# ［明日まで特別価格配信］毎日更新中! ハワイ島滞在もあと1日。明日まで特別価格配信。こちら↓ はい、おはようございます。キュルセイス皆様、いかがお過ごしでしょうかということで、いよいよハワイ滞在においてもですね、ハワイ島あと1日ということで、ハワイ島滞在期、まだね、どうやって攻略するのかについて毎日更新をしていますが、 明日まで特別企画配信となります。このチャプターのURLから飛んで、ぜひともね、まだ聞いてない方、また行かねえよと思っている方もね、一回聞いてみてください。絶対ね、あの、行き方、あの、そんなね、爆弾の予算なんかかけなくても、 ハワイはね、日本からビンがめちゃくちゃ飛んでるので、あの、あの、ハワイアンエアラインとかいろんなものをね、あの、選べばですね、より効果的に、効率的に来ることもできるし、ポイントを貯めてそれによって宿泊をみたいなことも十分にね、可能なんで、 ぜひね、あの、必要マイル数、必要ポイント数からの逆算戦略とかっていろいろ解説もしているので、ぜひね、お聞きいただければと思います。 えー、なんかね、日々あっという間に過ぎて、ゴールデンウィークに突入という感じになってきましたね。あの、皆様はもうね、今日仕事をもうね、終えて、もう連休を取っているという方も結構いらっしゃるんじゃないかなと思いますけれども、 ぜひね、いろんな計画を立てられてね、あの、実際に海外に行かれる方、国内で旅行に行かれる方、また自宅でね、ゆっくりされる方、いろんな方いると思いますけれども、 休暇はね、この間配信したように非常に重要になります。特に長期休暇ね、1日2日で休める部分もあれば、これがやっぱりね、1週間とか、できれば10日間とかですね、さらに横いえば1ヶ月みたいな話なんですけど、なかなか日本人1ヶ月で休み取るっていうのは難しい社会構造になっているので、 これ変えなきゃいけないんだけどね、あの日本人っていうのは働きすぎだ、みたいなの昔言われてましたけど、今の高級ね、いわゆるパブリックホリデーと、あとは普通に土日とかこういうのを合わせるとですね、あとはバカンスを取るフランス人と1年間のトータルでの休みっていうのは変わらなくなっているんです。 ただ日本はパブリックホリデーが多すぎるって言われてて、有給土日パブリックホリデーの祝日休日を連続させるとですね、フランス人と同じくらい日本人休んでるんです、もうすでに。だけどフランス人と違いは、夏になったらバカンスです、1ヶ月休みます、みたいな休みを取れてないってことなんですよね。 だから日本人はいわゆるみんなで一斉に休むっていうことをずっとやってきてて、これはね多分製造業とかだと合理的なんですよ。例えば機械を休ませなきゃいけないってことでゴールデンウィークになると、機械を休ませるためにメンテナンスするために一般のラインを止めるみたいなことは昔から結構よくあるわけですね。 だけどサービス業とかいろんな企画とか今の金融とかなんとかって止める意味があるかっていうのはほぼないんですね。つまりはみんなで止めないで、人によって休みを入れ替えていってやるみたいなことが必要だったり、もしくは休むんだったら休むで、もっとまとまって休めるような環境にしていく。 勇気をもっと消化する。あとは高級ではなくて勇気にもっとつけるとかっていう風にして、自分で自発的に休めるようにするとかね。あと子供も学校をずっと休まないのがいいみたいなのは、僕は体弱かったんでね、休みまくってましたけど低学年の頃。高学年くらいだったらあまり休まなかったですけどね。だけどじゃあ何か支障があるから低学年のとき休みまくっても別に何の支障もないですよね。 だからそうやって思うと基本的には休みっていうのはもっと計画的に親子をそれぞれが取るべきだという風に僕は思っています。学校の勉強とかも本来なんでタブレットとか配ってるかって言ったら、学校に行かなくても勉強できるようにするためでしょ本来。コロナで導入したっていうのは俺はあんまり良くなかったと思うんだよね、数字的にはね。 あれでようやく進んだっていう点もあるんだけど、ただ実際問題コロナでみんなで来れないからみんなでタブレットで家でやるみたいな。何でもみんななんで。みんなみんなみんな病床。そうじゃなくて今日は学校に行く、でも今日は学校に行かないでタブレットで勉強しようみたいなことが別に子供たちの選択にあったって僕は全然いいと思うんです。 この間も卒業式で不登校の子に嫌がらせしたみたいな学校がありましたけど、マジでクソだなと思いますが、そういうのも含めて、やっぱりもうちょっと効果的に物事を見ていく。休み一つ取っても生産性の向上につながるとか休暇、脳内の疲労物質、特にそれは社会ですから、サージンジ産業社会って。そうすると脳の中が気づかぬうちに疲労してるみたいな状態が続いたりするので、それを休めるためにはある程度の長期休暇が大切ということですね。 やっぱりある程度の長期休暇が大切ということで、ぜひゴールデンウィークを有効率に使っていただいて、前向きにまた5月にスタートしていけるようにいければと思います。私たちはゴールデンウィークも引き続き、このボイシーの放送は引き続きやりますので、朝起きてダラダラせずに、休むっていうのはダラダラすることじゃないからね。 無用なSNSとかやめて、普段しない朝運動するとかですね、何か朝一にやること変えていくとかということで、よりリフレッシュする積極的休養をゴールデンウィークはかるということの応援団として、私も毎朝配信を続けていきますので、ぜひ皆さん、朝起きてボイシーを聞くというこの習慣を続けつつ、それを聞いた後はもう何も自分でやりたいことをやっていくとかね。 こういうリズムを崩さずに休んでいくと、ゴールデンウィーク明けも怖くないですね。ゴールデンウィーク明けが怖いのはリズムが崩れるからですよ、基本的には。なので、この辺りしっかりやっていければいいんじゃないかなというふうに思っております。 はい、今日その休むネタということで、自分が休めているのかどうかということって意外とわからない、自覚症状がないということがよくあるので、ちょうどリスナーさんからもコメントでいただいていたので、HRVという私も管理で使っている心拍の変化をベースにした健康管理法について、ちょっと今日はそれを掘り下げてお話をしたいと思います。 # 今日まで特別価格配信!【第九回 木下×大河内のズバリお金から逃げるな!!】［前編］トランプ関税で大混乱?! お金とSNSの情報流通に注意せよはこちら↓ はい、木下大光地のズバリお金から逃げるな第9回でございます。 本日からですね、後編も大光地さんのチャンネルで放送開始なんですけれども、 前編、私の放送チャンネルの方ではお送りしてますが、今日まで特別科学配信となっております。 今日が大光地さんのチャンネル、木下さんのチャンネル両方で、前編後編が特別科学で聞ける日ということでございますので、 ぜひ皆さんお忘れなくというところでございます。 はい、国際情勢はいろいろ変化しますけれども、それは必ず自分の感覚値、実感値、そういうもので確認していくということがすごい重要ですよね。 投資の神様ウォーレンバフェットとかもね、必ず現地に行ってその状況とかを見るって言ってました。 実際にベトナムとかに不動産投資してる方とかの話を聞いた時にも、実際そのいろんな国に行って、 その地域の10代の子が何を喋ってるかっていうことをいろいろインタビューとか、いろんなの聞いててですね、 そのレベルでその国の今後の経済発展を予測するみたいな話をしてて、やっぱりね、生情報ってすごい重要なんですね。 で、一方で今の現代社会って何でもSNSとかスマホで流れてくる情報に左右されすぎてるということで、 この辺りも含めて我々がどう情報と向き合っていくのか、徹底的に話をしているので、ぜひ前編お聞きいただければと思います。 このチャプターのユーレックが飛んで、ぜひとも木下大幸一のズバリお金から逃げる前編お聞きください。 # 木下も活用しているアプリ「ストレスウォッチ」はこちら↓ HRVってなかなか聞き慣れないと思うんですけどね。 コメントね、初コメント頂いたイリコさんという方から頂きましたね。 本米とは関係ないのですが、最近使い始めたガーミンのスマートウォッチでHRV、心拍変動という指標を知りました。 これ青坂ガーミンでも出てくるんですね。 これはAppleウォッチでもある機能なんで、この後説明しますけれども、 一般にHRVが高いと副交換神経が優位、低いと交換神経が優位ということで、 高いとリラックスしている、低いと非常に緊張状態にあるというのが示されるんですね。 これ実数というよりは、自分の平均値から乖離しているかどうかというのを見た方がいいので、 個人差が結構あるんで心拍に関しては。 だけどこれを管理していくことによってですね、 自分が今緊張状態にあるのか、それともリラックスしているのかということがよく分かるんです。 これ、夜寝てる間も心拍ってずっとスマートウォッチを測ってくれるので、 そうすると睡眠状態中にリラックスして睡眠ができているのか、 それともそうではないのかというのもしっかり分かることができるということで。 さらに肺活量がね、僕も肺活量がこの間検査して少なくて、 最近もうちょっと呼吸が浅くなっているんだよね。 今呼吸練習をまたやっているんですけど、 えりこさんも呼吸筋の弱さがHRVの低さの一位になっているようにも思われるので、 エアロフィットなどの器具を購入して呼吸筋のトレーニングを新習慣にしようかと検討中ですということで。 やっぱり深呼吸をする時間とかをちゃんととっていくとかですね。 これ実際にね、特殊部隊とかも実は呼吸法で自分の心拍のトレーニングとかやってるんですよね。 よくあるのは、はーっと吐いて、もう吐ききれないまで息吐いて、そこで4秒待って。 で、その後、ふーって吸って、肺に全部満たされますって、その状態でまた4秒。 これを繰り返すみたいなことっていうのは、実際緊張状態の軍とかの人たちもみんなやってたりするっていうので。 我々は普段の生活だと、例えばマラソンとかあれやってると呼吸を結構鍛えられたり、水泳とかもいいんですけど、 どっちも今最近やってないので、そうすると普段の生活でそんなに呼吸を吸ったり吐いたりっていうのはあまりしない。 あさりでハッハッハみたいな感じになるんで、そうすると実は緊張状態が維持されやすくなっちゃうってところもあるので、 あくまで心呼吸をやると呼吸器系の筋力が鍛えられてくるので、やっぱりいいというのも言われます。 あと呼吸はヨガとかでも言われるように、実際やると内臓のね、中年以降になると内臓自体を支える筋肉が落ちていくっていうのと一緒で、 肺もこうやって収縮させるっていうことをしないと筋肉が落ちていくっていうので、意識してやらなきゃいけないってことになるんですが、 このHRVってそもそも何なのって、これねちょっとリスナーさんでスマートウォッチを持ってない方には、 僕は昨日した放送を聞いてる方には全員スマートウォッチは絶対使った方がいいと、そういう風に推進をしている方です。 アップルウォッチでも別にガーミンでも何でもいいんですけども、使う方絶対ですっていうのは、 自分のね、これを時計としてしか使ってない人っているんですけど、それはめっちゃもったいないので、 ぜひね、最低限健康管理用ツールとして使われた方がいいと思います。 これは睡眠の質をね、測れるみたいな話はいつもしてますけど、 今日は緊張状態の管理ということで、ちょっとお話をしたいと思うんですね。 HRVっていうのは、ハートレートバリアビリティっていって、いわゆる心拍の感覚のばらつき、 これ自体の状況をですね、測っているという状態で、 これ専用機器が昔からあったそうなんですけど、さすがに専用機器をつけてね、 心拍の状況を見るっていう人は、そんなにね、心臓病の方以外にあまりいないと思うんですけど、 今、スマートウォッチで簡単にできるということで、 心拍ってね、そのハートビート自体って、血液を送り出してですね、また戻してとか、 動いてるわけですけど、この感覚っていうのが、実は常に一定ではないんですね。 で、例えば1分間に60拍の心拍でも、1秒ごとにプップップって打ってるかというと違って、 0.9秒の時もあれば1.1秒の時もあったり、1.05秒の時って微妙に変化するんですよ。 で、この心拍変動っていうものを見ると、実は人間の緊張状態とかが分かるっていうのが、 このHRVっていう指標なんですね。 だから心拍のばらつきを見る、これを一時自分で測ってるわけにはいかないんで、 いや、0.何秒の差が自分が手首に指を当てて分かる人もいないと思うので、 なので機械で測っていくということになります。 HRVは交換神経、不交換神経って、自律神経のバランスとすごい関係しているので、 これは本当に見たほうがよくて、HRVが高い人っていうのは、 不交換神経よりリラックスしているという状態になります。 高い低いはどうするかっていうと、自分の平均値ってのがあるんで、 これ後で僕が使ってるアプリの説明もするんですけど、 それから比べると今いい状況、悪い状況、これ分かるんですね。 で、HRVが低いってことは交換神経有利、つまりストレス状況、疲労、 あとは緊張しているっていう状態ですね。 だから仕事してる状態っていうのは交換神経有利になるので、 どちらかというとHRVが下がると。 で、当然リラックスしてるなとか、普通は寝てるなっていうときはHRVが高いんですけど、 ただこの自立神経がちょっとぶっ壊れ始めちゃうと、 寝てるときもこのHRVが低い状態を維持してしまうみたいなことがあるので、 そうすると寝てるんだけど休まらない。 寝て起きたんだけど疲労感が溜まっているという方は、 実はちゃんとリラックスして回復できてないってことだったりもするんですね。 なので身体のストレス状況とか回復力を数値で管理するって意味において、 HRVは絶対使ったほうがいいと思います。 これは1年くらいも管理して使ってるんですけど、 本当に実感値と合うものとまた合わないものあります。 これ合わないものが僕は危険だなと思ってて、 つまりHRV上は緊張状態にあるのに自分としてはリラックスしてるつもりなんです。 これは例えばスマホをいじってるっていうのはそうだよね。 朝起きる、もしくは寝る前に好きな動画を見る、好きな何かSNSでチェックする。 自分はリラックスしてるつもりですけど、HRV見てください。 必ず交換神経優位になってます。 っていうのは携帯を使い続けるっていう行為を引き起こすためには、 スマホのアプリケーションとかスマホのOS自体も人間の交換神経に働かせるようになってます。 リラックスしたら何もしたくなくなるんですよ、普通に。 リラックスして寝ようって寝るわけですから。 そうじゃなくて何かずっと他人は何にいいにしてるのかとか、 この後何が起こるのかとか分からないようなものの動画とかって出てくるわけですね。 そういうのっていうのは人間の注意を引くためには、 このHRVを低下させるっていう効果をずっと働かせてるんで、 あれ見るとリラックスしてるつもりがリラックスしてなかったんだみたいなことが分かったりするんです。 あとね、これつけ始めて僕も旅仲間の熊さんとか仕事仲間でありますけど、 ビジネスパートナーの熊さんとかも言ってるのは、 飛行機と新幹線、僕も熊さんも大好きなんですよ。 だけど飛行機新幹線乗ってみたら分かります。 自分で寝てたり、普通に好きなことやってたりするから、 なんかリラックスしてる気持ちになるじゃないですか。 めちゃめちゃストレス状態あります。 つまり動物的には狭い空間に押し込められて超高速移動してるみたいな状態。 あと音がするとか揺れがあるとかっていう状態が常に続くので、 実は動物的にはめちゃめちゃ緊張状態なんです。 つまり交換神経優位の状態になってるっていうことで。 なので実は移動中に寝ればちょっと回復するみたいなとか、 僕も思ってたんですけど、やっぱりそれは根本的な休息にはなり得ないんだなってことがよく分かります。 これを使うとストレスとか疲労とかの発見だよね。 慢性的なストレス状態にある人っていうのも実はいるんだけど、 自分の中ではリラックスタイムとか家帰ってアルコール飲んで酒飲んで、 好きなスマホで見てリラックスしてると思ってるけど、 アルコール必ずHRVを低下させます。 必ず好きなスマホとか低下させます。 だからダブルで会社とは違う緊張状態を自分に招いてるってこともあったりするので、 これは本当に記録していくと、これは数日後ヤバくなるなってことが分かります。 つまり体調不良とか過労みたいなことが数日前から察知できるんです。 HRVの統計を見ていると。 だから例えばですね、私なんかも使ってる、名前を先に言うと、 ストレスウォッチっていうアプリを使ってるんですね。 ストレスウォッチ自体はこのチャプターのURLリンクで貼っとくんで、 使ったことない方、まだ入れてない方もぜひね、 iPhone用と、これAndroid用もあるのかな? あればぜひ見ていただければと思いますけど、似たようなものがあると思います。 このストレスウォッチを見ると、僕はプロっていう有料契約をしてるんですけど、 毎日記録が全部残っていて、ある日はいわゆるHRVが高い低いが、 どれくらいの時間の割合になっているかみたいなことで、 緊張状態が続いている日とそうではない日ってことが分かるんです。 ストレスが過剰にかかった日っていうのが何日かあるかっていうので見たときに、 さっき見たら3月がすごいかかってて、30日あるうちの14日がストレスが高い日だったんです。 木下さんがストレス感じないだろうって思ってる方もいるかもしれません。 リスナーの皆さんには。好き勝手言ってね、つまりいますよなんて言ってるけど、 でもね、木下もね、いろんなところにいていろんな仕事してるんで、 ストレスあるんです一応。見えないしストレスいろいろあるんです。 そういうものは心拍の変動に必ず影響として現れてくるということで、 これが連続してたら3日4日続いたら絶対休んだ方がいいです。 だからやっぱり僕の場合にも連続しないようにある程度分散させたりとかしてるんですが、 それでもなお移動が多くて、仕事がその移動先でやって、 さらに飲み会に行って、朝起きてとか繰り返してると、 当然ストレス状態がずっと続くんで、これは本当に良くないというのがあります。 あとは睡眠の質の評価ですね。睡眠の質って曖昧に言ってもよくわからない。 一つは、覚醒状態からREM睡眠があって、そのあとノンレム睡眠があって、 覚醒REM、ノンレム、そしてそれに深い眠りみたいなところが計測されるわけですけど、 こういうのの眠りの評価っていうのも、実は睡眠アプリでiPhoneとかも標準で今できるようになってますね。 Apple Watchつけておくと。腕につけて寝るんですよ。 寝るときにスマートウォッチを充電器に置いて寝るっていう人がいるんですが、意味がないです。 充電は起きてるうちにお風呂入るときはそういうときにしてください。 それぐらいでも充電が完了するので、Apple Watchとか充電が弱いもの。 ガーミンとかだともっと持つと思いますけど、何週間か持つんじゃないですか、ガーミンなんかね。 なので物によりますが、必ず寝るときにスマートウォッチはして意味があります。 寝てるうちに心拍異常とか出たりするとブブブってなって緊急SOSとかも出せたりするので、 もう動けないとかなんて指だけでピピってやったりもできるから、必ずスマートウォッチは寝るときにつけて意味があるものです。 そうすると睡眠中もHRVの測定っていうものを続けてくれているので、 そうするとスマートウォッチ自体が寝てる間にどういう状況にあるのかっていうことをちゃんと示してくれるので、 そうすると今日はよくちゃんと寝れたなとか寝てないなみたいなことが見ることができるということが本当にいいツールだと思います。 私の場合も昨日から寝ているんですが、それに関して見ると非常に昨日よく寝れてますね。 心配データ見ててもですね、HRVが非常に高いところで推移をしている。 寝たときからだんだん朝に向けてどんどんいい状況になっているので、深い眠りで快適なリラックス状態で朝起きることができているというところであります。 睡眠の質を見ててもですね、昨日は約7時間寝ているんですけども、そのうち1時間20分が深い眠りにつけているので非常にリラックス状態にいますね。 これが緊張状態が非常に効いているときになると、本当に下手すと35分とかなんですよ。長く寝ても。 だからこれはちゃんと寝れているようで寝れていない。28分というときがありますね。 6時間50分寝ているのに28分しか深い眠りが取れていない。 これは非常に緊張状態にあるという状態。これはあまりよろしくないですね。 なのでこういうのを見てですね、自分が休めているかどうかというものを管理できるというのがあります。 あと運動とかそういうものに関しても、水曜の方もHRVの活用とかしてますけど、 要はHRVで自分がある程度休めている日が続いたら、ちょっとトレーニングの強度を高めるみたいなことをやるわけですね。 そうじゃないときはあまり無茶しない。 よくトレーニング、僕もそうなんですけど、集中してやって体調を崩す人が結構多いと思うんですよ。 よく分かるんです。僕もそういうことがあるんで。 それは何かというと、HRVをちゃんと管理していなくて、ストレス状態でトレーニングするということは、 急に普段にないストレス状態がずっと続くと。 体も当然、筋繊維とかが痛めるので、回復しなきゃいけないという状態。 回復できている、回復する日がないとなると、体調崩すんです。 心理的にもそうだし、体調的にも科学的に体が破壊されているので、 休息してそこを補修しなきゃいけないのに、追いつかないみたいな話になるので。 だからこういうので、トレーニングの強度、頻度みたいなことを管理する上にもすごい役に立つというので。 あとはメンタルヘルスですよね。 このHRVが持続的にどんどん低い状態の時間が長くなってきたとかっていうのは、 鬱病とか不安障害とかのメンタル面の問題と関連があるという研究も行われているので、 メンタルヘルスは、人によってHRVの数値がどうかみたいなことを比較してもあまり意味がなくて、 個人差があるからね。そうじゃなくて、自分の標準値から比べて高いか安いかみたいな。 高いか低いかじゃない。高いか安いか。あまり商売をやりすぎて病気のように高いか。 高いって言って安いって言った感じじゃない。高いか低いかって出てくるんですね。 先ほどストレスウォッチをつけとくのアプリを見ると、平均のHRVが出てて、 それより高い低いとかっていうのは、自分の平均値からの相対的な評価をしてくれるので、 これはすごい。プラス、安静時の心拍とかも全部記録してくれるので、 この辺りっても見ることができるということで。起きると今、完全に交換神経優位。 こういう話をしてるんでね。なので、そうするとだんだんとHRVが高く記録されているという状態になっています。 なので、HRV聞いたことないとか活用してないという方は、ちょっと今日この放送聞いてですね、 無料版でもいいんで、ストレスウォッチとか使っていただくと今どうかということがわかります。 細かい記録とかそれも残していくときには、プロにしないとできませんけれども、 他おそらくいろんなアプリも出てるんで、このHRVを管理するアプリをうまく使っていただくといいんじゃないかなというふうに僕は思いますね。 なので、ぜひ他人と比較というよりは、自分の平均値、平常値と比較しながら、 自分の緊張状態とか、いろんな仕事に対しての向き合い方とか、トレーニングの設計とか、 こういうものをちゃんと管理していくということをやるのが、僕は安定的なパフォーマンスを出す上でもすごい重要なんじゃないかなと思います。 なので例えばゴーデンウィークにこれが入ってきますけど、ここからこのHRVの管理とかを自分に入れてみて、 ちゃんとゴーデンウィーク休めるように管理していく。やっぱり交換刺激が有意になるような行為っていうのはちょっと控えめにして、 不交換刺激が有意になるような時間をいかにちゃんと持っていくのかということに通して、 それがまさに本当の休息であり、回復行為というふうに考えるのがいいんじゃないかなというふうに思います。 ということで、いいねコメント欄では、このHRV活用しているという方、まだ活用していないという方も、 ぜひこういうふうにこれを調べてみて思いましたとか、自分は使っていてこういうところの観点から、 実は意外にもこういうことがストレスになってましたみたいなことをぜひコメント欄に書いていただけると非常にいいかなというふうに思います。 休むのも科学です。適当に休んでいても休むことになりませんので、 ぜひ自分の感覚値ではなく、自分の心配とかを含めた実測値に基づいた休暇をぜひ取っていただくといいんじゃないかなというふうに思います。 ということで、今日も頑張りましょう。