーナーさんはね。 運動大事って分かってるし、やった方がいいってことも分かってるから。 でもね、7割の人がそもそもやらない、運動嫌い、めんどくさい。 だから、やれる方法、最も簡単にやれる方法を考えて、できた、やれたっていう経験を渡してあげてください。 それが実はセルフケアの本当の意味かなと思いますので。 はい。ぜひぜひやってほしいなと思います。 はい。 というわけで今回はそんなお話をさせていただきました。 ぜひみなさん、今日も良い一日をお過ごしください。 # お知らせ はい、お知らせです。 11月の21日にですね、 Nリンクというイベントをやります。 パチパチパチと。 はい、というわけで、 もうすぐ100名ぐらい行くのかな。 Nリンク2026です。 初めてやる大型イベントでございますね。 はい、です。 11月21日、東京ですね。 日本橋プラザ展示ホール。 でっかい場所でやりますので、 1日、なんかたくさんブース出て、 なんかコーヒー屋さんとか、 軽食屋さんとか、 あとはピラティスのマシンがあったりとか、 もうほんといろんなことが、 もういっぱいあります。 いっぱいありますので、 ぜひ皆さんこう出て、 参加してみてください。 安いんですよ。 ね。 これ別に安さで売りたいわけじゃないんだけど、 参加費5000円ぐらいです。 で、うちの講師全員出て、 全部聞けて、 アーカイブもらえて5000円ってめちゃくちゃ安いので、 ぜひ参加してほしいなと思いますし、 一番は、 なんかいろんな人とつながっていただけると、 いいかなと思いますので、 ぜひぜひ参加してみてください。 というわけで、 Nリンク2026、 もちろん僕も最後お話しますので、 よろしくお願いします。