# 【7/11(土)無料説明会】 全米ヨガアライアンス認定 石村友見のヨガ・インストラクター 養成コース 27期（RYT200） こんにちは、石村智子です。 この放送は、あなたの心に羽根が生えるゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、お腹が空いた時の食べずに済む対処法5線です。 はい、お知らせです。 今週の土曜日、7月11日夜8時から全米ヨガアライアンス認定島トームのヨガインストラクター寄せコース27期の無料説明会が行われます。 はい、たくさん集まりいただきましてありがとうございます。 初めての方がとても多くてですね、一緒にお話しできると思うとすごく嬉しいです。 はい、秋は9月、10月、11月の3ヶ月ともに一緒に動くという講座なんですけれども、 体の不調がある方とか、親御さんのケアをしたい、お子さんのケアをしたいとか、将来の自分の体調を自分自身でコントロールしたいとか、 また仕事をね、資格を取って仕事にしていきたいとかね、副業にしたいとか、いろんな方がお集まりいただいております。 よかったらですね、卒業生の声が聞けますので、このリンクを貼るとですね、すぐに生徒さん26期の卒業生の皆さんのインタビューが見れますので、 ぜひこちらリンク貼っておきます。見てみてください。 はい、7月11日夜土曜日の8時から無料説明会になります。無料ですのでね、お金はかかりません。 パジャマでも顔が映らないので、メイクしなくても全然OKです。 心肝性の中、お風呂の中、寝ながら聞いてるという人もいっぱいいますので、お気楽にご参加ください。 # お腹が空いたときの食べずにすむ、対処法５選！ 今、夜中の1時半なんですけれども、夜中やっぱり起きると、食べたいホルモンがニョニョニョっと出てきて、おながずいだなぁというふうに思います。 ちょっと仕事が立て込んでいて、今日は朝の9時からずっと座って気づいたら8時だったんですよ。 部屋が真っ黒な中やっていたのに全然気づかずに。 集中がガーッと入ると、周りがわからなくなってしまうという私の癖がありまして。 今日は朝から食べずにずっと寝て、夜8時だ、食べないとと思って食べて。 仕事をしたりとか、いろいろ家の掃除とか全然していなかったので、したりとかしていたら、夜中の1時半になって、 あ!ラジオ撮んないと!ってなって撮っております。 夜中起きているとですね、食べたいホルモンのグレリンというね、 何でも食べたーい!食べたーい!食べたーい!っていうホルモンが出てくるんですよ。 それがムクムクと出てきて、今超絶お腹空いております。 今日一食だったということもありまして、もうお腹空いてお腹空いて、今食べたいなぁ、どうしよう、食べたら太るという戦いの中。 んー、痩せたいし、太りたくないし、体型ちょっとでもウエストくぐりたいし、と思って。 よし、じゃあ、どうやったらお腹が空いた時に食べずに済むのか、というその対処法をですね、いろいろ調べておりました。 皆さんの中にも、お腹空いたー!と思って、食べちゃいけない!と戦っている人のお役に立てたらと思います。 今ですね、皆さん知ってますか、クロードというAIの機能があるんですけれども、 最近クロードさんにお世話になっておりまして、 昨日までがフェーブル5といって、すごく高精度のAIが無料で受けられるというので、 5日間もなかったかな、短期間だけ無料開放しますといって、それを使ってて、性能がいいわけですよ。 それで、今日で終わっちゃうか、仕事全然関係ないことやってて、フェーブル使えなかったと思ったら、 昨日の朝が12日まで延長となったので、 高精度のAIを使ってですね、空腹、お腹空いた時の食べずに済む対処法を聞いてみました。 もうね、こんなものに使ってはいけないぐらい頭がいいんですけど、 もうちょっと頭が動かないので、ここはちょっと天才AI君に聞いて調べました。 ということで、5選いきます。 第1位、第1位から本当は読んじゃいけないんだよな、第5位からなんだけど頭が回らないんで許してください。 まず、お水を一杯。 食前前の30分がベストと言われています。 私の5冊目の本、ライフイズブルーの健康な生き方の科学でも、食事について書いて触れているところがあるんですけれども、 アメリカ人の70%の方が水の渇きを空腹だと誤認してしまって、食べてしまって太っている状態が70%ほどいるという結構な確率で、 みんな空腹の誤認を起こしていると。 そのほとんどが喉の渇きだったというデータがあります。 特に40代から60代というのは、食事の前の水分量が足りなくなって約13%減ったと言われているんですけれども、 そのぐらい水分量が減ってしまって、喉の渇きがイコールお腹空いたと誤認になってしまう。 なので、麦茶を飲んでお腹を満たしております。 ということで、まずは水を飲んでみてください。 あとはサイを1杯。 2.空腹を感じたら10分から15分だけ歩く。 太る前に動くというのが重要らしくて、 体重がちょっと増える方の47名の方に実験をしたところ、15分早歩きをしたチームは甘いものへの欲求が優位に下がったというデータがあります。 すごいですね。10分、15分早歩きしただけで食欲を抑えられる。 でも分かる気がしますね。 悶々とした時に犬の散歩行ったりとか、リフレッシュしようと思ってちょっと外行ったりとか、トレーターミルというジムのマシーンで5分、10分歩くだけで途端に気分が変わってすっきりしたりとか、 先までこれ1点集中していたこと、悩みなりが考えなくなったりするから、食べたいと思うとやっぱり食べるものとかに集中しちゃうところを歩くことによって考えなくするっていうのがあるんでしょうね。 空腹を感じたら犬の散歩とか、家周りを掃除してみるとか、ちょっと歩くだけでも空腹を抑えられるそうです。 はい、第3位。深い呼吸でストレスを沈める。食欲の偽の引き金対策ということで、ストレステフォルモン、コルチゾールというのがあるんですけど、それが食欲を強めることが分かっております。 私みたいな朝から晩までやーっと椅子に座って、やーっと仕事をしていたりとかすると、コルチゾールがどんどんどんどんって上がってですね、食事量が増えたという研究もあります。 実際でもそうかもしれないですね。なんか集中してちょっとストレスフルな仕事をしていると、なんかこうやたらチョコレートとか甘いものとか、瞬時に食べられる炭水化物うどーんみたいな、そんな気持ちになりますね。 なので、それは本当の食欲なのかということですね。ストレス性ホルモン、コルチゾールが上がって食べたいという要求が出てしまって、そんな時には深呼吸してそのコルチゾールを下げてあげる、その不安を下げてあげることでストレス性の食べたいを沈めることができるということですね。 なので、 深呼吸を長く、 2回、3回目、 そうすると脳の不安を下げてストレス性の食べたいという要求を沈めるそうです。ぜひやってみてください。 第4位、食べるなら高タンパク質を選びましょうということで、ゆで卵、また温かい豆腐、味噌汁などね、タンパク質は満腹ホルモンを増やしてくれるそうです。 さっき、空腹ホルモン、グレリンと言ったんですけれども、寝てないと、その空腹ホルモン、グレリンというのは、ミャミャミャミャ、食べたいよ、食べたいよ、と言ってね、すごく夜中に食べたくなるんですね。 で、それで食べたもの全部脂肪としてついてしまうという空腹ホルモン、グレリンがありまして、それを抑えてくれるんだそうです。 タンパク質は満腹ホルモンと言われていて、ゆで卵とか豆腐とか味噌汁を飲んでいたら、食欲を増大させるね、そんなホルモンを抑えてくれるということですので、へーと思いましたね。 でも、ダイエットを始めると私はゆで卵を食べるんですけれども、確かにそういう役割があるのか、マブッカンとか作られる方が甘いお菓子とは全然違うそうです。 なので、それ以上食べたいという欲求にならない、確かにそうですよね。味噌汁の後とか、欲求が収まったりとか、あと汗とアミノ酸化を取るのね、すごく疲れている時とかね、ストレスレベルが下がったりとかしますから、味噌汁とかはね、結構ダイエットの時に飲みます。 次のチャプター。 # お腹が空いたときの食べずにすむ、対処法５選！ ゆで卵で思い出したんですけど、この間小旅行で熱海行ったんですよ。 新幹線の中で、ゆで卵食べようと思って、いつもだったらお菓子とか食べちゃうんですけど、 これは良くないダイエットだと思って、ゆで卵を買って。 2個ついてるんですよね。1個で良くないですか。 それが2個ついてて、1個食べたら本当に満腹ホルモンが出ちゃうから、 本当にね、お腹いっぱいになっちゃうんですよね。 で、後で食べようと思って、ポケットに入れてたんですよ。 そしたらね、潰してたんですよ。 そしたら、なんか黄色い身がブチャって、図をまっきっきにしていて、 食べれば良かったと思いました。 そう、ゆで卵は早く食べようってことですね。全然関係なかったですね。 ゆで卵はね、よく運動してる人とかゴールドジムの人とかね、よく食べていたりとかしますね。 本気で筋肉鍛えたい人は黄色い、私がブチュって潰した黄色の方は食べずにね、 外側のタンパクのある高タンパク質の白身だけを食べるそうなんですけど、 もう、耐えないと思いますね。私は全部食べちゃいますけれども。 はい、で、第5位、最後です。 空腹は体が脂肪を使っているサインと捉え直す。 空腹ってことはですね、脂肪を使ってくれているという証拠なんですね。 ですので、空腹を敵にしないということです。 空腹を敵にしてしまうと衝撃的なね、衝撃的じゃない、衝動的などか食いというのが出てしまうので、 まず頭ですね、あ、体が脂肪を使っているんだっていうふうに思うと、 すごく衝動的な食べ方を抑えてくれる道具となって変わってくれるそうなんですね。 なので、あ、お腹空いてるな、あ、でも消化されていて、今脂肪を燃やそうとしているんだな、 よし、じゃあ食べずに消化器関係に負担をかけずにいるぞ、みたいなね。 そんなふうに発想の転換するといいと言って、 まあ、5つね、分かるけどね、 食べたいものは食べたいよね、みたいな。 わざものこうもないことを言ってしまいました。 まあ、夜中の1時なので許してください。 全く頭が動かないんですが。 まあ、でも私が使うのは水を飲むということですね。 本当にさっきお腹空いて空いてしょうがなくて麦茶飲んだらだいぶおさまります。 で、ちょろちょろ動くということですね。 ちょろちょろ動くだけで洗濯回すとかね、 洗濯機、干し物するとか、料理するとか、掃除機かけるとか、 ちょろちょろ動くだけでも抑えられると。 またストレス性ホルモンの2線のね、食欲が出ている、ストレスが止まったときに、 そのときには深呼吸してあげるとストレス性のね、脳の不安を抑えて、 食べたいという衝動を抑えてくれる。 もし食べたい、食べるんだったら、 ゆで卵とかお豆腐とか味噌汁とか枝豆とかね、 高タンパク質を選ぶと空腹ホルモンを抑えてくれることができます。 で、最後は体は脂肪を使っているよ。 そこで食べ物を入れたら燃えないよ。 どうするの? 食べるの? いや、食べないでしょ。 脂肪燃やしてるよ、みたいな会話を頭ですると良いそうでございます。 ということで、お役に立てたら嬉しいです。 私はこの後、何か食べるんでしょうか?食べないんでしょうか? ぐっと我慢して朝起きて空腹で起きると、本当体って気持ちいいですよね。 なのでそれで起きるんでしょうか? また後日お話ししたいなと思います。 ということで、皆さんのお役に立てたら嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽根が生えますように。 心に羽根を一緒にながたもみでした。