2023年12月
集中する技術【2/2】ボディハッキングが集中力を制す(2023/12/19 #0962)
35:55
睡眠時間が4〜5時間だと、一週間くらいで脳は酩酊状態と同じくらい。使い物にならなくなり、集中力なんて作れなくなる。昼間眠くなるのはシグナル。睡眠不足、不眠症、無呼吸、リズム障害などの可能性とは向き合うべき。
・アップルウォッチを使う。iPhoneは睡眠モードを活用。
・カーテンとか電気とかあけるのすらおっくうな人は、SwitchBotとか使ってあける
・低GIのはちみつ&デキストリンで血糖値コントロールで日中の無用な眠気対策
・適切な肉体疲労をする(最近は毎日1万歩達成するJAL wellnes and travel)
・夕方にサウナに入る(3時間後に眠るように設計)
・食事は夕方に済ます
・朝起きたら明るい部屋や屋外で得意なルーティン
・酒は飲まない
・アップルウォッチを使う。iPhoneは睡眠モードを活用。
・カーテンとか電気とかあけるのすらおっくうな人は、SwitchBotとか使ってあける
・低GIのはちみつ&デキストリンで血糖値コントロールで日中の無用な眠気対策
・適切な肉体疲労をする(最近は毎日1万歩達成するJAL wellnes and travel)
・夕方にサウナに入る(3時間後に眠るように設計)
・食事は夕方に済ます
・朝起きたら明るい部屋や屋外で得意なルーティン
・酒は飲まない
木下斉の今日はズバリいいますよ!
木下斉
- 20:101.
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- 15:462.
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