# 眠気に勝つには こんにちは。志村智美です。 この放送は疲れた体と心をスーッと整えるゼロトレやヨガの知識をもとに、 あなたの人生に羽根が入るを手伝いしております。 今日の話は、「お菓子や糖質が睡眠の質を悪くする」です。 # お菓子や糖質が睡眠の質を悪くする⁉︎ はい、おはようございます。今日は睡眠についてお話をいたします。 なんでこの話にしようかなと思ったかと言いますと、私の運営する女性専用オンライン住民のメンバーさんの一人がね、睡眠の無呼吸症候群で悩まされていてね、 で、日中のね、お昼寝ちゃったりとか、一日ダラダラしちゃったりとか、睡眠が浅かったり悩んでいると。 で、去年からずっとね、ブログの方で、あの皆さんの方にね、あの書かれていて、みんなも読んでいて、私も知っていたんですけれども、 今年に入って日常生活のあるルーティーンを変えたことによって、睡眠が深くなって、そのお昼時に急に眠気が来るとかね、 そういうのもなくなって、一日中すっきり後ろになったと。 で、じゃあ彼女は何をしたのかというので、今日はね、シェアさせていただきます。 この方はですね、去年から私のね、ボイシーを聞いてくださっていて、車の中でね、私のボイシーを聞いてくださってたんですって。 で、あの聞いてるとね、突然眠気が襲って、あ、お風呂ができた。 あの、突然眠気が襲ってきて寝ちゃうと、すごい危ないじゃないですか。 まあ私の声がですね、もともとこう、なんて言うんですかね、眠くなる声だってよく言われて、リラックスして寝ちゃうんだって言われていたので、 それかもしれないんですけれども、まあそれを除外してしても、危ないですよね、昼に寝ちゃうということは。 もしかしたら夜の睡眠が絶えていないとか、いろいろ考えられるということで、 え、じゃあどうしましょうねっていろいろ話してたんですよ。 で、その人は、あのやっぱり原因を知りたいと言って、 その睡眠サイクルを調べるリトリートみたいなね、検査のね、そういう期間に入って、 3日間ぐらいかな、あの、睡眠を測るためにセンサーつけたりね、 3日間入院して、あの、調べたんですって。 ね、すごいですよね。なんか自分に睡眠の問題があるって言って、そこまでする人ってなかなかいないから、 えらいなぁと思って聞いてたんですって。 あ、聞いてたんですよ。で、それでね、あの、検査結果出たんですって言うから、 なんでしょう、なんと、 寝不足でしたって言うんですよ。 知ってるわぁ、みたいなね。 なんかね、その検査結果ね、あの、病院の方にね、3日後に、検査結果出ましたって、 あなたは寝不足ですって言われたらして、 いや、だからその寝不足の原因がわかんないから来たんだって言うのに、 まあ雑なね、回答だったわけなんですが、 まあ、だからね、そこでは結局3日間もね、まあまあお金すごいかかるようなところで検査結果して、 で、検査結果は寝不足だからよく寝ましょうって言われただけだったっていうね、 もう、もともこうもないじゃないですか。 で、じゃあもっとね、よくなるためにこういうのしましょうとか言ってね、 チームゼロでね、イベントとかいろいろするので、 まあそういうのをね、心がけていたんだけど、 今年、入ってですね、彼女は、うちのね、骨盤調整インストラクター資格というのを、 勉強したいというので、資格を取る勉強を始めようとしてた時なんですね。 で、いつもね、眠くなって集中力が持たなかったりとかね、 また体型の方も骨盤って引き締めて痩せていくっていうプログラムでもあるから、 ちょっと自分の方でもね、しっかり勉強できるように体勢整えようと思って、 毎日食べていたおやつとか、お昼に食べていた菓子パンをね、一切やめたんですって。 で、なるべく野菜を意識して摂るように心がけて、 まあいわゆる糖質制限的なことをしたんですって。 そしたら、なんと薄のようにもう一日がすっきり、 あの昼間の眠気もほとんどなくなって、 で、さらに日常生活ちょっとこう体がだるいからダラダラしちゃっていたことが、 もうそういうのも一切なくなって、 で、なんと部屋のね、いつ捨てようかな、 これ部屋汚いな、なんかこうすっきりさせたいなと思っていたもの、 大きい家具をね、3台ぐらいね、バーンって捨てられて、 ダンジャリに成功したんですって。 糖質を抑えただけでね、睡眠が深くなって、 昼時の眠気がなくなって、さらにダンジャリまでして、 で、一日脳が動くようになって元気になったってすごいですよね。 この方はもともとは睡眠時無呼吸症候群と言って、 それの軽症だと言われていた方です。 で、いろんなこと試してもできなくて、もしかしたら糖質なんじゃない? あの、その結果が出た後、私とね、あのブログのコメント欄で話して、 え、糖質関係あるんですかね?って言ったらその方ね、すぐ調べてくれて、 なんで先生、糖質関係してたみたいですっておっしゃったんですよ。 で、そうなんだと思って私の方も調べたらね、 いろいろ糖質と睡眠の関係が出てきました。 糖尿病患者のうち72%が睡眠時無呼吸症候群を確定しているという報告も出ているし、 あの、そのお菓子とか甘いものとかパンとかね、 そういう糖質が高いものは重神経でいうね、交換神経を刺激するので興奮状態を作るそうなんですよね。 それによって夜のね、睡眠を邪魔してしまったりとかして、 それがね、睡眠時無呼吸症候群の方にもつながっていくということで、 彼女は糖質を抑えることによって、その興奮状態を抑えて、交換神経を優位にさせて、 睡眠の質をアップさせた。 で、それによって昼間の眠気がなくなっていって、しっかり深く眠れたので、 次の日のね、頭もすっきりして脳が動く、だるくさもない、だらだらすることもない、みたいなことになったそうです。 是非ね、睡眠の問題がある方は糖質、1日どのぐらい摂ってるのかなぁとか、 結構多めかなぁとか、白いご飯2杯食べちゃってるなぁとかね、 結構自分の生活見直すと、糖質って意外にね、思っている以上に摂ってるんですよね。 特に日本の食事が、ラーメンにチャーハンみたいな、炭水化物しかないみたいなね、 お昼のランチセットとかもいっぱいあるように、意外に糖質摂ってるんですよ。 糖質をね、いきなり抑えてしまうと、食べたい要求があってリバウンド、みたいにダイエットではリバウンドするので、 少しずついらない糖質、だからさっきのお菓子とかね、 昔、菓子パンは一食ですよねって言われたことがあるんですけど、それはお菓子ですっていうふうに私は答えたぐらい、 やっぱり菓子パンもですね、何の栄養素もなくって糖質をガンってあげてね、 体の負担、血液を錆びさせたりとか、こうやって睡眠の症が起こしたりとかしますから、 少しずつ糖質を抑えるというのがいいのかなと思います。 特に夜の糖質ですね、ご飯を食べてから2時間ぐらいは起きないと交換神経がガンって上がっている状態で寝るので、 興奮して寝れない、睡眠が浅いとかになります。 ですので、夜は特に気をつけた方がいいと思います。 そうすると糖質を抑えるので、夜眠れなくなっちゃう時がありますよね、お腹空いたみたいな。 じゃあどうするかっていうと、空腹で眠れない時はホットミルクがいいと言われてますね。 睡眠の質を高めるトリプトファンというものを含むホットミルクを飲むのが推奨されております。 他にもカモミールとかね、カフェイン系じゃないお茶とか、私は黒豆茶とか飲んだり、 昨日はアップルティーかな、カフェインゼロの飲んだんだけど、 紅茶とか緑茶とかカフェインって飲んでも眠れますって言う人いますでしょ? 私もそのうちだし、うちの母もお父さんもそうかな、父もそうなんだけど、 でもね、カフェインを摂って眠れたとしても、ちゃんとセンサーをつけてしっかり検査をすると、 普通の睡眠時よりは眠りが浅いというデータが結構出てます。 なので、私は平均眠れてるわと言っても、眠りが浅くって次の日がだるくなる、 またね、ダイエット的にもなってきますので、睡眠時にはカフェインは気をつけた方がいいと思います。 お役に立てたら嬉しいです。 # チームゼロ はい、いかがでしたでしょうか。今日はね、お菓子糖質とかが睡眠の質を悪くさせているという話で、そういうのって自分から出かけて、細かい詳細を見に行かないとなかなか手に入らない情報ですよね。 睡眠が悪い、じゃあ睡眠の質を良くするためにはって一般的な情報はいっぱい出てくるんだけど、具体的にこのスペシフィックに糖質とかいうのはやっぱり経験した人の話から聞いて、ああなるほどって言って調べると出てくるっていうことになるから、なかなか素人でね、そういう専門家でない人には行き着かない情報だから、こういう情報をチームゼロの方がしてくれると本当に勉強になりますよね。 それをみんなが見てシェアして、昨日も私ちょっと医療関係のことで、医療というかね、うちの母のことで相談したんだけど、理学療法士さんとか看護師さんとかいっぱいいらっしゃるから、その方たちが専門的にね、今気をつけるべきことっていうね、あのことを教えてくれたりとか、すごくこうなんだろうね、あたふたしない? もう素人だから、なんかあったときわーってなっちゃうけど、日常からできること、お水をしっかり飲むとかね、そういうのから教えていただくから本当に勉強になっております。 はい、ということで、今日はね、そのメンバーさんの糖質を抑制したら睡眠の質が良くなったというお話でございました。皆さんも何か睡眠の問題があったらぜひぜひやってみてください。ということで私のゼロトイレラジオはここまでになりますが、いつもね、皆さんの心と体に羽が入る放送をしています。興味がある方はゼロトイレラジオをフォローしてくださいと嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が入りますようにパタパタパタパタ、心に羽を石のおともびでした。 # コメントお返しです「歩いててガクッとと眠ってしまう睡眠障害でした」 はい今日もコメントありがとうございます 幸せになるには自分にできることとできないことを分ける もうかるさんです。いつも放送ありがとうございます。今回人との出会いをどう自分のものにするか意識を持って過ごしていないと なんとなくで通り過ごしてしまうことを再認識しました。ぼやーっとしてたらダメですねー ほんとそうですよねー なんか一個一個がね必然なんでしょうねー どういうか必然にしていくというか なんか決断ごともそうですけどこうしたらああなるかなこれをしちゃったらこうなるかなって なるけどもう決めたら正解にしていくっていうことが それしかないんだろうなぁって思いますねですので あの一つ一つを大切にしていくと決めていくっていうね それも大事かなと思います。健康の決め手は町内細菌? メルちゃんです。自分にとっての幸せを一言で 難しいですね考えちゃいました心が満たされていることかなぁ ざっくりすぎますね笑い まあね本当よねー 幸せってもっと難しいですよ人それぞれ違うし自分の大切にしていることは 相手にとっては全然大切じゃなかったりねー だからこそでこぼこしてねパートナーとの関係とか うまくいくんだと思うんですけど自分が幸せと思うことが相手は必ずしも大切ではない っていうことね そういう認識があるともっとこう相手のこともわかるのかなぁと思いますね 相手はじゃあ何が大切で幸せと思うのか それを尊重したり邪魔しなかったり助けてあげたりすることによって2人の関係とか 良くなるんだろうって思います はい健康の決め手はっていう同じ細かいですねキムさん 石村先生こんばんは私もネットフリックスで見ました 見たんだ人は 食べたものでできているかな ネットフリックスのドキュメンタリーですね年に2回私はパレオダイエットのクレーンズ キットを使って食を整えてません それをねリンク貼ってくれましたアメリカのサイトですね 2週間パレオダイエットに乗っ取った食生活をしながら クレーンズキットとさらにパレオダイエットするのか キットのシェイクを飲みます 今年で3年になります 人生が変わったと言っても過言ではないほど体調が良くなりました へーしか言ってないけど クレーンズ期間を終えても食生活はできるだけ維持します パレオダイエットをずっと続けるのすげー パレオってニューヨークでも十何年前かな すっごい流行ったんですけど 原始人でしたっけ その時代の食生活が私たちが一番健康的に長生きできた 700万年時代でしたよね その時代が一番長くて その時代の食生活が本来自分たちの体を健康に生命を維持させるために良い だからそれを私たちも実践するのがいいというので パレオ食品とかね チョコレートとかねあのニューヨークは結構流行ってお店もいっぱいありましたね 長年睡眠障害に悩まされ歩いてても急にガクンと寝てしまうこともありましたが えー それ大変 今はぐっすり良い睡眠もとれるようになりました リンクは3週間分のですが貼っておきますありがとうございますみとこ それは結構な睡眠障害ですね 歩いててガクって危ない 車の前で倒れちゃったりとかしたら引かれちゃいますからね それが今はぐっすり眠れるっていう何か体の中の成分が入れ替わったか 3年もやったってことは1年で人間の体っていうのは全特化になるから まあ別人になってるんでしょうねキムさんは 何か食が影響していたのか 食習慣が影響していたのか ね今日の話に続くことですけど睡眠を糖質を邪魔していたりとか パレオなんかあれですもんね炭水化物糖質とか抑えますもんね もしかしたら一緒なのかな 面白い皆様リンクを貼ってくださったのでぜひ見てみてください ということでいつもね皆さん本当に情報コメントありがとうございますね本当に嬉しい はぜひぜひまたねあの コメントたくさん待っておりますのでよろしくお願いします