# よく眠れてますか？ おはようございます。西戸脇子です。 今朝のお目覚めはいかがでしょうか? と言いますのも、今日本人の5人に1人は睡眠に問題を抱えていると言われているそうですね。 寝る時間になったのになかなか寝つけない。 そういう体験は誰にでもあるかと思いますけれども、 皆さんってそんな時にどういう風に過ごしてます? 一般的にはハーブティーを飲むとか、難しい本を読むと眠くなってくるとか、 古くは羊を数えるとか、 それこそ有線放送に羊をただただ数えてくれるチャンネルが今もあるのかな? あったのってご存知ですか? ずっと羊が1匹、羊が2匹ってずっと延々と言ってくれてる放送がありましたね。 寝つきが悪くなる原因というのは、生活習慣の乱れ、環境、ストレス、いろいろあるみたいですけれども、 原因を見ていくと、やっぱり交換神経が活発になってしまう。 この高ぶった気分を和らげて、副交換神経有意な状態になると、 心拍も血圧も穏やかになって、寝つきが良くなるということなんですよね。 だから頭の中でずっといろんなことを考えちゃって、 やらなきゃいけないこととか、心配事とか、 そういう風に頭がずっと動いていると、交換神経が活発な状態ですから、 なかなか眠れないんじゃないかなと思いますね。 やっぱり知り合いで寝ようとしても、頭が熱くて寝れないって言ってる方がいました。 彼女は本当にいつも頭が熱いみたいで、 例えば美容院に行った時に、 頭が熱すぎて、髪染めをした時のカラーリングの時の色の変化が早すぎるんだったかな? 美容師さんに驚かれたこともあるって言ってました。 パソコンが例えて言うならば、ずっと電源がオンの状態で、 あまりにも長くオンになっていたから、電源が送れなくなっちゃったっていう。 そんな状態になると、かなり眠るのは難しいのかなと思いますね。 だから彼女の場合は、やっぱり寝つきが悪いから、 午前中は予定を基本的には入れない、そんなふうに対応してるって言ってましたね。 # 睡眠に良いBGMとは？ こちらは睡眠を専門とするクリニックの先生が、BGM、音楽を聴くと眠りにつけるっていうこともあるようですよということで、どんな音楽がいいかというのを勧めてくださっていました。 まずは歌がない。これはね、重要みたいですね。やっぱり言葉が聞こえてくると、そこからまたいろんな連想が始まったりしてね。 だからインストゥルメンタルと言われる楽器演奏だけの曲がいいみたいです。 それからテンポ、BPMって皆さん聞いたことありますか? ビートパーミニットということで、1分あたりのビート数ですね。 これが60から80、つまり心拍数に近い、安静時の心拍数に近い、そういう音楽が良いそうです。 その心拍数に近い音楽を聴いていると、アルファ波を誘発しやすいんですって、心が落ち着いている時に出るって言われるノウハウですね。 特にオススメなのは、静かなクラシック。クラシックにもダダーンっていうのがありますからね。 バッハなんかがいいんじゃないかということですね。 それから自然環境音、川のせせらぎとか雨の音とか焚火の音、パチパチパチとかね、ああいうのもいいみたいです。 ただね、その流し方っていうのも注意点があって、まず音量。 これはもう小さく、図書館で聞こえる物音程度ということですから、本当に小さいですね。 それからね、かけっぱなしは逆効果。これは私経験ありますね。 昔、眠る時にね、ヒプノセラピーのYouTubeの音源をかけたまま寝たりとかしてたんですね。 あとは聞いてて心地よくなる方のお話とかね。 そうすると、途中で起きちゃうんですよ。すごく気持ちよく眠ったのに、ああなんか起きちゃったって。 それは眠りが浅くなったタイミングで音が耳に入ってくるとね、覚醒しやすいんですって。 だから人によりますけれども、大体30分から60分くらいで音楽は止まるようにタイマーは設定しておいた方がいいということですね。 あと、この前知り合いがね、眠れなくなっちゃって、もう夜中にYouTubeいっぱい見ちゃったって言ってたんですけれども、 スマホのブルーライトが目に入ってくると、体内時計を整えるホルモンの分泌が抑えられて眠りづらくなるんだそうです。 だからね、もう眠れないよと思うとね、もうなんかスマホ見ようかななんて気になりますけれども、逆効果だということなのでね、そこは避けた方が良さそうです。 # 耳栓も使える なんせ5人に1人が悩みを抱えているということですから、皆さんそれぞれに何かしらの対策を取られているんじゃないかなと思うんですけれどもね。 よかったら、こんなことが効果あったよとか、こういう風にやってるよなんていうのがあったら、ぜひコメント欄で教えてもらえたら嬉しいなと思います。 私自身は割と小さな物音でも目を覚ましちゃうんですね。 耳栓をしてますね。 耳栓も高いやつから安いやつまでいろいろあるんですけど、やっぱり寝てる時ですからね、あんまり硬いやつだと耳が痛くなっちゃうんですよね。 なので、海外に行くとですね、耳栓ってプラスチックボトルにものすごいたくさん入ったやつが売ってるんですよね。 それでギューッと縮めて、耳の中にウレタン素材っていうのかな、ちょっとわかんないですけど、使い捨てタイプのやつをね、しばらく使うと水分を含むとあまり効果がなくなってくるので、 1、2週間ぐらいで変えてっていう感じでね、ずっと使っています。 あとはスマホを近くに置かないっていうね、これもすごい重要だと言いますね。 寝ている時に人間っていうのはね、気のチャージをしているんだと。これは気候の先生に教わったことですけれども、その時に周りに電化製品があると気のチャージがしづらくなるんだそうです。 もうこれね、ワンルームに暮らしてた時はどうしたらいいのよと思いましたけれどもね。 基本的に寝室には電化製品を置かない方がいいよって言われました。 それが難しい場合もね、できるだけ遠ざけるとか、あるいはこうコンセントから抜いちゃうとか、抜かなくても今タップでね、スイッチオフにできるやつとかありますよね。 そうやってこうできるだけ電流の流れっていうものをね、特にベッド周りっていうのは避けた方がいいということですね。 そういった目には見えないいろんなものが飛んでるじゃないですか、今ね、もうWi-Fiとかもね。 実はこうそういうものが睡眠の障害になっているんじゃないかとも言われています。 はい、それで知人が言ってたのは、もうこの睡眠の問題っていうのは本当に大きくなっているからね。 シングにこだわる方も増えてきましたけれども。 # 安眠を邪魔するものとは？　7月27日日曜日を皮切りに、10月にかけてスピーチセミナーを開催します。 睡眠に最適な住居。 ここの賃貸のマンションでも、一室だけはWi-Fiとかいろんなものがカットされてね、 それですごく深く眠れるよみたいな、そういう賃貸住宅が出てくるんじゃないかってある方がおっしゃってましたね。 もしかしたらこれを聞いてくださっていて、そういう仕事に携わっている方はね、 そういう賃貸物件を作られると、結構ニーズがあるのかもしれません。 ということでね、私の周りにも結構眠りの問題を抱えている方が多いので、 放送を聞いてくださっている方の中にも5人に1人ですからね、結構いらっしゃるんじゃないかなと思ってご紹介させていただきました。 ぜひ皆様のアイディアも教えていただけたら嬉しいです。お待ちしています。 # 経営者ビジネルリーダー向けのスピーチセミナーはこちら。 それでは最後にお知らせです。 新しいスピーチセミナーのご案内を申し上げます。 7月27日日曜日おかわきりに10月にかけてスピーチセミナーを開催します。 まずは経営者やビジネスリーダーに向けたセミナーです。 こちらはお一人ずつスピーチをしていただき、フィードバックとトレーニングを行います。 1日で課題を一気に解決して一気にレベルアップしちゃおうという劇的ビフォーアフターな人気の講座です。 8月29日に金曜日、9月15日経路の日は東京で、そして10月18日土曜日は京都でと合計3回の開催です。 そしてこれまでとはちょっと違う進化したセミナーも開催いたします。 マスタークラスとスピーチセミナーが合体したようなそんな進化したセミナーです。 題して、あなたの未来が開く、伝えたいが伝わる、話す力が育つ1日。 皆さんそれぞれいろんなね伝えたいっていう気持ちが終わりだと思うんです。 そんな気持ちが伝わる、そういう学びの時間にできたらいいなと思ってます。 スピーチって言われるとね、ちょっとそういう機会はないしなっていう方だけど、話すの上手になりたいなっていう方もたくさんいらっしゃると思うんですよね。 そこで、一人ずつ前に出てどうぞっていうね緊張する形ではなく、もう少しリラックスして楽しくみんなで過ごせたらいいなと思ってます。 もちろん中には伝え方やテクニックを磨きたいという方もいらっしゃるでしょうし、 自分の中にもやもやしていることはあるんだけど言葉にできないとかね、 あるいは本当に思っていることがあるんだけど怖くて本音が言えない、どんな風に言えばいいのかわからないとかね、 皆さんこう伝える、話すっていうことについて、いろいろな何か悩みを抱えていらっしゃるんじゃないかなと思います。 それをねスピーチといった形に限定しないで、皆さんそれぞれの伝えたいが伝わる、そんな学びの時間にできたらいいなと思ってます。 こちらは7月27日日曜日京都、8月9日土曜日東京、9月27日土曜日大阪でそれぞれ開催です。 皆様のご参加を心よりお待ちしております。 詳しくはお申し込みページ、リンク貼ってありますのでね、放送概要欄からどうぞご覧ください。 それでは1週間最後の金曜日です。どうぞ元気にお出かけください。 いってらっしゃい。お気をつけて。西戸脇子でした。