# 5月病はもともと社会現象だった おはようございます。西戸彰子です。 5月も最終週になりましたが、皆さん体調はいかがでしょうか。 5月といえば5月病なんですけれども、これってもともと高度経済成長期の大学生にみられた社会現象だったってご存知でした? 高度経済成長期、大学受験を終えて入学してちょっとたった5月に何か無気力という、そういう大学生に起こった社会現象だったそうです。 その後は4月といえば就職したり転勤があったり、あるいは退職したりと環境の変化が大きな人が多いですからね。 そういう方たちもゴールデンウィーク明けにちょっとね、なんか一息ついたら怠くなったり、気持ちが落ち込んだり、夜寝つけなかったりということで、 医学用語ではないけれども、5月病という言葉が一般化していったそうです。 原因としてですね、医学的に見ると自律神経の乱れっていうことがあるそうですね。 この時期って気温差が激しいじゃないですか、この週末も雨が降って寒かったですよね。 涼しいというよりは結構私なんか肌寒いなって感じたくらいでした。 そういう気温差が朝晩あるいは日によって大きかったりすると自律神経が乱れやすいんだそうです。 それで対策としては生活リズムを乱さないようにすること。 寝だめしたりしないで、まあ決まった生活リズムを維持することなんだそうです。 # 感情エネルギーが疲労の大きな原因になる？ 私が思うのはですね、 感情エネルギーを使いすぎて疲れてるからなんじゃないかなっていうことなんです。 感情エネルギーっていうのは、例えば、どうでしょう、すごく緊張する会食とかね、 気を使う場面とか、旦那さんの実家行くとか、 そういう感情エネルギーをいっぱい使った後ってどうです?疲れますよね。 これ、怒った時とかもそうだと思いますね。カッカカッカしてると疲れますね。 といったネガティブなものだけじゃなくて、ポジティブなものも結構疲れると思うんですよ。 みんなでわーって騒いで楽しかったっていう時とかね、興奮するような喜びがあった後なんかっていうのは、 気持ちが落ち込んだりすることがありますよね。 この感情エネルギーっていうのが、すっごく人間を疲れさせるんじゃないかって、 最近改めて思うようになったんです。 知識としては知ってたんですけれども、先日ですね、これはプレミアム放送ではお話したんですが、 うちの犬を動物病院に連れて行きました。 この時期ね、ベッド買っていらっしゃる方は飲み谷のお薬をね、いただきにベッド、動物病院に行かれると思うんですけれども、 うちも何があったというわけではないんですがね、行きました。 ただ犬ってね、分かるみたいなんですよね。 これから連れて行かれるって。 だからもう車に乗る時点で嫌がって、車に乗ってもブルブルブルブル震えていて、 15分ぐらいで着いたんですけれども、やっぱりこう病院の診察中もブルブルブルブル震えてました。 それでまあドータルで言うと2時間弱ぐらいでしたかね、病院で待ったりもしましたんでね。 それでまあ、別に体は使ってないんですよ、車で送り迎えもしてますから。 それで、まあ帰ってきたらぐったりですね。 それで翌朝、いつも私は犬に朝起こされるんですけれども、 起きてーって感じでね、ベッドのそばに来るんですけれども、 次の日私が先に起きまして、あれ?起きてきてないのかな? 隣の部屋を見に行ったら、まだ寝てるんですね。 私が行っても起きてこないくらいなんですよ。 ああ、こんなに疲れてるんだなーって。 2時間弱ぐらいの間、すごく緊張してた、恐怖を感じてた、不安を感じてた。 そうすると、そうやって朝起きてこれないくらい疲れちゃうんですよね、運動してないのに。 昼帰って、自分も同じなんじゃないかなって思いました。 ここのところ何十年ぐらいですかね、 自分の内側の観察っていうのをずっと続けてきてますからね。 自分に、今こういう思考が起こったぞ、そしてこういう感情が起こって、 こういう反応が体に起こっているぞっていうのは、 かなり気が付くようになってきてるんですね。 考えと感情ってセットになってて、 何かの考えがあって浮かんだ瞬間にも感情が動いていると思います。 例えば、何かメールの返信してなかったって気がついた瞬間に、 こう焦るっていう感情が湧き起こってきたと思ったら、 その感情のエネルギーが体に反応を引き起こしますよね。 ちょっとドキドキするとか、ギュッと体が固くなるとかですね。 その一日の中で、そういうふうに感情っていうのはずっと動き続けてるんですよね。 考えが動き続けているから。 基本的に思考が止まった状態になっていることっていうのはほとんどないので、 ということは、思考が動き続け、感情が動き続け、 その間、感情エネルギーも動き続け、体に反応が起こり続けているということなんですよね。 これは、快の感情も不快の感情も両方です。 それによって、感情エネルギー疲労っていうのが相当起こってるんだなっていうのを、 最近すごく体感しているという感じです。 # 感情エネルギーに振り回されない方法とは？ じゃあ、どうしたらいいのよ、ということなんですよね。 当然、感情エネルギーがそうやって、起きている間、ダダ漏れ状態。 何なら、夜寝ている間もですよね。 やっぱり不安な気持ちを抱えたまま眠ると、体に力が入ったままだったりとか、 はぎしりしたりとか、そうやって結局寝ているんだけれども、疲れが取れないという状態になったりしますよね。 そのことによって、疲れが当然取れなければ、どんどん疲労は蓄積しますし、体に影響が出ますし、 集中できなかったり、元気が出なかったりとか、本当にいろんな影響があるわけなんですよね。 じゃあ、どうしたらいいのかというと、まずはそこに気が付くということですよね。 あ、また今、自分の考えが起こって、感情が起こって、体に反応が起こっているぞっていう、 そのことに無自覚だと思うんですよ。 だから、エネルギーがダダ漏れ状態ですね、ずっとね。 そのことにまずは気が付いていくということ、それは自分をよく観察するということです。 これがマインドフルネスということです。 意識的に自分を観察して、気が付いている状態であるということ。 マインドフルネスって、瞑想することが多くて、瞑想のイメージがあるかと思いますけれども、 あれは瞑想で練習することによって、瞑想していない時間も意識的であり続けましょうっていうのがマインドフルネスなんですよね。 そうやって気が付くことによって、まず感情に飲み込まれていくことっていうのは少なくなってきますよね。 怒りがブワーってきても、その怒りに飲み込まれた状態だと、ずっとプンプンプンプンしてるかもしれないし、 怒りに飲まれて暴言を吐いちゃったりとか、周りに不機嫌なオーラを撒き散らしたりとか、こういうのは飲み込まれている状態ですよね。 害の感情もそうで、嬉しいことがあって嬉しいともう舞い上がっちゃったりしてね、そういうのも感情に飲み込まれている状態ですね。 感情を押し殺しましょうとか、感じないようにしましょうっていうことじゃなくて、気が付きましょうっていうことです。 気が付いてるっていうことはもうその時点で飲み込まれてないっていうことになりますね。 そのことが結果として、今を生きる、今にあるっていうことにつながっていきます。 基本的に思考っていうものは、過去と未来なんですね。 だから、メール忘れてたって言って、なんであの時って思考が過去に行ったかと思ったら、このままだと怒られるかもって思考が未来に飛んでいって。 過去と未来っていうのは基本的に行き来してるんですよ、考えっていうのは。 その考えっていうものを私たちは止めることができない。 ずっと考えてしまっている、雑念が浮かび続けている。 だから、今にいないっていうことなんですよね。 その考えに気が付く、マインドフルな状態であるということ。 それによって今ここに集中していく。 結果として、感情に飲み込まれない、感情コントロールができるとか、 エネルギーの無駄遣いが減りますから疲れにくくなるとか、 本当にやりたいことに集中できるとか、 当然そうやって仕事の成果も上がれば、人間関係も良くなっていきますよね。 感情に飲み込まれなくなりますからね。 そしてその感情の奥にある、誰もが本来持っている穏やかさっていうもの、 平和って言えばいいですかね。 心の中の平和っていうゾーンに自分の意識を置くことができる。 ぶれない自分になっていくっていうことですね。 # なんでも”頑張る”べからず。自己実現は頑張る必要がない。リンクは【今、この瞬間を生きる】ショート動画 自分を変えようとか、人生を変えよう、変えたいと思った時に、 なんかこう、無理してとか、自分に負荷をかけて、こうしなきゃいけないっていう風に頑張るっていうことが、 いいことだと思われている方もいらっしゃるかもしれないんですけど、 そうやってこう自分に無理をかけるとですね、負荷をかけると必ず反動が起こってきますから、 ダイエットであればリバウンドするようにですね。 だから、そうやってこう自分を変えていくっていうのは結構難しいと思うんですよ。 あるいは、心の表面の部分をですね、 なんか聞いた話とかで、いい考え方に染めてね、そういう自分にするぞっていう風に変えようとしても、 これは結構長続きしないですよね。 それで、どうしたら本質的に自分とか人生が変わっていけるのかなっていうのを、 ずっと、なんせ自分嫌いで生きづらかったもんですから、ずっとそのことを探求してきたんですけれども、 たどり着いたのは、頑張ることはやめることなんですね。 気づくことなんですよ。 気づくと心が変わっているから、勝手に行動が変わるんですね。 自然と変容しちゃうんですよ。無理するんじゃなくて。 無理してないからリバウンドもないし、頑張ってないから、変な疲れ方もしないし、 また気づきが起こって変わっている場合っていうのは一時的じゃないんですよね。 こうやって内側から変わっていくことが根本的に本質的に変わる方法なんだなっていうのを、 私自身体験体感してきました。 例えばですね、部屋の片付けっていうのが私本当にできなくて、 まあ物が多いし散らかってたんですね。 誰かに手伝ってもらったり、片付けコンサルの方とかに手伝ってもらったりしてね、 それで綺麗にすると、一時的には綺麗になるんですけれども、 やっぱりまた散らかってくるんですよね。 なぜかっていうと根本が変わってないから。 それで、そんな私も今では部屋の片付けっていうのがきれいにできるようになりまして、 それはなんでかっていうと、やっぱり内面の整理ですね。 内側がぐちゃぐちゃしてたんですよ。 内側の執着を手放していくと、物も自然と減っていくし、 内側のぐちゃぐちゃ、カオス状態だった心が整理されていくと、外側も整っていく。 内側を今度は綺麗にしていくと、今度はお部屋も清潔に綺麗になっていく。 だから自然にそうなっていったって感じです。 それは部屋の整理、整頓っていう一例ですけれども、 その他のいろんなことがやり方じゃなくて、 気がついて自分の内面が変わって、外が変わっていったっていう感じですね。 だからね、そのまあ部屋が片付かないっていうことに悩んでいる方もいるかもしれないし、 集中力がないとか、継続力がないとか、感情に飲み込まれちゃうんだよねとか、 自信が持てないんだよねとか、疲れやすいんだよねとか、 いろんなそれぞれ皆さんが感じていらっしゃる悩みとか、解決したいことって、 本当バリエーションとしてはそれぞれいっぱいあると思うんですけれども、 そんなありとあらゆることが解決できるのは気づきなんですよ。 これ私結構確信を持って言えるなって感じですけれども、 その気づきっていうのがどこから起こるかっていうと、 当然内側であって、 じゃあその内側に気づいていくときに何が大切なのっていうと、 今ここにあるってことなんですよ。 要なんですよ、それが。 # 今ここに意識を持っていくことはあらゆる悩みを解決する。（【今、この瞬間を生きる】オンライン講座の詳細・お申し込みはこちらのリンク） 金目?鍵?扉? キーポイント。 同じようなこと言ってますけれども。 いやもう本当ここなんですよ。今ここなんですよ。 どれだけ自分の意識を散漫にせずに、今ここに意識的にいられるかっていうこと。 本当にここに尽きるんですよ。 ということで、今その新しい講座をスタートしたわけなんですね。 それで、今回はエッグハルトトールという人のベストセラーを用いて、 皆さんと一緒に学ばせていただこうということにしました。 本をもしかしたらあまり読む習慣がない人は、本じゃない方がいいなと思っているかもしれないんだけれども、 この本は質疑応答形式になっていて、 わからないよという人が質問したら先生が答えてくれるみたいな感じなので、 本なんだけど授業みたいな感じ、会話形式になっているんですよね。 さらにその会話形式の本を西戸明子が面白おかしくわかりやすく解説していきましょうということでございますので、 ちょっと本が苦手だなという方にも安心して参加してもらえたらいいなと思っています。 それから西戸の話聞くだけなのも疲れちゃうと思うので、 受講生の皆さんとどう思った、ここってこうだよね、 そういうお互いの対話を通しても学びを深めていただくというやり方にしています。 本当に30年くらいかけてここだなというようやくたどり着いたポイントであります。 なので本当にこれはいつか皆さんに取り上げてこの本はご紹介したいなと思っていた講座です。 なのでこれは2回はやらないです。 同じ本をもう1回というのはやらないので、 今回ぜひ参加してもらうといいなと思っています。 このチャンスを逃さないでほしいなと思っています。 1回目は先々週の火曜日に行いましたけれども、 2回目が明日の夜です。 どちらもアーカイブでご参加いただけますね。 1回目の授業も半分くらいの方はアーカイブのご参加でした。 もちろんリアルタイムで参加できるときはぜひ参加していただけたら嬉しいなと思います。 今この瞬間を生きる方法という講座、ぜひ皆さんにも参加してほしいなと思っています。 よろしくお願いします。 それでは皆様新しい週間のスタートでございます。 今週もいい時間でありますように。 どうぞ気をつけてお出かけください。 いってらっしゃい。西戸晃子でした。